Reprise du message précédent :

Comme moi l'autre soir
Mais t'es licencié ? Généralement les meeting c'est pour les licenciés non?

 
Je suis licencié

 
Ça se fait

Ca tomberait pas trop mal vu que j'ai prévu de faire un footing demain, de me reposer mardi et de faire de la vitesse mercredi...

 
 
normalement tout ce qui touche à la piste il faut être licencié ^^

nan mais 3-4 semaines de spécifique bien spécifique peuvent suffire pour préparer un 10 voir un semi à la limite quand on court très régulièrement toute l'année!

 
Merci à tous les deux pour vos encouragements ! Et aussi de me rassurer sur le fait que le parcours est effectivement assez compliqué, je ne m'expliquais pas comment je faisais, en étant relativement en forme et bien préparé, le même temps qu'au passage des 10k sur le 20km de Paris. J'ai presque envie de m'inscrire aux 10km de l'Equipe pour essayer de faire une vraie perf du coup !

 
Je ferai ca alors
 

J'ai une question pour les pros de la physio du topik
Depuis que j'ai le cardio j'ai remarqué quelque chose
Avant ma FCmax était a 186bpm. Et la depuis 3/4 fois je suis passe régulièrement au dessus de 190, avec un Max a 195-196.
 
Normal, pas normal...
 
Hier par exemple, séance fractionné en 2x10x30/30" Max a 194bpm

Go
Au pire tu seras un peu dans le dur au taff en milieu de matinée, mais ça se fait.
Course à minuit, ça fait un dodo vers 1H30...

 
Ah ah t'es pas prêt de l'avoir alors (à part si tu as des contacts)    
 

 
J'avoue que je sais même pas ou ça se passe

salut a tous

Je ne sais pas si c est le bon topic mais j aimerais avoir l avis sur l achat d un tapis de course ( je sais que c est mieux en exterieur mais bon quand je rentre du taf il fait nuit donc pas pratique ).

Y a t il des marques a privilégier/eviter ? j ai entendu que les Homefront sont bien ? ( HF 200 MP3 a l air top )

Merci

Tu veux courir dans quel but ?

pour une bonne remise en forme , perdre un peu ce que j ai pris dernierement et maintenir tout ca.

Et ca me manque depuis mon demenagement ( j avais un parcours sportif en face de chez moi avant , j y allais 3/4 fois par semaine )

 
Bravo le messin !  
Belle performance, et il fallait du courage pour faire ça. L'avantage, c'est que si tu en refais un un jour, il te semblera certainement beaucoup plus facile

Merci, c'est clair que ça peut pas être plus chiant, et le prochain sera plus plat    
 

Ben tu n'avais pas de cardio avant, comment avais tu déterminé ta FCmax???

 
Je ne pense pas que ta FCM est augmenté, ou alors pas dans ces proportions, c'est probablement juste que tu ne parvenais pas à l'atteindre et ça ne me paraît pas anormal. Ce n'est pas évident de s'entraîner au voisinage de sa FCM.
 

 
On est pas des gros utilisateurs de tapis ici, mais instinctivement je te dirais que si tu veux un tapis chez toi, autant prendre un truc relativement bas de gamme. Si tu veux un truc bien ce sera sans doute plus rentable d'aller dans une salle de sport pour avoir des équipements pros. Les tapis top moumoute ça coûte une fortune.

ola,
 
bon alors, j'ai suivi vos conseils, j'ai fait un EF avec comme objectif de pas dépasser 160 ppm. (note pour plus tard, pas mettre de fourchette 155-160 sur ma garmin, ca bip toutes les 5 secs... )
 
http://www.strava.com/activities/147516435
 
bilan  :  
- j'ai pas trouvé que je courrais beaucoup plus lentement que d'habitude...(j'étais à 6'30/km)
 
je pense que je devrais cibler plus proche de 145-150 ppm pour faire un vrai EF. (ma fcmax est à 187).
 
Sinon vous me conseillez de faire que de l'EF ? ou aussi couplé à autre chose. Mon objectif étant mon 20km d'octobre en 1h45...
 
PS : la vache je pars en week end et +30 pages !!! même pas eu le temps de tout lire dans les transports ce matin...

 
Prend un "petit" 10km local FFA roulant pour faire une perf. Par exemple les 10km de Melun ou de Brunoy la semaine prochaine. Les 10k l'équipe si tu es pas en préf tu aura envie d'égorger les gens...
 
 
 
Le centre médical privée en face de chez moi m'avais fait passer une IRM a 8h30, alors que j'avais appeler la veille a 17h. Et en général c'est asser vide. Par contre question dépassement d'honoraire, ils abusent bien.

Je rattrape un peu les CR de ce WE, bravo a tous    
 
Pour ma part, j'ai un 10km de preparation dimanche et je comptais faire ca cette semaine:
 
Mardi: 2*2000m AS10
Mercredi: EF 45'
Samedi: EF 20' + qqs accelerations.
 
Ca vous semble correct?
 
Par contre, je ne sais toujours pas quel temps viser. J'aimerais tenter le 48'30 (PR a 53' sans entrainement)
 
Je passe les series 4000-3000-2000 en 5'/km mais je suis a 92% de ma FCM en fin de seance (mais en moyenne a 87% dans les series). De ce fait, si on considere le fait qu'il n'y a plus 2' de recup entre les series, j'ai peur de completement exploser si je pars a l'allure visee (4'50).
Mais vu que j'ai peu d'experience en competition, je ne sais pas si avec l'environnement et l'emulation de course, je peux tenir.    
 
On verra ca au depart  

 
Si tu passes 4000-3000-2000 en 5/km, tu n'exploseras pas en 4'50 sur 10k

 
J'ai couru une fois l'an passé à cette heure là, et j'ai fait un fail chrono...  

Bon, après avoir laissé traîner ma blessure pré/post-marathon (je sais même plus si c'était mieux avant) au niveau du genou/cuisse gauche, je prends RDV chez un médecin du sport    
 
Marre d’enchaîner les séances de "maintien en forme"
 
Pour se remonter le moral, on achète des accessoires (il me manque surtout les noms pour trouver)
 

• L'espèce de sac à dos à flasque qui permet de les porter de face, un peu comme un gilet (mais y'a pas de poche à eau dans le dos)
• La petite loupiote qu'on met sur son épaule la nuit, et qui permet de faire un truc un peu comme ça (désolé de l'illustration )

 
Voilà, merci

Petit CR
Un bon petit fail des familles hier pour moi..
Je visais Sub 36' (soit 3'36/Km), ou à minima un PR (36'33) sur 10K. J'ai arraché péniblement un 36'46. Split 5Km : 18' - 18'46
 
J'en profite pour demander l'avis des plus avisés d'entre vous au sujet de la recup, (le surentrainement?) car voilà ce qui s'est passé:
 
J'ai l'impression d'avoir cumulé de la fatigue en Avril-Mai ou j'ai augmenté un peu le volume d'entrainement. Depuis 3 semaines j'ai mal aux jambes (musculairement) pendant les entrainements et même en dehors. Par exemple même 2 jours apres le dernier entrainement, jambes qui "brulent" pendant quelques secondes après avoir monté un simple escalier d'une quinzaine de marches.
 
Du coup voyant ca j'ai allégé le programme la semaine derniere, et comme ca ne suffisait pas j'ai coupé complètement après l'entrainement de mercredi dernier pour me preserver jusqu'à dimanche. Même avec 3 jours de repos, j'avais encore samedi le syndrome de brulure dans l'escalier (qui est un bon juge de paix je trouve pour savoir si on a recupéré à 100% ou non).
 
Le jour de la course les sensations étaient plutot bonnes, bien meilleures que la semaine ne l'aurait laissé présagée, mais j'ai vraiment eu la sensation de manquer de fraicheur. Je me suis "écroulé" dans la deuxieme moitié, avec tous les Km faits entre 3'42 et 3'45.
Comme il faut toujours positiver, si on m'avait dit il y a 6 mois que mon km le plus lent en mode explosé serait à 3'45 j'aurais signé de suite  
L'an passé j'avais fait 42'20 sur cette même course dont il y a une belle progression..
 
Du coup voyant l'état de forme la semaine dernière, j'avais décidé quelque soit le résultat de la course de faire une coupure d'une semaine, ce que je vais faire de ce pas
Ca me fait deux coupures par an: 2 semaines en decembre, et 1 semaine en juin.
 
Des avis pour améliorer la recup ou des choses à faire dans ce cas là?

 
 
Merci!!    
 
La je vais repartir sur 2 semaines d'entrainement, sans compétition. J'espère pouvoir améliorer certaines choses pendant ce temps, et revenir plus fort pour les régionaux! Surtout que ca va se passer dans le très beau stade de Villeneuve d'Ascq    STADIUM LILLE METROPOLE  
 

Prochaine course en vue : http://www.topchrono.biz/evenement [...] g-la-Reine
10 kms et c'est gratuit  
Par contre départ à 15h15 un 14 juin, j'espère qu'il ne fera pas trop chaud.

 
 
Ça viens du début ou j'ai eu le cardio mon 186
 
 

 
Ok
C'est plus rassurant
 

 
 
sympa la piste mais oublie le temps ! Moi dimanche prochain 200m ensuite faut que je trouve des meeting

salut les potos runner
bon bha semaine de m....niveau météo
retour à la càp  

Rendez vous Samedi 7 juin 10h (près du départ du Semi de Paris)
 
L'événement Strava: http://www.strava.com/clubs/12696/group_events/5214
 
Sont attendus:
 

• alvas
• dwhite
• Phoinix
• klougist
• hiihuu
• ashitaka
• Millsap
• clown69
• Titounne
• Sonia
• hardt
• darlet
• Blackofi

N'hésitez pas à vous ajouter à la liste

C'est vrai que ça se rapproche!

 
Mdr! N'empêche hier j'ai couru dans la même série d'un cadet avec qui je m'entraine... il finit en 50.40!    Ca calme...  

T'es trop lent, c'est tout...

Notre petit cadet à fait 22"46 au 200 ce week end  

 
C'est quoi son nom?

Ca veut dire où exactement au fait? Devant l'entrée du parc floral au milieu de la route de la Pyramide?

 
Pourquoi tu cours plus en extérieur dans ce cas?

 
J'ai testé un tapis 1er prix Décathlon, ça fait un peu peur quand même la robustesse...
En EF ou allure basse ça passe, quand tu commences à envoyer du pâté ça fait peur

 
Le genre de sortie que vous pensez cool mais qu'Alvas va vous faire fractionner à la Pantel en 4 * 1000 + 500