Reprise du message précédent :

 
pas etonnant que les gens vomissent les gels    
 
on utilise un gel toute les heures ?

normalement si tu es en phase d entrainement tu l atteins pas ta fcmax. tu va plafonner pars loin mais pas a ton max
 
le meilleur moyen de connaitre ca fc c est vraiment de stopper tout sport un bon mois. chips coca , coacine, heroine, mcdonald  
 
tu met tes shoes et tu va run un ou deux 800  
le deuxieme tu fais un coma avant de le finir

entre 30 et 45' normalement pour une marathon en gros un gel tout les 8kms d apres les vendeurs mais bon.

je pense que tu prend un avant de partir , un au 10em un au 15em pour un semi.
apres en marathon ca doit dependre vraiment de toi. regarde Poustyko son estomac le fusil , d autres non ....

1. alvas  
2. klougist  
3. hardt  
4. Titounne (team tortue)  
5. Juan Magan (team tortue/plaisir)  
6. eclaireur  (team plaisir, bouche-trou team performance)
7. dwhite  
8. Mucky Bear
#HFREkiden

c est moins dosé qu un paquet de( jelly belly sport beans)  les chomps.  

Pour ce qui est des 6 ou 12 coureurs, faudra qu'on se mette d'accord.
Pour l'équipe "perf", faudra donner priorité aux 6 plus performants + motivés à ce moment là de l'année, et accepter qu'une ou deux personnes se trouvant dans l'éventuelle seconde équipe puissent basculer dans la premiere.
 
Si c'est pour le fun, je suis assez confiant qu'on puisse trouver un ou deux remplaçants pour l'équipe "plaisir".
 
Après, ça doit rester qqch de convivial et sympa, et faut que chacun y trouve son compte.
 
Si ce mode là ne convient pas, on tire au sort les équipes, mais je trouve ça dommage, car on a vraiment moyen de concilier les attentes de chacun.

personne va vouloir run avec toi

 
Bah je cède ma place dans ce cas... et je laisse qqun d'autre organiser le tout

AHHAHAHAHA  

Ekiden de Paris, début novembre 2014. http://www.athle.fr/images/ekiden- [...] Hommes.pdf  
Selon le nb de participants, on peut viser 2 équipes: une orientée davantage perf, une orientée davantage plaisir.
 
1. alvas    
2. klougist    
3. hardt    
4. Titounne (team tortue)    
5. Juan Magan (team tortue/plaisir)  
6. eclaireur  (team plaisir, bouche-trou team performance)  
7. dwhite  
8. Mucky Bear
9. ashitaka  
#HFREkiden

ah début novembre, c'est mort pour moi, ça sera tout juste mon retour de longues vacances
 
dommage  

Le pr de Paula Radcliffe sur 10k est 30'01.

Même pas sub30 ... la looze  

J'avais oublié ce que ça faisait de faire des 30/30"    
Bon petit décrassage en dedans histoire de pas se faire mal pour cette reprise. Pas de douleur
http://www.strava.com/activities/128845565
 
Ca fait du bien de recourir un peu  

 
Bon raclée comme prévu    6-1 6-3, au premier set j'ai jamais aussi mal joué que depuis que j'ai repris il y a 3-4 ans    
 
M'en fous (c'est faux j'aime pas perdre   ] ) ma séance de 400m était bien
 
Pour le marathon en relais ça aurait été avec plaisir mais bon faut aller à Paris Quoique parfois j'y vais le week-end pour voir des potes, vous me faites douter.

Séance Heubi Semi : 4000/3000/2000/1000 r=3'/2'45/1'30 @ sub4'41 (mon allure objectif, mais les sages du topic m'ont l'air de penser qu'il vaut mieux courir plus vite à l'entraînement sur ces séances )
 
Réalisé 4'32/4'36/4'34/4'29    
 
J'ai été frappé par la facilité avec laquelle j'ai avalé le premier 4000   . J'ai donc été d'autant plus frappé par le mur que j'ai pris sur le 3000 qui a suivi   .
 
Je suis content, dimanche j'ai peiné à tenir mes 3x8' @ 4'41, je m'attendais plus à en chier aujourd'hui. Miracle de ma VMA d'avant hier ?
 
http://www.strava.com/activities/128839295

ca sert a rien la CAP

ton warm up tu cours trop vite deja  
c est quoi ta fcmax ( approximativement ? )  
et tu devrais accélérer sur chaque portions , pas prendre que 5 6" sur toutes tes allures.
en gros ton 4000 tu le cours a l allure cible 4'40 le 3000 a 4'35 le 2000 a 4'30 et le 1000 4'25 4'20.  
car pour de l all21 suivant ta fcmax c est un poil haut ( a moin que tu es plus de 205 de fcm )  

Salut et excusez moi je n'ai pas trop pu suivre le topic dans la journée du coup quelqu'un aurait le lien renvoyant vers le CR du dénommé R-Jac ?! Merci d'avance !

 
C'est un problème récurrent chez moi d'avoir un FC trop haute à toutes mes allures, ça rentre progressivement dans l'ordre, mais c'est encore un peu haut je le sais. Le truc c'est que là je suis sur toutes mes portions entre 5 et 10" en dessous de mon allure cible, en étant stable à 182-183, je dois pouvoir faire du 180 raisonnablement sur 4'41. C'est pas optimal mais plein de gens ici tiennent un semi à 180, et tout le monde n'a pas 205 de FCM (j'ai 200 btw). Donc sachant que j'ai semi dans 2 semaines et demi, je crois que je devrai me contenter de cette FC, et je pense que je la tiendrai. Et quoi qu'il en soit, rdv le 27 avril pour vérifier si ça se tient.

ok pour ta fc

mais pour la facon de bosser vaut mieux bosser comme je t ai dis sur tes fractions

ha il a fait  un marathon ?

 
Message reçu, je serai à l'écoute de la parole des anciens  

tin sträva en FR c'est  

 
Bonsoir  

lol
 
Bonsoir Vignass =)

Tu te pointe même pas bonjour ni merde espèce de malpoli    
 
Parle nous de tes objectifs confie toi  

mon pauvre, je n'ai plus d'objectif. Je suis désespéré. Je fais du vélo du coup

 
Je suis 3 semaines derrière toi dans le plan    
 
J'ai foiré mes 6x1000 al10 ce soir J'étais naze de chez naze, j'ai préféré ne pas me blesser et arrêter après 3x (mais 3x correctes, à la bonne allure et tout, mais je crachais mes poumons   Mal à la gorge depuis 2 jours   )

 
Sérieux ?
 
Je pensais qu'il fallait justement les faire à l'allure semi
 

 
Ouais il vaut mieux s'arrêter pour mieux revenir dans ce cas. Tu cours quel semi ?

Parce que Samedi j'ai 3000 - 2000 - 3000 - 1000, je pensais tout faire à 4:35, mais du coup je pars du 4:35 pour les 3000, 4:30 pour le 2000 et 4:25 pour le 1000 ?

 
C'est ce que je me suis dit, ce n'est que la semaine 2 / 9, si je me blesse la j'aurai tout gagné    
 
Je fais celui de Luxembourg (bon apparemment c'est pas le bon pour perfer, mais j'ai repéré celui de Remich en automne pour tout exploser   )

 
Et je suppose que tu n'ai toujours pas allé consulter ?

allez je suis chaud, vais aller voir demain.
PS : J'ai parlé avec la pote d'une pote qui s'est fait soigné pour la même chose avec des chocs (la solution pour faire partir le pied sur une nouvelle phase de cicatrisation) et c'est pas du jolie. Une catastrophe parait il.
 
Enfin bon je verrais bien

Ouaip, la vma faut en bouffer pour la développer, donc dans un cycle spécifique, pas en prépa de course où elle ne peut être qu'en rappel ponctuel, genre tous les 15j...

 
Pour le moment tu n'a surtout aucun diagnostique donc attend de voir ce qu'on te dira plutôt que de te faire des films  

 
Ça ressemble a quoi un cycle spécifique VMA sur une semaine disons ?
On prend un plan heubi et on remplace les scéance spécifique par de la VMAM ?

 
Ce midi crêperie a Honfleur