Reprise du message précédent :

Temps officiel : 1h04'40''

Bob thari il a un coach qui le suit ou il fait ses camp sans son entraineur?
 
allure ffoting en D+ sur les hauts plateaux Kenyans    
https://www.facebook.com/photo.php? [...] =2&theater

Je vais tenter de dépasser les 100km cette semaine

Les gens qui suivent les plans de Jeff Galloway (Plan pour les personnes qui alternent marche et course), font une sortie longue de 42km a S-3. Donc non ce n'est pas le premier.
 Même si c'est pas le truc le plus intelligent a faire, il était pas en AS 42, a faire une simulation de course. On peux dire que les dommages ont été réduit, et heureusement. Après faut voir comment les jambes réagissent.

C'est pour ca que lors de mes sortie longues, j'ai peur d'aller trop loin la ou je connais pas. Le retour peut être très long.

 
Merci  

 
???

 
commentaires sur strava de mon bébé trail de ce matin.

Mo Farah qui termine en 1h01'07" au semi de NY et qui s'évanouit une fois la ligne franchi  

 
certain arrivent bien a ce faire mal quand mêmes , quand je vois Tristan qui arrivent a s'arracher au point de gerber et d'avoir la chiasse pendant 2 jours , je le dit que j'ai de la marge niveau mentale pour progresser .

En fait il est tombé deux fois  

ha moi j ai rien suivis du week end  je debarque , j ai meme pasfait ma sortie longue suis trop mort

Comment c'est nul ... Ça en est presque comique  

 
moi   surtout en pensant a angelus en train de bouffer les transcend a vignass  

 
C'est nul
Mais drôle  
 
Qui se lance pour une suite?
 Mac??
 

non je dors devant mon ecran là , je risque d avoir un humoir noir

 
ça collerait avec l'image ...

 
va te coucher  

je peu pas

haaa je rentre dans ma semaine allégé !!!!! pffff je sais pas en quoi elel va etre allégé mais bon je ferais que 10x400 m

blob car heu .... je sais pas

 
ce que j'aimerai bien avoir plus de 6h par nuit moi  

durex

c'était limite aujourd'hui mais j'ai essayé de faire bonne figure, j'ai même passé l'aspirateur avant la 2e sortie
Elle comprend et sait que c'est la dernière ligne droite... Par contre les travaux de peinture vont bientôt commencer, j'espère que ça va bien se passer

tu es un peu bargeot toi

 
Bien sûr ça compte !    Bravo miss ! Moi aussi la première fois que j'ai tenu 10K j'étais trop contente aussi. Et en plus t'es dans les temps que tu t'étais fixés !  
 
 
Bravo aussi à tous les coureurs du WE !!

 
ouais , tu risques de finir comme waza et uhna .... 400m Max et tu rentres a la maison  

ironie/moquerie/jalousie...  

moi aussi

100 bornes par semaine, les pompes vous font a peine 3 mois ?

On est pas toujours a 100 bornes mais oui, ça passe vite ...
Après le marathon mes nouvelles auront sûrement près de 400km déjà

Un peu des trois à mon avis...  
 

C'est la réflexion que je me faisais, c'est pas chers comme sport.

 
 
Tu fais de l'EF en VTT ?
 
J'arrive pas à rester en EF en CAP, avec le dénivelé ça monte tout de suite  
 
Vais peut être tenter un peu de piste cette semaine histoire de tester ma VMA et de mieux connaitre mon rythme sur le plat!

 
Merci  

 
Bravo!
Le premier 10 il fait plaisir (le mien c'était en octobre), avec pratiquement le même temps !

CR CALG-10 Mellier
 
Course nature 14,0 km, 333m D+, 1h01'21", 23e
http://www.strava.com/activities/121323624/overview
 
Parcours en majorité en forêt, avec juste ce qu'il faut comme boue et un profil parfaitement réparti    
 
Je l'ai faite sans trop pousser, j'étais très à l'aise niveau respiration. C'est plutôt les jambes qui me limitaient, je sentais bien les 29km de jeudi et les 10km de la veille au soir.
 
Dès le début il y a un habitué des 5km +- dans mes temps (un rien derrière) qui s'est retrouvé une vingtaine de mètre devant moi. J'ai réduis l'écart petit à petit jusqu’à revenir à son niveau au 5e km puis on a fait toute la course ensemble. Soit de front, soit à mener chacun son tour.
 
C'était très stratégique, c'est kiffant à mort!    
Dans les descentes j'avais aucun problème, je prenais la tête et je menais. Dans les montées par contre j'étais un peu à la ramasse avec mes jambes pas fraiche, il me déposait s'il voulait mais je l'influençais pour que ça n'arrive pas! Dans une course d'homme à homme comme ça on a un peu tendance à se caler sur l'autre, et je faisais en sorte qu'on ralentisse le plus possible dans les montées!
 
à 12km il nous reste du plat, une bonne descente puis une bonne montée vers l'arrivée. Du coup je me dis que je vais devoir la jouer stratégique pour ne pas me faire niquer dans la montée où je vais sans doute chier. Je vais donc accélérer légèrement sur le plat sans me mettre dans le rouge et un peu plus dans la descente, histoire de faire un petit trou de marge ou au pire de le monter un peu dans les tours.    
 
Au final je prends la tête, je stabilise puis j'accélère légèrement et contrairement à ce qui était prévu il n'a pas du tout suivi, il a même complètement lâché   J'ai à peine relancé pourtant, j'en avais encore plein sous le pied!
 
Bref on arrive dans la montée, je jette (3x) un œil derrière : je ne le vois plus, mais il y a un autre gars en noir qui est revenu pas trop loin. +-10m d'écart, va falloir le gérer! Au final je maintiens juste ma vitesse et l'écart restera stable!    
 
En arrivant la femme qui donne des tickets boissons aux coureurs me dit qu'elle est étonnée, je m'arrête tranquille comme ça, je lui dis à l'aise merci et je ne suis même pas essoufflé  
 

Dans la montée quelques mètres avant la ligne. Il y a +- le même écart entre moi et le gars en noir qu'entre lui et celui avec qui j'ai fait la course.
 
2012: 127e en 1h14'54
2013: 50e en 1h08'28
2014: 23e en 1h01'21
 
L'an prochain je claque l'heure  

 
J'ai pas dit ça du tout en pensant à ma course en fait   C'est juste cette phrase qui m'a traversée l'esprit
 
Mais pour quand même faire un lien, au delà du chrono, 23e c'est ma nouvelle meilleure place sur le challenge 10km
(24e en juin 2013 avant)
Comme j'étais pas à l'optimum ça annonce du bon pour la suite! Bientôt le premier top20    
 
C'est seulement mon 3e top30 aussi (28e pour l'autre), mais c'est surtout du au fait que je me suis principalement concentré sur le challenge 5km sinon j'en aurais sans doute fait quelques d'un déjà

 
Elle doit avoir un sacré grand visage  

Et en bonus parce qu'elle m'a fait rire une photo de mes 3 concurrents aux 5km, qui finissent quasi ensemble. Ça aurait été intéressant de voir où je me situais du coup!    
Ils sont dans le dur là j'ai l'impression    
Dommage qu'elle soit floue bordel
 
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