Reprise du message précédent :

 
Ouais...les 300 en 1'01, j'avais pas de souci non plus    

T'es en train de devenir une machine, fais gaffe    Impressionnant, mais punaise, je trouve à chaque fois le nombre de répèts      
Mais a priori là t'es pas à 100% VMA non plus. Du coup je pige moins la pertinence du truc    [/c'estbiendetravaillertouteslesvitessessurtouteslesdistancesproof]

Eh beh!
C'est quoi ton plan marathon déjà?
100m en 1' pour la récup?

Dites, sur ls plans heubi pour semi, les séances "spécifiques semi" se courent bien à l'allure visée pour le semi?
Ça me paraît évident, mais au cas où, je préfère demander
Du coup, dans l'esprit de ce genre de séance, 2x15' @80% VMA ou un chouille plus, c'est pertinent comme séance?

Moi j'écoute juste mon coach qui a été champion olympique et qui a fait moins de 2h25 sur marathon
En fait on fait souvent cette allure (20' au100m) sur différentes distances de 300m a 600m. Les répétitions diffèrent pour taper dans 6000m ou 8000m de travail

100m en 40' pour la recup

 
Dans ce cas ça peut se faire.
On verra en temps voulu
 

 
Voilà, comme je ne prévois pas de sub39 avant quelques mois, je dois bien viser sub3h30. CQFD

 <=== je rajoute meme 10m sur celle là pour vous  

et comme on vois sur les minima je prend dans la selection  a la souris ( c est pas au micron pres ) des temps de repos aussi mais loin quand meme du bricolage de Zelus

 
Ça y est , ça me revient, ça me fait la même impression quand Turbo poste ses séances    
 
Mais du coup pour toi cette allure ça correspond à quoi? All3000? All5000?  
 

moi j'ai distance restante ou temps restant quand je fais avec une app...

ben en faisant du travail de ce genre, c'est le but bien les 1500,les 2000 et pourquoi pas 3000 un peu moins vite  

ceux que je t'ai dit sont les bons temps  

All3000 plutôt

préparation marathon, pas préparation 5 ou 10km  

un spécial de déglingos     uniquement pour les élites! Il est bien mais ça doit pas être facile tous les jours  
 

un chouille plus et je pense que heubi dirait 3*15'  

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Ok, c'est logique. Mentalement ça doit bien taper aussi.  
En groupe ça doit déjà être chaud, seul ça doit être le martyr, ça fait long...

faudra que tu me montre bikou alors car là avec l app du site wanarun j avais pas ca du coup  

 
merci mais bon les trolleurs sont de sortie tonight donc bon faut bien qu il attaque le futur champion du monde des 1000 ( heureusement que tu es là d ailleurs )

 
 
ben avec le compteur d'intervalles, ça le fait, et avec le générateur que j'avais donné aussi. ça doit également fonctionner avec le nouveau donné par la poutance, je verrais ça demain sur ma sortie en espérant ne pas avoir de mauvaise surprise  
après faut bien avoir mis l'app sur un écran (ça c'est obligatoire sinon pas de lancement d'app...) et y aller quand tu as lancé le workout  

Oui oui je sais, mais je n'ai pas souvent lu ce type de séance, je me renseigne    
D'ailleurs toi qui es un adepte des séances variées, je relisais ce matin l'article de V.Billat sur la fréquence de foulée, l'amplitude toussa...
Elle conseille pendant les sorties longues de faire du travail de "petites foulées" plus rapides pour garder la même vitesse, sur des cycles, pour travailler différents niveaux de contraction musculaire, parce qu'a priori notre organisme garde toujours "SA" cadence vers 80/90 pas.min-1, et que savoir varier le couple (cadence,amplitude), ça peut permettre, à partir de la distance semi, de casser un cycle qui nous entraîne vers l'enfer.
 
D'ailleurs, je ne sais pas si ça a déjà été fait, faire des stats sur nos cadences naturelles.
 
Et je pense à autre chose là de suite, elle dit qu'en CAP, le plus énergivore c'est vraiment le fait de ramener la jambe arrière vers l'avant, et que du coup, il vaut mieux allonger la foulée qu'essayer d'augmenter la fréquence si on souhaite, j'imagine, gagner 1km/h, ou maintenir une allure quand le % augmente...
 

ouais je pense faire differement la prochaine fois avec cet app
c est a dire foutre les frac et recup une par une !!! ca va me prendre 100 ans mais au moins je serais sure

a 6 ensemble c'est dur. Seul je le fais pas je pense
Tourner comme un con pendant 40min sur une piste c'est mort
 
C'est comme le weekend dernier où au final on a fait 25 tours de 1000m (on a un parcours de 1000m) en 2 seances    
Bref, a plusieurs ça va

LEs minimalistes et autres coureurs pieds nus sont férus des stats sur la cadence de course...
Moi ça me passe un peu au-dessus, j'ai déjà beaucoup d'autres choses à travailler plus facilement quantifiables et réalisables  

le programme n'est pas facile, et les conditions de  la réalisation ne le sont pas plus on dirait  

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en parlant de cadence hormis sprinter comment on l augmente ? en raccourcissant celle ci ? car je regarde la je suis a 84 86 sur les 400m de moyenne  
j attend pas les 90

 
Ouais j'avais lu un truc similaire    
 
Du coup j'essaye d'allonger la foulée parce que j'ai une cadence vraiment haute quand j’accélère dans les 95.

au final c est sur que j aurais peut etre du prendre une 910 ou autre plus assisté. mais bon de toute facon vu que je cours pas "vite" et encore moins vite sur du long !!! pour la randonné elle sera top ma suunto avec moi

Qui a testé les chaussettes compressport et X-socks ? Y a t'il une différence de qualité entre les 2 ?

Merde alors j'ai déjà fait plus de kilomètre que le mois dernier et il reste encore plus de 10 jours  
Heureusement que j'encaisse bien car sinon  
 
Le 2ème cycle du plan va piquer

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J'ai fait 3x10 la semaine passée, passer à 3x15 me semble être un gros gap
Au lieu de 2x15 (ou 3x15 ) je vais sûrement faire 3x12...ça me semble plus raisonnable comme progression...bon par contre le jour où je passerai ça @85% est pas arrivé
Je vais viser 4'/km comme la semaine passée (soit un chouille plus rapide que 80% = 4'03)

Et au moins je peux faire ça avec le compteur d'intervalle, j'ai pas à me faire iech avec une App

Merci pour le conseil

LoL
moi a cause de blob quand j ecris qui court vite , j ai tendance a me dire bite dans la tete

Faire des petits pas, ouais  
Je suis a 90 de moyenne moi même lors de mes sorties EF

J'ai les 2, ca se vaut. Je vais donner plus de crédit aux xsocks que j'ai depuis plus longtemps et qui tiennent admirablement bien le coup (une paire trail qui a 5 ans toujours opérationnelle )

je suis dans les 74 76 max en EF , bon ok je de grande jambes donc faudrais que je tente si cela aide vraiment
je regarde la sur 3000m j ai 80 de cadence pour 4'33
et sur un 400 a 2'50 j ai tout juste 86

 
Oui ça dépend de la taille des jambes.  
Faudrait une valeur pondérée par la taille pour pouvoir comparer nos cadences en fait

ouais en gros la cap sport de nain anorexique ?

 
Pour le sprint je ne sais pas, mais le principe c'est que quand tu passes de 12 à 15km/h, en fait ta cadence ne change pas, en forçant c'est ta foulée qui rallonge.
Et donc d'après Billat, ton entraînement rallonge ta force, donc ta longueur de foulée, TOUT EN NE DEPENSANT PAS PLUS QU'AU DEBUT DU PLAN D'ENTRAINEMENT(sinon pas trop d'interet) , de sorte qu'à ta cadence naturelle, le % que tu gagnes en longueur de foulée se reporte dans la vitesse.
 
Et pour faire face au mur du marathon:

 
Pas de miracle par contre, le changement de braquet entraîne une baisse de la vitesse, mais ça doit permettre d'après elle de "se refaire" un peu. Bon, faut pas être à la seconde près au bout de 35km...
 
 
 
 
 
 

 
Et ta cadence de footing est vraiment inférieure? Parce qu'a priori tu n'as pas à cogiter sur ta longueur de foulée, elle se modifiera toute seule par la force acquise lors de séances à allure soutenue/fractionnés...

 
Y'a pas à pondérer en théorie vu que c'est peu volatile    
Et comparer entre individus à la limite ça va juste montrer que pour une vitesse fixée, les grands ont une cadence plus faible x foulée plus ample  

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ouais avant on me disait tjrs rallonge ta foulé quand je courrais en groupe avec la boxe !! blabla rallonge tu t epuise là  now on va me dire raccourcis ta foulée tu t epuise !!!!  
THE FUCKING WORLD !!!!!

ste tacle