Reprise du message précédent :

 
Ce midi crêperie a Honfleur
 

Même problème que j'ai bien amélioré au passage depuis ma prépa marathon

 
T'es ouf de pas avoir consulté!!!
Tu traines ça depuis quand?

 
je suis coach bikou 2h54 mdp approuved
ca permet d etre un peu plus dans le dure sur les allures plus courtes.
car tu fais un 4000 a 4'40 le 2000 suivant a 4'40 il passe comme une lettre a la poste !!!
alors que si tu fais ton 4000 all 21 et ton 2000 all15 voir presque all 10  
le jour du semi deja ton all 21 sera plus simple a tenir et si pars exemple tu te sens de mettre un coup de collier sur quelques kilo a la fin tu va pouvoir

 
Depuis le Semi de Paris. Ca fait 1 mois.
J'ai fais une pause de deux semaines. J'ai réessayé. Puis j'ai fais une pause de 3 semaines. J'ai réessayé, et voilà
Hier j'ai couru. J'ai pas eu mal, mais je sens que si je recours aujourd'hui ça va piquer. Ca met toujours 2 séances à revenir.

 
T'es imprudent  
Va consulter!

Allez dimanche je vais tenter de marquer mes premiers points FFA !

 
On a eu le débat plusieurs fois et quand même, il y a plusieurs écoles. Pour Heubi il faut les courir à as21, parce que t'entraîner à une allure permet de diminuer son "coût énergétique" et donc ta capacité à la tenir longtemps. Cela dit je suis quand même plutôt ok avec toi, instinctivement j'ai tendance à me dire que c'est plus intelligent de courir plus vite à l'entraînement, mais bon, il y a visiblement plusieurs écoles.

Semi? Objectif?

 
Oui semi ! Objectif pas à fond  

J'ai croisé Jean-Damascène Habarurema (2h12'40 au marathon de Berlin) s'entrainer lorsque je faisais de l'EF aujourd'hui, ça envoi

je fais que des plans heubiONE !! mais j utilise la methode de fraction plus courte que la 1er = j accelere un peu. apres si tu sens que tu es dans le dur a plus hautes vitesse pendant ta fraction. rien t empeche de revennir a l allure initiale.
 
j ai vu la difference sur ma fc au debut du plan j avais 173 174 pour une all21 a 4'35 30 l autre jour je tourné mes 1000 a 4'10 15 a 175 176 de fc du coup  
apres je suis pas entraineur et encore moins super calé dans les plans. mais vu que c est COACH bikou qui me l avait expliqué je Walid

j ai croisé mon reflet dans un miroir pendant ma vmac !!! c etait de toute beautéééééééééé    

 
en courant après un ouesh après son vélo  

 
Sur la piste ou je vais, il n'y a qu'un mat/projecteur, du coup ca fait de superbes ombres portées, pour la vmac c'est magnifique et super motivant    
 
D'ailleurs je parie que la séance de ce soir serait mieux passée sur piste :à Jeudi prochain, 5x1200, sur piste  

 
Par expérience, prévoir les remplaçants dès le début est nécessaire pour éviter les déceptions/frustrations/forfaits. Tu trouveras toujours des compagnons près à jouer le rôle au cas où, près à s'entrainer même s'ils ne sont pas certains de courir    
De même qu'en fonctions des perfs ou états de forme, il vous faudra sans doute changer qui court 10 ou 5 au dernier moment.
Mais il faut fixer les règles au début, ça devient un sport co.

je crois qu il la tjrs pas recup ( le wesh ct nono a velo )  

 
 
j ai fais mes 1000 sur piste c est assez spécial !!! tu peut moins forcer  que sur route pour la même allure mais bon , le paysage est comment dire " vieux western avec la poursuite de la diligence en fond "

C'est pas comme s'il était Angevin et que sont club (ENA Angers) est juste à coté de la où je m'entraine

Tu dois pouvoir trouver facilement des plans de développement VMA facilement sur l'Internet (runners.fr ou conseil course à pied)
Chez heubi, il y a des exemple,es de séances avec des allures types pour quelques VMA (genre 20, 18.. Etc).
Idéalement, il faut que tu connaisse ta VMA avant de commencer. En gros, pour la faire progresser, il faut courir autour de 100% de ta VMA (fractionné court du coup), ou un peu moins sur les fractionnés plus longs (maxi 2000 de ce que j'ai vu).
 
Typiquement, sur une semaine, tu places 1EF, une VMA courte, une moyenne/longue (mini 2jours apres), et une autre EF plus longue.
Enfin c'est très schématique, peut-être hasbeen et bourré d'inexactitudes ce que je décrit là

en meme temps la tu ma cité un nom , je sais meme pas qui sait !!!

moi quand je m entraine je croise " le gros roger et son chien" tatie francoise qui arrose ses plantes et bien sur Djeloule le marcheur qui fait 25 fois le tour de la ville a pieds par jour

dire que si j habitais Angers ( c est quoi al spécialité la bas d ailleurs )
tu me croiserais courir

ons en fout poutance !!!!! dit leurs que tu as ( on a pardon et vivi aussi ) une arme secrete !!! une ceinture salomon  
il est là le secret

bonsoir,
hop petit passage petite séance  
4*300 temps prévue 45" récup 6'
 
résultat : 40/44/42/45  http://connect.garmin.com/activity/477254783

Bah moi je ne peux pas faire de VMA mon corps le refuse !

Le Cointreau Il doit y en avoir d'autres choses

C'est lui : http://www.vo2.fr/actualite/marath [...] -7706.html

Viens à Angers, les filles sont jolie et en ce moment il y en a plein qui court avec le beau temps

petite question : plan heubi 10km confirmé avec objectif sub50 (genre 48')
 
si pour le fractionné 30/30 je cours à 4'15"/km et pour l'allure 10km je cours à 4'50"/km c'est pas trop déconnant ?

ha ouaisle cointreau houfff sa décape les meuble ca
 
heu non les filles son plus jolies chez moi ! tu sais pourquoi ?
 
car y as la plage et le soleil,  SOUTH OF FRANCE !!!!!!

 
et des australiens et des scorpion radioactif aussi

C'est plutôt fort effectivement  
 
Il y a du gros thon échoué sur les plages aussi

ha dans toutes beauté  y as du dangers  
apres si tu es comme moi et que ta vie est un long fleuve d emmerdes meme quand tu sors les poubelles , c est sur qu il vaut pas partir a  l aventure
 
 
au faite blob je viens de penser a toi là , j etais  a la pizzeria du coin  et je me suis mis a mater quel four ct , la pierre ect ... et je me suis marré seul en pensant ce que tu dirais sur la pizza

c est le thon du nord ca aussi !! il migre d angers en ete pour finir sur nos plage a cuire et sentir la saucisse

La Poutance et Tristan: motivés par l'Ekiden?

Ça vient de plus haut le thon

 
Tu va faire facile 3 équipes !  

non crois moi elles sentent le cointreau

raconte un peu.  
 

On parle de quoi demain?

Ça sent bon alors mais ça décape

 
Il y a un Ekiden (Marathon en relai, équipe de 6: 5/10/5/10/5/7km ) début novembre à Paris. Je propose qu'on fasse des équipes HFR: orientée perf (= viser le classement), orientée loisir&fun, etc.

ha cool. Ca m'intéresse donc