Reprise du message précédent :

 
Le mec a ta gauche termine en 3h30  

 
Ya 2 façons de gagner sa vie quand on fait des photos: peu et très cher ou beaucoup et pas cher

 
Non, ça va mais je pars en vacances aux Caraïbes pendant 15 jours Tu sais là où il fait 30 degrés au bas mot avec un taux d'humidité d'enfer et où la nuit tombe à 17 heures Bref, l'idéal pour s'entraîner

Putain  de 1er mai. Je suis taf j'ai fais 20km en vélo pour venir à 14h et la je vais faire la même pour le retour à 22h30.
Je lurck beaucoup mais j'ai beaucoup progressé en ef. En Quelques moi je suis passé de 30min à 1h30.

Malgré l'allure je me sentais mieux sur 5k
 
 
Bon sinon 15k du Puy aujourd'hui. Je me réveille et gros mal de gorge.. Ca m'apprendra a trainer avec une copine malade J'ai un peu cherché la merde mais bon après quelques pastilles ca devient supportable.
 
Je mange au resto a midi Je me promène dans la ville après et je vois   Et oui c'est le speaker officiel de la course
 
Objectif: moins d'une heure
 
Bon je me dis qu'avec 1250 coureurs je vais peut être pas me retrouver a courir tout seul pour une fois
 
Je me place pas trop mal au départ vu le monde, je me fais doubler/pousser par des relous "hey robert tu vises combien ? 1h15 et toi ? 1h20 !" avec un temps comme ca faut bien être en première ligne -_-
 
Je veux pas faire la connerie de partir trop vite mais malheureusement c'est ce qui arrive ! 100m après le départ ya une cote qui fait un peu mal, je vois des types courir comme des tarés de partout ! Je me fais doubler mais je veux pas augmenter l'allure, passage du premier kilo en 3'34  
 
Ca défile mais je décide de ralentir au fur est a mesure. Je remonte tout les garys de compet qui après 5km en chient  
 
Passage au 5k en 18'36, ok ca va être dur
 
Le tri est fait et oh je suis tout seul  
 
7e km je me tape une douleur a une épaule mais ca passe Je suis bien amoché quand même je me dis "allez on limite la casse!" Je me cale sans vraiment le savoir a 4okilo.
 
Passage au 10k en 38'26, encore 5k  
 
J'ai mal au bide j'ai limite envie de vomir puis vient un point de coté Je suis dans le mal, je fais tout au mental  
 
Je termine en 59'13 (temps officiel) j'ai un peu plus sur ma montre et Strava (entre 100 et 200m) ca m'apprendra a courir sur les extérieurs   Sinon ca me fait un PR de 58'28 sur Strava    
 
Le classement: 86 / 1250
 
La prochaine fois j'évite de partir comme sur un 10k   Sinon suis bien content de moi ! Je suis un peu rincé et quand même 200 de D+ mine de rien.
 
http://www.strava.com/activities/136237411/overview
 
0 - 5km => 18'36
6 - 10km => 19'50
11 - 15 => 20'45
 
C'est pas forcement juste comme je prends pour 15.2km mais on voit que j'ai galeré  
 

Vapeur, ton compte rendu >>    
 
Bravo pour ta course !

 
Super CR    
 
Et super course aussi
 

Attends que je m'y colle et le pire PR sera pour moi

 
+1
 
Et bravo aussi à Drkakumba !

Drkakumba

 
Merci d'avance, mais ça va pas être facile (2h17)
 
/bon plus sérieusement sur du plat je pense être sub 2h désormais mais je n'ai pas prévu de course >20km avant mi juillet donc je garde ce record pour le moment

Ha si vu que je mets déjà plus d'une heure au 10km
 
Mais c'est pas pour tout de suite

Félicitation Alors les flyknit lunar 2 ça donne quoi?  

Bravo Vapeur !!  
 
 
Et bravo drkakumba !!!

Merci a la bonne tranche de rigolage de Vapeur
Et le rêve de Kakumba (on dirait un film de Miyazaki)

 
mon poulain !!! gros gg  
 
prenez en de la graine si vous voulez win passez entre mes mains

encore une victime du meneur 3h15 qui finit en 3h13

Niquel ! J'ai longtemps hesité, je voulais partir en Flyknit Racer mais je me suis dit que c'était trop leger

 
Pas d'excuse, j'ai été en République Dominicaine, je faisais des footings le matin sur la plage avant le petit déjeuné
 
C'est magnifique au lever du soleil!  

 
Oui tout le monde part fort au début, du coup faut le faire aussi pour être bien placé sinon on est largué et on ne revient jamais!
Ensuite on calme/maintient puis le dernier kilomètre on réattaque soit pour défendre sa position, soit pour aller chercher celui de devant.
Et ça se termine bien souvent en sprint final les derniers centaines de mètres.

Bravo Vapeur, il a réussi
Bravo aussi à Drkakumba

Bravo à tous les coureurs de ce jour! (dont moi )
 
Mention spéciale pour The Key et Vapeur

Merci ! Et GG a tous

http://www.strava.com/activities/136290644 Semi-marathon des deux Luxembourg

571m D+ sur Strava / 534m D+ sur GC  

Je posterai un petit CR demain soir

Merci à tous!

Bon bon bon je me lance
 
#HFR0414
 
Je vais tenter de battre mon PR sur 5k
Record actuel: 31:04.
 
Peut être sur le 5k aux Foulées Cachanaises

Mais ouais, allez tous à cachan

 
On verra après ma soirée

Costaud pour un semi  

bien joué les coureurs! vous êtes contents c'est le principal!
Et Dr, va falloir bosser l'endurance c'est nul 59'

 
 
ma pauvre      
c'est idéal , comme une fois revenu t'auras l'impression de ne pas a avoir respirer tellement l'air est frais et sec  

Tu fais comme tous les locaux, entrainement au lever du soleil à 5H du matin  
Et surtout pas trop d'entrainement en pleine journée, y en qu'ont essayé, ils ont eu des problèmes

ho laisse mon athlète vedette tranquille !!!!  

Je vous attends
 
http://www.strava.com/challenges/s [...] marathon-5
 

 
Et je suis 11e au général    
 
Bon je crains que ça ne dure pas...

Félicitations aux coureurs du jour !!

C'est une premiere pour moi, pour le moment j'ameliore la vitesse sur 10  

Sortie groupe du matin : 20' EF + 3x(6'-4'-2' r=2'-1'30"-1') + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/136304519
 
De groupe, il n'y a eu que les 20' d'échauffement, après, j'ai fait mes accélérations tout seul.
Ca à l'air simple sur le papier mais comment j'ai lutté pour faire cette séance.
L'objectif :
 
6'@14km/h (all21)  
4'@15km/h (all10)  
2'@16km/h (all5)
 
Couru sur chemin (avec cailloux par moment), plutôt plat mais avec des virages et des micros montées, juste de quoi péter le cardio.
J'ai eu un mal fou à gérer mes allures, un coup trop rapide, un coup trop lent, notamment sur le 2ème 4' où j'ai vu qu'au bout de 1'45" d'effort, j'étais à 14.3.
J'ai du bien galoper pour limiter la casse sur les 2'15" restant.
D'ailleurs, j'ai pas mal hésite pour faire la troisième tellement j'étais mort mais j'ai lutté la encore et j'arrive presque à tenir l'objectif.
Certes dans d'atroces souffrances mais j'ai fait comme j'ai pu.
Je devais bien être marqué à la fin.
A défaut d'avoir tenu les objectifs, ça forge le mental.
 

 
Comme Alvas : sub30' épicétou
 
 
 
Ça dépend, moi j'ai des semelles à ne porter que quand je cours
Elle m'a dit que vu que j'ai pas mal quand je marche bah ça sert à rien de m'en faire.
 

 
C'est cool ! ça à l'air de s'être plutôt bien passé
 

 
Jeune fougueux !
Bravo, ça envoie du patté même si, bien sûr, tu vaux mieux

 
C'est sympa d'avoir confiance en moi

Du coup, pas de raison que tu n'ais pas confiance en toi

Sinon pour ceux qui suivent un peu c'est le même coureur qui vient d'être champion de France du 10000 après avoir été champion du 10 km et du cross !

ouaip j'ai pu voir en direct live (streaming) ce fameux cross, fiou, ces allures de malade mental  
En même temps, vu son temps sur 10000, il se qualifie pour Zurich

 
Juste juste