Bravo à tous pour vos courses, double bravo à ceux qui ont pété leur PR et triple pour ceux qui ont relevé leur défi HFR
 
Marathon relai de Genève pour moi aujourd'hui.  
Je fais mes 16.7km en 1:28:04.

 
Personne a relevé          
 
J'ai 21 ans

Strava c'est fait
 
http://connect.garmin.com/activity/492485627
http://www.strava.com/activities/137165652
 
Et donc:  
 
Temps : 0:29:59 Moyenne (km/h) : 10.00
Place au général : 115 / 156  
35eme féminine sur 65
Place / Nbre dans cette catégorie : 14 / 34  
 
 
Pour le CR je sais pas quoi dire à part :
 
Putain ça part vite  
Merde je vais trop vite  
Bon là ça va  
Putain ça monte  
Ha une descente chouette  
Merde ça remonte encore    
Mais ça monte tout le temps cette course    
Ouais ça descend  
Ha non putain la bas ça remonte je le vois    
Aller bientôt l'arrivée.... Mais... Mais on passe pas sous l'arche?    (On a tous été étonné en fait je crois )
 
Mention spéciale à la petite montée casse pâte que tu vois venir de loin à 3/400m de l'arrivée (qui est également en montée sinon c'est pas drôle)
Et évidemment celle qui contourne l'ENS qui m'a bien bien tuée et ralentie (ça se voit d’ailleurs sur l'allure du km 3 qui est après cette montée).  
Mais ensuite j'ai essayé (et réussi à priori) de reprendre le rythme doucement, sans me précipiter (même si j'ai cru que j'allais mourir vu que j'ai commencé à avoir sérieusement du mal à respirer puis c'est passé)
 
Bon en conclusion je sais pas gérer les grosse montée pour le moment .
Et je note que je suis super pas régulière dans mon allure  
 
Je suis quand même assez contente de moi parce que j'avais peur d'exploser et finalement non j'ai tenu
Et j'ai même réussi à aller un chouille plus vite dans le dernier kilomètre.
 
Bref contente de moi    
 
PR 5K battu  
Challenge #HFR0414  réussi  
 
Que demander de plus

Merci à tous !!
 
Je suis super content en effet, je ne m'attendais pas à passer aussi confortablement sub20. C'est ma dernière journée à Paris donc je vous ferai un CR ce soir dans le train du retour. En attendant voilà le strava (pour ce qu'il vaut vu que je l'ai démarré 200m après le départ ... )
 
http://app.strava.com/activities/137162773

Y'a trop de win ici, je trouve
 
CR 10kms de Cachan
PR sur cette distance: 42'08
Alors, je situe un peu la course: elle arrive pour moi au bout d'un mois de reprise de cap, après un mois d'arrêt dû à un psoas bien capricieux...La reprise n'a pas été facile au début, la FC étant haute etc. Mais au fur et à mesure des séances, ça baisse. De plus, j'arrive à "valider" des séances que je ne passais pas avant. J'arrive donc à cette course assez confiant (à part mon fail de jeudi soir mais j'y reviendrai).
Le temps est vraiment nickel, peu de vent, grand soleil, ciel bleu...Bref tout est réuni pour passer un bon moment !
Petit coucou à Alvas, titoune et Juan Magan avant la course    
Et je me dirige vers la ligne de départ. Y'a pas de chrono réel, donc j'essaye de me placer au plus près de la ligne, sans gêner les plus rapides (mes voisins visent 45').
 
Le coup de feu est donné, et c'est parti ! Peu de cohue pour ces premiers mètres, au moins j'ai pas failé sur mon placement La vitesse monte vite à la montre, logique pour un départ, je calme le jeu en me fixant à 4'11. 1er kilo passé @4'11 Je suis frais comme un gardon, si ça ne va pas ici, ça n'ira jamais !
J'appréhendais un peu le 2è kilo, avec un petit passage délicat, une petite côte à passer, mais ça va. Je passe le 2è kilo @4'09
3èmes et 4èmes kilos, ce n'est que du plat, je les passe en 4'11 et 4'12. Voilà, j'ai mon PR sur 4km    
Le 5è kilo est un peu plus dur, il y a cette montée près de la mairie..que je n'avais pas vue hier ! Je passe le 5è kilo en 4'17, à mi course je suis à 21'00, une moyenne de 4'12, je suis à peu près dans les clous    
Là c'était la première partie de la course, maintenant j'aborde la deuxième partie..car il y a une autre course dans la course    
Bizarrement je me dis que j'arriverai pas à tenir cette allure tout le temps, mon fail de jeudi soir me revenant à l'esprit (j'avais prévu 20' all10 mais je n'ai réussi que 15'...)
Hop on reprend la ligne droite, petit coup d'oeil à la montre : allure circuit 4'25   Une sorte de blocage dans les jambes, mais niveau souffle ça va. 6è kilo en 4'27
Ça ne s'arrange pas avec la montée au milieu du 6è kilo, pas très sympa d'avoir augmenté le dénivelé . J'ai l'impression de traîner une remorque...7è kilo passé en 4'31  
Les coureurs que j'avais dépassés au début me dépassent à leur tour (enfin pas tous hein   ), moralement c'est pas super. J'essaye d'accélérer mais rien n'y fait, ça veut pas...j'ai peut être fait l'erreur de ne pas avoir afficher ma FC sur l'écran de la montre pour me situer un peu...Le reste de la course sera couru @4'32 de moyenne, j'ai même pas réussi à trouver l'énergie pour une accélération dans les derniers mètres
Au final je fais 43'50, allure moyenne 4'23  http://stkr.es/s/zpl  
 
En rentrant chez moi, après l'import sur garmin connect, je m'aperçois que ma FC est vraiment resté constante du 1er au 9è kilo (172 bpm).Je ne pensais pas avoir de réserve...Mais ça rejoint mon impression d'avoir "plafonné" durant la deuxième moitié de course.
 
http://www.strava.com/activities/137177232

Hello,
 
Bon ben vous connaissez mon chrono à ce que je vois: 18'22.
 
Réveil à 6h30: j'y vais, j'y vais pas. Je me dis "si je n'y vais pas, je vais courir dans mon coin, autant y aller alors". Hop, je me prépare en mode rapide: une douche, un thé, un jus d'orange, 1 banane et 2 tartines. Pour 5km, pas besoin de trop se charger. Je prendrai encore un gel juste avant la course.
 
7h30, je récupère ma FR620, je l'enlève de son chargeur (je l'avais mise hier soir pour qu'elle soit à 100% ce matin): wtf elle est éteinte... j'essaie d'appuyer sur les boutons, rien n'y fait... "merde elle est plantée? en panne?". Google "garmin ne s'allume plus" => "rechargez-là" . Hier soir elle était à 90%, je l'ai mise en charge, et là, rien. Je la mets sur le chargeur, puis au bout de 5' elle s'allume avec un joli 0%. Humpf super... Du coup je prends la solution de backup: mon compteur de vélo (Edge 510) sur un bracelet triathlete. Ca me fait un truc énorme au poignet, mais entre ça et rien... Note: on ne peut pas afficher les allures (en min/km) sur le 510, mais uniquement les km/h.
 
Je suis à la bourre, le temps de chercher ma voiture, je me dépêche... et là je vois que j'ai mal aux jambes Le 10km de jeudi + ma séance de fartlek d'1h hier pèsent encore un peu. Mais bon "un 5k c'est rapide je me dis".
 
Bref, j'arrive à Cachan vers 8h15, le temps de me garer, de m'inscrire, épingler le dossard, il est 8h30 environ. 20/25 min d'échauffement, et c'est parti.
 
Les 100 premiers mètres sont en descente, du coup ça part à fond les ballons. Je ne me sens pas trop mal en fait, et curieusement, le coeur ne monte pas trop (beaucoup moins que lors du 10k de Sénart, alors que ça va plus vite). Je manque juste un peu de jambes, et les faux plats font assez mal. Sincèrement, je le voyais plus roulant que ça, mais bon, c'est une jolie petite course quand même. J'ai deux regrets: je n'ai pas pu suivre un type au 2e km, du coup je me suis retrouvé seul les 3/4 de la course, et je n'ai pas pu suivre un autre au 4e km, je pense que c'était avant tout mental pour le 2e. De toute façon, je n'avais pas les jambes pour sub18 ce matin, donc ce n'est pas grave. La fin de la course est en montée, et pareil, je n'avais plus les jambes pour faire un gros sprint, et tenter de revenir sur celui qui m'a dépassé au 4e km. 182 puls de moyenne, c'est ma moyenne la plus faible de mes courses <= 10km.
 
Classement final: 13e/156
 
Rencontre sympa à la fin de la course avec les membres HFR, en plus chacun a battu son PR sur 5km, félicitations!
 
En rentrant chez moi, je me suis arrêté faire un footing de 15' au stade Charlety, c'est vrai que ça claque bien de courir dans cette enceinte

 
Bravo !!
 
CR Foulées cachanaises
Donc tout d'abord mon temps 47'15''.
Je voulais faire 46'59''. Bref...
 
Levée 7h00 pour prendre mon petit déj pas trop tard.  
J'avais un stressé avec moi car il courait la première course de sa vie.
 
Arrivée au lieu de rdv de ma boîte, j'avais vu sur le lieu de rdv hfr.
Retrait du dossard, du t-shirt, les serrages de pince aux organisateurs faites (j'étais sponsor). On m'explique qu'il manque plein de puces donc que des coureurs sont mécontents. Puis bise aux hfriens en coup de vent (désolée, vraiment de vous avoir vite lâchés mais je devais rester corporate ; d'autant que j'étais la représentante sponsor sur place. ).
 
Départ un peu embouteillé, mais ça s'est vite détendu. Le temps est splendide donc la course était très agréable à courir. Pendant les 1ers kilomètres, je colle aux types de ma boîte qui courent en 46', ça me permet d'avoir des lièvres, c'est top. Puis je les lâche pour ne pas courir sur un rythme trop rapide. J'avais oublié la côte qui contourne l'ENS... Comment j'ai fait pour oublier cette côte...
Je finis la 1ère boucle. Comme je suis en terrain ultra connu, des gens m'encouragent, c'est super cool. Je passe vers 23'30'' au 5km, pile dans le bon temps, ce qui est mauvais signe car je ralentis toujours vers les kilomètres 7 et 8... Je pars sur la seconde boucle.
 
La seconde boucle se passe aussi bien que la première sur le même rythme.
Je tiens à remercier la dame qui encourageait les coureurs à sa fenêtre en tapant une casserole avec une spatule, ainsi que son mari avec son sifflet. Merci monsieur et merci madame, j'ai adoré !!
J'arrive donc en 47'15'' au temps de ma montre.  
 
Je discutaille avec monsieur le maire, placé sous MON arche (hein Titounne, ne critique pas MON arche qui est MA-GNI-FI-QUE), ravi de l'organisation de sa course mais très déçu par le problème de puces, puis je papote avec des gens que je connais de club d'athlé, un ou 2 clients, avec des gens de ma boîte, puis j'attends caudacien qui finit vaillamment sa course pendant ce temps là.
 
Je remets 2-3 prix (sponsor...). Je me suis demandée pourquoi il n'y a pas d'hfriens sur le podium... Scandale !!! J'ai failli porter réclamation, mais je n'ai pas pu. J'ai aussi voulu porter réclamation pour un type de ma boîte qui finit 2eme ou 3ème vétéran 2 mais qui est classé 4ème car ils n'ont pas les temps réels...
Plutôt que de crier au scandale, je me suis contentée de présenter caudacien au maire... le truc qui sert à rien mais moi ça m'a fait marrer. M. le maire était content de faire sa connaissance et de voir qu'il avait choisi SA course pour la toute première course de sa vie. ²
 
Et voilà, retour à la maison avec caudacien motivé pour refaire des courses !
 
 
Juste pour préciser. L'arche n'a pas pu être placée par la mairie sur les tapis car elle n'est pas assez large et risquait de gêner la connexion des tapis (c'est ce qu'on m'a dit).
 

Vivant
1h03m36s
Déçu de mon temps, très mal géré, arrivé pas assez fatigué.

D'abord bravo à tous les coureurs déjà passés avant moi, il y a comme d'habitude un sacré level.    
Foulées cachanaises version 10kms. Mon PR sur la distance était de 45'20, j'avais donc un objectif de passer sous la barre des 45'00.    
 
Bien levé ce matin après une bonne nuit de sommeil, petit déjeuner et départ en vélo pour le lieu de la course, en chemin je suis rejoins par mes deux collègues avec qui on fera la course. Arrivé sur place je suis un peu étonné par la foule nombreuse des coureurs. D'ailleurs il n'y aura pas assez de dossards pour ceux ayant choisi de s'inscrire sur place, le beau soleil a sans doute donné des idées de dernières minutes à pas mal de monde. Je récupère mon numéro et mon dossard de l'asso de transplantion sans souci, par contre le vestiaire est un peu débordé. Et j'avoue aussi avoir essayé de repérer des hfriens mais vu le monde j'ai fais chou blanc.  
Pour le profil de la course, Titoune a très bien résumé. On a l'impression que c'est une course très roulante alors qu'elle est vaguement plus piègeuse qu'elle n'en a l'air. Pas difficile mais pas si facile que ça
 
Bref, direction la ligne de départ et c'est parti. En gros j'ai un objectif simple, tenir le plus possible à 4'20 du km (j'ai essayé pendant ma préparation des allures plus rapides mais j'avais peur d'exploser passé la moitié de la course). Les coureurs s'élancent bien vite, les 2 premiers kms je ne dépasse quasiment personne alors que je suis largement doublé par de nombreuses personnes. Sur le moment ça me perturbe un peu, c'est quoi ce niveau   mais je reste à mon rythme. Et j'ai bien fait, dès le 3e km je ne suis quasiment plus jamais dépassé et je rattrappe plein de "parti trop vite".
Grosso modo c'est à partir du 6eme km que je sens qu'il faut me forcer un peu, jusque là je tenais bien le rythme avec une certaine "aisance". Les 4 derniers ont plus besoin de mental mais, à l'exception de la partie montante, je conserve mon allure.
L'arrivée est sympa avec plein de monde, gros sprint et c'est fini    
Résultat 43'29 ( http://app.strava.com/activities/137197105 ), je suis TRES content. Parce que j'ai battu mon PR mais aussi parce que je sens que j'ai bien géré ma course en ne me laissant pas emporter au début et en tenant l'allure fixée (et parce que je bats mes 2 potes   de plus d'une minute). Et je sens bien aussi une fois la ligne franchie que je n'avais guère plus de réserve, donc j'ai bien donné mon maximum sans me brûler trop vite.
 
Ah oui et challenge #HFR0414 réussi

Super ! On ne peut pas être plus prêt de son objectif

Bravo kulamaker !

Bravo

 
Un ravito solide sur 10 km ²

Bonjour,  
Je viens ici parce que je pense avoir eu le déclic pour courir sérieusemet.
Mon but: Me remettre en forme, je fais du foot mais faisant mes études loin de mon club j'ai aucun entrainement et je ne reviens jamais les w-e donc aucun rythme, ce qui fait que j'ai également pris 10 kg en  1 an... (je reste malgré tout à 68kg pour 1m75-76 ce qui peut semblercorrecte mais c'est que de la mauvaise graisse et tout concentré au niveau du ventre).  
Donc voila les dernieres semaines j'ai couru un peu, je sais que je peux tenir 1h à faible allure (je sais pas combien exactement mais de 10 à l'heure en tout cas).  
Donc cette semaine je compte faire 3 sorties, quel rythme/temps je dois faire ? Genre des 1h lent pour reprendre une bone base ou plus court mais plus rapide ?  
Sachant que cette semaine je peux pas avoir d'info sur ma vitesse/distance j'ai pas le matériel je l'aurai que la semaine pro donc je ferai uniquement sur mon ressenti quoi.
 
Merci pour vos réponses en avance en tout cas !

Grave, j'ai vraiment bien aimé

J'aurais pas imaginé le danger de cette chose  

j'ai pris mon courage à deux mains et je me suis inscrit à nouveau au MDP
et en 2016 je m'inscrits à un autre plus exotique

 
 
bien   , t'es accro now  

Cauda    
Bravo en tout cas !
Et bravo à tous les coureurs

Ce matin, las de mes sempiternelles sorties sur du plat, je me suis offert une petite grimpette. J'ai commencé ma sortie par une montée à Fourvière, pour ceux qui connaissent Lyon. J'ai eu bien de la peine à arriver en jusqu'en haut. J'ai du faire deux mini-haltes. Mais quel bonheur une fois le dur labeur accompli ! et je ne parle même pas de la descente en courant comme un gamin qui sort de l'école une veille de vacances...
 
Je me dis que c'est surement tout le temps comme ça le trail, avec le plaisir de la nature remplaçant le béton. Ca fait rudement envie. C'est chiant que je n'ai pas de voiture ni de permis...  
en tout cas je prévois une démarche de cowboy pour demain  

 
 
et sinon la FC ?    ?

 
reims ?    

J'ai pensé à toi pendant la course, "faire un CR pour dolores"
Bon après faut pas s'attendre à du CR technique sur la respiration/rythme cardiaque détaillé, à mon niveau ca n'a aucun sens  

 
Tu aurais dû venir avec moi ce matin: 16 km et 820m D+ dans les monts d'or !

Tellement que je vais faire un triathlon jeudi.    
Ouais bon en fait l'enchainement va un peu me tuer
 

J'ai pensé à toi pendant la course, "faire un CR pour dolores"
Bon après faut pas s'attendre à du CR technique sur la respiration/rythme cardiaque détaillé, à mon niveau ca n'a aucun sens  

Alvas, c'est bien toi que j'ai croisé en courant vers l'arrivée (petite côte avant de tourner à gauche dans la petite rue) avec un t-shirt vert et un verre d'eau ? J'étais pas sûre de moi.

P'tite question: Je vais a NYC en juin prochain. Avec la parité €/$, c'est plus avantageux d'acheter l'Ambit 2R la bas. Est ce quelle fonctionnera sans souci sue le territoire français?

Ce matin, las de mes sempiternelles sorties sur du plat, je me suis offert une petite grimpette. J'ai commencé ma sortie par une montée à Fourvière, pour ceux qui connaissent Lyon. J'ai eu bien de la peine à arriver en jusqu'en haut. J'ai du faire deux mini-haltes. Mais quel bonheur une fois le dur labeur accompli ! et je ne parle même pas de la descente en courant comme un gamin qui sort de l'école une veille de vacances...
 
Je me dis que c'est surement tout le temps comme ça le trail, avec le plaisir de la nature remplaçant le béton. Ca fait rudement envie. C'est chiant que je n'ai pas de voiture ni de permis...  
en tout cas je prévois une démarche de cowboy pour demain  

Bon allez je fais mon CR ...
 
43'52 au coup de feu  
43'12 a ma montre (Le temps réel n'est pas dispo sur le site des résultats )
 
Je fini 28ieme sur 365 finisher.
 

Au fusée du topic, pensez à The Trail Yonne l'année prochaine, y a l'air moyen de faire podium !