Reprise du message précédent :
 
 

 
Ça va, 2'30" pour 470m, tu t'es pas trop foulée

J'(ai essayé d'évité en plus l’entraîneur regardait . Mais je pense pas avoir atteint les 35km/s sur cette distance ^^

hihi bon allez its time to back to work !!!!!  bordel demain encore entrainement en plus  a 9h !!!!  
 
allez a plus tard les gens de la night

tu pense pas avoir atteint 35 ? ou tu pense avoir atteins plus que 35 ? pas compris ton message codé

je pense pas les avoir fait ^^

tu dois bien avoir la vitesse de pointe qui s en approche a mon avis pour faire du 52' au 400
apres la maintenir c est autre chose tu passe sous les 12" au 100 ? tu dois les atteindre en pointe les 35 a mon avis ( vous avez rien pour mesurer hormis le gps ? )

en ce moment non pas en dessous des 12 et non mise à par le chrono électrique mais bon ca donne pas ta vitesse à instant T

ha ok

 
C'est ça  
http://www.casal-running.com/gant- [...] wgodloUAPQ
 
Je crois que ça a quelque mois déjà.
 

 
C'est aussi un très bon plat

Je suis beaucoup moins impressionné par Kupricka que par son cameraman

A ce niveau Annecy c est blindé de ravito j ai l impression

L'hospitalité haute-savoyarde

Sinon müesli maison ce matin : pomme-banane-fraise!

 
Yes !

S1 = 44.6 km 4 séances
S2 = 47.0 km 3 séances
S3 = 57.3 km 5 séances
S4 = 65.9 km 5 séances
S5 = 62.4 km 5 séances
S6 = 48.5 km 3 séances
S7 = 40.0 km 3 séances

total 365.7 pour 33h30 pour 28 seance (350km et 29h15 si on enleve ma sorti x-training raquettes )

Ce qui me fait dire que t'as cavalé vignass! 110 bornes de plus et 10h de plus
ça fait 28km et 1h15 de plus par semaine!

 
Ah je ne pensais pas qu'on ai tant de différences mais bon toi tu cours plus vite que moi ce qui explique en partie la différence de temps  

Angelus le départ c'est bien 08h30 parce que sur le site il est écris 08h30 mais le compte à rebours est réglé lui sur un départ à 09h30 et en plus les dossards peuvent être retirés jusqu'à 09h15  

J'ai couru dimanche j'ai pas eu mal http://www.strava.com/activities/132696061

cool ça, ça fait plaisir!

c'est un peu nul les ravitos pas régulièrement espacés... Faut bien les avoir en tête avant de partir! certains sont espacés d'un seul km  

Elles sont bien légères vos prépas quand même... vous faites du cross training à côté?  

 
Merci  

'foiré    
 
question bête
Je n'ai pas pu faire ma SL de dimanche (pâques a la maison avec la famille et belle famille, bouffe et picole) Du coup lundi j'ai fais 21 bornes avec 2x20' d'allure marathon (je ne sais pas pourquoi j'en ai fait autant, j'ai l'impression de ne pas encore gérer cette allure ou pour me punir des exces de la veille) au lieu de repos    
 
Vous en pensez quoi? faire sauter la séance endurance 1h d'aujourd'hui? faire du jus pendant 3 jours? ou y aller quand même tout doucement?

 
Sortie de 45' jeudi avec 15' d'allure marathon et basta.
Faut faire du jus maintenant, et vite.

je pense que je vais faire des siestes tout les jours jusqu'au jour J, prendre des bains "jambes fatiguées" aussi  

 
Oui ça fait du bien de lever le pied !!!

Vignass, j'ai peut-etre zappé, mais tu pars avec les meneurs d'allures?
Ceux de 3h15 je parle

 
T'es en congés ?
 
C'est sur que là hier tu y es allé fort quasiment deux heures  

 
Non non !
 
Je ne me suis pas entraîné pour 3h15 ça fait 4'37 au kilo et j'ai fais mes séances sur 4'40 / 4'44 !  

Si ça va, tu peux toujours faire 40-45' mais bon, tu peux aussi faire une pause et ne recourir que demain, jeudi et samedi... Faudrait pas que ta dernière semaine soit celle où tu fais le plus gros kilométrage de ta préparation

non, mais la salle des serveur est fermé a clé faut juste savoir dormir avec du bruit de clim et ventilo de serveurs.
 

alors toi    
 
 

 
 
Quelqu'un sait à quelle heure on aura les résultats du tirage au sort du MDP2015 ?

Pinaise c'est déjà fini les pré-inscriptions? C'est quand même vachement tôt!

 
J'ai pas tout bien suivi à leur process mais je crois qu'on pourra encore s'inscrire après, simplement les tranches les moins chers ne seront pas accessibles.
Ca m'a l'air complexe comme système, mais j'avais prévu de le faire donc même si ça me saoule de m'inscrire 1 an à l'avance ben je le fais

T'es ironique ou t'es sérieux?
Par rapport à qqun qui ne fait rien ou qui revient de blessure, c'est pas mal du tout.
Par rapport à qqun qui a de grosses ambitions, c'est un peu léger.

60km/sem c'est un compromis pas trop mauvais je pense.

  un indice chez vous :

 
Ça tombe bien je n'ai pas de grosses ambitions    
 
Je me trompe peut être mais je suis plutôt satisfait du kilométrage de ma préparation même si j'aurais préféré ne pas avoir eu à couper avant d'attaquer.
 
Par contre d'accord avec toi Alvas à vue de nez je dirais que la barrière est à moins de 3h15 à ce niveau là il faut vraiment avoir un kilométrage conséquent.

 
On est sur HFR et sous couvert d'un   on fait passer pas mal de trucs  

Petite VMAC du matin sous ce magnifique soleil normand  
Je cours jamais le matin, alors c’était une première à ce niveau.
Je suis parti le ventre vide du coup, de peur de tout gerber.

Je partais pour faire du 3*7*200m.
J'avais programmé ma montre donc sur du 3*7*41'. Sauf que lors du premier intervalle, je vois que la montre m'annonce 410m(@3'30)  
Changement de programme, et j'ai remis la séance de la semaine dernière du coup 2*10*200m r=40'' R=1'15
J'ai l'habitude de faire ça sur piste alors la, avec un terrain remplit de faux plat montant/descendant, difficile de caler l'allure.
Du coup, la première, j'ai essayé de tourner ça en (@3'30), la seconde un peu plus dans le dur (@3'40).
http://www.strava.com/activities/132907446/laps

En gros j'ai pas fait assez de kilométrage selon vous?  
65km/sem...

défini grosses ambitions