Pour alvas
 
3x1500 all cible 3'45/3'40/3'32
 
Réalisé:
3'43 / 3'36 / 3'35
 
Les splits sur 500m
1er 1500:
1'51
1'57
1'46
 
2e 1500:
1'49
1'50
1'45

3e 1500:
1'45
1'51
1'47
 
J'ai craqué sur le dernier 1500 j'avais pas de jambes aujourd'hui  
 
La récup était de 500m du coup ca aide pas mal mais pas trop de motivation   Sinon entre 3'38 et 3'40 je pense que ca peut le faire sur le prochain 10k, a voir !
 
Me faut une nouvelle montre pour me motiver

Une question pour les possesseurs de x socks : si on fait du 44 vaut mieux prendre la taille 3 (42-44) ou 4 (45-47) sur i-run? J'ai un chouette panier là

D+?

Quelle distance ta course?  

Fail de ce WE :
 
WE en Normandie entre potes, qui tombait pile pour les 12km de gratuitance du 10km l'équipe    
Ayant quand même bien le seum, je traquenarde un pote : On part le vendredi soir après la sortie des bureau (20h45   ), on arrive vers 00h00/1h00 du mat' et on y va pour 12km.    
Plan parfait qui aurait permis de griller pas mal de monde    
 
Dans les fait on arrive vers 1h20, on part vers 1h40 sous une pluie battante et un vent bien chiant en rase campagne avec une frontale pour deux  http://stkr.es/s/zpc .
ça monte ça descend mais surtout on voyait pas à un mettre avec la pluie, la nuit et la frontale : qu'importe les conditions, on s'en tient au plan comme des bonhommes.
Les mecs en voitures (enfin LE mec en voiture) à du se taper une bonne barre à nous voir courir en T-shirt comme des Marseillais
1h et des brouettes plus tard, sur des routes qui se ressemblent toutes, le moment du "mais il est où ce PUTIN de gîte" arrive enfin, conjointement avec les p'tites raffales de vent mimi    
On arrive tant bien que mal au gîte avec plus de 12km dans la polar    
Remontée en température avec la douche, puis transfert sur strava.
 
Enfin c'est ce que je croyais
 
Et là c'est le drame, ce FUCK*** serveur de polar de ME*DE qui répond pas, je tente vraiment tout, même les solutions débiles style Josianne qui redémarre son ordi. Bon,    je me dis maintenance serveur je vais me pieuter (il est 4h) on verra demain.
4  heures plus tard ( ) rebelotte. (et au passage les autres potes qui sortent de la douche : "rah mais l'eau elle est gelée !!!" nous : "déconne elle était chaude hier ! A bah nan en fait on étaient en limite d'hypothermie ça doit être ça   " )
Ça a été comme ça tout le samedi et dimanche matin.
 
Ultimate loose, la haine    
 
Je tenais à partager ce moment de solitude  

Pour alvas
 
3x1500 all cible 3'45/3'40/3'32
 
Réalisé:
3'43 / 3'36 / 3'35
 
Les splits sur 500m
1er 1500:
1'51
1'57
1'46
 
2e 1500:
1'49
1'50
1'45

3e 1500:
1'45
1'51
1'47
 
J'ai craqué sur le dernier 1500 j'avais pas de jambes aujourd'hui  
 
La récup était de 500m du coup ca aide pas mal mais pas trop de motivation   Sinon entre 3'38 et 3'40 je pense que ca peut le faire sur le prochain 10k, a voir !
 
Me faut une nouvelle montre pour me motiver

Ok  

4'20 détendu du zboob, tu gères sans forcer dans les côtes et t'avoines en descente.

Séance done ! Objectif quasi atteint (4'10)
http://www.strava.com/activities/146269593/laps
Dans l'ensemble ça s'est bien passé, même si j'aurais eu du mal à enchaîner une quatrième fraction
J'attends ma séance de jeudi soir pour savoir si je m'inscris aux 10km du XIXè... J'hésite toujours, ça n'a pas l'air d'être un parcours à PR

Si, même des mots    
Bon j'ai été au niveau des serveur de chez polar quoi

 
Thx
 
Gaffe car là t'as 4500m d'AS cible seulement, c'est pas énorme.
Et 500m de recup c'est beaucoup... genre 2'45 - 3' j'imagine.

je suis pas à votre niveau encore, mais je suis grave content je m'améliore.
 
http://www.strava.com/activities/146243989
 
aujourd'hui j'ai amélioré mon parcours de 4 minutes (8,7 km), par contre je suis partie sans eau et maintenant c'est plus possible (dans le sud hein j'entends les gars...pas vers les bleds d'angelus et alvas ). j'ai vraiment souffert après la première côte)
 
en tout cas ca motive bien d'être ici.
je vais me refaire une fois cette sortie cette semaine et ce week end je me fais une sortie longue (15-16 km).
 
edit : j'avais la gerbe en rentrant, du coup j'ai pas mangé, ca vous arrive ca ? j'y suis allé trop fort ?

 
Bravo !  
 
Bon, par contre c'est pas de l'EF, hein  

Ça va le craquage, y'a eu pire
Pour la montre, prends une ambit2s et on parle plus
Je regrette pas mon passage 910 -> ambit2 malgré la programmation des séances moins aisée, ce qui ne m'a jamais gêné alors que je l'utilisais sur garmin.
C'est juste mon retour utilisateur

 
pour moi si  
t'appelles ca comment alors ?

donc en gros pour ma sortie de dimanche faut que je sois beaucoup plus bas ?
ma fc max est à 187 pour le moment.
je fais quoi ?

 
Ici de l'endurance très active

Pense pas à ça, si tu te dis que tu peux pas le faire, tu le feras pas
Tu vises un temps ou juste courir au mieux et te faire plaisir?

 
J'ai une FCMax un peu plus haute et pour une sortie EF j'essaye d'être dans les 145.

 
lol j'invente des méthodes d'entrainements quoi

 
lol j'invente des méthodes d'entrainements quoi

 
lol j'invente des méthodes d'entrainements quoi

 
 
mais si je fais ça je cours pas je marche je vais être à 8/km
   
et va falloir vous mettre d'accord.  
 
tout à l'heure j'avais à peine mi la ceinture, j'étais déja à 105...