Reprise du message précédent :
 
 
'tain cette allure sur ce dénivelé / distance    
 
Bien joué ! T'as un gros mental quand même

C'est pas le même, c'est ryan hall qui est guidé par dieu

Vache ma courbe d'allure, niveau positive split ca se pose la
 

 
Temps des 5k:
0 - 5 : 24'
5 - 10 : 24'
10 - 15 : 27'
15 - 20 : 30'
 
ploum ploum ploum  

Putain un mec qui vient courir de temps en temps avec nous le genre qui paye pas de mine qui te dit qu'il s'entraine jamais mais qui à l'entrainement ne peut pas s’empêcher de planter des banderilles, faire des accélérations et des allers retours dans les côtes... Il était là aujourd'hui il fait 1h02 du coup en rentrant je met un coup de google bordel je trouve ces résultats passé et hop triathlon par là trail par ci...

Sortie solo du matin : 50' EF + 30' endurance moyenne@13km/h + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/147848410/overview
http://connect.garmin.com/activity/511016381
 
Sortie sous un soleil radieux.
50' d'EF couru tranquille, sous les 140 mais avec la chaleur, pas facile de respecter cet objectif.
Puis 30' + rapide, j'ai un peu hésité pour savoir quelle allure viser vu la chaleur, j'ai démarré prudemment puis j'ai accéléré pour ensuite ralentir car je me sentais quand même bien fatigué avec cette chaleur.
Niveau sensation, je soufflais pas mal, le cardio a l'air pourtant pas trop mal.
 

 
Bravo gamin !    
 

 
Bravo gamine !    
 
 
 
'tain mais cette machine !!!    
 

 
Bah, c'est marrant même pour un routier
 
 
 
Bravo Vignass !
Ça devait pas être un parcours Belgique compliant vu le dénivelé

 
XT Hornet Gore Tex. Elles vont prendre cher à la Spartan Race.  
Oui Kayano 20ème anniversaire. Je me dis que je devrais essayer autre chose, mais j'ai flashé sur cette couleur et je me sens vraiment bien dans ce modèle.    

'jour !    

Allez bande de feignasse personne en course aujourd'hui ?!

 
   
 
 
 
Au MMB je ne compte pas partir comme hier aussi    
 

 
Tout est dans le départ rapide    
 
Au 6ième j'étais sur les bases d'1h02    
 

 
Pour le mental je pense avoir la capacité de me faire mal en course beaucoup plus qu'à l'entraînement alors je ne sais pas si c'est bien ou pas l'idéal étant d'être performant aux deux mais hier par exemple mon pote était 10 mètres devant en début de course il a commencé à marcher c'était même pas le troisième il en avait marre pas envie mais il se met une pression de fou pour les courses pire que moi par contre à l'entraînement même pas en rêve je l'accroche...
 
Merci les copains copines  

 
Tu t'en foutra et tu as bien raison mais pour une Spartan Race ou autres joyeusetés du genre ça me gênerai d'user des vrais chaussures !

 
Nope.
 
Et pas le temps pour une sortie entrainement non plus (enfin il aurait fallu que je me lève à 7h et là non je dit non)

Gore Tex + course dans la flotte  

 
Ah mais si vous avez un modèle à me conseiller, je prends.    
Au pire les salomon me serviront pour mes trails.    

Je sais où j'aurai ma revanche    
 

 
Pareil. A l'entraînement je suis dans un groupe que j'ai du mal a suivre, alors que en course, a part un, je suis en tête. L'entraînement ne fait pas tous, et les course non plus.  
 
Je pense qu'on peux l'expliquer que un 12*400 ne sera jamais le même effort qu'un 10*1000 R=0. Ne pas avoir de recup ça change tout.  
Et dans un 10km l'indice d'endurance commence a bien être pris en compte.

 
Chapeau!!!!
En marchant tu arrives à faire un classement de ouf!
Avec ce D+, tenir cette allure c'est costaud    

 
C'est la que je vois que je suis souvent meilleur aux entraînements qu'en course    
 
Comment je peux améliorer l'IE ? Bosser la VO2Max ?

Bravo pour les résultats de ce WE. L'entrainement porte ses fruits... je suis admiration    
 
Par contre, j'ai autant de mal à vous suivre sur la vitesse/endurance que sur ce post. Tout va trop vite pour moi    
Mon fail de la semaine :  
En déplacement, je me dis, c'est l'occasion de changer de terrain de jeu, hop, sac de sport dans le coffre.
Résultat : entre les RDV du groupe à 7H30 et le retour à l'hôtel à 23h30 mini, je n'ai pas trouvé le temps de courir
Mais il parait que c'est l'intention qui compte.    
J'ai bien fait de ne pas mettre le vtt dans le coffre (ça aurait valu le coup pourtant)
Le problème c'est la sortie qui suit ce genre de semaine : avec la fatigue, la FC monte vite et le rythme est compliqué à tenir.  
 
Encore 2 mois d'EF et je m'organise un plan "progression" avec vos conseils.  

 
Bravo

 
J'ai suivi ton conseil... j'ai mis le réveil mais j'étais vraiment trop fatigué ce matin, suis resté au lit du coup...

Par contre ce sont des miles, bizarrement.

Mini CR de mon premier marathon hier, à Luxembourg, je voulais finir et j'ai fini  

Au cours de la préparation j'ai vu que ça aller être dur, dès que je force un peu je choppe des crampes pas possibles du coup mode tortue prévue avant de commencer. Je pensais partir sur du 6' au kilo , ce que j'ai fait sur mes fractions du plan heubi mais j'avais prévu d'assurer avec du 6'30/7' quand ça monte pour finir.

Beau temps, mais migraine au départ, je fais les 8 premiers kilomètres en mode zombie, j'ai le cardio à 170 à une allure pour laquelle il est normalement à 145/150, j'ai vraiment envie de m'arrêter au premier changement des team et de prendre le bus pour renter  
Je croise mes supporters d'un jour après le ravito au alentour du 10ème ça me motive à continuer un peu, au 14ème je peux suivre les semi et finir plus tôt.

14ème, la bifurcation, j'hésite, j'en ai marre, je veux en finir, allez je suis venu là, je tourne sur le marathon, fuck. Le public est fou, ça hurle de partout, les rues sont bondées  
Par contre sans les semi on est moins nombreux, je me retrouve juste avec un gars de 66 ans qui fait forte impression au public.

Et là ça monte, ça descend, ça monte, ça descend, encore et encore, on tourne en rond.
Semi en 2h26, j'ai toujours du mal, je me fais rattraper par le meneur de 4h59 mais il est seul C'est marrant, je rattrape toujours les team run sur la fin de leur relais, puis les mecs frais repartent comme des fusées, ça casse un peu le moral.

Puis j'ai un petit mal de ventre qui commence, allez je marche dans les grosses montées, histoire de calmer la machine, je relance dans les descentes. Par contre ça passe pas, faut que je m'arrête, 30ème un toilette isolé, pause technique  
A oui, ce 30ème, c'était après un grosse descente, on descend, on descend, on passe sous le pont qu'on prendra plus loin, genre 100m en dessous, donc faudra remonter  
Maintenant que je suis plus léger je cours, sauf dans les grosses montées, jusqu'au 35ème. Il fait nuit, plus frais, j'ai retrouvé un peu de motivation, je n'ai plus mal à la tête.

Au 35ème début de crampes aux mollets/cuisses. Je ne peux plus courir sinon je bloque et m’effondre dans sur le trottoir, comme certains que je croiserai. Bon je suis là, je marche mais je vais au bout, c'est con d'avoir fait ça pour rien, la ligne d'arrivé ferme un peu après les 6h de course, je peux finir largement avant. On est plus nombreux chez les tortues, plus que des mecs comme moi qui veulent juste finir.
Musique à fond, j'essaye de marcher le plus vite possible sans déclencher la crampe de trop (j'ai fini dans un fossé lors de mon dernier trail )

38ème je retrouve mes supporter, je leur dit de finir avec moi mais je marche finalement vite  car ils me suivent au trot et lâchent l'affaire assez vite.

Et là, la montée finale, j'espère me refaire et pouvoir trotter, mais non. Encouragement de filles de l'orga qui essayent de me pousser, motiver et restent un peu avec moi. Pas de voiture balais en vue dans la longue ligne droite, je vais avoir le temps de finir.

Passage du 42, j'essaye de courir mais pas moyen, je rentre dans Luxepo, tant pis je ne finirai pas en courant, de toute façon c'est plus un marathon mais une rando, passage de ligne à 5h45, j'ai bien 10/15min en moins au temps réel  

Je demande direct un bière et remercie mes 5 supporter, sans eux j'aurais pas été au bout, car jusqu'à l'arrivée sur la ligne ça n'était pas du plaisir  

Et j'espère bien être le plus lent du topic histoire d'avoir un reccord

http://www.strava.com/activities/147973327

Bravo pour avoir fini mec parce que là j'imagine le calvaire !

Petit décrassage sous un soleil monstre 28 degrés ça cogne bien 5.5 km 30' pour amorcer le mois de juin.

On est sensé tenir quel % de notre FCmax sur un 5km (nature accessoirement?
 

 
Belle perf une fois de plus Vignass ! Même si plus a compliqué que tes 2/3 dernières courses a priori!  
Mais le mental est là, c'est bon pour le MMB ça  
 

 
La encore un mental de compet'! C'est beau  

 
Allez voilà qu'il fait son AW encore allez balance ton chrono    
 
5 km nature ça veut tout et rien dire selon le parcours ça n'a rien à voir !

Et le problème sur 5km c'est que sur les 2 premiers km la FCmax n'est pas atteinte en général, puis ça monte progressivement jusqu'au 5e.
Donc je dirais que parler de FCmoy ça ne veut pas dire grand chose quand on fait des chrono "rapides".

J'ai fait un footing ce matin tranquille. Mais, j'ai un problème : ma douleur au talon qui était faible depuis hier a été présente pendant tout le temps de mon footing. A tel point que je ne pouvais plus marcher normalement en rentrant chez moi J'ai glacé le talon. La douleur est juste à l'insertion des tendons. Je ne sais pas si je vais mettre du voltarene.

C'est pas de l' AW  
Mais pour l' instant j'ai l'impression de pouvoir tenir haut dans les tours tout en restant bien    
J' aurais voulu comparer avec une norme  
 
Aujourd'hui si on retire le 1er km je dois être à 183 de moyenne (181 avec le premier) avec une FCmax de 189 (nouvelle FCmax atteinte jeudi   )
 
Je fais 9e, 24'34, 6.0km
Avec une course énorme, 3 derniers km en descente puis plat, on était 4 on a fini à fond. J' ai pris l' ascendant au sprint personne a su suivre \o/
Dernier km en 3'18  
 
J'ai pas beaucoup de temps avec les examens, une fois que ça sera terminé je ferai un CR depuis les 20km de Bruxelles  

Salut à tous, voici mon premier CR de course, pas ultra palpitant mais ça me fait plaisir de l’écrire.

CR 10km du 19ème

Ce matin, réveil à 7h  ce qui ne me fait pas plus de 4h de sommeil exact, je vais encore passer la journée la tête dans les vaps, et accessoirement je vais en chier un maximum dans une course réputée hyper pas roulante. Popo, gâteau de riz, thé, jus d’orange, je suis toutes les recommandations de ‘Gros Nul en course à pieds magazine ; comment éviter d’ajouter l’hypoglycémie à l’insondable douleur que vous allez subir’.

Métro, je descends à Jaurès pour m’échauffer avec ma femme qui court beaucoup plus vite que moi. Finalement, comme nous sommes crevés, nous marchons comme des zombies jusqu’au point dossard où on m’informe que non, je ne peux pas porter ma puce au poignet, à cause de la machine qui enregistre les temps. J’en serai donc quitte pour une douleur chiante au cou du pied à cause de ces énormes puces top chrono (et de la finesse de la languette de mes Kalenji Kiprun Comp-destinées-aux-coureurs-qui-sub34-lolilol).

L’ambiance est sympa, une femme tatouée de la tête aux pieds nous renseigne gentiment sur le parcours (que je ne connais pas) pour que ma femme puisse me regarder haleter comme une merde.  Le speaker interviewe un V4 qui sub-40, histoire de calmer tout le monde sur leur semblant d’estime de soi
Départ donné à 9h, je marche jusqu’à la ligne d’arrivée (pas de petit profit), et là je pars… beaucoup trop vite, comme un malade, je zigzague sans arrêt pour dépasser les gens qui visent sub1h30, et en plus ça monte.. ça se passe bien, sauf qu’à la ligne marquant le début du 3è km je passe en 8’40 ! Je suis un gogol, me dis-je, je vais souffrir. L’histoire me donnera raison.

Tout va bien jusqu’au 4è km, puis on rentre dans les buttes Chaumont, et là la montée des Alouettes (d’après un vieux sympa, elle serait de 15% ; d’après moi, 453%) me défonce le souffle (les jambes ça va, je me suis entraîné à moitié à vélo ), je double des tonnes de gens qui marchent ou s’allongent dans l’herbe, vaincus (je les comprends). Je me promets de courir au moins jusqu’au haut de la côte, où je me poserai 1 minute (j’en peux plus à ce moment- là). Ravito, je me jette une bouteille d’eau sur la tronche, après tout je ne me suis pas douché ce matin, et là, enfin, une descente  

Je hausse l’allure (enfin c'est ce que je crois, en fait je la maintiens péniblement), je me fais doubler dans la descente par un malade mental qui fait du 20km/h (je le retrouverai à 8 à l’heure au 8è), et je me cale derrière deux bombes sexuelles qui courent ensemble.
RAS jusqu’au 9è, où je me mets en tête d’accélérer (y a plein de gens qui courent en cortez avec des chaussettes de montagne devant moi alors que j’ai dégainé short et marcel de Kényan), puis je passe carrément à 18km/h sur les 200 derniers mètres avant de m’écrouler tel le nul.

Coup d’œil à la montre : 52’47 avec beaucoup de D+ et une pause un peu longuette au 5è, je suis satisfait (sauf qu’aux 20k de Paris je passe dans le même temps au 10è lol).

Donc voilà, performance quelconque mais je suis content quand même, l’ambiance était chouette, le cadre aussi (les Buttes Chaumont c’est joli).

Pour la petite histoire, on est rentrés en Vélib jusque Porte Maillot après, les Parisiens sauront que ça peut constituer un bon décrassage

 
J'ai eu des pb de tendon cette semaine suite à une séance de tennis un peu musclée.
Ce que j'ai fait: un filet de voltarene / niflugel, puis un morceau d'elastoplast collé par dessus pour que ça diffuse lentement. D'ailleurs ce matin j'ai couru avec par précaution..

A mon tour de faire mon CR. Je préviens, c'est un fail    
 
Foulées de Noisy le Grand
 
Réveil à 5h, ça pique un peu...La course est à 9h30 mais se trouve à 1 bonne heure de transport de chez moi; c'est la seule labelisée FFA que j'ai trouvé pour ce week-end. Donc l'organisation est en conséquence.
Après quelques recherches, il s'avère que le parcours est super roulant, propice aux PR. Par contre, pas beaucoup de participants: 325 en 2013. Ça m'a fait (un peu) bloquer car j'aime bien être entraîné dans les "troupeaux"; là y'a vite moyen de se retrouver seul avec personne dans un rayon de 10m. Mais bon, je m'inscrirai en connaissance de cause.
 
J'arrive en avance, j'ai mon dossard pour 8h40, je suis large  
J'ai tout mon temps pour bien m'échauffer: 20min d'EF et 5 petites accélérations. La FC me paraît bien (132 de moy).
 
La course
J'ai connu une désillusion y'a de ça un mois sur un 10 kms, à Cachan, avec un temps final de 43'50 pour un PR de 42'08. Là je me sens plus fit, j'ai walidé toutes mes séances
Je vise un gros sub42, avec une moyenne de 4'10"/km. Voilà fig.1: la naiveté
 
Le départ est donné, je me cale sur mon allure et roulez runnez jeunesse .  A part ce faux plat de     (qu'on retrouve 4x sur la course), la première boucle se passe bien. A mi-parcours je suis à 20'52 pour un objectif de 20'50.
 
La deuxième partie de la course sera dure...Pêle mêle ça donne un souffle plus court, des jambes plus lourdes, un moral en berne. J'essaye de m'accrocher à ceux qui me doublent, mais pas possible...
J'essaye de sauver les meubles dans le dernier kilo en 4'09 mais c'est plus désespéré qu'autre chose.
 
Je passe la ligne d'arrivée en 43'05 à ma montre (pas de temps réel disponible sur cette course).
 
Bilan
 
Je me suis vu trop beau...J'aurai du partir sur des bases de 4'12 pour déjà tenter 42'. J'ai joué avec le feu, je me suis brûlé  
Je pensais avoir quelques "garanties" avec mes récentes séances mais non...
Les faux plats étaient chiants (je comprends pas comment strava peut afficher un dénivelé nul   ), d'ailleurs ça ressortait dans les conversations d'après course, la 3è féminine en a parlé au micro; ceci dit #lesautresontlemêmeparcours hein
 
Voilà, maintenant je vais me gaver de madeleines    
 
http://www.strava.com/activities/147992672/overview

 
Il est roulant ce 10km hein    
J'ai vu les derniers arriver après ma sortie en vélo de ce matin, c'était dur pour eux. Ma femme a vu les premiers passer ce matin (la course passe devant chez moi), elle m'a dit que ça avançait sec (passage en descente qui plus est). Pas propice aux PR en tout cas
 
Tu as un lien Strava par hasard?

 
Malheureusement toujours pas de strava, faute de smartphone ou de Garmin
 
Ma femme a eu la même impression, les premiers étaient apparemment super impressionnants, le podium est sub33 ! Il y aurait eu 250 abandons, ce qui me paraît énorme pour un 10k de 1200 participants.

Entrainement ce matin, le GPS qui déconne et m'ajoute quasi 1km de parcours du coup plein de fake PR sur strava, on sait corriger ça ?

Edit : Je viens de trouver la fonction "raccourcir"

Félicitations! Commencer les marathons par celui de luxembourg c'est couillu

Gros mental aussi pour finir, c'est beau

 
1er au classement HFR du challenge Strava !    
Ça va pas durer, mais c'est beau !

 
Jonathan Deckeyser y a établi un nouveau record personnel pourtant (1h10'44)    
(j' avais déjà parlé de lui avec son 10 000 en 30'14   )
 
Félicitations quand même!  

Alors les sprinteurs? des retours?