Reprise du message précédent :

Pour dire le contraire des autres: il y a quelques années les athlètes utilisaient du coca sans bulles comme boisson isotonique (avant l'arrivée du gatorade) .

Je pense que du red Bull dilué ne sera pas plus mauvais côté sucre et minéraux!

Pas sûr que ce soit bon d'aller courir en lendemain de soirée par contre, ni qu'avaler autant de caféine soit efficace

Sortie de 12k cette après midi, j'avais oublié que par beau temps les familles et les vieux sortaient en masse le dimanche
Pas possible de garder un rythme, ça ressemble à rien  
 
Par contre plutôt content de ma FC qui a nettement diminuée par rapport à mon niveau d'avant Noël. Je visais 185 mais maintenant j'espère pouvoir courir le MDP à 175bpm  

 
 
Immodium, Immodium  

175  

Je fais ça j'explose pour le 30e je pense

Edit: je suis à 160 bpm à cinkokilo après vérification

 
tu parles pour moi ? je cours 2 a 3 fois / semaine avec le club

 
non je suis loin d'être dégouté , je n'étais pas la pour faire une performance , ça m'a plutôt amusé

quoi tu es sur HFR et tu pense pas a la perf ? mais on va te doubler en ricanant !!!

 
Quels avantages ?  
 
 
 
 
Faux.
 

 
je penserais a mes perfs quand je ferais 10kg de moins  

stoi qui est faux

 
ton we trolesque est bientôt fini ?

Ah non pas du tout.

Je sais pas exactement, maus j'imagine que certains clubs doivent avoir des prix sur certains revendeurs, encadrer des test vma, filer un équipement, financer ou participer a certaines courses.  Enfin ce genre de trucs quoi.

 
J'ai regardé ton PR 10K (comme moi, un léger sup40 ) tu es à 175bpm de moyenne et tu ne dépasses pas les 180 à la fin.
De mon coté je l'ai fait à 195bpm de moyenne et plus de 200 au dernier kilo  
 
Donc 175 ce serait nickel

 
ah , par chèque justement je disais que mon club payait les courses.

 
C'est le Litle Rock Marathon ? je dis juste ça a cause des médailles. C'est le marathon qui a la plus grosse médaille donner aux participant , homologué par le Guiness Book.  Cet année elle atteint presque 22 cm de diamètre.  
 

 
Si tu y participe avec le maillot du club, et que c'est le club qui t'inscrit. Je pense pas qu'il te rembourse des courses sur facture. Quoique tu peux toujours demander. Après trois course a 12€, ça vaux les 80 a 150€ d'inscription ? Je ne crois pas.

Pour rentabiliser tu t'inscris à tous les gros trucs, MdP, semi de Paris, les gros trails, puis tu vends les dossards au marché noir

Complètement HS ce matin pour la sortie longue, j'ai quand même lutté pour faire 18 bornes en EF.  
L'enchaînement de grosse séance en 36h n'est pas optimum, il faut que je déplace ma sortie AS21 au mercredi ou jeudi au plus tard, pour être plus frais lors de la sortie longue.
 
Le MDP approche, et si j'enlève le dimanche ou je fais un semi, il ne reste que 2 grosses sorties longues avant les 2 semaines de repos pré marathon. Il faut que je monte à 2h30/2h45 pour 25/30 bornes, ce serait bien.

 
Admet ta faute    
 
 

 
Pas forcément déjà je pense que les clubs qui payent les courses sont rares (un petit nombre peut être) mais faut voir le prix de l'adhésion aussi.

J'ai fait un footing ce matin d'1 heure. J'avais les cuisses un peu dures après ma séance d'hier et j'ai mis une bonne demi heure à me sentir bien.
Maintenant, il faut être pépère lors de cette semaine, faire du jus pour dimanche prochain.

 
JMS !!!!!!!!!! en garde !!!!!      

La plupart des club inscrivent leur equipe au petites courses local. Après des club qui te prenne en charge l'inscription pour le MDP, a part si tu es une élite, et que tu y vas pour représenter ton club en tant que tel, il ne faut pas rêver non plus.

 
Tu parles de celui-ci?
http://www.strava.com/activities/93053853
J'étais limité par les jambes, donc pas spécialement représentatif niveau FC. Je suis un peu plus haut normalement, mais je ne passe jamais les 190.
 
Sinon c'est sur que c'est propro à chacun, je me doute que tu ne vas pas faire ton marathon à 175 si c'était ta FC de 10km

 
il fallait lire parce ce que et non par chèque , merci l'iPhone  

 
 
 
le mien paye toute les course de la région

 
Très intéressant ça et tu paye ta cotisation combien sans indiscrétion ?

 
75

 
Tu as la licence compétition ?
 
Ça vaut le coup en tout cas je me demande commet ils s'y retrouvent !

 
 
Si ça peut te rassurer, idem de mon côté. J'ai fait une dernière semaine assez chargée (env. 70km), un 3x3000 hier, et ce matin 1h10 d'EF cool à 5'30/km. (coeur à 135bpm pour antoine )
 
Mais jambes un peu lourdes quand même...  
 
A présent, footing de 45' max et faire du jus.

Ici dans les 120 150 +20 de maillot et tu payes tes courses ( d ailleurs faut que je demande si les cross du genre inter clubs ou autres tu les payes?)

 
non , une licence normale, ils organisent une grosse course de la région , sinon je ne vois pas trop non plus .

 
Désolé je voulais pas te vexer  
Chacun achète ce qu'il veut, pratique la càp comme il le veut et comme il le peut

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bizarre  à 85% de ma fcm je tourne à 11,3 km/h
 
et à 90% je suis à 11,8km/h j'ai l'impression de manquer de muscle en ce moment

Et les cuissards Assos aussi

 
ben va faire des côtes
45s à fond, tu redescends doucement
10x de suite

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et faire du vtt ca  permettrait de gagner en muscle non ?

Oui, mais ça ne te fera pas courir plus vite tout de suite... et faut en bouffer des heures.

Que si tu roule à 100km/h

bah j'y arrive pas tout le temps, seulement dans des descentes à 15%

Sortie longue ce matin, parti à 9h    
 
Au bout d'un quart d'heure je me dis que je vais caser un peu d'allure marathon au lieu de faire juste un footing, ce sera plus drôle  
Surtout qu'on en parlait sur le topic il y a quelques jours, quand je me demandais si 4'30"/km était assez rapide pour mon allure marathon.
 
Après quelques hésitations, je pars sur 2X5000m à 4'30"/km. Je n'ai pas encore l'allure dans les jambes, je vais souvent trop vite ou trop lentement    
 
Au total 21.4km en 1h44'38" à 4:54/km
 
Premier 5000m 22'20" soit 4'28"/km FCmoy 159 bpm
Deuxième 5000m 22'05" 4'25"/km FC moy 162 bpm
 
http://app.strava.com/activities/115393948
 
J'ai atteint 200 bpm lors du dernier 200m d'un 2x10x200m jeudi. Je dois pouvoir monter un peu plus haut, de souvenir il y a 2-3 ans je suis monté à 203 à la fin d'un semi.
Si l'on prend 203 en FCmax, ça fait 78% de FCmax sur le premier et 80% sur le deuxième. Je ne me rends pas trop compte, mon allure 42 est bien choisie au vu de cette FC ?  
 
Après j'imagine bien que tout le monde n'est pas capable de courir un marathon au même pourcentage de FCmax    C'est histoire de