Reprise du message précédent :

Tu pars sur combien finalement?

J'ai vu les vidéo, y'a bien un décalage entre le dernier du sas préférentiel' et le 1er rouge (20-30 secondes je crois). Ca va être dur avec mes potes

ben moins de 3h, normal quoi... mais je n'irai pas aussi vite que toi, vers 4'10/km si j'ai bien compris, par contre j'arriverai avant toi
 

Entre 4'15 et 4'10 pour moi. Pas plus vite

Et t'arriveras avant moi dans le sas, peut être pas a l'arrivée

ah oui j'avais fais le Mdp 2012 avec un short pareil et j'avais l'entre 2 cuisses brûlés c'était affreux.  
par contre maintenant je met le même short avec un max de NOK entre les bourses et ca passe

Vous avez les cuisses qui se touche pour avoir ce genre de désagrément?

Trail de Bouzigues cet après midi, 24km, 380D+, challenge réussi  

Chrono final de 2h52 (je suis pas dans les 10 derniers  ). Faudrait retirer 16 minutes de blocage le temps que les 1100 participants passent une descente dangereuse au km 3... mais bon le but c'était pas le chrono mais d'arriver au bout.

Bref très belle course, vue magnifique sur l'étang de Thau, malgré la pluie c'est un super souvenir, je suis vraiment content d'être arrivé au bout dans un temps qui me va vraiment bien et j'arrive avec moins de 10 minutes de retard sur ma femme, l'entrainement de ces dernières semaines a quand même porté un peu ses fruits

Les 6 premiers km on était mélangé avec la course de 12 km d'ou les quelques bouchons. Je pars avec un rythme lent et essayer de garder le cardio le plus bas possible.

Ensuite un long moment de solitude jusqu'au 12, je ne voyais presque personne; ensuite je suis une fille avec qui on papotte et ça me permet de courir au dessus de mon rythme normal et de doubler pas mal de monde.

Au 15 grosse descente dangereuse, une femme devant nous se casse le bras  

Ca nous glace un peu le sang, on cours prévenir les secours... qui ont dû bien galérer à la retrouver : de la monotrace et du dénivelé, pour le coup les panneaux "descente dangeureuse" auraient quand même dus être accompagnés d'un pompier présent

Bref on continue... au panneau 5km je me sens bien et accélère...

Mais je le paye 2km plus loin  
Un point de côté à -3km.
Le -2 est un vrai calvaire... je fais une pause  
Je reprends mes forces et fini... heureux en voyant le temps final

Bref, mon premier vrai trail de plus de 20km. Mon entrainement était certes insuffisant pour faire un temps correct, mais j'ai quand même beaucoup progressé ces derniers mois (notamment sur la gestion de l'effort en côte).

Je finis la course un peu sur les rotules mais sans douleur au genou  

Du coup... je suis obligé de m'aligner sur un marathon cette année  

Bon par contre faudrait que je fasse un vrai test d'effort pour déterminer ma vraie FCMax...

Je crois pas que ça soit normal d'avoir une FC moyenne de 90% de la FCMax sur une course de presque 3H ou je n'ai jamais été essoufflé  
Du coup ma FCM doit être bien supérieure à 196...

 
Nan, juste une une énorme paire de couilles

Bravo !  
P'tain ... dans les 10 derniers, pourtant le temps me semble pas mal  

Tu peux faire  suivre dans le topic trail

Sinon finalement je suis sorti malgré la neige, c'était bien  

Bravo eviltyler !! Bon temps surtout si on tient compte de tes péripéties !

Sortie solo du matin : 40' EF + 30' Endurance moyenne@12km/h + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/123059237
http://connect.garmin.com/activity/465781390
 
Dès les premiers mètres, j'ai senti une FC moisie ... confirmée par la suite
Je trouvais que je soufflais déjà pas mal lors de l'EF mais c'étais pire lors des 30' d'EM, je suis même étonné d'avoir été + rapide que prévu ... j'ai encore pu compter sur de bonnes jambes ce matin, avec une foulée/posture pas trop mal.
 
eviltyler>bravo ! Je serais toi, je me fierais au classement plutôt que sur un temps, un trail (et un cross), ça ne se courts pas comme un 10km route

 
J'ai commencé la NOK aujourd'hui en vue du MDP, aux pieds et à l' entre jambes
 

 
Oui je pense mettre un boxer. J'ai voulu essayer sans rien il y a une semaine avec un cuissard, mais après pas 5min dans l' appartement j'ai laissé tombé. Il y avait des frottements inhabituels qui allaient vite poser problème      
 
 
 

 

 
Osef du challenge, je veux de la neige moi!    
 

 
Ok une chance sur deux quoi    
Je pense que je vais le faire avec le short trail kalenji que j'avais acheté pour grimper le Ventoux finalement
 

Probablement. Ou alors c'est parce que j'ai une grosse paire de couilles    

 
J'avais pas vu le sujet lié, je vais jeter un oeil
 
Attention je ne suis pas dans les 10 derniers, je suis 360/380 (arrivés)    
 
J'ai l'habitude d'être dans les derniers en fait    
 
Mais au moins je participe et je n'abandonne pas

 
Merci, je vais me coucher bien crevé, mais bien motivé pour la suite
 
Je détestais la CAP, mais j'ai vraiment pris du plaisir aujourd'hui, faut que ça continue !
 
 
Prochaine étape : trail de Saint Jean de Vedas le 27 avril (14.3km, 220D+); j'avais morflé en 1h43 l'an passé (mal au genou au 10èm km et fini en boitant), cette année je veux faire moins d'1h30!
 
Faire peut être un ou deux semi avant l'été, et faut que je me trouve un marathon pour mi/fin novembre (je sais pas encore ou, mais pas celui de Montpellier, il est bcp trop dur).

Sortie longue 2h15 prévue pour 9h  

 
Du calme ! Tu as largement le temps de faire des courses  

Bien joué

 
bon apres 3 mois de course a pied, obj 20 km c'est ambitieux  
du coup je vais m'entrainer ce matin
obj 10.5km  
a tout de suite

 
+1 mais je pars avant toi vers 8h45 ( sas élite )  

 Moi je vais attendre un peu avant d'aller courir hein.

j'ai une patate

https://www.strava.com/activities/123154033
 
   
 
Sonia :  

vache grosse perf. c'est interdit de pas sub50 au 10k apres un temps pareil sur le semi

Purée, c'est de pire en pire mes EF...
Je pars totalement dans mes pensées, et quand j'émerge je m'aperçois que je vais trop vite... Pas essoufflée, pas particulièrement fatiguée, mais c'est évident que c'est trop vite.
 
http://www.strava.com/activities/123158057

 
Bien joué Blob !  
 
T'inquiète, je fais ce *^$¨¨¨marathon de Paris, et ensuite, je m'attèle à te challenger

 
   
 
y'a intérêt  
 
 
du coup je vise quoi pour octobre ? sub 1h50 ?

Je note mais ça doit douiller  

Ouais, j'adore mes 890. Elles étaient parfaites pour le semi et pour mon 10 km de la semaine dernière. Mes Nimbus commencent à monter en kilométrages et mes Wave Rider sont en fin de vie. Les 1400 me font de l'oeil si ce sont des chaussures confortables avec un peu plus d'amorti que les 890. Ca taille pareil entre les 890 et les 1400 ?
Sinon, sortie longue ce matin avec 30' de seuil long à 4'30-4'40 environ.  
http://www.strava.com/activities/123165867
C'est passé super y compris la cote de St Maurice. Par contre, j'ai eu une douleur à la hanche droite et jusqu'au mollet droit. C'est curieux car en général, c'est l'autre jambe (la gauche, celle opérée) qui me fait ce genre de douleurs.

Plan Heubi: done
 
Enfin presque, me reste les deux semaines de relâchement mais ça y est, on touche au but! Dernière SL pour moi ce matin: 2h dont 2x35' all 42: http://app.strava.com/activities/1 [...] 2756802846
 
Ca donne 4'39" et 4'37", soit un poil plus rapide que prévu (mais dénivelé négatif donc ça compense). Coeur ok à 81/82% FcMax. Bon, sur le papier les 3h20 ça passe, y'a plus qu'à!
 
A noter que je suis tombé sur une course appelée So Mad, ça ressemble apparemment à un Mud Day "light", avec escalade de bottes de foin et autres joyeusetés. Les coureurs étaient déguisés pour la plupart. Rigolus maximus.

Ca m'arrive également. Je me retrouve vers 5'/km voire moins et là je me dis "oh, faut se calmer là"

J'étais pas loin de là et j'ai entendu un peu l'animation au loin mais bon, je ne suis pas allé par là pour voir exprès non plus. Ca ne me branche pas ce type de course.

 
Trop vite    
 
 
 
Un semi c'est en course pas en entraînement    
 

 
Trop vite      

 
Idem que toi et d'autres ici
Le plus dur du plan Heubi sur 13 semaines est fait
Reste les 2 semaines "light"
 
J'ai loupé quelques sorties sur les 13 semaines mais pas grand chose
 
Y' plus qu'a...

premier temps de reference (footing pas course) 10km 1h05

 
j'etais en EF  
non, mais bonne sensation, pas l'impression d'avoir forcé, sauf les 3 derniers km.  
 
 
 
fait pas ton rabat joie , j'ai fais ma sortie longue, c'etait prevue .... il y avait le challenge strava    
 
 

Putain quand j'arrive au club ce matin je m'aperçois que j'ai pas ma 910    
 
Heureusement ma mère m'a prêté sa 210  

C'est bien !  
Ca te donne un point de repère pour voir ta progression.

ah non mais les 1400 sont des racers, beaucoup moins amorties que les 890!!!

 
Bien joué    
 
C'était dur ?
 

 
Ta VMA a bien augmenté alors si tu étais en EF  

 
Bravo Vapeur ! 10 km l'Equipe en juin à Paris, tu viens ?
 
Et bravo Evil Tyler !

Sortie longue, 3h de ponçage

 
Quel grains t'a utilisé