Reprise du message précédent :
si tu ne fais que de la montée, a mon avis tes quadris vont crier la premiere fois que tu descendra 230m- dans la rocaille et/ou la boue!  
Savoir descendre, analyser sa vitesse, chercher du regard le prochain appui, ne pas le louper et regardant de nouveau au loin etc etc c'est un entrainement aussi.
 /go topic trail

Faut courir dans les montées et marcher dans les descentes!

 
Sans parler de taper un chrono tu sera quand même en course pour plusieurs heures donc c'est plus judicieux (à mon avis et tu en fera ce que tu veux" de travailler l'endurance pour ne pas en chier de trop sur le trail ce qui de plus pourrait te mettre un coup d'arrêt car 4/5 heures de courses avec le dénivelé ça laisse un peu de séquelles.
 
Là j'ai l'impression que tu es dans la situation "merde je reviens de blessure j'ai perdu du temps faut vite que je rattrape ça !"
 
Un lièvre à la fois  

 
Pour ça que je lui ai conseillé 2x4000m AS42. L'AS42 c'est pas trop fatigant en général, mais ça fait une sortie active quand même.

Marcher en descente, quelle drôle d'idée

sinon 3x3'000 AS42-10", mais je me demande si c'est pas trop specifique marathon ça

 
Nan mais je suis conscient de mon inexpérience totale, et je suis allé poster le topic trail. Simplement il y a une super épreuve pas loin de chez moi dans 2 semaines donc je prends la plus petite distance (qui reste costaude), et je le fais prudemment.

 
T'as pas tout à fait tort, je vais essayer de faire des fractionnés un peu plus longs et moins violents. Cela dit pour le trail, c'est juste que l'occasion se présentera pas 36 fois de faire une course pareille, j'ai pas trop envie de la louper, et je crois pas prendre un trop trop gros risque non plus...  
 
Cela dit je suis au courant que je vais marcher en canard une semaine après.

Mais pourquoi vouloir à tout prix fractionner (alors qu'en plus tu as déjà fractionner cette semaine) alors qu'une séance vallonné d'1h15 / 1h30 te serais beaucoup plus profitable en vue de ce trail !
 
Et rien ne t'empêche de faire 2 * 10' un peu plus rapide dans cette sortie.

je plussoie vignasstop10challengehfr

 
Il est l'heure de fermer le challenge #HFR0414 d'avril-mai 2014. Merci et bravo à tous les participants!!
 
Quelques infos en vrac:
- 24 PR
- 4 non-PR (pas forcément des fails, ça dépend des conditions de course)
- 1 nouveau chrono de référence.
 
Mais sans plus attendre, la remise des médailles:
 
- Médaille d'or: perrout sur 20km
- Médaille d'argent: R-jac sur 20km
- Médaille de bronze: Angelus sur Marathon
 
Félicitations du jury à klougist qui se qualifie pour les France sur 10km avec ses 34'09 réalisés à Boulogne!
Mention TB à gone23 qui rejoint le club du sub40 sur 10k et à StatuFab pour son sub50, toujours sur 10k!
 
Les résultats complets:
 

 
Place à présent au challenge de juin: PR sur 400m. Toutes les infos sur http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1
 

Merci public    
J'avouerai volontiers que c'etait un peu biaise. Le precedent PR 20k officiel etait bien de 2h03, mais datait d'il y a longtemps.
Mais les regles sont les regles, je prends    
Continuez a faire ce genre de concours, ca motive  

 
En fait je m'ennuie si je cours aussi longtemps sans faire des fractions rapides. Mais bon pourquoi pas. Je ferai mes 10' plus rapides pour faire passer la fin de séance  
 
Vous êtes vraiment de bon conseil    
 
Bravo à tous pour #HFR0414 !

 
Inclus de l'AS42 c'est psychologique, ça ne fait pas de mal et t'auras le sentiment d'avoir fait une séance de qualité

HFR0614
PR 400m: 1'09 (strava est foireux, il me prend un truc avec le GPS en vrac...)
Objectif: 1'
 

 
Pourquoi je beug moi?  

 
Ouais c'est complètement ça quand je faisais mes SL de 1h45 pour mon semi, j'avais l'impression d'avoir perdu mon temps. C'est idiot mais bon, faut que je me force.
 

 
Pas de VDOT sur 400
 

 
Tu poses tes balls  

En fait je viens de vérifier ce n'est pas le cas. J'ai ma licence par ma COGIP, et c'est une licence Running, pas Compétition. Donc même si je fais le même temps sur un 10km labellisé (celui-là je ne crois pas), pas de championnat pour moi! Bon de toute façon je n'ai pas forcément envie de parcourir la France pour terminer dernier    
 
 
Félicitations au podium!

VDOT est fiable que a partir de 5000 il me semble

 
J'avais aucune chance quoi...    

 
T'as pas une Athlé Entreprises?

 
Non, à partir du moment où l'effort est pleinement aérobie, donc 6' en gros.

 
Et du coup pas certains que tu puisse faire de la piste aussi (c'est arrivé dimanche à une connaissance).

ok ok , 1 ou 2 km selon le coureur quoi

Non Running (écrit devant et derrière) avec la couleur orange qui va bien, mais effectivement c'est étrange  
 
 
Merci, du coup il faudra que je me renseigne pour St Maur  

Chez moi ils se sont trompés, du coup j'ai les 2. Enfin j'ai la "running" (j'ai reçu le mail avec la licence et un numéro de licence) mais elle n'est pas active, et 2 jours après, j'ai reçu l'autre...

 
Je l'ai fait pour toi: c'est "open" et un certif medical suffit, c'est l'un des seuls meetings où c'est le cas.

 
Je crois que le message est clair, il va falloir passer sur du long    
 
Non mais sans blague la diff VDOT c'est probablement le seul critère objectif qu'on puisse prendre pour faire un classement, mais en vrai ici on voit bien que les gens qui ont perfé sont principalement des gens dont le PR datait un peu (moi compris).
 
Donc sois heureux, tu es hors course à la grotesquerie  

Mon PR avait 1an et 20 jours

 
C'est vieux!  

c'est aussi vieux que 200m n'est pas une distance

Nan mais c'est une question de moyenne. Dans mon cas par exemple je savais que c'était pas un challenge de battre mon PR, et que mon niveau était bien supérieur. Donc ma différence de VDOT est flatteuse mais c'est juste que j'avais pas fait de semi récemment.
 
Contrairement à alvas qui court régulièrement sur 10k et dont la progression est mécaniquement moins spectaculaire (alors que le temps est nettement plus flatteur dans l'absolu).
 
Donc tout ça pour dire que j'aime bien le fait de se classer à la fin du challenge, c'est rigolo, mais c'est super biaisé. C'était juste une remarque, je trouve ça sympa de le faire quand même !

et oui c'est le jeu ma petite dame, il y aura toujours des enfoirés de compétiteurs qui lisent le reglement a la lettre et qui vont reussir a finir premier en bidouillant quelque chose.

Bon autre sujet mais pour le prochain challenge, on devrait faire un truc plus marrant que des PR sur toutes les distances...
 

propose, nous sommes toute ouïes
Un challenge que j'aime bien c'est de se prendre un Segment et viser le KOM

 
Après j'aurais très bien pu choisir une distance à la con sur laquelle j'ai une perf pourrie... ou mieux, un segment strava vu qu'on accepte le truc. Mais ce n'est pas l'esprit du challenge.

 
Ce challenge c'était le vote des membres... on avait fait un sondage
 
Mais pour juillet/août, je suis 100% favorable à faire du "fun".

Faire un 10km en jouant l'unijambiste

Le 100m moonwalk le plus rapide, video à l'appui?
Le plus de talon-fesse sur 30"?