Reprise du message précédent :

ouais... c'est dommage de ne pas réfléchir parfois....

En gros j'ai fais un 5km oui. Un PR sur 5km oui mais d'après Strava  
Je suis parti la fleur au fusil ce mati  
 
Étonnamment c'est pas les jambes comme sur mes précédent 10km qui ma limité mais ma FC !
 

J'ai jamais travaillé la vitesse donc bon C'est plutôt le travail à FC élevé dont j'ai plus l'habitude  
 

Je monte vite dans les tours depuis la fin de mon marathon mais ça doit être du à la fatigue, je vois que ça  

La fatigue c'est l'inverse normalement, cad le coeur qui ne monte pas.

Pas d'excudes bidon ! La veille de mes courses je mange mcdo ou kebab et vers minuit je peux m'envoyer un paquet de gâteaux, ca m'empeche pas de courir
 

J'ai bien fait de faire le 3*3000 (que personne n'a relevé  ) ce matin, là ça souffle fort  
 

 
Sans la carapace maintenant  

ha mon poulain le DR il est là

 
True story, PR sur 5km lendemain de cuite + mcdo  

Bon Antoine, c'est quoi ton PR 5km alors? On va quand même mettre Stasi à jour

J'ai vraiment réfléchis à rien ce matin je confirme  
 

Comment tu l'expliques alors que depuis ma reprise ma FC est plus hautes que d'habitude?  
 

Question d'habitude  

j'utilise ST desktop avec ça: http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] ight-scale pour ma tanita et ça http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] scale-sync pour ma withings  

allez va courir en montagne là que tu meurs pas dans les alpes au bout de 10kms car t aura manger une madeleine de marque chabrior et pas brossard

 
ah oui mais ce n'est dispo que pour windows et la version payante pour la synchro il me semble...
faudrait un import depuis le site

tapirik fait le job

?? whitings (poids) -> sporttracks.mobi ??

desktop est gratuit avec 2 plugins max donc il fait le job de synchro

 
C'est le parcours en zig-zag qui est un peu chelou, j'espere que ca ne sera trop casse-patte.
Mais le parc en lui meme est tres joli.  

J'ai pas amélioré mon PR d'après Strava  
J'étais pas parti pour 5km cela dit...
 
 
Je retente fin mai et plus sérieusement  
Je partirais prudemment comme pour le marathon de Nantes au MMB
 
Pas de madeleine sous vide

si vous avez 60livres de trop et de la place pour afficher vos exploits a la maison: https://www.madewithsisu.com/
 

 
3000 sous les 1h30 pour un 20km pas très roulant ça me semble quand même énorme, pour dire qu'il y a un "faible niveau"
 
Après des personnes qui ont jamais couru de leur vie et qui font une course pour la première fois ça arrive sur toutes les grosses course.

Le profil typique de pas mal de coureurs sur cette course c'est ceux qui s'inscrivent via leur boite une fois tous les 3 ans, s'entrainent quelques semaines avant la course et font environ 2h
Ce n'est pas une critique hein, mais pour la faire régulièrement il y a assez peu de coureurs sérieux par rapport au nombre total.

 
Comme toutes les courses à peu de choses prêt

Ceci est interessant. Je pensais que les entrainements de VMA rapides permettaient justement d'ameliorer l'endurance. Tu sembles dire l'inverse non, ou je comprends mal ? Pk ferait-on VMAC et VMAM dans un plan marathon dans ce cas, tu veux dire que des sorties EF et sorties longues seraient suffisantes (supposant qu on a deja une bonne VMA notamment) ?

 
La plupart des gens ne font pas de VMA en prépa marathon, ou alors très peu

 
Car la FFA le veut
 
Pour marathon sortie longue avec AS + EF + seuil c'est bien je trouve

 
En gros t'as un poster A3 de la forme de tes activités Strava sur un an ? et tu paies 60£ pour ça    
 
 

attends attends, c'est pas aussi simple, ils prennent contact avec toi et tu peux dire exactement le timeframe, les couleurs etc
C'est pas beau ca

sure tres beau un peu comme votre carte mal colorier !!!!!!!!!!!

halalalal tu l a pas vu venir celle la

Ah ok.
J'avais pris Heubi moi, il en met pas mal. Dans le semi t'as de la VMAM et de la VMAC, et de la VMAC dans le marathon
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

Plus il y a de monde au départ, plus il y a de touristes en proportion je trouve.
Un critère simple, c'est de calculer le ratio de son classement / nb de participants... en général ce sont sur les plus grosses courses que vous aurez les meilleurs ratios, la palme d'or revenant aux gros events parisiens organisés par ASO en général

 
Oui Heubi est un cas à part, mais plein de gens font ses séances spécifiques en zappant la VMA
 

 
Oui, enfin tout ça c'est assez logique. Disons qu'overall les courses sont peuplées de gens qui courent assez peu sérieusement, et je trouve pas ça si mal au fond

La vitesse se travaille par cycle (ex : plan 8 semaines de JP), avec éventuellement des courses type 3000m, en dehors d'une prépa semi ou marathon. Les séances VMA présentes dans les plans semi ou marathon sont là pour entretenir et non développer sa VO2max  

 
Ouais nan c'est bien. Un sport réservé à des "élites" c'est la mort en général. Faut juste que chacun y trouve son compte, et la notion de SAS / meneurs d'allure, c'est très bien par exemple.

Exact, en plus ça draine pleins de spectateurs!

 
Seances specifiques =  4000 -3000 -2000 m en AS21 par exemple?

 
Ouais par exemple, et avec la méthode m@c c'est encore mieux : 4000 @ as21 / 3000 @ as21-5" / 2000 @ as21-10" / 1000 @as21-15" (sauf si ton as21 c'est 3'20, là ça va peut-être être chaud )
 
Ramasse tes dents à la fin, mais c'est efficace

 
Ne pas faire de VMA ne signifie pas qu'un ne court pas plus vite qu'en EF : seuil par exemple...

 
Ouais tout à fait  

 
Oui chacun son approche, Bruno met de la VMA dans les plans 100 km. J'aime bien ses plans à part cet aspect là justement.

 
Voila c'est ce que je voulais dire par "faible niveau" (comprendre "en moyenne" ).
Imaginons, je fais 1h30 a ces 20k, ca fait 3000eme. Ca me fait placer dans les 7.5%, chose qu'il me serait impossible a accomplir sur un trail regional en montagne par exemple (au niveau souvent releve avec peu de population).
 
Comme dit Cazeloof, les 20km de Bruxelles c'est vraiment tres tres amateur. On parle de 40.000 personnes sur a peine 20km. C'est hyper blinde. La 2eme course la plus populaire en Belgique, ca doit etre le semi et marathon de bruxelles avec "seulement" 12.000. Il y a vraiment une folie populaire autour de ces 20km.

 
Si mes souvenirs sont bons quelqu'un sur ce topic avec justement expliqué qu'il devait en mettre car il était entraineur FFA.
D'ailleurs il dit qu'on peut remplacer les séances VMA par 1h d'EF!