Reprise du message précédent :

y'en avait au marathon de Paris aussi, au moins un que j'ai vu quoi.
 

nan, il vise 4'44/km  

 
Un PR sur 30km c'est toujours bon à prendre

alvas  
 
tu me conseilles quoi comme planning 15 jours avant une course (mon premier 20km, obj tenable 2h10-2h15)
 
 
merci

 
Pas de prépa, pas d'inscription, et tu te démerdes pour piquer le dossard à un collègue.  

 
Je n'en avais pas besoin mais je voulais trop gouter donc hier j'ai pris un Gu beurre de cacahuète. C'est      

   
 
j'ai franchi le seuil des 200km cette année

vous faites quoi quand le dénivelé n'apparît pas sur Garmin connect ou strava ??

• 1h30 avec du rythme à J-10 (genre inclure 3x3000m ou 4x2000m à allure cible dedans)
• 6 à 8x800m à allure 15km à J-5 (donc entre ton AS10 et ton AS20)

Du repos et du footing le reste du temps.

 
Tu écris au support    
 
Pour de vrai t'es baysé !

 
Rien, je m'en tape de cette donnée (en vélo, comme en CAP)

j'ai pas vraiment d'allure cible  
je cours un peu plus vite quand je sort moins de 10km  
 
je note le j-10 et j-5
et il faut que je trouve un 800m ça va me faire 5min  
 
 
J-10 : 1h30
J- 7 : 11 km footing
J- 5 : 15min échauffement 8*800m retour au calme
J- 3 : 7 km footing
 
 
ça va ?  
et niveau bouffe / autres conseils ?  
 

Surtout que je trouve que ce n'est pas très précis.

 
 
Clairement, en plus les écarts entre strava et garmin connect sont parfois grotesques

Tu t'en fiches, c'est un peu de la branlette  

L'altitude mesurée par GPS n'est pas fiable, il te faut un GPS avec altimétre  

Sinon les corrections d'altimétrie de Strava sont globalement assez fiables, mais Strava est souvent optimiste sur les distances globales par rapport à Garmin Connect, faut l'accepter.

Moi je trouve ça bien... Ne pas hésiter à faire des accélérations dans les footings pour entretenir la vélocité et la motricité.
Côté bouffe, bah je ne vais rien révolutionner, évite de picoler dans les 3 derniers jours, bois un peu plus que d'habitude (de l'eau ), et augmente un peu les rations de sucres lents.

A J-1 tu peux faire un footing de 30' si t'as envie, mais ça ne va pas changer grand chose sur l'issue de ta course.

Le "risque" à ton niveau, c'est que tout soit +/- à la même allure, cad une allure proche de l'endurance. Dans ce cas, parler d'AS10/seuil/21 perd un peu son sens, mais bon... au moins ça permet d'apprendre à bosser pour la suite.

Le principe de base est toujours le même: une vitesse de base (la VMA) et un indice d'endurance (voir ça comme une pente de "droite" en fonction de la distance ou de la durée). (Pour les puristes, c'est presque une droite quand on passe l'échelle temporelle en base log2 ) On bosse la vitesse, puis son endurance.

Quand on a ni vitesse, ni endurance (je ne parle pas pour toi là), on fait un peu ce qu'on peut au début... Par contre, quand on a une VMA faible mais un début d'endurance, ben tout se passe plus ou moins à la même allure.

Ta FC est plus haute ~10 bpm de plus que moi à 4'30 alors que suis pas une référence au niveau FC  
 

C'est ce qui est prévu dans le plan Heubi En théorie ça devrait bien se passer enfin j'espère !

@ guile0 : http://running.competitor.com/2014 [...] itis_97607

Au niveau FC, la seule référence qui vaille, c'est soi-même, on est tous différent et on ne réagit pas pareil aux efforts.

If it's not on strava it doesn't count  

 
merci  
 
j'ai marché 100m de ma caisse au taf, j'ai eu le temps d'avoir mal  

La fc est vraiment pas a prendre en comparaison entre individu  
Car il a peut être une résistance cardiaque a l effort plus élevé que toi  
 
Ou l inverse bien sur . C est très particulier la fc donc faut voir si lui a cette FC il est bien et qu il force pas pour maintenir ça vitesse  
Mais bon us c est bas quand ta une grosse FCMax et mieux c est

m@c: http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t37809801
T'as un client là Le gars qui a vu je sais pas quel culturiste sur youtube en train de casser 2 oeufs dans son shaker

ok !    

ouais, c'est un peu chaud quoi
 
le seul truc qu'on peut en tirer (et encore) c'est ça :  

Vu qu'il met pas ça ceinture on est pas bien avancé alors  
 
 
On a une FC max similaire mais je suis d'accord avec toi  
 
Je tiens bien les grosses FC en tout cas !  

qui tanguy ?  
le coup desoeufs si ils sont durs il a raison . le lait en revanche non tu peux en boire 12 litre que tu va etre gras et malade a force  
mais bon apres si tu parle de hihuu c est qu il a jms essayé c est tout ( bon en muscu y as aussi la sur consomation de produit pendant, avant, apres, avant du apres et apres du avant ) mais les produits on bon gouts donc ca passe tout seul.
 
y as bcp de prejugés car ils ne connaissent pas et entre toi et moi certain devrait en prendre ca boosterais un peu leurs perfs  

 
Ouais ça donne l'impression que personne ne sait vraiment d'où ça vient et qu'on sait pas non plus comment le traiter  
 
Au moins ils ne prétendent pas détenir la vérité absolue  

 
 
le coup surtout c est de savoir si a cette fc du est en effort ou pas. pour te donner un exemple j ai fait mon semi a 180 de moyenne de fc pour une vitesse de 4'58 5' au kilo ce qui est ridicule ( c est une fc de vmac presque ) cela montre que le cœur est en pleine effort pour que le corps tiennes cette vitesse ( ridicule ). donc là on est dans la résistance cardiaque.  
 
faut prendre un tas de parametres ne compte pour voir l etat de forme durant la sortie et faire une extrapolation style nostradamus du jour J

 
HS mais je pensais qu'il parlait de casser les oeufs crus dans le lait pour en faire un shaker... (certains font ça)

ouais ROCKY faisait ca dans rocky I depuis il a accouché d un poussin au WC  
 
non 5 fois moins de prot dans un oeuf cru

Moyenne de 165 bpm sur mes 2x30' à all42 (4'30/km) lors de ma dernière SL et j’étais pas en résistance d'après mes sensations avec une respiration relativement aisé  
Au début du plan marathon j'étais à 180 bpm à mon all42 et il faisait plus frais pour te donner une idée.
J'ai une FC max à 205 bpm pour information.
 
Difficile de faire une autre comparaison car Vignass met jamais ça ceinture

80% FCmax @ 80% VMA, c'est super si c'est vrai.

oui 180 entre toi et moi sur marathon pour 4'30 ct trop haut la tu as quand meme gagné 15bpm ce qui est tres tres bien. si tu arrive a faire ton marathon en dessous de 175 bpm ca devrait passer.

non a 165bpm tu es pas en resitance cardiaque ,a partir  189-190 bpm.
la tu commencera a rentrer dans un effort style 10km si ta FCMax est bien reel. mais bon y as tellement de parametre comme je disais  moi je pensais avoir une fcmax de 191 194( mesuré pendant une seance de 1000 en ete) et là j ai atteins 196 sur le sprint de ligne d arrivée comme quoi on sait pas trop comment ca fonctionne quand on est vraiment dans l effort !!!!

 
Je n'ai pas du tout calculé comme ça !
 

 
MAYWAY    

 
Bah c'est un constat!
Si ça faisait 85%, je t'aurais dit "stop" direct

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Ah d'accord c'est sur qu'à ce niveau là j'ai de la marge mais bon.

Hello,
 
Une montre cardio/gps à conseiller pour moins de 300€?
 
Merci!