Reprise du message précédent :
Ce soir, 1h05 avec 4*5' à 3'56/km avec 2' de récup', tranquille!
Je vais me faire un petit 10km dimanche, sans prétention si ce n'est approcher les 40' voire passer en dessous si je me sens bien.
Je compte partir entre 4' et 4'05/km sur la première partie et si ça va, passer la vitesse supérieure :-)

Merci Zemuf

 voilà pour ce soir, tranquillou avec madame 1*800+2*1000m+1*800m le tout dans le vent, bon je me suis lacher sur les 400 dernier m du dernier 800m  

hier series de cotes (1*20s +1*40s)*5 avec en récup juste le temps de redescendre tout sa dans notre cote à 22%, et ensuite quelques déroulés sur plat 4*20s pour garder la gestuel en vitesse  

demain sortie récup sa fera pas de mal a madame une cuisse qui tiraille, ouille sans doute la seance d'hier qui n'est pas passé d'ou le temps aleatoire de la récup inter series d'aujourd'hui, samedi repos, et dimanche, normalment on se fait un gros 5500m en fartlek, avec une cote de 800m a 18% de moyenne, en gros ont fait le circuit de notre prochaine course  

je sais pas comment je serais d'ici là, en tout cas ce soir bonne sensation sur la fin    

et il fait frais

Il coute combien ce petit bijou de Garmin ?

le miens je l'ai eut a 269 euros sur le pape, le 405 hr en vert citron, madame ne voulait pas attendre et la pris chez un revendeur par chez nous en négociant c'était grosso modo 275 euros, bon sa fait déjà qq temps qu'ils tournent, après il y a plusieurs versions, avec ou sans cardio etc... d'ou la difference de prix que tu peut trouver

ça devrait aller
Je verrai l'année prochain pour les courses sur route, mais quelque part je me dis que j'aurai du mal à faire mieux que 39' ...
Donc je ferai surement un semi vu que je n'ai pas encore de temps de référence

La fatigue et la lassitude commencent à bien se faire sentir pour moi, il est temps que cette prépa se finisse, en espérant que j'aurai un peu plus la forme dans 9 jours...

Allez, sortie hier à 11 km/h avec un collègue, 1h10 aux alentours du lac d'enghien . Ca faisait plus d'un mois sans sport, pris 3kg    
C'est reparti!  

salut les coureurs
 
après mes entrainements de rugby j'ai des courbatures
 
on cavale pas mal donc....
 
je mange ni chcocolat, ni fruit sec, prendre des pastilles de magnésium va m'aider ou alors mieux vaut passer par des produits naturels ?  

 
Tu fais des étirements en fin de séance ?

non

T'es jeune encore    N'étant pas des spécialistes et ayant commencés pas très tôt, je pense qu'on peut encore pas mal progresser!
Tant qu'il y a de la vie, y'a de l'espoir!!  

Ben voilà! Avant de prendre des trucs faut pense à la base de la pratique sportive. Et ton entraineur c'est une bille s'il ne fait pas pratiquer d'étirements à la suite d'exercices de préparation physique...

bon ok
 
pourtant l'échauffement est bien fait
 
beaucoup d'étirement toussa, mais c'est vrai que la fin... on ramasse les cônes et direction la douche
 
après le match de diamnche, je me prends 5 min pour m'étirer  

 
Tu peux jeter un oeil à ce lien : http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm

ça c'est sympa
 
merci

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C'est l'effet "bonnes décisions" des vacances.
 
Dans un mois, y en aura beaucoup moins...

Et quand il fera + froid, il n'y en aura presque plus, tout du moins dans mon coin mais ça doit être pareil partout. Je suis tout seul en hiver et je n'en croise plus un(e) seul(e), tous des chochottes

Ouaip pareil aussi par chez moi
 
Fin j'fais pas trop mon fier, quand ça caille....ça caille  
 
Sinon courir la nuit, vous mettez une frontale ?

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J'y vais toujours en short, même quand il fait -10 °C comme l'an dernier, le "froid" ne me gêne pas trop et je dirais même que j'aime bien. Un polaire pour le haut et des gants pour les extrémités et on y va . Si t'as froid, c'est que tu ne cours pas assez vite

Pareil: les 3 premiers km sont durs, mais après tu te réchauffes. Et être le premier à marquer le chemin enneigé de ses pas, ca se mérite
 
Pour courir la nuit, je le faisais beaucoup. J'ai des horaires élastiques, et ca m'est arrivé de partir courir dans le parc à coté de chez moi vers 2h du mat'. Pas de frontale, y'a des lampadaires partout. Le seul danger, c'est que c'est un lieu de rencontre homosexuelle et qu'on se fait dévisager les fesses en passant à coté du parking
 
J'arrive aujourd'hui à finir à des heures normales et c'est devenu rare que je sorte après 22h.

L'bonnet aussi est important....pas pour les homos hein  , mais pour l'froid

J'vais devoir investir dans une frontale moi, pas de lumière sur mon parcours.

Ou alors courir le midi à la pause du taf ?

Quand ça pèle vraiment, je met un pantalon pour couvrir les genoux, sinon c'est pas agréable.
Une fois la forêt était toute blanche, j'ai mis pratiquement toute ma sortie a me réchauffer !

Moi aussi je vais investir dans une frontale, mais que pour la Sainté l'hiver ça sert à faire de la muscu chez soi bien au chaud pas à courir la nuit

Par chez moi, il y a en plus une "grosse" courte vers la fin septembre, donc les retardataires chaussent les baskettes pour se préparer un minimum.
On se sent moins seul qu'en plein hiver où des fois on ne croise qu'une ou deux personnes. Mais je crois qu'il ne m'est jamais arrivé de ne croiser personne, aussi pourries soient les conditions météo. Et dans mon nord-est, j'ai déjà couru dans du pourri de chez pourri...

En rp c'est "l'effet 20km de paris" ...

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Certains endroits font vraiment usine à joggers le dimanche matin... C'est horrible !

Par chez moi, c'est l'cas : c'est la cohue...'fin pour l'instant

 
Tiens, un déterrage, pour inciter les gens à courir en forêt la nuit.    

Enorme  
 
T'ain en fait j'rigole mais gros coup de stress quand même.
 
Perso, toujours la frousse des chiens....z'aiment pas trop les coureurs généralement

Effectivement, la   nuit les cons de chiens de promeneurs qui surgissent de nulle part ça m'a déjà bien fait flipper l'hiver dernier.

Faut que j'me trouve une frontale pratique pour la cap, il commence à faire nuit tôt !

Justement, ça éclaire assez afin d'éviter d'éventuelles blessures ?

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merci
 
le Pape ?  

Perso j'ai une petzl avec 3 leds, ça suffit largement sur terrain sans irrégularité, mais en forêt c'est limite, on ne voit pas bien les reliefs au sol, et ça n'eclaire pas à 15 bornes, faut rester concentré quoi.

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merci

 
Bin j'cours sur terrain sans trop d'irrégularité, 'fin je déteste courir sans trop savoir où j'pose mes pieds