Reprise du message précédent :

 
Dis plutôt qu'il te surveille  

Bon anniv le jeunnot ²

Naniv R-jac !

Alvas 18'22 !

 
 
C'était chouette  
 
 

 
29'59 ?  

Et Juan Magan 19'38 ? Joli !

 
Merci ! J'avais pas eu le temps de voir l'officiel. J'ai déconné avec ma montre je l'ai démarré 200m après le départ...
 
Objectif sub20 réussi !

Super chrono! Alvas aussi, bien joué

 
En rassemblant les infos Strava et les résultats j'ai réussi à te trouver même si dans les résultats tu n'a pas le même nom  

Oh les boulets ils ont mis un L à la place du C dans mon nom  
 
Je vais leur écrire un mail
 

 
Nannif' !!        
 
 
 
 
aux coureurs de ce matin !!
 

 
Merci    
 
Et joyeux anniversaire R-jac !!

Joyeux anniversaire    
 
 
Ouiii        
 
Ce qui est une bonne suprise parce qu'a ma montre j'ai plus (j'ai dû la stopper après l'arrivée qui était moyennement bien marquée en fait )
 
 
Hey    
 
Du coup avec Alvas on s'est planté en te cherchant sur les résultats, on avait vu un peu au dessus de 20.
 
Encore plus bravo        
 
 
 
Et sinon c'était chouette de mettre des visages sur des noms et d’encourager ceux qui font le 10 avant leur depart.
 
 
 
Par contre, putain mais ça monte tout le temps cette course  
 
 
 
Merci hadjime

Allez vite les Strava et les CR  

Joli !!
 
Pas mal du tout. Y a du level là  
Je serai satisfait si je fais sub21 moi sur 5k.

Strava c'est fait

http://connect.garmin.com/activity/492485627
http://www.strava.com/activities/137165652

Et donc:

Foulées Cachanaises

Temps : 0:29:59 Moyenne (km/h) : 10.00
Place au général : 115 / 156  
35eme féminine sur 65
Place / Nbre dans cette catégorie : 14 / 34

Pour le CR je sais pas quoi dire à part :

Putain ça part vite
Merde je vais trop vite
Bon là ça va
Putain ça monte
Ha une descente chouette
Merde ça remonte encore  
Mais ça monte tout le temps cette course  
Ouais ça descend
Ha non putain la bas ça remonte je le vois  
Aller bientôt l'arrivée.... Mais... Mais on passe pas sous l'arche?    (On a tous été étonné en fait je crois )

Mention spéciale à la petite montée casse pâte que tu vois venir de loin à 3/400m de l'arrivée (qui est également en montée sinon c'est pas drôle)
Et évidemment celle qui contourne l'ENS qui m'a bien bien tuée et ralentie (ça se voit d’ailleurs sur l'allure du km 3 qui est après cette montée).
Mais ensuite j'ai essayé (et réussi à priori) de reprendre le rythme doucement, sans me précipiter (même si j'ai cru que j'allais mourir vu que j'ai commencé à avoir sérieusement du mal à respirer puis c'est passé)

Bon en conclusion je sais pas gérer les grosse montée pour le moment .
Et je note que je suis super pas régulière dans mon allure

Je suis quand même assez contente de moi parce que j'avais peur d'exploser et finalement non j'ai tenu
Et j'ai même réussi à aller un chouille plus vite dans le dernier kilomètre.

Bref contente de moi  

PR 5K battu
Challenge #HFR0414  réussi

Que demander de plus

#CrCourse

Merci à tous !!
 
Je suis super content en effet, je ne m'attendais pas à passer aussi confortablement sub20. C'est ma dernière journée à Paris donc je vous ferai un CR ce soir dans le train du retour. En attendant voilà le strava (pour ce qu'il vaut vu que je l'ai démarré 200m après le départ ... )
 
http://app.strava.com/activities/137162773

Juan Magan tu devrais en faire plus d'activités pour t'échauffer  

Putain pas top le suivi live du marathon de Genève  

Ce matin, pendant que certains s'escrimaient sur 5k y en a d'autres qui font plus de kilométrages (re ).
Sortie de 1h30 avec 30 minutes au seuil. Sensations assez bizarres au début car j'avais l'impression de ne pas avoir de jus et puis j'ai démarré mon 30' et là plus le temps passait, mieux je me sentais. La semaine dernière, j'en avis chié vers la fin. Là, j'aurai pu encore continuer facile. C'est marrant parce que le FC moyenne n'est pas franchement plus élevée que celle de mon footing tranquille d'hier. Ce qui confirme que j'ai un coeur qui monte assez vite mais qui reste haut longtemps sans me faire trop souffrir.
http://www.strava.com/activities/137171078

Record battu à Genève en 2h11 pour un Kenyan  

 
30' au seuil c'est costaud.

Hello,

Bon ben vous connaissez mon chrono à ce que je vois: 18'22.

Réveil à 6h30: j'y vais, j'y vais pas. Je me dis "si je n'y vais pas, je vais courir dans mon coin, autant y aller alors". Hop, je me prépare en mode rapide: une douche, un thé, un jus d'orange, 1 banane et 2 tartines. Pour 5km, pas besoin de trop se charger. Je prendrai encore un gel juste avant la course.

7h30, je récupère ma FR620, je l'enlève de son chargeur (je l'avais mise hier soir pour qu'elle soit à 100% ce matin): wtf elle est éteinte... j'essaie d'appuyer sur les boutons, rien n'y fait... "merde elle est plantée? en panne?". Google "garmin ne s'allume plus" => "rechargez-là" . Hier soir elle était à 90%, je l'ai mise en charge, et là, rien. Je la mets sur le chargeur, puis au bout de 5' elle s'allume avec un joli 0%. Humpf super... Du coup je prends la solution de backup: mon compteur de vélo (Edge 510) sur un bracelet triathlete. Ca me fait un truc énorme au poignet, mais entre ça et rien... Note: on ne peut pas afficher les allures (en min/km) sur le 510, mais uniquement les km/h.

Je suis à la bourre, le temps de chercher ma voiture, je me dépêche... et là je vois que j'ai mal aux jambes Le 10km de jeudi + ma séance de fartlek d'1h hier pèsent encore un peu. Mais bon "un 5k c'est rapide je me dis".

Bref, j'arrive à Cachan vers 8h15, le temps de me garer, de m'inscrire, épingler le dossard, il est 8h30 environ. 20/25 min d'échauffement, et c'est parti.

Les 100 premiers mètres sont en descente, du coup ça part à fond les ballons. Je ne me sens pas trop mal en fait, et curieusement, le coeur ne monte pas trop (beaucoup moins que lors du 10k de Sénart, alors que ça va plus vite). Je manque juste un peu de jambes, et les faux plats font assez mal. Sincèrement, je le voyais plus roulant que ça, mais bon, c'est une jolie petite course quand même. J'ai deux regrets: je n'ai pas pu suivre un type au 2e km, du coup je me suis retrouvé seul les 3/4 de la course, et je n'ai pas pu suivre un autre au 4e km, je pense que c'était avant tout mental pour le 2e. De toute façon, je n'avais pas les jambes pour sub18 ce matin, donc ce n'est pas grave. La fin de la course est en montée, et pareil, je n'avais plus les jambes pour faire un gros sprint, et tenter de revenir sur celui qui m'a dépassé au 4e km. 182 puls de moyenne, c'est ma moyenne la plus faible de mes courses <= 10km.

Classement final: 13e/156

Rencontre sympa à la fin de la course avec les membres HFR, en plus chacun a battu son PR sur 5km, félicitations!

En rentrant chez moi, je me suis arrêté faire un footing de 15' au stade Charlety, c'est vrai que ça claque bien de courir dans cette enceinte

Clairement le truc que je redoute le plus: oublier ma montre ou qu'elle ne marche pas    
 
Bravo en tout cas  

J'ai clairement envie d'en refaire un prochainement. En fait, ça passe vraiment vite, et pour faire un chrono faut être à fond dedans dès le début, sinon on arrive vite au 3 ou 4e km et là c'est trop tard (contrairement à un 10km). Faut s'habituer à un effort court et intense Puis même si ça génère un peu de fatigue quand on est en AS5, ça peut un peu remplacer le bloc de "5km" ou la séance de fractionné... on récupère quand même assez vite de ce type d'effort.

C'est moins rapide que mon AS21, mais ça permet de travailler. Ce qui fait qu'aller à des allures plus rapides devient plus facile.

15 min pour accrocher un satellite au Puy, je me voyais déjà faire la course sans montre  
 
Bravo pour les PR ! Et Alvas tu peux faire mieux (ok t'etais un peu malade) mais a 100% ca va faire mal D'ailleurs je suis enrhumé et je dois commencer ma prépa 10 demain

J'aurai d'autres occasions Mais en attendant, je vaux ce que j'ai réalisé, ni plus, ni moins

Y'a trop de win ici, je trouve
 
CR 10kms de Cachan
PR sur cette distance: 42'08
Alors, je situe un peu la course: elle arrive pour moi au bout d'un mois de reprise de cap, après un mois d'arrêt dû à un psoas bien capricieux...La reprise n'a pas été facile au début, la FC étant haute etc. Mais au fur et à mesure des séances, ça baisse. De plus, j'arrive à "valider" des séances que je ne passais pas avant. J'arrive donc à cette course assez confiant (à part mon fail de jeudi soir mais j'y reviendrai).
Le temps est vraiment nickel, peu de vent, grand soleil, ciel bleu...Bref tout est réuni pour passer un bon moment !
Petit coucou à Alvas, titoune et Juan Magan avant la course    
Et je me dirige vers la ligne de départ. Y'a pas de chrono réel, donc j'essaye de me placer au plus près de la ligne, sans gêner les plus rapides (mes voisins visent 45').
 
Le coup de feu est donné, et c'est parti ! Peu de cohue pour ces premiers mètres, au moins j'ai pas failé sur mon placement La vitesse monte vite à la montre, logique pour un départ, je calme le jeu en me fixant à 4'11. 1er kilo passé @4'11 Je suis frais comme un gardon, si ça ne va pas ici, ça n'ira jamais !
J'appréhendais un peu le 2è kilo, avec un petit passage délicat, une petite côte à passer, mais ça va. Je passe le 2è kilo @4'09
3èmes et 4èmes kilos, ce n'est que du plat, je les passe en 4'11 et 4'12. Voilà, j'ai mon PR sur 4km    
Le 5è kilo est un peu plus dur, il y a cette montée près de la mairie..que je n'avais pas vue hier ! Je passe le 5è kilo en 4'17, à mi course je suis à 21'00, une moyenne de 4'12, je suis à peu près dans les clous    
Là c'était la première partie de la course, maintenant j'aborde la deuxième partie..car il y a une autre course dans la course    
Bizarrement je me dis que j'arriverai pas à tenir cette allure tout le temps, mon fail de jeudi soir me revenant à l'esprit (j'avais prévu 20' all10 mais je n'ai réussi que 15'...)
Hop on reprend la ligne droite, petit coup d'oeil à la montre : allure circuit 4'25   Une sorte de blocage dans les jambes, mais niveau souffle ça va. 6è kilo en 4'27
Ça ne s'arrange pas avec la montée au milieu du 6è kilo, pas très sympa d'avoir augmenté le dénivelé . J'ai l'impression de traîner une remorque...7è kilo passé en 4'31  
Les coureurs que j'avais dépassés au début me dépassent à leur tour (enfin pas tous hein   ), moralement c'est pas super. J'essaye d'accélérer mais rien n'y fait, ça veut pas...j'ai peut être fait l'erreur de ne pas avoir afficher ma FC sur l'écran de la montre pour me situer un peu...Le reste de la course sera couru @4'32 de moyenne, j'ai même pas réussi à trouver l'énergie pour une accélération dans les derniers mètres
Au final je fais 43'50, allure moyenne 4'23    
 
En rentrant chez moi, après l'import sur garmin connect, je m'aperçois que ma FC est vraiment resté constante du 1er au 9è kilo (172 bpm).Je ne pensais pas avoir de réserve...Mais ça rejoint mon impression d'avoir "plafonné" durant la deuxième moitié de course.
 
http://www.strava.com/activities/137177232

Putain t'a bien explosé    

Ça me rappelle mes 2 ou 3 derniers 10K. Départ en 4'05 sur les 2 ou 3 premiers kilo pour finir en 43'/44'.  

En direct sur l'Equipe 21 : La course RedBull mondial "Wings for life"

Sympa la course Wings for life sur L'Equipe 21... Une course en simultanée dans 30 pays pour une bonne cause organisée par Red Bull.

J'ai failli m'y inscrire a cette course, malheureusement c'était pas compatible 3j apres les 15k du Puy

Ha ouais dur Phoinix.

Yeeeeeeaaaaaaahhhhhh !!!
 
D'après le suivi live...
 
3h28'51" pour ma mère à Genève !!!
 
 

 
Respect !  

 
Elle a quel âge si ce n'est pas indiscret?
Bravo en tout cas!

 
 
Pour Alvas pour le fichier stasi