Reprise du message précédent :

T'as déjà vu un 10k en spectateur? Même dans le sub40 tu trouves de tout: des jeunes, des vieux, des maigres, des gros, des petits, des grands, etc. Ca va de l'ancien footeux/rugbyman au triathlète assez affûté. Par contre en sub36, là t'as plus que des coureurs à pied (ou excellents sportifs) en général.

Ca fonctionne encore le parrainage I-run ? Quelqu'un pour me parrainer ?

 
Oui, bien sûr. Mon père qui courait le marathon en 3h05 terminait toujours derrière des gros et des mecs qui ne payaient pas de mine en général.

 
J'ai du mal à me considérer comme sportif avant de faire de la cap même si je faisais du foot je faisais quand même largement plus de 100 kg et le foncier ce n'était vraiment pas mon truc (plutôt technique et vision du jeu).  
 
Je dirais que le seul bénéfice que j'ai gardé c'est niveau jambes  

 
C'est un peu statistique. Jusqu'à un certain "stade", on va trouver des gens qui naturellement (génétiquement) sont prédisposés à l'endurance sans trop d'entrainement. Au départ d'un 10k de 1000 personnes, t'en as ptet 1 ou 2% qui vont sub40 alors qu'ils ne s'entrainement quasi jamais ou qui n'ont pas le physique pour. C'est pas grand chose 1%, mais ça fait 20 personnes.
 
Du sub36, t'en auras beaucoup moins... ça se trouve c'est plutot 0,01%, et du coup, la plupart du temps, ça fait 0 coureur.
 
Je donne des chiffres au pif, mais c'est pour le raisonnement... et la loi des nombres. (avec bcp de monde au départ, on a une proba forte de trouver un peu de tout)

 
T'as jamais pensé à passer en tri ? De bonnes jambes pour le vélo c'est pas mal (après être lourd c'est chiant si ça grimpe, mais en plat...)
 

 
Ouaip Comme turbo qui disait qu'il avait fait son premier 10k, sans entraînement, à 16 ans, en 36' quoi. Là on sent que le mec, quelque part, il est doué

 
Tu suis un plan d'entrainement particulier ?

 
Je pense qu'un jour je m'alignerai sur un tri pour tester mais pour le moment je suis concentré course à pied j'ai encore une marge de progression sympa surtout avec mon poids. Mon planning 2014/2015 est déjà plus ou moins planifié.

 
Je fais exactement la meme taille et c'est vrai qu'en mangeant normalement, le sport m'a fait passer de 70 a 67 kgs. (je ne suis pas tres muscle )
Mon objectif est de 65 kgs pour la piscine cet ete.    
 

 
Apres, je pense quand meme que peu de gens font sub 40' (voir sub 45') sans entrainement regulier ou sans autre sport d'endurance (type tennis ou velo par exemple).

 
Je me suis cale sur un plan de plan-entrainement.com (mais sans pour l'instant respecter les phases d'assimilation and co)
 
Souvent je fais :
 

• mardi: EF de 50'-55'
• jeudi: EF de 50'-55'
• vendredi: 20' en EF puis de l'AS10 ou AS21 + 10' EF
• dimanche: SL de 1H20 a 1H30 (parfois j'integre 2 *10' a 85% FCM)

Meme s'il m'est arrive de decaler des seances (notamment durant les ponts de mai ), j'ai toujours tenu a respecter le nombre de seances (j'ai du supprimer une fois une sortie d'EF je crois).
Et sinon en EF et SL, je cours toujours au cardio pour ne pas depasser 155 de FC, quitte a ralentir en fin de SL ou apres les AS.
C'est un peu chiant a regarder souvent mais je trouve que ca permet d'etre regulier.

Le tennis n'est selon moi pas un bon exemple: on peut avoir un niveau correct (3e série disons) en n'était pas vraiment affûté... Inversement, je joue souvent avec un ami bien affûté (et niveau très correct) mais qui ne vaut pas un clou (selon mes critères ) en course à pied. Bref, faut se méfier. C'est un sport "fatigant" (comme n'importe quel sport un peu physique) mais tu ne développes quasi pas ta VO2: les courses sont finalement assez rares et brêves, et les temps de récup sont énormes par rapport au temps de jeu effectif, et le coeur ne monte pas super haut non plus (ou alors c'est très très rare). Je ne parle pas des rallyes qui durent 5 sets et 5 heures qu'on voit parfois à la TV, mais du niveau moyen des joueurs de tennis style 4e/3e série...
 
Pour le cyclisme, oui, clairement, je pense que ça assure vite un niveau correct, mais tout dépend du niveau du cycliste...

 
C'est à dire    

1h40 sur PV

Ce n'est pas offensant, mais par rapport à son niveau de tennis et son "endurance" en tennis, ses perfs en CAP sont vraiment à des années lumière. Il est bon dans l'explosivité, mais pas dans le foncier pur et dur de la course à pied. Pourtant quand on joue ensemble (1 à 2x/sem), on ne joue pas "en marchant", mais en prenant tjrs soin de se replacer, d'être bien en appui, etc. bref c'est qd même "physique" et au bout d'1h30 on est morts.

 
Non, mon entraineur n'était pas présent...

 
Ok. A dieu.  
 
 

 
   
Et mon 52.67!
 
 

 
Deux jours de congés pour toi.
 

 
dans l'onglet hfr0614 je crois

 
Ya eu du warning pour qu'un modo qui ne passe jamais par ici vienne poser un TT

Wouaaaah, la première fois que j'assiste à un TT sur ce topok
 
Sur le topic business schools c'était 3 par semaine

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Rien que l'heure déjà je serais contente
 

Alvas m'a tuer    
 
 
 
en vrai déjà si j'arrive au bout je serais contente moi
 

J'ai très envie de faire une pyramide ce soir, genre 4-6-8-6-4. J'ai juste aucune idée de comment gérer mes allures

Ben pareil, c'est mon objectif dans 10 jours.
Bordel 10 jours

 
Ce que je disais, c'est que son niveau en tennis (et en squash par ailleurs) ne se retrouve pas du tout en course à pied. Donc dire "on est un bon joueur de tennis, on est bon en endurance, on court vite", ça ne marche pas franchement bien. C'est un exemple, mais j'en ai plein d'autres en tête.

 
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

pas le temps en ce moment, le boulo me stress.
Petite séance a midi, 3x2'000 au seuil (4'10/km)
10km en 45'  
 

mais ca me fais dire que mon objectif de 1h05 pour 16km mi-aout est très ambitieux! surtout que je ne pourrais pas courir en juillet...

 
Je sais bien je me moque de moi même la

 
Je reviens de blessure, toutes mes allures sont niquées.

 
Tu prépare pas un trail toi ? Et t'a pas déjà fractionné ta dernière séance ? Édit et tu reviens de blessure !
 
/casse couille

Essaye les Kinvara 5, ça semble sympa pour faire la transition.

 
 
en ce moment j'ai la flemme de courir en extérieur (mauvais temps, gadoue, chaussures dégueux, froid, pas agréable...), du coup je cours pas mal sur tapis roulant inclinable. j'en profite du coup pour faire beaucoup de travail de montée, en augmentant l'inclinaison par exemple de 0,5% toutes les 30s à 1mn et en diminuant la vitesse doucement au fur et à mesure que je grimpe. le tapis monte jusqu'à 15% d'inclinaison
 
jusqu'à maintenant je me suis fait quelques sessions de 20mn environ pendant lesquelles j'ai fait jusqu'à 230m de d+ avec vitesse moyenne en gros entre 8,5 et 10,5km/h selon les sessions. la dernière fois j'ai fait 20mn 2,8km 230m de d+, ce qui fait à peu près une montée de 8% de moyenne j'y vais tranquillou, je n'ai aucune course en vue actuellement
 
j'aime bien ce genre d'entraînement, ça rend le tapis moins embêtant, moins dangereux (je me suis blessé 2 fois en allant trop vite sur tapis ), ça fait des entraînements courts et assez intenses
 
vous pensez que c'est une perte de temps et que je ferais mieux de courir sur un vrai terrain en extérieur, ou que c'est un bon entraînement, ou que je devrais varier, ou quoi?
 
merci!

 
Bah t'enlèves 10"/km alors.

 
je prépare un trail oui et non, je vais le faire pour tester un trail mais j'ai pas l'intention de me déchirer dessus pour claquer un chrono.
 
Et puis oui par contre j'ai fractionné il y a deux jours. Je devrais pas là c'est ça ? Si je fais des fractions plus longues en mode entrâinement semi c'est peut-être mieux ?

 
A mon tout petit niveau, j'adore le tapis, parce qu'il me permet de me réguler et de m'entraîner en côte. Néanmoins, si j'étais toi, je me ménagerais des phases de descente ou de plat pendant l'entraînement
 
J'ai aussi lu que le tapis était moins traumatisant pour les genoux et les mollets, puisque moins dur que le bitume et moins accidenté que les chemins.
Non, vraiment, si j'étais milliardaire, j'en achèterais un

 
EF + 2x4000m AS42 hop.

 
Ok vendu, tu t'échauffes comment pour cette séance ?

 
Tu fais 2km en endurance...
Bon après je ne sais pas ton AS42, si ça te semble long, fais 2x3000m.

si tu ne fais que de la montée, a mon avis tes quadris vont crier la premiere fois que tu descendra 230m- dans la rocaille et/ou la boue!  
Savoir descendre, analyser sa vitesse, chercher du regard le prochain appui, ne pas le louper et regardant de nouveau au loin etc etc c'est un entrainement aussi.
 /go topic trail