Reprise du message précédent :
Et en bonus parce qu'elle m'a fait rire une photo de mes 3 concurrents aux 5km, qui finissent quasi ensemble. Ça aurait été intéressant de voir où je me situais du coup!    
Ils sont dans le dur là j'ai l'impression    
Dommage qu'elle soit floue bordel
 
http://farm8.staticflickr.com/7382 [...] f866_c.jpg

Depuis le semi j'ai quasi rien fait en CAP quand même:
21km et 20km lors des 2 dernières semaines...

 
 
Il a l'air d'en chier le premier...

 
Bon et bien, CR du semi de Brière : réveillé avec un mal de dos, j'ai en plus mal au tendon d'Achille droit, ça commence bien.
J'arrive sur place, fait un footing léger, croise notre nouveau champion et me place entre les meneurs 1h30/1h45
Départ bouchonné, je perd pas mal de temps, j'arrive au 5km en 22'30" ... au 6ème km, je suis pris d'un vertige pour je ne sais quelle raison.
Là, je me fais doubler par un copain de club qui vaut bien moins que moi, je comprend que je suis pas dans un bon jour ... mais par fierté, je le garde dans ma ligne de mire (quand même).
Je continue en pensant, depuis le début, que j'ai un bon rythme vu mes sensations au niveau du cardio (ressenti), passage au 10km en 45'30"
Je cours toujours à la sensation, foulée lourde, ça tire déjà sur les guibolles mais je maintien le rythme.
Au 12ème, rebelote, nouveau vertige ...
Au 15ème, Je double mon acolyte de club et m'accroche à un black qui semble avoir le même rythme que moi.
Au 16ème, je tente un coup de bluff et j'accélère, ça ne tiendras que 2km avant la fameuse explosion en plein vol !
Là, plus que les jambes, c'est le cardio (alvas   ) et une fatigue générale (manque de foncier, logique) que je subis, le truc c'est que je l'ai senti, genre "all systems deactivated !"
Le truc marrant c'est que le black a fait la même chose et a lui aussi explosé en même temps    
Là, je m'accroche pour finir les 3.1 derniers km qui m'ont paru bien longs ...
Je m'étonne presque d'avoir maintenu 13km/h (Training Center a un problème en maths).
 
Je termine donc en 1h35'56" classé 352/1487 arrivants.
Temps complètement cohérent avec une prépa de 2 semaines    (je compte pas la semaine allégée)
Pas de PR et ce n'étais pas mon objectif mais un peu déçu quand même de ne pas avoir sub 1h35' mais bon, j'ai fait ce que j'ai pu.
 

 
http://app.strava.com/activities/121365892
http://connect.garmin.com/activity/462514798
 
Maintenant, j'ai une bonne douleur à la hanche gauche, j'ai surement du surcompenser ma douleur au tendon d'Achille droit.
 
 
 
C'est l'inverse ! J'étais au top niveau cardio à SQY !
C'est en revenant ici que je suis + haut et que j'ai failé.

Petit coucou pour dire qu'après le trail de 18km fin 2013 j'ai redémarré un programme pour un 20km en mai

 
Tu l'explique comment ? Petit coup de moi une envie de souffler un peu ?

 
 
 
Ta question était un peu con aussi ! Donc je dirais qu'à question con réponse con    
 
Surtout que sur ce fameux 10 km tu avais clairement laissé entendre que c'était les jambes qui t'avaient limité et pas ton cardio donc là pour le coup...
 
Et puis on peux pas t'extrapoler   un temps sur 10 km sur la base de tes bonnes sensations et de ton cardio qui baisse !
 
Même si pour le coup je pense qu'avec cette prépa marathon et tes séances mieux structuré tu as franchi un palier    
 
Mais le but c'est Nantes mec ! Pas un 10 bornes chaque chose en son temps  

J'ai recouru 10k hier. La douleur est revenue.  
Rrrr.  
J'en ai marre.

 
Ha tiens il était en classe avec moi celui du milieu  

 
Je ne trouve pas ça déconnant, après prépa semi + course, d'alléger les 15j derrière...bon, faut que l'envie soit toujours là, mais si ça peut aider l'organisme à se régénérer...

 
Course galère apparemment! Partir sur un semi avec une prépa courte, le jour J t'es pas bien, j'imagine la difficulté sur la fin, déjà que quand t'es bien les 3/4 derniers kilos c'est dur...Une bonne course pour le mental, même si t'en as pas beson a priori  

Avec toutes les paires que j'ai, chacune ne sort qu'une fois par semaine

M'en parle pas ! ! !

C'est p'tet ça le secret d'articulations durables...varier les pompes pour varier les contraintes sur les surfaces articulaires pour pour ne jamais trop taper au même endroit... Dans une certaine limite bien sur...

Les 3 premiers jours après le semi j'avais trop mal pour recourir. J'ai fait une sortie correcte au 4e jour.
Après j'ai fait un peu de vitesse, du vélo, du tennis, puis il y a eu l'épisode de pollution. Là je suis en week-end, donc je n'ai pas couru non plus...
J'en profite aussi pour soigner mes pieds, ils ont morflé au cours des dernières semaines.

Mais au-delà de ça, c'est vrai que je ne suis plus trop motivé à faire de l'endurance en course à pied... puis je n'ai pas d'objectif avant le mois de mai.

Joli CR/course

il n'est pas trop tôt pour commencer la préparation

 
Honnêtement, c'est pas grave
Au pire tu fais un peu d'entretien, ou des sorties au feeling (EF  fartlek quand tu le sens dans la sortie...enfin bref, comme tu le sens quoi).
L'envie reviendra avec la préparation des objectifs.
C'est quoi d'ailleurs ton objectif en mai?

 
Oh bein c'est pas avec ma foulée en mousse ou mon coeur en carton que j'arrive à courir, c'est surtout mon mental qui joue.
Après oui, à la base, j'étais dans un jour sans donc je ne pouvais pas espérer beaucoup mieux.
Maintenant repos car j'ai bien mal à la hanche gauche là.

Je sub 38 sur les derniers 10000m de mon semi    
 
Sachant que mon PR 10k est 38'46" en 2012
 
Faut que je tente un truc là  

 
moi c'est la droite    
 
quelques etirement du psoas pour resoudre ca    

 
40" au 400!!!!  

si quelqu'un mets un bidon d'huile de vidange sur la table tu le manges aussi pour pas gâcher ?
 
@prostaff : dégage tous les laitiers-viande

 
Noob inside : pourquoi ?  

tu parles des nems fais maison dans l'huile de friture (peut etre pas de vidange) que je me suis enfilé par 2 pendant l'entrée?

semblerait que ca favorise les tendinites

 
Je veux pas te mettre la pression mais tu termines 25" derrière un copain de club : il vaut 35' au 10km
 

 
Ouep !
 

 
Tout pareil, on m'a toujours dit que c'était bon pour la récup ces deux produits

Ah oki, merci bien  

 
Je rajoute une ligne sur le tableau   . On fait donc la marathon par équipe et je suis le dernier coureur.
 
Parcours de 12km, 1° sortie officielle depuis que j'ai commencé la cap (fin décembre) donc le but est de finir dans un temps respectable.

produits acidifiants et favorisant overturn du stockage calcique (sans pour autant améliorer la solidité des os). Acide stocké dans les graisses (articulaire entre autres), qui viennent à saturation ici (inflammation, perte d'amplitude ...). Toutefois l'acide va falloir l'éliminer, ce qui va p-e être désagréable/douloureux si les portes de sortie sont pas suffisament performantes.

effets anabolisants, donc logique mais sur le court terme et pour le musculaire quasi exclusivement. sans compter l'effet euphorisant lié à la viande qui masque les sensations/l'état de santé.

 
ça ne vaut pas grand chose ces rapprochements... il n'est peut-être pas du tout endurant, il est peut-être malade, il revient peut-être de blessure...
Parce qu'avec 35', tu ne fais pas plus d'1h20 sur semi, tu es plus vers 1h14 comme klougist

Chut !!! Je sais bien tout ça

Moi si je dois retenir au une chose du week end hfr  
C est le coach bien chaud Samedi soir qui a bien tacle tout le monde et ma fait rire dans le train !!!! Hahaha

 
Merci, KK me faisait peur là  

j'ai rendez-vous chez le podologue lundi prochain
ce weekend je me suis bien reposé, je vais voir ce soir avec un strap ce que ça donne pour mon 1h30' d'ef

c est possible de fusionner des trace gps pour mettre sous strava ?

ouais et tu n'étais même pas là pour me donner la réplique

faut trouver un fusionneur de trace gps...

 
La vitesse en fait partie De ce côté là ça va bien. Pour l'endurance, j'ai juste fait du vélo ces derniers temps, mais pas grand chose en course.
 

 
1er mai: 10k Sénart.
 
Genre ma sortie de ce matin sinon?
 

C'est pas la première fois mais bon...
 
C'était une simple interrogation. Il parait que l'on a de bon résultat après une prépa marathon sur 10km !
 
Au niveau des jambes en tout cas pour le moment ça n'a rien à voir avec fin décembre !
 
Le but c'est clairement Nantes c'est sur mais c'est pour après celui-ci.  
D'ailleurs faire un 10km FFA 2 semaines après ça se tente? A ton récupéré?