Reprise du message précédent :

 
Ah ben on est d'accord.
 
Je raisonne de la façon suivante: un top runner style bekele, c'est 200km/sem.
Un amateur qui va marcher au bout de 20km c'est 10km/sem.
 
Donc forcément, entre les deux, on doit retrouver un peu de tout: certains à 30km, d'autres à 65km, mais aussi certains à 80 / 100 / 150km, etc.
 
Globalement, il y a peu de miracles en marathon: plus le niveau est élevé, plus il faut borner... (ou alors cross training, inclure du vélo / de la natation, etc)

donc si un jour j envisage un marathon en 2h10@22FC faut que je fasse des semaine a 200kms ?

Après il y a toujours des choses à améliorer de toutes façons  

Personnellement, je pense que c'est la ou j'ai le plus péché. Les dernières semaines de prépa, j'ai limite abandonné avec 2 a 3 sorties au lieu des 6 prévu. Faut dire que faire les dernières semaines crucial pendant les fêtes de noël ca aide pas.  
Le fait que la sortie la plus longue fut 26km a du jouer aussi un peu, même si le Plan Hanson a fait ses preuves.  

J'ai un peu regardé:
les grosses semaines pré-marathon de turbo: entre 120 et 160km
klougist: entre 80 et 120km
bikou: entre 70 et 110km

Evidemment, ce n'est pas "aussi simple" que ça, mais globalement c'est assez lié. (performance et kilométrage)
Le truc, c'est que tout le monde n'est pas capable de faire 100km/sem (fatigue, blessure), et que ce n'est pas apres 6 mois de CAP qu'on peut raisonnablement commencer ça.

La "nuance" c'est que bekele ne fait pas son footing à la même vitesse que moi, mais en volume, ça reste supérieur. Et on ne peut pas comparer qqun qui se prépare pour courir pendant 2h avec qqun qui va devoir courir 3h30.

Justement là tu as pris l'exemple de mecs qui courent en dessous de 3h00 donc le volume me paraît en adéquation avec l'objectif visé !
 
Ce n'est pas forcément simple de collecter des infos sur le volume des prépas marathon.

bin Rjac a fait 3h30 c est ce que vous visez grosso modo ?
 
il a fait combien de kms semaine ?

tactique

ouaip, à partir de moins de 3h, c'est pas mal de tourner autour de 90km je pense.

en même temps il n'y en a pas qu'une de 26km mais 3, plus celles d'avant de 23 ou un truc du genre et les séances de seuil et all42 qui ne font pas loin de 20km ou plus chaque fois... Le plan Hanson, faut vraiment prendre en compte ces 3 séances hebdomadaires pour le juger sinon c'est vrai qu'on pourrait dire que 26km ça fait léger surtout quand ça te fait une sortie de moins de 2h  

C'est pas faux  
 
Détail de mes semaines :
 
S1 : 4 sorties -> 62,7 km en 5h42
S2 : 4 sorties -> 62,8 km en 5h27
S3 : 5 sorties -> 76,2 km en 6h39
S4 : 5 sorties -> 80,4 km en 6h52
S5 : 3 sorties -> 62,4 km en 5h08
S6 : 2 sorties -> 30,2 km en 2h26
S7 : 5 sorties -> 90,2 km en 7h33
S8 : 4 sorties -> 58,6 km en 4h58

 
Antoine vise 3h10, c'est un super objectif pour un premier marathon mine de rien. Et de ton côté, t'as fait une bonne prepa, pas d'inquiétude à avoir...
 
 
 
Le problème, c'est que tu ne peux pas te baser sur le voisin pour dire "je vais faire comme lui". Mais la tendance générale, c'est quand même: niveau élevé, kilométrage élevé.

exactement. Et tout le monde n'a pas la course à pied comme une de ses principales priorités parce que passer 100km/hebdo, j'avoue que ça commence à devenir obsessionnel, et si en plus ça fatigue le coureur plus que raisonnablement, ça peut partir en vrille au niveau perso et pro.  
J'ai vraiment eu de la chance pendant ma prépa de ne ressentir aucune fatigue et donc de rester toujours de bonne humeur. J'ai l'impression que les fois où j'avais déjà fait des semaines à 100 bornes, ça m'avait plus fatigué et j'avais dû couper un peu ou du moins réduire le kilométrage...

 
En fait, il n'y a que la prépa d'angelus qui craint il va encore pleurer sur les 15 derniers km

Tes semaines 5 et 6 puent mais tu as eu un pépin physique, c'est ça?

 
Entre 1h56 et 1h58 mes sorties de 16 miles (26km). Les AS 42 était au alentours de 23-24km, et les seuils au alentours de 18km. Mais j'ai vraiment eu limite deux semaines super light avant la dernières semaines, ou j'ai sauter des séances, surtout les séances "Easy run"
J'ai envie de repasser un jour sur marathon, mais le fait de penser au volume nécessaire pour arriver a un bon objectif me fait peur. Mon Coach me dit que si je maintient mon entrainement en club comme en ce moment, mon prochain marathon, 6 semaines de spécifique suffiront.  
C'est tout de suite mieux que 3 mois et demi, ou a la fin j'avais qu'une envie : être enfin au jour J, pour finir cet galère.

oui, en courant toute l'année, la partie spécifique peut-être réduite la preuve, je l'ai fait

 
La fatigue, je l'avais pas tant lors des séances, que je trouvais de plus en plus "facile", mais plus au quotidien. Rentrer du boulot, devoir courir 2h, ou le contraire, se lever tot pour pouvoir courir, c'est usant.

 
Si jamais je le double au 30ième je lui collerais un   dans le dos  

 
Son moral est à 0 là du coup...
Heureusement que t'as mis un

 
Non moi je fais un semi.
 
Je comptais faire 3/4 séances cette semaine en EF, avec genre 8/10 min d'as21 dans 1 ou 2 séances. Mais j'ai l'impression que vous allez me dire que c'est trop.

Augmenter le kilométrage pour progresser en 10k ca marche aussi ? Ou c'est plus nuancé que pour progresser en marathon?

c'est ce que je voulais dire, au quotidien, j'étais nickel. L'expérience qui rentre surement

il sera derrière toi depuis le 20e km  

Ca marche pour tout, car développer son endurance et les mécanismes de consommation énergétique associés, c'est la base de la base. Je le dis d'autant plus que c'est mon problème #1:
- mon activité pro me fatigue => je fais peu de km
- j'ai souvent des pb d'ampoules sur les orteils (qq soient les chaussures / tailles, etc) dès que ça dépasse 60 minutes. (en fait je n'ai jamais fait de sortie longue sans avoir les orteils défoncés ensuite...) Du coup j'essaie de compenser en faisant du vélo le week-end... c'est mieux que rien, mais ce n'est pas "équivalent" (sinon ça se saurait)

je suis payé par vignass  

3 c'est bien, sauf si tu as l'habitude courir 6 fois par semaine... Tu peux aussi faire un peu d'all10 en début de semaine et un petit rappel d'all21 genre le jeudi mais en fractionnant le truc, pas 10' d'un coup, plutôt 3*800 ou 5*500 en récupérant largement.

Tu fais quoi comme 10 le 15 ? Tu reviens sur Clermont ?

  Ça va aller Angelus  
 

Oui, problème d'ampoule grosse comme une pièce de 1 euros sur chaque gros doigts de pieds suite à un changement de chaussure mais maintenant c'est du passer et me suis rattrapé sur la S7 J'ai dégusté putain  
J'ai revendu la paire de chaussure au passage (Mizuno Ronin 5)  
 

 
J'ai un peu la même chose que toi avec des ampoules au bout d'un ou deux orteils  

Il n'y a pas de règle, entre le nombre de km et la réussite d'une course, je pense.
 
Il vaut mieux faire 50km par semaine, de manière intelligente que 80 ou 100 n'importe comment.
 
Il y a la notion de fatigue en plus qui rentre en ligne de compte, et les blessures potentielles.
 
Je tournais à 55-60 en moyenne, et j'ai raté l'objectif "que" de 11 minutes. Je ne pense pas qu'une sortie en plus aurait changé qqch...
 
Ma conviction: on est pas tous égaux, ce qui marche pour l'un ne marche pas pour l'autre. Il y a d'ailleurs une docteur (Veronique Bilât?) qui pense que chacun a une signature génétique vis à vis des sports d'endurance, et qu'en fonction doit s'adapter l'entraînement.

 
J'ai le même pb.  
D'une part j'ai toujours du mal à me dire que c'est la sortie d'EF 45-60min supplémentaire qui va me faire progresser.
D'autre part les sorties longues sont celles qui me fatiguent le plus et qui m'amène les débuts de blessure si le volume kilométrique est un peu trop important sur plusieurs semaines.
Acutellement je suis à entre 35 et 45km/semaine sur 4 sorties max. Parfois 3 - voire 2 - si je sens que le corps ne suit pas.
Je suis toujours halluciné de voir les kilométrage hebdomadaire de beaucoup de gens sur ce topic, je ne pourrais pas en faire autant.
 
 

 
Je ne me fait pas trop de soucis pour Angelus il a l'expérience du marathon déjà rapport à moi qui suis un noob    
 
Mais qu'il ne parte pas comme sur son 20 km  

 
Ok merci coach bikou !

 
Intéressant ça    

Pour les possesseurs de suunto:
http://www.suunto.com/News/Suunto- [...] -Ambit2-R/

Je pense que je vais faire une pause topoc jusqu'à lundi. On pourra pas dire que vois ne m avez pas prévenu...

Zelus !! les ecoutent pas je crois en toi moi !! rappel toi que je t ai mis dans la liste des winner !!!!

 
En restant progressif dans l'augmentation du kilométrage et en poussant la machine tu serais surpris. Monter à 60,70km par semaine ça se fait très bien.

 
D'ailleurs tu as fait le bilan de tes pronostics ?!  

 
Dans le dernier jogging, il y a un article dessus.
Notamment, un gars qui plafonnait à 37 ou 38' au 10K a payé les 200 ou 400€ pour le test, et disposer du plan d'entrainement.
Il a battu son record, avec ce programme (qui ne doit pas dépasser les 30 ou 40km hebdo, mais uniquement du qualitatif).
 
Je vais imager, mais de ce que j'ai compris, pour certain il faut faire une séance avec 6km d'EF. Si tu en fais 7, tu auras moins de bénéfice qu'avec 6 dû à sa signature génétique qui est propre.  

 
C'est ce que je me dis aussi    
Je ne cours pas depuis très longtemps..
Par contre, 60km par semaine c'est forcément 5 séances non ? (hormis le cas d'une prepa marathon avec beaucoup de foncier où ca peut se faire en 4)