Reprise du message précédent :
gemalo ménisk  

Karlkox as-tu retrouvé ta FC?
Tes séances fail sur la piste cyclable de montigny tu les expliques comment?
la zone est damned  

 
au Pakistan non plus    
c'est quoi ta spécialité   ?

 
fallait le faire transférer a titoune  

plop  
les sites de vente de chaussure, a part i-run y'a quoi ?

 
Les salades en tout genre.  

 
Univers-Running
 
Que ça soit l'un ou l'autre, je peux te parrainer! (10€ chacun)

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Bravo pour les chronos du jour !!!
C'est vrai que le niveau est assez élevé ici    
 
A priori, la pollution n'a pas d'effet sur les warriors du topic.
 
D'ailleurs, personne n'est limité par des allergies aux pollens ici ?

Si, moi. Je tousse / crache / envie de vomir quand c'est très pollué. Pour ça que la semaine passée j'ai quasi rien fait.
 
Pour les pollens on peut se soigner. Sinon pareil: yeux rouges, rhume, toux...

Vive la forêt! \o/

De super chronos encore ce weekend!!
 
Félicitations à tous !!!

 
Huum c'est cela oui

 
   

Bon après ma SL d'hier (2h50 et une 30aine de km)
J'ai fait 1h trankilou cet après midi
Sous un beau soleil
 
Bon le plus dur de ma prepa est faite, encore la semaine prochaine un peu costaud et ensuite les 2 dernières semaines : repos, récup et nutrition
Yapluka...

 
+1.
 
sauf que courir en short et se faire trancher   par une ronce , ça fait mal  

envoie un mp

SL ce matin pour moi
24km en forêt avec GenyaB (LE GenyaB oui oui)
Coach a dit endurance 1h30 a 2h00
Alors j'ai essayé de pas trop dépasser les 2 heures

• http://www.strava.com/activities/121164835
• http://www.sporttracks.mobi/activity/5435972

La course est magnifique, un temps superbe.
L'annee derniere il y avait de la glace et 20cm de poudreuse au sommet!
Ca doit jouer sur le fait que je finisse 20' plus vite

Hier soir repas chez un ami qui reviens de thailande, picole, curry epicé over 9000, personne en mangeait (j'aime pas gacher ) me suis peter le bide! a minuit et des brouettes je pensais pas pouvoir me lever a 7h, mais des maux d'estomacs thalandais en ont decide autrement

Avec plaisir
 
 
Dans ma jeunesse sportive (pas de course à pied) si j'avais abandonné (que ce soit en entrainement ou en compétition) je me serais fait exploser par mon instructeur.
Et j'aime pas ça, on m'a toujours appris à me battre, à essayer, à faire l'effort et on verra le résultat après. Faut juste faire du mieux qu'on peut. Mais on ne baisse pas les bras, on n'abandonne pas, jamais!
 
Bon j'ai 2 abandons  mon actif :  

• un  pendant une séance, un truc j'y arrivais pas, j'avais beau essayer impossible de réussir l'exercice. Après moult "Mais t'essaie même pas! " vs "Mais je fais tout ce que je peux     " je me suis tirée de la carrière sur un magnifique "tu ira faire joujou avec xxx         " (celle qui s'occupais d'un groupe plus faible)

Bon en vrai une grosse semaine après il était sur le bord du terrain pour toutes mes séances (il surveillait l'air de rien   ) et m'a réintégré via des séances seule à seul.un mois après je dirais

• Un pendant une compétition. J'étais engagée sur 2 épreuves (dont une avec 2 poneys). Après m'être fait pourrir (mais pourrir... Tout le monde m'a demandé si ça allait après) pendant l'échauffement de la 1ere... Et où mon instructeur à conclu que non je ne partirais pas sur la grosse épreuve et me congédie par un "rentre au box c'est trop nul" il a voulu me faire partir sur la petite épreuve pour mes 2 tours. Moi j'ai dit "non, et j'arrête tout, on revends les poneys/chevaux, c'est finis" (Me demande si c'était pas l'année de mon sport étude auquel cas j'ai en plus dû dire que je retournais au lycée)

En vrai 3 heures après on prenait un café ensemble et des le lundi j'étais au club à m'occuper de mes chevaux.
 
De ce jours il a presque su s'arrêter de me gueuler dessus à temps. Passé un certain point ça devient franchement contre productif  
 

 
Merci    
 
 

J'ai pas de problème de ménisque je te remercie    
 

Bravo les chronos du jour sur le topic, notamment les semis  
 
CR 10 kms du soleil à Béziers:
je m'autoquote  

 
Déjà sur l'autoroute en voyant les manches à air  complètement à l'horizontale je me suis dit que ca allait être compliqué,  
mais bon c'est 2 boucles de 5 km alors peut-être que l'effet sera diminué    
 
On arrive on se gare, le temps de me changer de faire le caca pré-course (chiotes turqes, la chasse d'eau marche pas, bon courage les suivants!)
 
 
Le départ se fait le long du canal et l'arrivée dans l'enceinte d'un stade de Béziers.
470 personnes au départ, et je me dis déja que le niveau global va etre plutôt élevé.
 
 
Je pars plutot vite parce que je me rends compte (ou c'est une impression) que runkeeper sousestime l'allure.
au début tout va bien, certainement grâce que vent dans le dos, mais je me dis que il faudrait pas que je me crame, et surtout on arrive au virage qui nous fait repartir sur le bord du canal du Midi et là    
le mur de vent, faut vraiment s'accrocher, c'est à partir de là que je stagne autour des 4' et que je me fais un peu dépasser.
mi-course : ca va à ma montre je passe le 5km en 19'20 pas trop mal! Aussi ce qui remonte le moral c'est que après le pont on repart le vent dans le dos
 
c'est moi qui suis content en bleu retenez bien le mec en jaune.
http://www.youtube.com/watch?v=kl41RYjtS0g
 
Sur cette section là comme on le voit sur les tracés au lieu de ré-accelerer je choisis (en fait non je choisis rien du tout ) de plutot maintenir l'allure et de faire un peu reposer le coeur, à vue d'oeil 2-3 pulses en moins
 
le mec en jaune me distance de 100-150m mais j'essaye de m'accrocher. Entre le 7 et le 9 plein vent de face encore et personne d'assez proche devant pour se cacher
vers le 9 un mec essaye de me doubler et là je me dis que si je veux ne pas avoir de regrets faut quand-même que j'accélère sur la fin, don j'accélère sur 100m ce qui a pour effet de le décourager    
 
avec RK dans mes oreilles qui me fait dire que pour le sub 40 c'est quasiment dans la poche, mais sub39 il faudra quand même y aller, mais c'est très dur, le seul truc que j'arrive à faire c'est placer un sprint 200m avant l'arrivée, sur le pont, et je laisse le mec en jaune sur place    
 
Chrono officiel 39'18 pas mal  mais j'aurais vraiment aimé accrocher le sub39 et je pense que sans le vent ca aurait pu le faire
 
résumé avec les graphes de l'appli RunKeeper :

 
et le strava http://app.strava.com/activities/121075592
 
Au final je regrette pas trop d'etre parti vite, ca m'a fait un coussin de secondes a me premettre de perdre par le suite.
Je pense que je me suis pas assez préparé spécifiquement au 10k en fait mon semi pour lequel je m'étais préparé était il y a 3 semaines à peine.  
du coup si on regarde les vitesses ca fait 14,5 km/h sur semi  -> 15,3km/h sur 10.
 si on en croit la regle entendue sur ce topic en divisant la distance par 2 on devrait pouvoir gagner 1km/h je pense que ajourdhui le vent me pique les 0,2 km/h
 

Tu m'étonnes  
Coup d'sabot dans la gueule ouais

Il s'emportait vite ouais
 
Mais bon on s'y faisait sauf quand ben trop c'était trop et qu'on craquait

Bravo les compétiteurs et trice!!! Joli weekend
 
Pour ma part, voilà c'est fait et ce ne fut pas facile avec ma préparation de la veille
http://www.strava.com/activities/121273005
 
http://www.strava.com/activities/121273006
 
C'est passé,mais ce n'est pas forcément plus facile qu'une sortie longue d'un coup... bon après je n'ai rien fait pour être confortable avec ce que j'ai mangé et bu hier
 
104km cette semaine, it's good!

Félicitation pour vos chronos du WE les coureurs.  
 
Petite sortie pour finir la semaine avec 76,2km ! Cette FC qui arrête pas de baisser.  
 
Je me demande quelle temps sur 10km je pourrais faire maintenant.

 
36'

 
pas plus je pense

Titounne tu mérite d être dans ma team de guerrier qui finissent même dans la douleurs !!! Bravo  badge ninja du brazil pour toi

  Merci  

 
Bravo Titoune
 
Pour moi rien cette semaine depuis mon 10K de la semaine derniere, j'ai chopé la gastro    

 
madame ne râle pas ?  

 
eh , j'ai couru sur tes boobs selon angelus  

(presque) CR du marathon de la boucle normande
 
Petit CR rapide du marathon du w-e
 
Km 1 à 10

Cool, les sensations sont bonnes, ça grimpe un peu, mais j'irai jusqu'au bout de ces 30 km    
 
Km 10 à 20
 
Cool, les sensations sont bonnes, mais j'irai jusqu'au bout de ces 30 km
 
Km 20 à 21  
 
Ha, on a moitié du parcours, et il faut revenir ?    
 
Km 21 à 30
 
J'irai jusqu'au bout de ces 42 km    
 
Km 35 à 37
 
Plus d'eau, jamais eu aussi soif, vite, allons demander au tabac de remplir ma gourde        
 
Km 37 à 42
 
Y'a plus qu'à rentrer en longeant la nationale de nuit et en longeant la route (et en esquivant les voitures)    
 
 
Bon, évidemment, c'était pas une course officielle, juste un entraînement (j'étais parti pour en faire 30, mais à mi-parcours, j'avais mal estimé les distances).
 
Première fois que je faisais un "marathon", ça me met en confiance pour le MDP, vu que j'ai fait 3h58 pour cette sortie
 

 

 
A partir du moment où j'ai plus eu d'eau, c'est la dégringolade du rythme.

Ca y est! Ca a été fait! Marathon en prepa marathon  

CR : 10 km du Val de Marne
 
Arrivée avec mon club au alentours de 10h sur place, la course est a 11h15. Retrait des dossard, petit moment de flottement, mon coach pensait que comme la plupart des courses, il y avait une enveloppe déjà toute préparé. Et bah non, il faut aller dehors prendre le numero de dossard de chacun (classer par ordre alphabétique), puis aller a chacune des différente tables récupéré le dossard.
 
On assiste a l'arrivée des deux premier du semi. C'est beau, ils ont même pas l'air épuiser. 1h05, facile   . Le 3eme et 4eme sont loin derrière.
Je me dis que je devrais boire. Mais les bouteilles sont deja au vestiaire...Et je ne vois pas le ravitaillement final.  
 
On part tranquillement en footing, la ligne de départ étant a environs 1km de l'arrivée. On la dépasse, le temps de faire quelques étirement, et de se dire qu'il faut se placer, il y a deja plein de monde. J'essaie de me faufiler mais reste quand meme une dizaine de metres derrière la ligne. Il fais chaud quand meme. Les dix minutes d'attente dans le sas avant le départ serrer comme des sardine sont longue. J'ai peur que mes jambe refroidisse. En tous cas il fait déjà bien chaud. Devant moi j'entend des gens qui veulent tenter le sub 45. J'ai envie de leur dire "Ben laisser moi passer".
 
Coup de feu, enfin, on avance, je passe la ligne, et slalom entre les coureurs. Je n'hésite pas à crier "PARDON" et a faire des queux de poisson. Au km1, je me suis plutôt bien placer, et je suis en 3'47" a ma montre. Objectif 3'45, vu le chaos du départ, je me dis que je rattraperai plus tard les précieuse seconde. Deuxième kilometre en 3'38, je me dis que je vais un peux vite quand meme, il faut que j'en tienne 8 de plus.  
KM 4.8, le ravit, je prend un verre. 100m plus loin je m'aperçois qu'il y avais pas plus d'une gorgé d'eau, et j'ai encore soif, trop tard, je suis déjà loin de la table. Je passe les 5k en 18'28" a ma montre.  
Je reste dans un petit groupe de quelques runner qui ont l'air de bien maitriser leur allure. Au km 7, je rattraperai un de mes confrere de club, qui vise 36'45. Il est dans le dur mais continue a envoyer. Je reste a son niveau jusqu'au km 8. La je commence a peiner, j'ai l'impression que ca n'en finis jamais. Quand je vois enfin le 9, en 33'45", je me dis que tout est encore possible.
Et c'est la que la boule au ventre de vomie me remonte dans la gorge. Non il ne faut pas que je craque. J'ai envie j'en peux plus. Je me stop sur le coté, crache, repart, stop 20m après, recrache, repart. J'accélère, je regarde ma montre.  
On rentre sur le stade, il me reste a la louche 30" pour faire 200m. Je donne tous ce que j'ai, je regarde l'horloge qui est situer a 5m de la ligne d'arrivée. Je vois 37'30", je ne lâche rien.
 
A l'arrivée je m'écroule presque. On se félicitent entre membre du club. Je m'assois quelques seconde sur la piste a l'ombre, je vois une foule sur le bord du terrain de l'autre coté. Je devine que c'est le ravito'. J'y vais, et je bois au moins trois verre d'eau.
 
Conclusion  
Temps officiel : 37'34"
J'ai fais la grosse erreur que meme le débutant ne fait pas : oublier de s'hydrater au départ de la course, ainsi qu'un premier 5km un peu rapide au debut qui a enclenché le craquage sur les 2 dernier km.
Je suis a la fois satisfait de mon temps, et forcément un peu décu de ne pas avoir sub 37'30. Ca sera la prochaine fois.
 
#CrCourse

Sur quoi tu te base pour m'annoncer ce temps?  
 
Ça me semble costaud quand même.

 
Oh.le.con.

Bravo aux coureurs de ce matin !!

Que des belles perfs !

Bravo Titounne ! Je suis fière de toi !

ce temps! avec une pause vomito!  

 
Genre c'est le premier

je relativiserait par le fait qu'il est en semaine 6/9 heubi, la SL la plus longue est bien placé
 

Je crois oui ,moi j'en avais parlé, mais le topic m'en a dissuadé,avec raison!

Temps officiel : 1h04'40''