Reprise du message précédent :

 
Parce qu'il dort parfois ton monstre ?!  

 
Ce poète bon, mon corps n'est pas encore harmonieusement développé par la natation, pour l'instant, j'essais encore de pas me noyer
 
Du coup, va falloir que j'ai une stratégie sur cette course, d'habitude, je cours au feeling complètement (et généralement je finis avec de la réserve), c'est donc "optimisable"
 
@vignass : je suis reconnaissable, quand je cours, je déclenche le pouvoir super tomate, j'ai la tête tellement rouge que tout le monde me demande si ça va j'envisage aussi de porter un t-shirt Montpellier pour bien signifier, qu'à Nîmes, je suis comme un pèlerin en terre païenne

C'est le pied gauche?
Si oui, il faut manger du poisson dans ce cas.
Pour le droit, de la viande de gibier est plus conseillée

 
On peut même voir tes trois collocs sauter de joie  

 
Oui c'est le gauche...
 
 

Ben mange du poisson

Car ça rend moins con c'est ça  

 
En effet  

 
Niveau stratégie...pas évident. Tu prends l'allure correspondant à ton PR sur semi (1h41, donc 4'47/km), et...vu que t'as pas trop fait de séance de fractionné pour pouvoir te jauger, t'enlèves un certain nombre de secondes
je te dirai bien de partir sur 4'40/km, mais je suis pas forcément bon conseiller.
Tu courrais depuis combien de temps lors de ton premier semi? Comment sont tes sensations par rapport à cette époque?
Si tu peux te faire une séance genre 2x10' à 4'40/km ce midi histoire de valider l'allure, ce serait pas mal, et ça ne laissera pas trop de traces pour dimanche
 
Rapport à je sais plus qui, qui avait évoqué un déséquilibre lipides/protéines pour une blessure à la cheville

 
C'est à quel endroit ta douleur?
Après no stress pour l'instant, ça fait que 3 jours depuis le marathon, laisse le temps au corps de se regénérer  

Vous utilisez quoi comme lunettes de soleil pour courir ?

 
La course est demain, donc un peu tard pour une séance (et puis dimanche, je fais une reco pour mon prochain trail ). Effectivement, j'ai pas fait de fractionné ni rien, je continue juste mes petits "joggings" habituels sans m'intéresser à l'optimisation (je garde ça pour la prepa marathon).
Mon PR date de début mars, de mémoire, je suis passé au 10km à 50 minutes, j'ai donc fait un petit négative split en accélérant sur les 3 dernières kms parce que je sentais que j'avais un peu de jus pour le faire mais c'était complètement opportuniste, j'avais aucune stratégie à part aller au bout.  
 
Mon tout premier semi date d'octobre, j'avais un peu moins de 5 mois de cap dans les jambes, j'avais fait 1h47 mais j'avais fini au fond du trou, je me suis jamais plus mis minable comme ça. Maintenant, je me sens mieux évidement, fin mai, ça fera 1 an que je cours "régulièrement" mais j'ai toujours pas fait de fractionné, de seuil ou tout ces trucs dont vous parlez souvent
 
Par ailleurs, j'ai toujours ce truc, que je cours en course à une allure que je suis incapable de tenir à l'entrainement même sur une courte distance... à un point qui m'étonne toujours maintenant.

 
Ah putain    
 

 
Côté extérieur pied gauche !

Vous allez avoir de plus en plus de plans d'entraînement là :
 
http://plans-entrainement.net/plans/
 
Ces plans sont personnalisables avec les allures d'entraînement (calculées avec l'outil), et c'est automatique si on a enregistré ses allures d'entraînement dans le profil.
 
Je viens d'ajouter un plan de développement VMA de 8 semaines et 4 séances / semaine où les fractionnés d'adaptent au niveau du coureur (comme toutes les séances disponibles).

Bienvenu dans la tram piedpostmarathon

 
Des RayBan
 

 
C'est du flan les lunettes spéciales pour courir avec le carreau de toutes les couleurs ?

a ton avis

 
Est-ce que ça te soulage de marcher sur l'avant du pied plutôt que de le dérouler depuis le talon ?
 
Moi j'ai eu ça une semaine avant le marathon, la douleur sur l'extérieur du pied, ça m'a fait très mal au début, puis moins mal progressivement, puis re-mal au milieu du marathon, puis ça a disparu rapidement (en 2 jours).  
 
Un peu incompréhensible, je ne sais pas bien ce que c'était.

 
Mais nooon. Ce que je pense, c'est que tu vas le faire à 6'10" et que ça va passer tout seul. Rien d'effrayant !

 
Oui selon comment je marche je le ressens pas et puis même c'est une douleur qui va et vient hier à un moment j'ai dis à ma copine bon ça va je n'ai plus mal et puis c'est revenu !
 
Rdv à 17h15 chez le doc j'espère que c'est pas une fracture de fatigue !

 
C'est MarathonPhotos, le leader mondial des photos en courses, il font Boston et New York aussi...M'étonne pas leur prix.

 
A toi le TOP 3 a Millau    
 

 
New Balance 490 chez Go Sport, pas cher, et convient très bien pour l'usage débutant, avec un bon amortie.
 

 
VMA longue
20' échauffement
7 x 3'00" à 95,0 % VMA, r = 1'30"
10' retour au calme
 
   
 
A mon avis tu prévois le sac de vomi Air France pour faire celle là

Normal, c'est la séance la plus dure du plan (un peu l'équivalent d'une compétition vu que l'objectif est de développer la VMA et pas une course), et elle est vers la fin du plan et la progressivité depuis le début doit la rendre réalisable même si très dure, à condition d'avoir bien évalué sa VMA au départ et d'être bien régulier vers 95% VMA et pas 100%....

 
Ouais ouais ça me paraît logique. Mais franchement rien qu'à la lire j'ai plus faim.
 
J'aime bien le plan en tout cas, je pense qu'il faut aimer se faire mal mais c'est sûrement très efficace

 
Je vais ajouter un 2ème plan (d'ici demain) "Développement VO2max" qui selon moi est au moins aussi efficace (du moins pour un coureur de fond) et surtout moins dur, basé sur des allures moins rapides et des fractions plus longues (similaire à I-Pace Daniels pour ceux qui connaissent).

quand on calcul sa VMA avec ses  temps de courses  sur le  site ( un 10 et un semi ) on peut faire plus ou moins confiance a la VMA donné par votre site JP ?  

edit: car pour un 10k en 42'40 et un semi en 1h42'06, le site me trouve

Valeurs déduites / VMA = 17,80 km/h / IE = -10,70 / VDOT = 56,5 / Niveau FFA = D2

la vma est correct ?

 
pffff ces rapaces  

Non car les 2 chronos ne semblent pas cohérents (le semi est trop faible par rapport au 10 km => IE trop faible et VMA trop élevée.
 
Il vaudrait mieux ne prendre que le chrono sur 10 km et laisser l'IE par défaut (-6,5), ce qui donne dans ce cas une VMA de 16,10 km/h et une semi en 1H36 environ
(sélectionner la méthode "Résultats", ne mettre que le 10 km, mettre la VMA à "----", et laisser l'IE = -6,5)
 
Si on souhaite bosser les allures proches de la VMA (plan VMA), le mieux est encore de faire un test VMA, par exemple test 6 minutes en partant vers 16 km/h dans ton cas pour valider.
 

ok merci

le semi etait sur une basse de 4'40 4'35 mais finis blessé en marchant

la minute  geek.
 
petit sortie matinale en EF tranquile, je me dit tiens, je vais tester l'appli zombies, run !!! sur l'iphone.
 
-je commence a courir, l'histoire ce deroule, je ramasse des vivres, des medkit et tout, au bout de 800m , le telephone me dit qu'il faut courir plus vite des zombies sont a mon cul.
je me dit, bon je suis dans une descente, je ne vais pas m'exploser, je vais juste courir un peu plus vite, ca devrait suffir.
ERREUR, je me suis fait bouffer !! au bout de 800m a courir, mission fail !!!! , j'entant l'histoire qui continue  et que je ramasse des items, j'echappe aux attaques de zombie suivante (dans une belle monté d'ailleur), bon ok .... je check le tel, tiens les items ramassé sont pas incrementé au compteur .... je me dit c'est tout, je suis hors reseau c'est peut etre ca .... et bein non !!!!    
 
gros fail !! je dois recommencer la mission une prochaine fois.    
 
du coup, j'en ai profité pour ramasser du muguet   pendant ma seance .
 
 
ah oui, pour mon histoire de jambe engourdie, j'ai bien desseré mes lacets et mis des chaussettes cookie style (c) (désolé mac pour cette infidelité de marque) et RAS !!

mdr tu es excusé tu t es fait bouffer le fion par des zombie

mais je fais pas les socketintosh encore mais bonne idée

 
Et avec un 1000 en 2' ça donne quoi ?!

 
je recommencerais avec des flaskintosh  

le site me récompense de 100 000 euros et d un voyage a roquefort la bedoule

 
En effet je suis moins bon sur marathon que sur semi, ça se voit direct au classement    Dans le top 3% sur mon dernier semi alors que je suis dans les 9% sur marathon. Je manque surement d'endurance, mais ça demande tellement de volume d'entrainement, j'ai trop la flemme Courir plus de 3 fois par semaine m'emmerde, je veux avoir assez de temps pour d'autres activités

Ce petit bâtard vient de s endormir dans la poussette dans Lyon du coup il va pas faire de sieste a l'hôtel et moi je pourrais pas finir le CR

 
Et les allures ?
 
Pour ma part : (c'était un peu noyé dans le CR)
 
premier 5000 en 21'45" soit 4'21"/km
Deuxième 5000 en 21'42" soit 4'20"/km
troisième 5000 en 22'02" soit 4'24"/km  
Quatrième 5000 en 21'47" soit 4'21"/km
Cinquième 5000 en 21'31" soit 4'18"/km
Sixième 5000 en 21'49" soit 4'22"/km.
septième 5000 en 22'38" soit 4'32"/km
Huitième 5000 en 22'59" soit 4'36"/km
 
ça va je me suis pas pris le mur de Berlin, plutôt un muret

 
   
 
Ma copine l'a trouvé très chou