Reprise du message précédent :
Bah tu regardes les 2 axes de couleurs et t'auras ta réponse, c'est marqué en toutes lettres...

 
ah ok désolé j'avais pas aggrandi la fenetre

Vitesse sur l'axe de gauche (en bleu) et rythme cardique à droite (en rouge)

edit burn d'un quart d'heure

Je suis en train de me préparer pour un semi marathon et je suis ce programme (j'ai du commencer direct à la semaine 5 vu que la course est le 19/20 septembre mais vu que je suis pas rouillé, ca se passe bien).  
 
http://www.triclair.com/entraineme [...] rathon.htm
 
Des conseils/améliorations/suggestions ?

Leur finir vite est un peu du seuil, j'ai plus l'habitude qu'il soit codifié en distance. Je dirai qu'il en manque un peu.
ça te fait 2 sorties d'1h30, c'est bien comme long.

 
Même vitesse pour ma série de 800m; et hier soir, j'ai réussi à tenir la dizaine, rien à voir avec la semaine dernière où dès le 2eme, j'étais déjà à l'arrache.
Moralement ça fait du bien. Pour la vitesse, moi j'ai un RS800 dont la précision a ses limites; pour palier ça, je compte les lampadaires qui sont espacés de 20m précisément. Et en plus ça passe le temps sur ce genre de distance.

 
Vive le progrès!
A quand le compteur de lampadaire, ça dépannerait bien quand même!    
Sinon je vais sans doute me remettre à la CAP, soucis lombaires trop gênants pour le tennis.  
 

T'es fait en sucre

J'ai plus de 30 ans, et oui, je fais partie du cliché de ceux qui ont mal partout passé cet âge.
AUCUN pépin jusqu'à 30 ans, et depuis 2 ans : problèmes de genoux, dos, tendinite à l'épaule...  
 

 
Jeunot va...

Au sortir du pieu les mauvais jours tu dirais pas ça    

Moi j'ai 36 ans, et il m'arrive aussi d'avoir des petits bobos de sportif, mais heureusement pas vraiment plus que lorsque j'étais plus jeune. En ce moment ça va pas trop mal, je touche du bois.

Moi je profite parce qu'avec le judo, dans 10 ans je suis condamné ...

 
Ca casse ce sport ?
J'ai 15 années de sport de combat, (Taekwon-Do et Kick-Boxing), pas de séquelle à ce niveau.
 
Bon ce soir c'est relâche, 1h15 en endurance (13km/h), pas trop violent.

Ben avec les chutes et les tassements, beaucoup de judoka passé la trentaine ont des soucis de dos quand ils arrêtent, car ils perdent leurs musculature petit à petit et le dos se rappelle des chocs subis
Bon c'est plus pour ceux qui ont tiré à haut niveau bien sur, mais c'est fréquent que coude/épaule/dos soient assez abimés.
J'ai déjà le coude gauche

merci!

Questions sur les côtes :

1) les côtes c'est indispensable pour préparer un marathon?
2) moi j'habite en ville donc y a pas grand chose à part des route avec des trottoirs étroits à coté! comment tu faisais toi?
3) elle faisait combien de m ta côte?
4) quel degré d'inclinaison environ? (et comment on fait pour savoir)?
5 ) c'est quoi "bosses"?

Merci ^^

 
Merci pour la réponse
Je vais tacher de rallonger le "courir vite".
 
Semi marathon en 90 minutes, bourdayl

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1) Non !
 

De rien

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De retour
 
20' cool + 2x10' seuil r 3' + 5' "rapide décontracté".
J'avais encore les jambes lourdes de sprints de mercredi vu que je n'ai pas l'habitude de bosser les abducteurs mais ça allait.
Je suis passé sur mon 1000m habituel à la fin de la 2ème série, 4'05" sachant qu'avant je suis passé par quelques côtes mais je pense que j'allais toujours à cette vitesse, donc pas trop mécontent, ça fait juste 5" de plus que pendant la préparation marathon où j'en faisais bien plus.
Ce weekend repos !

Allure seuil c'est combien de % de la vma?

Je crois que c'est en gros l'allure 10-15km, donc 82-85%.

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trottinant, mais vu que j'ai eu des côtes je me suis octroyé 30" de marche avant de trottiner pendant 2'30"

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merci bien!

soit je remplacerai les côtés par des escaliers, soit je ferai l'impasse car je peux pas courir 10km pour me chopper une pente (y a aucune montée sans circulation dans les environs).

Autre question.

J'ai vu hier un reportage à la TV où il disait que le fameux "mur" des marathoniens venait du fait que l'organisme ne puisait plus ses ressources (glucose) au même endroit.

En gros, plutôt que de le puiser dans les réserves de sucres (contenues-de mémoire- dans le foie...), l'organisme attaquait les réserves de graisses.

Et ce changement d'approvisionnement provoque une grosse fatigue (car ton corps t'envoies des signaux du genre "arrêtes toi bonhomme tu entre dans tes dernières limites" ).

Je me demandais, pour "repousser" ce mur, est-ce que ça peut être une bonne idée de courir "à jeun"?

Comme ça, l'organisme attaque beaucoup plus rapidement les réserves de graisse, non?

Pour mon semi-marathon, je me suis quasi toujours entrainé à jeun. Mes perfs étaient bof à l'entrainement, si bien que je visais un 1h50.

Finalement j'ai fais 1h39 car, après avoir mangé le matin (+ excitation de la compet), je me suis senti bien plus performant le jour J.

Salut salut sur ce topic    
 
Je vous explique mon souci, dans quelques semaines je pars au Centre de Selection et d'Oritentation de l'armée Terre avec l'agrément Forces Spéciales, autant dire que ça rigole pas    
 
Voilà mon souci, au test du luc léger je n'accroche qu'un petit palier 8, alors que si j'aimerais vraiment cartonner il faudrait que j'up palier 10, j'ai lu quelques posts sur le fractionné, notamment sur le fait que c'est beaucoup mieux pour ce type d'exercice de travailler en VMA.
 
Alors voilà ma question est, quelle temps de repos ? quelle distance parcourir ? à quelle fréquence ? puis-je faire des exercices types poids de corps (pompes, tractions) et du jogging en supplément à ce type d'exercice ?

 
 
un marathon à jeun ?    
bah tente mon bonhomme, mais faire un effort physique de 4h sans avoir bouffer avant, j'te souhaite bon courage surtout
les pompiers viendront te voir au bout d'une heure pour hypoglycémie
 
nan mais le matin du marathon (de ce que j'en ai lu un peu partout) c'est genre du poulet, des oeufs, du jus d'orange, .... des trucs qui tiennent au corps mais qui donne de la fibre quoi
mais bien sûr mange pas ça une demi-heure avant, faut se lever tôt pour le marathon

Je crois qu'il veut dire "s'entrainer à jeun", pour obliger son corps à s'habituer à mobiliser ses réserves de graisse les plus profondes.
Maintenant, mes connaissances en bio étant ce qu'elles sont, je me garderai bien de répondre.

 
ah peut-être    
 
il met "Je me demandais, pour "repousser" ce mur, est-ce que ça peut être une bonne idée de courir "à jeun"? "
 
c'était tendancieux

ça dépend de l'objectif visé.
Dans certains plans santélyon, il y en a qui disent de faire le seuil en côte après 1h de footing pour reproduire le manque de glycogène durant la course, et de faire un peu de VMA après
Pour le marathon j'écourtais au minimum l'échauffement pour que la séance soit rapide, soit 12-15' de footing avec de me lancer.
Là je vais passer à 20-25' de footing, mais caser 3x10' de seuil c'est pas évident...

@Samurai : pour le mur, c'est surtout que beaucoup de ceux qui l'ont ont foiré leur alimentation pendant la course ou leur préparation.
Si tu fais quelques sorties longues tu le sens venir et ce n'est pas si violent que ça.
L'organisme commence à changer de source d'énergie dès 1h30-1h45 d'effort, soit un mur au 18-20ème km en gros pour un coureur moyen.
Personne n'a le mur à ce moment là.
Ce qu'il faut c'est faire beaucoup de VMA/seuil et une sortie mi-longue le lendemain pour assimiler.
Si tu as l'habitude de faire 3x3000m toutes les 2 semaines on va dire, le mur tu ne le verras pas si tu es parti sur la bonne allure
Et courir à jeun est une très mauvaise idée.
Faire du seuil ou de la VMA à jeun c'est vraiment vouloir tomber dans le coma en hypo...
Moi j'ai fait le contraire, demi-baguette avec confiture 2h avant un entrainement vraiment intense, sinon c'est pas possible.

@serumm : le matin d'une course, surtout pas de protéines qui vont te péter le bide, donc le poulet et les oeufs
Je sens vraiment la différence si je prends mon chocolat chaud ou pas.
miel, jus de raisin, pain pâtes nature ( complètes ) la veille, etc ...

@JulieNNN : tu es sérieux pour le palier 8 ?
ça fait une VMA de 11.5 km/h selon ce site : http://www.letempledelaforme.com/test-luc-leger.html
Il doit y avoir une erreur ...
Pour les exos de muscu, le dos est important mais pour entrer dans les forces spéciales, j'espère que tu fais 20 tractions donc ton dos dois être ok
Pour la VMA, 30 secondes de course rapide, 30 secondes de course cool, 2 séries de 6 au début, rajoute 1 fois par séance jusqu'à arriver à 2x12.
Fais aussi quelques sprints sur 100/200m pour améliorer ta coordination bas/haut très importante pour dépasser 20km/h.

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T'ain ça m'arrive souvent de courir ajeun sans dépasser 90 mn de course....
Ajeun, j'parle de solide hein. j'm'hydrate beaucoup en boissons sucrées.

25' + 3x10+3 de récup + 15' de retour = 1h16
Oui, à jeun ce n'est vraiment pas possible.

Le mur c'est bien ça; sur semi ça pose pas de problème, la distance est trop courte normalement.
Est-ce que ça peut servir de courir à jeun pour ce mur ? Pas sûr... Ca va te permettre de taper "dans le gras" plus rapidement, mais je ne sais pas si ça te permettra d'avoir un foie qui stockera plus de glycogène. Et le mur ne doit pas être uniquement dû à cette transition, il y a aussi un état de fatigue général qui joue son rôle. Je cours très régulièrement le matin à jeun, souvent même en ayant assez peu mangé la veille au soir (le soir je mange light), ben je n'ai jamais ressenti un coup de pompe comme on peut en ressentir un sur marathon.
Je n'ai jamais étudié l'intérêt que peut avoir cette pratique, moi si je cours à jeun c'est avant tout pour ne pas avoir à me lever tôt pour petit-déjeuner suffisamment avant comme sur une compèt, car courir avec le petit-déj sur le ventre, ça le fait pas. Hier matin sortie de 2h15 en prenant juste un yaourt, pas de souci.

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vitesse définie à l'avance, du seuil quoi. Je ne sais pas trop ce que ça représente mais je crois qu'on peut dire vitesse sur semi -10secondes au km, en gros.

C'est ça
En gros, pour moi c'est 3'45 au km, 3'50 au 10km, donc environ 3'55/4' au seuil. 3000m en 12' c'est facile à retenir
Dur ce midi j'ai fait du pyramidal, 15/15 30/30 45/45 1'/1' 45/45 30/30 15/15 3' de récupération puis 4'/3'/2'/1' en terminant par une côte.
Demain, 1h d'assimilation

Dites, je ne fais aucun plan d'entrainement, j'cours simplement au feeling....
Et j'ai l'intention de courir un 10 km fin septembre....
C'est faisable ou à un moment ou l'autre, va m'falloir établir un programme.
Chose que je n'ai pas envie.