Reprise du message précédent :

Je sais pas..je crois que j'en faisais que 5 avant, et une récup totalement passive. Mais peut-être que je terminais moins mort, là après le 6eme je me suis arrêté net, mains sur les genoux et tout et j'ai marché pendant plus d'une minute avant de repartir en footing pour rentrer.
Mais je suis content de ma forme actuelle sur ce genre de séance ouais!
Par contre, j'ai fait velotaff à cheval sur mercredi/jeudi, ben...ça laisse les cuisses un peu dures quand on a aussi peu l'habitude de pédaler

je me demande qui te disait que tu reviendrais plus en forme de ta coupure STL ? je crois que  ce mec est un mec bien

Sauf que ce n'est pas une séance VMA mais une séance lactique type CAL, qui normalement se fait avec moins de répétitions et plus de récup (récup totale de 3' pour que l'acide lactique repasse dans le sang). Alors bien sûr, dans le lot, il y a une part de travail aérobie, évidemment, mais c'est vrai pour tout ou presque. Le but premier d'un travail VMA est de faire un travail dissocié optimisant justement la filière aérobie, donc avec les bonnes allures et les bonnes récup, tout en ayant un volume permettant de fatiguer l'organisme "juste ce qu'il faut" et éviter les risques de blessures.
 
Une séance VMA de 1000m ne se fait pas à 100% VMA, ou alors t'as 20km/h de VMA
 
Au final t'as fait un mix de tout ça qui conduit à:
- vitesse rapide
- récup pas si longues que ça
- grand nombre de répétitions.
 
En fait, ce n'est ni une bonne séance VMA, ni une bonne séance CAL et ça n'optimise pas grand chose si ce n'est le mental. Car sinon, on peut aller encore plus loin avec "du courage", et en rajouter une ou deux, quitte à vomir à la fin, "mais au moins on l'a fait". Bref, non...
 
Risques induits:
- fatigue
- blessure
 
Faut bien que je critique un peu tout ça...

Et bien sur !

 
ok merci pour les infos
Tu avais quoi comme excercices après kiné à faire ?
 
Ici on a commencé par remuscler la jambe, car perte de 4cm de périmètre sur la jambe opérée, et maintenant c'est principalement des étirements pour retrouver la flexion du genou

ne vous battez pas les jeunes! vous pouvez juste respecter vos plan respectifs aussi

en vma longue tu peux n'en faire que 4-5 hein! 6 ça fait un peu beaucoup    
Le volume classique en vma, c'est 4000m en gros. A ajuster mais commencer par 6000m, bof.
 
Mais belle séance tout de même, chapeau!

ouais, tu chipotes !    même si je suis en partie d'accord

C'est fort possible
Enfin même d'ailleurs, c'et probablement très vrai: je n'ai pas une VMA de 20km/h, donc là c'est clairement trop rapide.
C'est aussi pour ça que je disais vouloir partir en 3'30 (et encore avec une VMA à 18.5, c'est 3'35 au max selon amscap), mais je n'ai pas réussi à me caler sur l'allure (et je n'ai pas de point de repère aux 200m ou 500m). Après, une fois parti, j'ai tenté de tenir . C'est étrange d'ailleurs car à une époque je me calait pile poil sur les bonnes allures sans regarder la montre, que je fasse des 400m ou des 1000....J'ai un peu perdu niveau sensations de ce coté là.
 
C'est quoi CAL? Capacité anaerobie lactique?
Une séance VMA de 1000m ça se court à quel % de VMA? 90? 95?
 
J'ai pas de soucis avec la critique sinon, même pas besoin de  
 
En fait, je refais un peu les mêmes erreurs qu'à une époque (donc doublement con): je cours trop vite certaines séances, parce que ça "passe".
Vais ajuster la semaine prochaine

Ben vu que j'avais 3x2000 la semaine passée, ça me semblait bizarre de faire moins de volume? (après, dans l'idée, les 1000 auraient du être fait avant les 2000...)

95max je dirais, mais au-dessus de 90% même si 90% ça fait déjà une belle séance en fonction du coureur. Mais toi tu peux pousser proche des 95% je pense.
Mais effectivement, pendant ton cycle de dvpt, tu devrais t'atteler à ne pas dépasser 3'20/km, hors LD, et faire des fractions sup à 400m jusqu'à 2000m. 400 à 100% et 2000 à 88-90% et pour entre les deux tu ajustes...

Ton erreur est plutôt de bosser tes points forts, non?

c'est kesske j'allais dire    
Et puis ce n'est pas parce que tu fais n'importe quoi une fois qu'il faut faire pareil la fois suivante
2000*2 - 3'35/km
1500*3 - 3'33/km
1000*4 - 3'30/km
800*6 - 3'25/km
400*10 - 3'20/km
Par exemple...
à faire dans l'ordre inverse de la liste
   

il le sait
Mais s'il a le temps, sa prépa mmb lui fera bosser ses points faibles Il me semble que c'est ce qu'il a prévu...

ça tournicotte à nantes!!
http://www.servimg.com/image_previ [...] u=17911285

 
Alleeeer! T'as plus le choix maintenant, t'en as déjà trop dit!  
Ca peut pas être pire de ce que j'ai fait en salle cette hiver...  

la semaine prochaine, j'envisageais de faire des 400 mardi et des 3000-1000 (pour varier un peu les allures) vendredi: 3000 ça fait trop long pour un cycle de développement ? J'imaginais les faire autour de 3'50 ou 3'54 (une all10 que j'aimerai bien tenir) pour les 3000 et 3'35 pour les 1000: pas idoine comme séance?

J'ai des facilités sur la VMA courte en effet, jusqu'au 1000m. Au delà, je pense que le travail de l'an dernier a un peu payé (merci le plan STL) car je les passe bien mieux qu'auparavant.
 
Après, là, j'avais décidé de me faire un cycle de vitesse en guise de remise en jambes...d'où ce type de séances.
Mais si c'est un point fort, je ne fais jamais de cycle de vitesse/développement de VMA du coup? Donc je ne développe jamais ma vitesse avant d'attaquer des cycles avec + de seuil (un gros point faible) pour travailler la résistance dure...etc?

 
J'ai peut-être mis trop de volume sur mes séances de VMA longue en effet. J'essaierai de faire une semaine correcte la semaine prochaine
Mais j'aimerai conserver une séance de VMA courte et une de VMA longue dans la semaine quand même.

C'est ce qui est prévu en effet. 3 semaines de vitesse (donc encore une semaine), semaine de relâchement, puis prépa MMB, sans vitesse: côtes et seuil pour la qualité

 
on a commencait par solicité les muscle du quadri , avec de la TENS et de lacontraction musculaire au moment ou le compex envoit le JUS. beaucoup d exo de proprioception, du renforcement musculaire, avec descente sur une jambe , squat a vide, presse , du velo et bcp de leg curl.  
 
bien sur la 1er demi heure,trois quart d heure se passe en etirement et flexion du genou  et derriere  une bonne grosse heure ( des fois plus ) d exo comme cité au dessus. des que tu rentre faut glacer le genou et etirer un max avec des exo.
 
j ai etait operé le 12 decembre, debut fevrier je courrais un peu 7-10km et mars j ai pus faire une course officielle ( bon j etais encore en reeduc normalement ). mais j ai eu un legere tendinité d un tendon rotulien qui m empeché de vraiment decendre au max accroupis pendant plusieurs mois. ( assez douloureux d ailleurs )

Ça donne moins l'impression sur ce plan :
 

 
Le dénivelé :
 

 
Au final ça me fait 8 semaines tout de même mais faut bien que je râle un peu ! Oui place au jus j'en ai besoin    
 

ben tu fais des 200-400-600 et des 1200-1500-2000. 3000 ce n'est plus de la vma, déjà 2000 c'est long...
Mais on en avait déjà parler non?
T'as qu'à faire des 400 en début de semaine et des 1500 pour la seconde séance. Pense pas aux allures spécifiques de course, tu fais de la vma alors tu te bases sur ton estimation de vma.

On en avait surement déjà parlé ouais, mais je suis un peu  
Pour les 3000 ça me dit vaguement qqchose
Tu as raison: cycle de vitesse, donc RàB des allures courses. Je ferai des 1500 en me basant sur les allures de fractionné données par amscap pour ma VMA, donc entre 3'35 et 3'40, ils sont moins durs que toi

 
 
ben le 100 m 12"27 j'étais dans l'optique du 400 dans les 20 minutes qui suivait ^^
ensuite le 400 54"29 dernière série avec un papy de 75 ans le deuxième a fait 58"  on va dire que j'étais pas dedans ^^ mais bordel mal au patte depuis mercredi le jour de la compete j'espère que samedi ca ira mieux

Arrêtez avec le marathon de Nantes vous me stressez là

Il y a des virages ... La perf va être compliquée

Va falloir être fort et pas se faire pousser, sinon c'est le sup 4h assuré  

 
Je te parle même pas des ravitos  

 
 
M'en fous une copine me filera une petite bouteille d'eau au 20ème

clair! de la mâche et du lard c'est pas top  
Un marathon pour R-Jac ca!

Vous pensez que c'est utile les compléments alimentaires style BCAA pour la cap ?

 
Aux foulées du tram à la fin on a de la mâche gratuite

Run in Lyon, on avait de la rosette et du comté à la fin.

 
Si un jour j'ai l'occasion, mon choix est fait

j'en prends, apres les grosses sorties, placebo ou pas, je trouve que ca m'aide a mieux recuperer

Sinon t'as de la rillettes au Mans.

 
Seul la betterave et la spiruline je respecte dans ce CAP GAME  

Avec deux biscottes et une tomate tu bats tous tes PR   ²

 
En plus, y'avais Pierre Martinet comme sponsor, donc tu pouvais te faire ton repas du midi dans la foulée avec tout ce qu'il y avait à la fin  

 
j'en ai pris lors de ma période grosse fatigue ça ma bien aidé enfin je pense la j'en ai plus je ressent la douleur