Reprise du message précédent :

 
Mais on raconte bien ce qu'on veut, m'enfin. Ce sont des sensations perso.  
Dans mon cas j'ai 39'45 et 1h27'30, donc plutôt à l'avantage du semi. Bon c'est difficile à comparer à cause des préparations différentes (mais un peu foireuses à chaque fois).
 
Si je devais classer mes courses par "souffrance", je dirais  
1000 (le challenge ) - marathon - 10 - semi
 
Le semi j'adore, je le cours à des allures juste un peu au-dessus du seuil de confort. L'état de grâce dure assez longtemps je trouve (celui où on "vole" sans vraiment souffrir), et la lutte finale au mental est courte.
Le marathon c'est pareil mais un peu trop long
Le 10 il faut se sentir mal dès le départ, sinon c'est qu'on est trop lent... J'ai toujours mal aux jambes rapidement et mal au ventre sur la fin.
 
Mais tout ça c'est très certainement propre à chacun.
 

 
Là j'ai donné l'explication pseudo scientifique. Pour savoir concrètement ce qu'il faut faire, faut pas s'embêter:
 

 
Ces gars là ont tout optimisé, volontairement ou non.

 
Oui + vélib.

 
Et au niveau latéral, les poings qui viennent au niveau du sternum c'est pas bon si ?

 
J'ai énormément couru aux Tuileries cette année. Le parc est assez moche mais je le trouve top pour la CaP, c'est bourré de lignes droites donc tu peux calculer plein de distances (j'avais un parcours en deux angles qui faisait 1003m pour mes séances de 5x1000 . Et puis le sol est moins moins dur que du goudron sans être dégueulasse non plus, et comme les allées sont larges t'as pas trop à slalomer entre les touristes. C'est un bon plan amha
 
edit : j'avais pas vu que tu parlais de comment aller dans un parc en fait...

 
Oui, et je vais jusqu'au bois de Boulogne.

 
Ta dernière phrase résume assez bien. Selon moi toutes les épreuves sont difficiles à partir du moment où on les fait "à fond". T'as trouvé le 1000m compliqué car t'as pas l'habitude d'effort anaérobie par exemple.

 
Yep, et du coup on ne répètera jamais assez que les lents ont plus de mérite que les fusées !

 
qu'est ce que tu apelles faire la course ?
les "PR" recements sont justement du au fait que depuis octobre-novembre, j'y vais justement pepere.
et la, comme je me suis mis en tete, probablement a tord de faire un marathon plutot qu'un semi en octobre, j’attaque les vrais SL
 
je cours jamais au point de me mettre minable, meme en course (sauf mon premier 10k), a chaque fois que j'arrive, je me dit merde je suis encore frais, c'est pas normal, je ne me suis pas assez defoncé, et du coup, plein de regret

 
Ben le truc c'est que t'as le seuil ventilatoire, ou aerobie, lactique...etc
Le mieux, si tu veux savoir, ça reste un test à l'effort.
 

Wala. La VMA c'est dans les phases de développement général, 2 cycles de 4 semaines sont pas mal. Après pendant la prépa spécifique à une course, ça sert presque à rien, et un rappel tous les 15j ou des lignes droites suffisent.
 
Avec toujours, toujours, toujours, une base de séances d'EF/EA/fartlek.

 
il faut aimer le vomi comme uhna et waza      
 
mais je rejoins chou, le test vameval et le 1000m (dans la foulé d'ailleurs   ) j'ai trouvé ca "dur" et ai ressenti le truc plusieurs jours, alors que quand j'ai fait mon "PR semi" validé par les hautes instance stravaiene, j'etais a peu pret frais le lendemain musculairement parlant.

 
Ca doit pas être top
 
Et au niveau des coudes qui montent dans l'axe des épaules puis descendent vers les cotes c'est bon ou pas? 4 fois de suite, en terminant chaque séquence par "qui font coincoin", c'est bon ou pas?    
   
 

 
ouais, c'est vrai que j'aimerai bien savoir, mais de la a me faire prescrire un test au rabais comme m@c, il n'y a pas des km ...

 
   
 
J'essayerai la prochaine fois  

 
D'ailleurs, on va attaquer nos séances vomis là.    Déjà mercredi avec le combo : chaleur/lourdeur/polution j'avais des remontés qui me chatouillaient la glotte.  

Bonjour,
 
Y'a des gens qui vont courir la Paris Saint Germain ?
 
Mon genou a l'air OK, donc je vais me laisser tenter. Faut que je me prépare un plan sur 6 semaines, par contre je suis un peu dans le flou sur le travail de côtes à incorporer dedans pour gérer au mieux la montée du Mont Valérien et la montée finale vers Saint Germain.

 
Bah récemment tu as "battu" ton "PR" sur semi à l'entraînement ou en tout cas fait un meilleur temps que ce que tu comptais faire en fin d'année.  
 
J'entend par là que j'ai jamais cherché à courir vite à l'entraînement je laisse ça pour les séances de fractionnés !
 
Enfin bon il n'existe pas qu'une manière de s'entraîner et le principal c'est de se faire plaisir !

Parce qu'au niveau cardio-respiratoire t'en chie tout le long, contrairement aux courses plus longues  

 
je n'ai pas specialement forcé, c'est ca le truc, c'etait un peu l'etat de grace dont parlais chou jusqu'au 18eme ....
un peu comme ci un palier avait été franchi, et que je ne m'en etais pas rendu compte, donc mon objectif prevue devait etre trop   , je pense qu'il faudrait que je vise entre 1h50 et 1h55, par contre la ou ca blesse, c'est sur 10k, j'ai prevu sub50, comme l'année derniere j'avais dit sub55, mais ca pue   le fail a plein nez

 
j'ai pas dit que j'amais pas le vomi   , mais ca fait parti des allures d'un coureur, il faut aussi les travailler de temps a autre, meme pour un coureur du dimanche comme moi.
 
d'ailleur, il faut que je pete mon PR10k pour le challenge HFR  

 
 
A ce propose, le challenge HFR 2014 a été fixé? C'est bien challenge "PR" peu importe la distance?

Salut tous les pros de la course
 
Je viens vous voir pour savoir si un de vous pourrait m'éclairer. Je me suis remis à courir et pour le moment je débute par de petite séance et très rapidement j'ai mal en dessous du pied gauche, au niveau de l'aponévrose plantaire.
 
Une fois que j'arrête de courir la douleur passe très vite, est ce que ça pourrais être du aux chaussures ? (mizuno wave rider 16) sinon que puis je faire comme étirement ou préparation pour pallier ce soucis ? Merci pour votre aide  

http://www.sportetstyle.fr/mode/mo [...] ignet.html

Sympa les vidéos perso du marathon! Je ne me rendais pas compte qu'il  y avait autant de monde autour de moi tout le long de la course, en fait c'est hyper dense!

Question: Je suis un plan semi (Heubi) avec pour objectif course 4'30/km. Je compte faire toutes les seances specifiques a 4'25/km pour avoir de la marge. Est-ce une bonne idee? (les 2 premieres seances sont passees, un peu dur sur la 2eme)

+1
J'avais l'impression d'être seul entre le 41 et l'arrivée (genre je me vois sur la dernière ligne droite avec personne devant/derrière) mais en fait c'est blindé de coureurs avec moi

 
c'est excellent!!
 
au semi, je papote avec mon pote
 
au 25, je demande le chrono à mon pote !
 
au 30, je dis plus rien
 
au 35, je pleure
 
au 40, ça a l'air d'aller
 
20 mètres avant l'arrivée je sprinte
 
A l'arrivée, je souris et j'arrete mon chrono
 
Trop sympa ces videos !!!!
 
Je vais essayer de les telecharger
 

 
La foulée que j'ai sur les vidéos
 
En plus, les vidéos commencent au 30ème, le début de la fin.

 
ouaip, du moment que ca depasse le km c'est bon    
 
je sais pas si c'est fixé, mais par rapport au sondage c'est ca, et quelque soit la distance.

 
ça m'intéresse. Si j'ai bien compris la philosophie d'Heubi, il faut faire les spécifiques précisément à ton allure cible en course, pour "diminuer le coût énergétique de la foulée". Mais d'autres plans (et je pense que pas mal ici font ça aussi) préconisent de courir pendant les spécifiques un peu un peu plus vite. Du coup je me pose aussi la question.
 
Cela dit, j'ai tendance à trouver les séances as21 d'Heubi vraiment dures avec l'objectif que je me suis fixé, je pense que je ne pourrais même pas me taper le luxe de les courir avec 5" de moins

 
Oh Superman à été touché    
 

 
   
 
J'imagine que la perf joue un rôle là dedans  

 
Te mens pas à toi-même et prends une As à 4'25/km alors.
 
D'expérience il y a toujours un truc le jour de la course qui fait que je pars plus vite que prévu et que je dépasse l'allure cible. Du coup en bossant à 4'25 tu vas avoir envie de partir à 4'20  

 
La question n'est pas tellement l'allure à laquelle tu pars, mais plutôt l'allure que tu tiens

 
Y avait un chauve derrière moi avec de la kryptonite  

ça commence au semi moi

 
 
Sûrement
Mollets un peu tendus toujours mais rien de plus qu'hier...

 
mais il y a avait Wonder Woman qui te servait de lievre haze devant  

ouais, moi j'ai bossé la plupart du temps sur 4'10/km pour 4'15, et en fait je suis parti à 4'10/km voir un peu moins...

Lunar 2 reçu    
 

 
J'ai pas choisi la couleur mais osef c'est gratuit Merci Nike

 
Pffff!!!! C'est de la discrimination!!!    
Moi je ferai le challenge sur 200m!  

 
Près de chez moi, Tuileries. Sinon, il m'est arrivé de courir le long des quais vers le jardin des Plantes. Sinon métro, bois de Vincennes. métro ligne 1. Direction Château de Vincennes.