Reprise du message précédent :

Dans le même sens que tout le monde, qui est le sens inverse des aiguilles d'une montre si je ne me trompe pas    
 
Mercredi soir, je fais 3 tours en 16'45 -  16' et ~15'.
Ça te tente?

Han moi qui ait mon record en 16'30 au parc je suis loin
 
Je suis plus sur Lyon en dehors des vacances dommage ca m'aurait bien branché de faire un tour ensemble
 
 
Par contre pendant les vacances si t'es toujours sur Lyon ca me botterait bien de faire une sortie ensemble et d'accrocher mon record au tour
 
/me s'invite

 
Je note, je note, faudrait que j'assiste, un soir, à un entrainement.
Merci de m'avoir répondu, c'est que tu me rattrape (4'30 au kilo), faut que je me sorte les bips du bip
 
 
Bon, sinon, hier, 1h20 de footing seuil léger avec de bonnes côtes @~10.8 km/h, j'avais les jambes qui répondaient plus, je faisait que les suivre    
Ce soir, 45 minutes pépère, j'ai noté que me trainer commence à porter ses fruits, ma FC redevient ce qu'elle était avant la coupure, du coup, j'en ai profité pour "accélérer" et voire ce que ma moyenne donnerais avec une vitesse de footing supérieur : 9.1 km/h @148 de moyenne ! Huhuhu, ça change de mes 8.6 km/h pour 150
 

 
   
Bon, je comprend qu'arrive à un certain niveau, les objectifs sont différents mais vu le contexte et ton traitement, il faut relativiser, tu as quand même fait un bon chrono !
Sinon, comme tu le dis, c'est bizarre, ta FC est soutenable, sans problème
'Fin, je pense qu'on est tous d'accord pour dire que le chrono est bon, il faut juste que tu oublies tes anciens chronos, que tu resets tout ça pour repartir sur un nouveau cycle

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J'aurais  bien ete partant mais je crois que la j'ai severement la creve, voire la fameuse....donc je vais me contenter de dormir 16h45, 16h puis 15h durant les 3 prochaines nuits.

Une prochaine alors
Je footing le mercredi et le samedi soir mp moi si t'es tenté.

Mon premier semi (Marseille-Cassis) est dans 3 semaines et je suis pas pret
Je suis en mesure de courir sans problème 2h à 10km/h mais je cherche à "bien" courir et avoir un rythme de croisière à 13 ou 14km/h

La j'ai terminé une séance de fractionné et je ne fais que 16km/h de moyenne sur 800m et ensuite je suis totalement mort (198 de FC )

Ca m'enerve d'avoir un rythme cardiaque bidon

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Copain ! Avec footeur, ça te dit de monter un club de FC bidon ?    
Plus sérieusement, je donne surement l'impression de ne focaliser que sur la FC mais, sans s'y fier complètement, elle montre quand même où en est le moteur.
Pour ma part, à chaque fois que je fais fait mon "réglage" de FC, c'est à dire courir lentement mes footings/récup pour progressivement monter la vitesse, j'ai toujours battu mon chrono. Pourquoi ?
Tout simplement parce que :
 
- Une FC basse est plus facilement soutenable donc on est moins crevé (une évidence),
- Une FC basse permet du coup d'accélérer pour monter vers une FC plus élevé, certes moins tenable mais du coup, on améliore son chrono.
 
Exemple : là ou un certain Lefuret galope à 16 km/h avec une moyenne à 172, moi, c'est plutôt dans les 180, sur la durée, il tiendra forcément plus longtemps que moi car je serais cramé bien plus vite avec un telle FC.
 
Donc oui, il ne faut pas se fier bêtement à sa FC mais elle correspond à la puissance fiscale du moteur, la travailler me parait indispensable dès lors que l'on vise un chrono et, de toute façon, dans un ordre plus général, permet aussi de faire des footings à une vitesse normale.

bonsoir
 
je viens d'apprendre par un collegue, qu'a partir de 40 balais, il ne suffisait pas de se faire prescrire un certif de sante par son medecin pour pouvoir s'inscrire a un semi, mais qu'il fallait aussi faire un test de l'effort avec electro...  
 
c'est exact ou pas ?
 
si c'est le cas c'est bien penible venant d'entrer pile poil dans le coeur de cible de cette mesure    
un tel examen prends combien de temps ?
c'est chiant je sais pas si j'aurais le temps de le faire d'ici au 15/11    
pour les lyonnais quel est l'endroit qui s'y prete le mieux si je doit effectivement le faire ?

frenegond>je vais courir prochainement avec deux quarantenaires, ils ont du demander un certificat médical et n'ont pas passé de test d'effort, peut être que c'est le cas dès lors que tu as arrêté toute activité sportive depuis de nombreuses années ? (ce qui n'est pas le cas pour mes collègues)
 
 
Sinon, ce soir Footing 25' + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup
 

 
J'en ai loupé 3 (je m'accorde en fait 95/100% VMA et non 100% tout rond pour les 300m pour l'instant), à part la dernière où j'étais cramé, je gère mieux l'effort, toujours un départ trop rapide mais après, ça commence enfin à se stabiliser.
Petit à petit, j'espère que ça se stabilisera dans les 16 km/h voire les 100% VMA (16.3 km/h)    
Allez, repos pour faire du jus pour les foulées du tram ce dimanche, mode compet' off, uniquement pour le plaisir de cavaler avec d'autres mongoles (+5000 prévus)

Dites, il vous arrive de porter une Rolex (ou toutes autres montres deluxe swiss made) pour faire votre jogging?  Ou avez-vous déjà croisé un courreur avec une Rolex?
 

 
Je sais que c'est une question limite troll, mais je suis tombé sur des possesseurs de Rolex qui me jurent qu'ils les portent pour faire leur jogging ou rouler en vtt.  Et je voulais avoir le coeur net.

 
 
La question qui me laisse sans voix

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Moi, 10x400m en 1'09 r=1' sur une piste de 250m, mouillée, dans le noir et seul
 
J'aime la CAP  

doc tor>roh, t'as fait pire, tu devrais tenir sans problème
 
toutsec>poreil hier, sur un terrains boueux, je suis rentré tout crado comme si j'avais fait un bain de boue, warrior, on l'est ou on l'est pas

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Bon bin moi j'vais marcher mes 8 Km

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Mais  
Mon dernier test a donné 16.3 mais je pense être à 16.5/16.6 donc je repousse le prochain test VMA, zé peur des futurs entrainements sinon
 
karlit>Allez, patience

 
Merci j'en ai pour 1H20 environ....  

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82.5% de VMA (entre 80 et 85), chez moi ca fait moins que ma vitesse sur un 10km.

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Tout à fait : http://www.conseils-courseapied.co [...] athon.html
Par contre, il est super important de suivre cette vitesse tout le long et ne pas aller ni en dessous ni au dessus, j'en ai fait sur mes 2 derniers plans et ça a porté ses fruits : je suis passé de 78% VMA à 81% en compet'
 
kimaswan>Tu as raison, l'AS devrait être compris entre 85/87 % pour nous (10 kms entre 40' et 50') mais on a pas ton niveau, on se contente de 80/85% en visant la tranche haute  

La vache, j'ai morflé aujourd'hui: j'étais parti pour quelques séances de cotes aux buttes chaumont à Paris: je suis parti sans regarder la météo pour la dernière fois de ma vie. J'ai eu le temps d'y aller (15 mn), de faire 2 tours (11 mn chacun) et dans le troisième, j'ai pris la pire saucée de ma vie. Et pourtant, en tant que breton et marin, des saucées, j'en ai pris. Mais à ce point, jamais. Pour tout dire, j'ai des semelles orthopédiques en caoutchouc: en arrivant, j'ai du les tordre avant de les mettre à sécher, elles dégoulinaient. Je parle pas du short et du tee-shirt, y'a des moments où le meilleur goretex du monde laisse quand même passer l'humidité. Bon, ben évidement, le temps s'en est ressenti: le troisième tour (ca fait un peu moins de 2km, avec une belle côte de 300m qui casse bien les pattes) s'est fait en plus de 14mn, et le retour en 20 bonnes minutes.
 
Depuis mon iphone (qui me sert de GPS et de lecteur MP3) m'affiche des trucs incohérents sur l'écran, je crois qu'il n'a pas aimé non plus. Bref, c'était ma journée

La prochaine fois, sort ton masque et ton tubas  

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ca me rassure merci, je verrais donc avec mon generaliste    

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Vive douleur sur le côté extérieur du genou aujourd'hui après 2 semaines de pause, j'ai pas réussi à finir

 
Pas mal du tout ! J'ai déjà du mal sur 300m à cette vitesse alors sur 1500 ... (chapi) chapo ! Bon, on a pas la même VMA aussi    
Après, oui, est ce que tu as été régulier ? Tu n'as pas de GPS sur ton cardio, s'pratique  
Pis, pareil, suite à ton conseil je préfère aller moins vite et être le plus régulier possible, je sens nettement la différence, j'enchaine les séries moins difficilement
 

 
C'est que tu dois te reposer plus longtemps

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Le truc, c'est surtout de savoir si c'est utile de fractionner plus sur de telles distances, non ?
J'ai lu, ici même, qu'au delà de 1000m, pour du 10 km, c'est de temps en temps, que c'est pas une sortie à caser régulièrement.
 

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moi 5 fois ;-) et sans objectif à court terme!

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