Reprise du message précédent :

 
C'est bien de ça que parlait Blob je pense.

Lol Zelus toi aussi avoue tu as cru a un vrais sirop ?

 
un super remede  

2h45 a moins de 2 semaines c'est vraiment beaucoup je pense ...
La dernière grosse séance ça peut être mercredi/jeudi mais pas 2h45 (plutôt 1h45)

 
c'etait ca que je conseillais à alvas  

Spece de dégoutant va !!!!! Bon je la note quand même !!!
Je la ressortirais à l occasion et on me fera pas une sale blague dessus au moins !!!!!!!!!!!  
 
Tu aurais du envoyer Zelus a la pharmacie en chercher blob " bonjour vous avez du sirop de cordomme?" " foutez moi le camp spece de pervers sans suunto!!"

Le truc c'est que le facteur limitant à mon avis ça ne va pas être l'énergie mais les jambes musculairement.
Jeudi j'ai fait 2h45 et niveau énergie j'en avais sous le pied j'étais encore frai par contre les muscles   Beaucoup les mollets et un peu les ischios, le psoas et le bas des abdos.
Ça brule et je me traine j'arrive plus à accélérer  

Mais bon ça vient à partir de 2h15, je ne sais pas si ça aide une sortie plus courte où si c'est vraiment quand on commence à avoir du mal qu'on peut progresser là dessus

J'espère qu'avec le repos, l'alimentation et l'effet course ça repoussera l'échéance le jour J car là je ne me vois pas faire 12km de plus, surtout à cinqokilo...

Le pire c'est que je récupère très vite! Jeudi soir j'avais les jambes bousillées je marchais comme un petit vieux. Vendredi ça allait déjà normal c'était juste un peu raide. Par contre samedi basket et dimanche 1h30 fartlek c'est passé nickel comme si de rien était...

Ta le psoas qui brûle ?  
En discutant avec un des kines la semaine dernière , il m explique que les soucis qui apparaisse avec pour cause le psoas, viennes surtout du fait que celui ci est sur sollicite et donc trop muscle.  
 
Car pour tout les sports il est en action ce muscle , donc si il est trop musclé c est ce qui provoque certains bobos entre les genoux et le bassin/lombaire
 
Donc si toi il te brûle pendant tes sorties fait quand même attention

C'est pas affolant d'avoir mal partout.

Le problème c'est que faire une sortie maintenant, même si tu penses récupérer vite, ça laisse des séquelles. Les 10 derniers jours sont la pour faire du jus, reprendre des forces ! Et tu seras à bloc le jour J

Je me suis dit que c'était un peu traitre, mais c'est bon j'avoue  

 
Ou alors il tombait sur un pharmacien, qui lui répondait : "Oui biensur, veuillez me suivre, c'est par ici que ca se passe."  

Bon appétit c est midi !!!!

 
C'est les mollets qui brûlent D'ailleurs je crois que j'ai eu une petite contracture au mollet droit jeudi   Vers 7km j'ai commencé à avoir une bonne douleur en haut du mollet/en bas du genoux. Je me suis arrêté puis je me suis dit que j'allais rentrer chez moi en alternant marche et trottinage puis me mettre en position fœtale dans mon lit. Mais en repartant c'est passé progressivement, après quelques minutes je me suis senti en pleine forme donc j'ai continué la séance   Mais je l'ai quand même bien senti une fois arrêté et le lendemain.
J'avais un énorme vent de face avant de m'arrêter. J'avais même limite mal aux cheveux Et je me demande si du coup je n'avais pas une mauvaise position penchée en avant qui m'a fait mal du coup.
 
Le psoas tout comme en bas des abdos (je sais pas comment ils s'appellent ) ça brûle pas vraiment mais c'est raide, mais c'est clairement de la fatigue musculaire pour moi ça m'étonnerait grandement que ça soit trop musclé ça a plutôt tendance à être atrophié cette zone musculaire chez moi Faudra travailler ça après le marathon!
 

 
Oui 2h45 jeudi ça fait un peu trop
Je crois que je ferai 2h mardi ou 1h45 jeudi on verra suivant le planning

 
Je viens de craquer un Snickers    
 
Ils font chier à réduire les quantités, ça devient minuscules ces trucs là    
Bientôt ça se mangera en une seule bouchée...
Par contre le prix lui il ne baisse pas hein

 
Faut pas en manger du tout. Ca règle le problème.  

 
 
c'est une de mes seules fantaisies alimentaires

tkt pas pour ton psoas !! c est le seul muscle du corps que meme un gros de 300kgs qui a jms bougé de sa vie va avoir de musclé

faut surtout lui faire laché un peu prise et l etirer le plus souvent possible surtout vous qui allez attaquer 42km bande de zouaves

bon moi j en sais rien du tout sur quoi je vais partir pour mon semi !!!!

mon premier semi en septembre moins de 75kgs, objectif 5' au kilo 4semaines et demi de prepa, a l entrainement je bossais au final sur du 4'40  ===> depart du semi jusqu au 16em kms 4'35-36 bon explosage du tendon d Achille mais au 17em je me suis surtout payé un mini muret en y réfléchissant bien avec la douleurs. finis en 1h42

la semi du 13 avril
80kgs j aurais aimé le faire en 1h35-30 comme annoncé l année derniere mais dans mes reves! la au vue de ma prepa ( enfin je sais meme pas si c est une prepa ) j ai tenté du 4'25 FC trop haute sur les portions de 2000 pour tout un semi donc a mon avis 4'35-30 gros max
ce semi
a moins que les deux semaine de prepa( j aurais fait 6 semaine grosso modo )  avant la semaine de la course me fasse passer un palier je suis dans l inconnue totale !!!!!

vous en pensez quoi ceux qui on jetez un oeil a mes sorties ?

C'est trop 2h45! si tu veux 2h mardi, ça passe mais pas plus.

 
Sur ton 3x3000, ta FC est en gros de 176 bpm. Ca te fait combien en % FCMax? Perso je suis presque à 90% pour une all21 que j'espère tenir.  
 
Je pense que 4'35 me semble pas mal!

le plus haut que j ai mesuré c est 194 .
donc je suis plus que 90% je crois non ?

edit: jai regardé la fc sur les portions
1 172
2 174
3 176

Un poil au dessus oui. On va dire que c'est limite, mais "théoriquement" tu peux monter jusqu'à 92/93% pour un semi.

ouais on verra l etat de mes specifiques samedi 4-3-2-1

MDP : les licenciés, vous présentez votre licence au retrait des dossards ou faut l'envoyer avant?

(Je dis ça pck sur la convocation, c'est marqué qu'il faut apporter un certificat médical mais on parle jamais de licence)

 
ça passe sur semi.
 

 
si c'est comme au semi, il faut juste la montrer lors du retrait.

C'est bien comme FC. ça doit tenir!

rendez-vous chez le podologue ce matin
résultat : je suis pronateur à l'arrière et supinateur à l'avant
 
la torsion bizarre sur le pied et la charge d'entrainement plus importante ces derniers temps ont provoqué ma fasciite plantaire
 
il m'a conseillé de choisir des chaussures neutres et j'ai rendez-vous la semaine prochaine pour faire des semelles
 
ce midi j'ai refait une séance 1h EF et mes new balance 1080 n'ont clairement pas suffisamment d'amorti pour moi
donc soit je me recommande des mizuno nirvana qui me vont bien soit je craque pour les prophecy de l'espace
en tout cas commande ce soir pour les avoir pour le prochain rendez-vous chez le podologue et avoir le temps de les rôder

ouaip, la licence fait office de certif  

Allez je me met au trail
 

 
Je pars les salir

   
merci les gens

elle sont belles je trouve !!! mais comme tu dis ahah tu va les pourrir

 
ca ne les rendra pas plus moche de toute facons  

 
Elles sont bien chouettes quand même
 
Tu nous donneras tes impressions ?

on dirait des reebok  

 
Clair ... mais le bikou est pas mal dans son genre.
 

 
On a tous eu notre moment d'égarement    
 
 
 
J'en suis arrivé à la même conclusion, me concernant
D'autant + que je prend facilement de muscle et que je sentirais presque le morceau de barbaque qui me sert de psoas.

elles ont l'air pas mal ces crocs en tout cas

Ouaip j'ecrirai un petit truc Par contre j'ai aucune reference en basket de trail. Ca fait chier d'aller dans la boue avec

Seance du jour : 16 bornes de retour de la séance de muscu
4'52/km, fcmoy 152
http://connect.garmin.com/activity/466915580
 
Bon, pour la muscu c'était surtout une présentation des machines, mais on en a fait un peu, je pense que je vais tenter de me planquer dans un coin si je veux revenir entier à chaque fois...
Développé-couché, une petite série de 10x40kg, c'était déjà limite sur la fin    
La presse : 10x100kg, idem, alors que le gars juste avant pouvait presque les balancer et claquer des talons    
Le top, je fais les ischios, 3 mouvements et bam, direct ma patte d'oie qui chauffe, j'ai dit stop  
Sachant que j'ai des lombalgies statiques, et qu'on a passé les 2 heures debout à écouter/regarder les autres faire, j'étais plié en deux avant de partir courir  

 
On l'a palpé en cours le psoas, sur les personnes peu raides, comme certaines nanas, en entrant dans le bidon tu même toucher les vertèbres    
 

Brooks transcend commandé, a 1 mois du marathon, je flippe  

 
Le trail c'est pas de la boue uniquement hein moi sur les trails que j'ai fais je suis sans doute bien tombé mais j'ai jamais fini noir de la tête au pied !
 
Le train c'est chemin cailloux etc  

 
L'histoire se répète...
 

Je serais toi j'éviterais la boue avec ce modèle, ça va glisser.