Reprise du message précédent :

Mon cousin fait 46"51  

Pour moi ce soir c'est chariot de 25kg sur 60mx6 et 3x sans
a fond, comme on peut quoi x)

 
 
et tu as les temps ou pas? ^^

Alvas Angelus mon challenge n'est pas mise à jour  

 
Nerd toi même va te faire enc*** par m@c ok ????????????
 
/cap.net
 
joke of course

 
Je connais un mec à la télé qui a fait 43"18

 
Ya rien avec ton pseudo quand je cherche #HFR0414 ou #HFR0614

 
Pourtant je suis bien dans le tableau    
 
Pas grave  

Rien contre les sprinteurs, mais y'a un TO pour les courses qui durent moins de 5'

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1

Comment on fait pour apparaître dans le fichier ?

 
C'est pas grave  

laisse il est pas réveillé
 

manque juste mkiman, Blackofi et Eviltyler pour clore

Putain les temps de oufs que vous pondez sur 10k
 
J'ai l'air malin avec mon sub57 de gogol

Bonjour
 
J'ai pas lu toutes les dernières pages mais il y a de la sacrée bagarre  
On est des sanguins les runners!

 
Je suis dans la même situation mais HFR c'est l'élite, ils seraient tous dans les 100 premiers dans un 10km FFA pratiquement
 
Moi avec mon sub53 je me place souvent à la moitié des courses auxquelles je participe alors que sur HFR je suis une grosse daube

enfin c'est pas parce que c'est ffa que ca raukse

je repose ça là

 
rendez vous dans 3 ans Caleb2000 et herfar

 
Effectivement ça donne envie... Tu t'entraînes combien de fois par semaine ?

En moyenne:

• 2011: 68/52 = 1.3/semaine
• 2012: 75/52 = 1.4/semaine
• 2013: 2.5/semaine

J'essaie de faire 3 entrainements par semaine.
 

 
Merci, c'est vrai que ca me fait plaisir quand je vois les chiffres.
 
 
 
On ne va peut-etre pas etre trop optimiste.    
Je pense plus axer mes entrainements sur le developpement de ma VMA pour les 3/4 prochaines semaines (en m'inspirant du plan de JP) avant d'attaquer un vrai plan semi-marathon sur 10 semaines (la encore, j'attends celui de JP    )
 

 
Passer de 55' sur 10km a 39' en a peine 3 ans

Salut les runners, si il y en a qui sont dans le sud et qui veulent améliorer leur PR sur 10k j'ai trouvé une course qui va bien à la fin du mois, le 29 à narbonne plage:

inscription :
http://www.chrono-start.com/Inscri [...] etail/c/50

Je vais m'inscrire pour me rattraper d'un semi fail le we dernier (et j'ai pas fait de CR )  ou je pensais battre mon pb sur un parcours avec 122m de D+ dans les vignes   http://www.strava.com/activities/147723132

Bon je vais m'inscrire a un 10K en Septembre, on verra ce que je vaux apres 4 mois d'entrainement

 
10kgs de trop c'est encore très bien. A mon avis il ne faut pas dépasser, disons, 12kgs de trop. Par exemple si tu fais 15kgs de trop ça devient embêtant, parce que ça fait carrément 3kgs de trop de trop.

 
Ca donne vraiment beaucoup d'espoir  
Bon après, moi je m'entraîne 3 ou 4 fois par semaine, mais je ne fais que du seuil ou de l'EF, faudrait que je rationnalise tout ça, ta progression fait vraiment rêver !

Herfar moi ça fait pile poil deux ans que j'ai commencé à courir. En septembre 2012 je fais 43'18 et en septembre 2013 sur la même course je fais 39'25. Pas de raisons que ça ne progresse pas  

Je n'ai fractionné que a partir de 2013.
En 2011 et 2012 uniquement EF et fartlek

 
C'est pour que ton futur fail passe inaperçu  

 
D'ailleurs question con mais: comment definir son poids de forme?    
 
 
 
Tu as fait ton premier 10km en 43'?    
Tu faisais deja beaucoup de sport avant non?

 
Après manifestement t'avais un bon niveau de base quand même, 43'18 au bout de 3 mois de CAP c'est vraiment pas mal du tout.  
Mais oui, quand on voit la difficulté de passer sub40, l'avoir fait en un an, c'est impressionnant.  
 
Vous me donnez tous confiance, je vais essayer de pas décevoir le topic A commencer par faire sub52 dès demain soir

 
J'aimerais déjà tellement atteindre le sub57  
 
On va viser en dessous de l'heure au 10km de l'équipe  

C'est celui à l'opposé du point de côté    

 
C'est modifie    

moi j'ai fait 1h05 dans mon 10k d'hier... lol.

La je suis a une sortie par semaine, voire 2 (+ une sortie vélo), et donc je continue a progresser et les sensations sont bonnes mais j'ai peur de diéséliser bientot. Je pense que je vais devoir faire du fractionné d'ici un mois ou 2, mais j'ai aucune idée d'un plan d'entrainement franctionné.
D'ailleurs sur mon parcours favori j'ai 120M de D+ (d'après Strava), je sais pas si c'est ideal pour du franctionné

 
Ca ça m'intéresse, je suis à 1m82 65kg en ce moment, et quand tu vois vignass avec ses 88kg qui me colle 1/4 d'heure sur 10 bornes, je commence à douter de la pertinence d'être maigre pour courir  
 
Bon je sais, Antoine, turbo, Tristan et R-Jac (entre autres) sont là pour prouver qu'avec mon IMC je devrais faire sub35 certes

Et bien sur j'ai aucune idée de ma FCMax

 
C'est purement perso je pense, quand tu fais beaucoup de sport/compet tu te rends compte que tu converges vers un poids qui te convient bien, et hop on n'a qu'à dire que c'est le poids de forme.
 
Perso je suis "affuté" à 65/66 kilos et je perf pas mal, en revanche je me sens presque balourd quand je suis vers 68/69 (pour 1m78, c'est pas encore l'obésité ). Mais c'est de l'ordre du détail, d'ailleurs c'est peut-être purement psychologique comme sensation. Et puis mon échantillonnage est trop faible pour faire une vraie analyse statistique @Angelus (peu de compet et peu de pesées).

T'as déjà vu un 10k en spectateur? Même dans le sub40 tu trouves de tout: des jeunes, des vieux, des maigres, des gros, des petits, des grands, etc. Ca va de l'ancien footeux/rugbyman au triathlète assez affûté. Par contre en sub36, là t'as plus que des coureurs à pied (ou excellents sportifs) en général.