Reprise du message précédent :

défini grosses ambitions  

 
Gagner 25' en un an.

Ben après ça dépend d'ou tu pars ^^

Je pense qu'il en restera.
 
Ils font fait ça pour hyper l’événement, beaucoup de gens s'y sont inscrit pour ça.
 
Même moi je suis pré-inscrit, mais je doute valider (je ferai sûrement celui du mont saint Michel l'année pro)
 

Quand vous parlez de faire du jus, vous pensez à prendre des jours de repos où on peut encore faire 4/5 séances légères cette semaines ? (Type 45' EF)

Et quand on a aucune référence?  
 

2/3 séance de ~1h max avec 10-15' à all42

manque le redface  

 
C'est une reprise. C'est normal de faire ce genre de temps en début de saison.
 

 
C'est mieux déja!    

Dites, samedi matin j'ai eu un entrainement (art martial) assez violent au niveau des jambes (après j'étais contracté, difficulté à monter et surtout descendre des escaliers,...), dimanche matin j'ai couru 6.5 km malgré les douleurs, vous pensez que c'est une bonne idée de tenter un petit 10km aujourd'hui alors que les courbatures commencent seulement à s'estomper ?
Je voudrais surtout éviter de me blesser en voulant en faire trop.

Bonjour!

Juste pour parler de ma méthode d'entraînement depuis 4 semaines, pour voir si vous y voyez une anomalie quelconque (je me suis pas mal basé sur vos conseils pour construire ma "semaine type" ).

1) Fractionné.
2 x 5 x 400 m

Séances de 400m à mini 16 km/h, avec  100m (un poil plus, car sur le 2è couloir) en petites foulée en repos.

Entre les 2 séries, 4 mn en petites foulées.

2) Allure cible (même si je n'ai pas de compet en vue)

Un poil moins de 18km dont 8,5km à 4mn20 au km (=un peu moins de 14 km/h)

3) Seuil

3,1 km dans un parc + 3,2 km sur piste à 15km/h (avec 5 mn en petite foulée entre les 2).

Ma séance la plus pénible des 4

4) EF
Un peu moins de 11 km/h sur 1 heure

Au début je me sentais bien dans cette méthode d'entraînement mais là je sens le besoin de souffler.

Tout dépend de tes habitudes , si tu as la habitude de faire bosser tes jambes et que tu a rarement de courbatures , tu peut y aller sinon c est pas les cuisses que tu dois surveiller mais les mollets pour la douleurs
 
Car hier matin 4h d entraînement assez chiant et vu que ct férié pas de salle de muscu ouverte je suis allé faire 12km en forêt et un peu de D+  
 
Ce matin 2h d entraînement et cet aprèm muscu sur les jambes  
Tout ça pour te dire que ça dépend de tes habitudes musculaire

 
Elle s'organise comment cette séance ? 3 * 3000 - 2 * 4000 ?!  8.5 km d'un coup ?

D'un coup !

25 mn d'échauffement, 37 mn d'allure cible, et puis retour au calme (environ 25 mn)

Oui, pareil pour la séance de seuil, si c'est 3.2km @4'/km d'un seul bloc, c'est costaud!

Alors il faut que tu mettes des temps de récupération, c'est trop dur tes séances.

Oui mais je souffre...
 
C'est la séance qui me fait le plus de mal.
 
Là j'ai réussi les 4 premières fois mais là on verra.
 
J'en ai prévu une ce midi et j'ai les jambes en coton !!  
 
Mon mental s'effrite

Oui mais je souffre...

C'est la séance qui me fait le plus de mal.

J'ai réussi les 4 premières fois mais là on verra.

J'en ai prévu une ce midi et j'ai les jambes en coton !!

Mon mental s'effrite.

En fait, pour les 3 km dans le parc je fais de manière classique, avec le chrono.

Mais sur piste je me suis fait un compte à rebours de 1mn36 à répéter 8 fois.

C'est super intéressant car ça me donne une idée de mon rythme!!

Alors, sur les précédentes séances c'était en mode :

3 premiers tours de piste : je fais moin de 1mn36
4ème tour, à peu près 1mn 36
5è, 6è et 7 è tour, un peu plus de 1mn36 à tel point que sur l'avant dernier tour, j'ai quasiment perdu toute mon avance générée.
8è tour : je regagne du terrain

 
C'est trop je dirais.
 
À faire faut y aller "progressif" !

Pour les 400 ça signifie quoi mini 16 km/h ?
 
Parce qu'entre ton EF à 11, ton seuil à 15 et ton allure cible à 14 km/h. Les 400 à 16 c'est léger.
 
Ou c'est le reste qui est trop haut...

Pour les 400 je fais en moins de 1mn30 (en moyenne 1 mn 28 ou 1 mn 29 sur toutes les séries);

Je sais que ça fait léger par rapport au reste (je voulais voir si vous me le feriez remarquer). Mais je n'arrive pas à faire mieux, malgré le fait qu'au final, je sors de cette séance pas trop trop épuisé. Mais sur le moment (au moment de l'accélération), je ne trouve pas les ressources nécessaires pour faire mieux...

 
Si tu n'arrive pas à sortie mieux que 16 km/h sur des 400 il faut se pencher de ce côté c'est clairement une faiblesse.  
 
Parce que tenir 3 km à 15 et faire des 400 à 16 ça me perturbe  

Faudrait que je les fasse à combien les 400?

95/100% de ta VMA
 
Et accessoirement ne pas faire que des 400 chaque semaine !

si tu peche en vitesse  faut pas faire du 400 pour ameliorer cela

faut commencer avec du 200 150 250 300 ect .... c est pas avec du 400 que tu va ameliorer ta vitesse de pointe sur le court.

normal que tu souffre pas sur des 400 a 16km/h tu fait du 15km/h pendant plus de 3' et la tu fais moitié moins pour juste 1km/h donc cardio c est normal d etre propre

si tu veux ameliorer ta vitesse attaque par de la vmac bien plus courte que 400 mon avis !!

c est un peu comme antoine qui etait limité niveau vitesse  sur son 10k, manque clairement de muscle en fibre 1 . les mecs sont tres endurant mais musculairement c est pas ca.
si ils on jms fait de foot ou rugby ou autre sport qui fractionne un peu dans leurs jeunesse, normal de pas avancer sur du rapide et court.

je suis sérieux. Il y a 2 semaines à 60km... sur 7 semaines...  
Après bien sûr, c'est un compromis comme tu dis  mais je trouve quand même que c'est light et que, pour moi, ça correspond plus à un objectif finir la course en pas trop mauvais état.
Mais ils me feront sûrement mentir car ils ont l'air en bonne forme mais je ne pense pas qu'il faille s'attendre à finir fort dans la dernière partie, ça sera plus tentative de maintien de l'allure  

Le n'était que pour la 2e partie de mon post

ben c'est déjà plus que l'autre rigolo d'angelus , et tu as fait pas mal de sorties d'1h30 et plus  

 
Et moi j'ai un mince espoir ?!    

 
J'avais bien compris  

pour un marathon? certains courent tous les jours de la semaine de la course mais forcément, ça se limite à du très cool et pas long, max 45'

des seances pour faire un bon semi tout ca  

ah ben c'est déjà plus sérieux! ça ressemble à une prépa marathon, pas à une prépa 10km  

 
Pour toi il faut faire combien ? Des semaines a 70, et des pointes a plus de 100 ? Ou aller concurrencé Bekelé, et ses 250km semaine ?

Nan, bien sûr que non. Je me rends bien compte qu'au dessus de 80km par semaine ça peut demander des sacrifices que chacun ne peut pas faire. Mais être régulièrement à plus de 60km et faire 2 à 3 semaines entre 70 et 80km ne me semble pas déraisonnable, sachant que c'est sur une courte période tout de même  

Mais non, ça va bien se passer    L'année prochaine tu tentes une prépa à 40km/sem le nouveau minimalisme  

ahhaha a 5jrs du marathon tu motive les troupes coach  
 
a cause de toi je paris totu ce que tu veux que des qu ils vont etre dansle dur, ils vont dire " bordel ma prepa etait pas assez costaud bikou avait raison!!"
 
tu les as tué avant l heure coach pas bien

 
Merci de me rassurer    
 
Ça me rappelle un pote du club qui a fait Millau l'an dernier puis après il avait envoyer son plan au coach qui avait dit sur le site "c'est un miracle qu'il ait réussi à terminé c'était un plan de V3 en reprise de blessure"  

 
Ah ben on est d'accord.
 
Je raisonne de la façon suivante: un top runner style bekele, c'est 200km/sem.
Un amateur qui va marcher au bout de 20km c'est 10km/sem.
 
Donc forcément, entre les deux, on doit retrouver un peu de tout: certains à 30km, d'autres à 65km, mais aussi certains à 80 / 100 / 150km, etc.
 
Globalement, il y a peu de miracles en marathon: plus le niveau est élevé, plus il faut borner... (ou alors cross training, inclure du vélo / de la natation, etc)