Reprise du message précédent :
c'est clair, quand on fait ça en amateur passionné et qu'en plus on est vieux selon la norme hfr (trentenaire = déjà dans la tombe), ça surprend.

 
OuooOuh c'est un vrai warrior didonc, pis il est jeune en plus    
'Tain 15 km/h sur 14 km, je viens d'en faire un la ... mais à 10.5 km/h (fc @160, youpi !! ça revient), petit joueur, je suis
C'est bien, on pourra avoir de vrais conseils de pro (sisi)
 

 
Et Lefuret !  

Turbo reste le seul et l'unique

J'ai vu en trainant sur le site du marathon de Paris qu'ils avaient changé les modalités pour le montant de l'inscription. Maintenant ce n'est plus un tarif donné jusqu'à une date donnée, mais jusqu'à un nombre d'inscrits ! La première tranche jusqu'à 16000 inscrits est déjà remplie, il faut donc dès maintenant casquer plus cher.
Bien pensé de leur part, ça motive encore plus à s'inscrire rapidosse, et les organisateurs savent combien exactement va rentrer dans la caisse avec les inscriptions.
 
Ce soir rentrée kick-boxing, je sens que la reprise des pompes et de abdos va être difficile... Mais normalement j'aurai encore un peu plus de souffle que tous les jeunots de la moitié de mon âge !
 
Aussi demain soir, dans le cadre de l'université ouverte de mon agglomération, il y a une conférence sur la course à pied. S'ensuivront des ateliers mise en pratique au cours d'entraînements divers et variés. Donc cette année plutôt que d'être inscrit dans un club avec lequel je ne fais aucun entraînement, je vais tester ces ateliers, peut-être que j'y apprendrai deux ou trois choses utiles.

 
T'ain t'en fais du sport    
Fais un peu de Tae Kwon Do moi mais mes tibias m'ont demandé d'arrêter

de 5min au 10km

 
Faut mettre des protèges tibia...
Avant la boxe, j'ai fait une dizaine d'années de TKD aussi (2eme dan).

 
Notre ami le furetquicourtvite a du taf devant lui s'il veut faire le meilleur chrono sur 10000 du topic !

 
Faut pas t'embrouiller en fait  

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Non ça va ça  

Avec mon physique de coureur de fond, je fais peur à personne moi...  
Mais une quinzaine d'années de pratique pieds/poings me permettent quand même de me débrouiller face à des golgoths largement plus lourds que moi.
Enfin à la base, y'a pas plus gentil que moi, alors dur de m'embrouiller, vous pouvez donc vous moquer sans risque de mes modestes performances en CAP.

Ce soir, ma deuxième séance de piste :
3x(200m-300m-400m-300m-200m) enchainés avec r=30" après les 200, r=50" après les 300m et r=1' après les 400.
J'ai fais les 200 en 33", les 300 en 51" et les 400 en 1'09.
 
Je vais continuer à m'entrainer seul, ça me réussi

 
Ça va, c'est bien passé ? Ça fait du ~21 km/h de moyenne (ta vma ?)
 
 

J'aurai pensé ça plus dur, surtout sur une piste de 250m ( ) et seul. Bah normalement, ma vma est de ~20.5, mais je ne la connais pas en détail. J'ai peut-être progressé ou alors j'étais on fire hier soir et je suis parti pour 1 semaine au fond du sceau

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 Pour moi je fais du jus là. Rien aujourd'hui et rien demain    
 
J'ai pas couper depuis  samedi  après un trail dimanche dernier 17k.
Lundi footing lent  11.5k
mardi 12k avec 10*200m en  ptite cote et 1 min de rac
mercredi 8.5k avec 6*400m et 1 min de rac en footing,
hier 9.5k en footing rapide
donc du jus pour un 10k dimanche matin    
 
les cr: depuis dimanche en commençant par le trail  
 





 
 
qq tophs du trail, tranquillou avec madame qui fini 3e au passage soit 98e/573
 
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] af3019709f
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 78520ac7f3
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 50d43aeb31
http://www.1-2-sports.fr/pic?id=57 [...] 7854337cb2

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c'était une des favorites, mais on c'est fait doubler bêtement et pas de jus, normalement on faisait 2e   , la premiere est trop forte   , enfin bon ce fut un jour sans,et  il y a de la distance et en plus tu n'a que 3 km de route, enfin on est rester propre c'est déjà ça  

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Chargé oui et non comme j'ai pas était dans le rouge depuis mon dernier 5.5k.
Je ne dois pas être dans "le fond du sceau" comme dit toutsec  
Enfin on verra bien sa se trouve je vais me ratatiner, objectif idem qu'au 5.5k du jerzual, cad ne pas subir la course, prendre du plaisir, bien finir de façon a accroitre ma confiance en moi et se sentir fort, en gros second test depuis la reprise  ; le temps le moins possible

 
Ah wé, pas mal comme VMA ça
 
lefuretquicourtvite>l'avait l'air sympas ce p'tit trail
Bonne chance pour le 10 km, je pense que ça devrait le faire, je sais pas pourquoi
 
Pour ma part, ce soir :
 
Footing de 20’+ 5x1000m à Allure Seuil (13.4 km/h) avec R=3’ + 10' de récup
 

 
Pas de problème particulier, régulier, au moins dans la moyenne, pas forcément tout le long.
J'ai du forcer un peu sur le dernier 1km pour rester dans le rythme mais sinon, bonnes sensations, le souffle commence à revenir et j'ai déjà presque récupéré, ça commence à revenir

Pour ma part, après un mariage le week-end dernier fini à 6h30 en me vidant les boyaux et un réveil à 11h qui m'a bien pourri la forme que j'avais et donc mon début de semaine,  
une belle sortie de 1h08 avec 30' décomposées en 20' à 4'11/km et 10' à 3'53/km sans pause entre les deux :-)  
ça s'est très bien passé, j'suis content!  
J'étais vraiment pas sûr de tenir le rythme après mon début de semaine dans le sac et voilà!

Clair ! Tu as vite récupéré de ta déchéance du week end    

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ça fait mal au bide surtout    
Et puis - avion + abus + cumul de manque de sommeil - ça vide vraiment toutes les forces !  

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Oui le trail est sympa bien sure, c'était notre club qui organisait
http://rance-jogging.com/informati [...] 9/of10.jpg

sinon pour dimanche je sais pas verra bien, car comme déjà dit j'ai un pb de santé, et j'ai commencer un traitement y a pas longtemps, en esperant qu'il n y ait pas trop de répercusions, de toute façon pas le choix faut que je fasse avec  

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faut que je retrouve dans mon garmin center, je vais voir ça, qu'est ce tu veut voir, car souvent en course j'avais pas mon cardio.  
 
en vla: c'est chiant a retrouver dans le bordel    
 

 

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Ah vi, du coup, je comprend mieux    
 

 
Pitêtre mais à la vue de tes entrainements (la progression) et de ce que tu donnes, il y a certes encore une différence avec tes perfs de l'année dernière mais tu t'en rapproche pas mal, je trouve
 
 
doc tor>Ouhla ! S'pas digne de toi ça mais je vais rien t'apprendre (surtout moi !) : il y a des jours avec et des jours sans  

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désolé pour la réponse tardive
alors pour les avantages de courir en club :
tout dépend du club, et des "coachs" qui te suivent, mais honnêtement, pour moi, passé les 2  premiers mois, côté conseils, c'était terminé.
Par contre le gros intérêt, c'est d'avoir à faire à des métronomes, sur qui te peux te caler pour travailler tes allures
avec peut-être en plus l'avantage, pour les faibles au mental comme moi , de ne pas se poser de questions sur ses sensations, et suivre ...
pour exemple, la dernière session en date, ça a été une sortie d'1h15 avec 2 x 2000. Tout seul j'arrive péniblement à faire du 4'40 au kilo.
Au final, je fais 4'30/ pour le premier, et 4'15 pour le deuxième. Bon le deuxième, j'étais quand même joliment en zone rouge
Et puis autre avantage :  l'occasion de côtoyer en entrainement des gens de niveaux complètement différents : bien sympa
pour ce qui est du programme, oui il y en a, avec tantôt du fractionné, du long, de la piste, du fartek, etc ... mais sans gainage & co pour moi, mais rien ne t'empêche d'en faire pendant les étirements d'après séance.
 
moi perso, considérant que tu à peu près le même niveau que moi (meilleur je crois ), je pense qu'il y a intérêt à aller en club, ne serait ce que pour la progression qui a été très importante pour moi
pour rappel :
objectif en arrivant au club avec 3 ans de CAP derrière : passer la barre de l'heure au 10 km
résultats après 8 mois : semi en 1'47

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sinon inscrit pour tout rennes court    dossard 114 je devrais être tranquille pour le départ , pour l'instant on est 1880 inscrits sur la cmb http://www.trc.rennes.fr/, qui c'est qui va?  

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tu ne sera pas tout seul tu aura 4000 personnes comme toi a courir  

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Aujourd'hui j'ai couru en me chronométrant, chose très rare !
3*3,5km sur chemin (terre/caillou) en 14'17 - 14'24 - 14'10 avec 3-4min de marche entre chaque tour.
Je suis plutôt régulier mais je ne sait pas trop ce que sa vaut comme performance au niveau du temps, c'est correct ?
Et une petite question, la semelle s'use plus sur la route, ou la terre ? Sa dépend peut être de la semelle ?