Reprise du message précédent :
 
 
c'est bon je mets à jour

Oui voilà, je pense qu'il y a des trucs plus utile que la distance à afficher, ou alors sur un écran secondaire au cas où. Et si on ne se souvient plus/loupe les panneaux on le voit à la montre tous les kilomètres ou on estime avec le chrono.
Si l'allure cible n'est pas ronde (4' ou 5'/km), je préfère par exemple afficher l'allure moyenne pour savoir directement si je suis en avance ou en retard. Pas de cassage de tête à calculer si je suis en avance ou en retard sur mon objectif de 4'23/km en sachant juste que j'en suis à 18,4km et 1h19'26 de course (chiffres pris au hasard).

"Si t'as pas 60 t'as pas ta place sur la banquette en Champion's League"
dixit mon ancien prof de sport qui est dans l'élite des préparateurs physique d'Europe.
http://www.youtube.com/watch?v=b0tb1zc1P4k

Il m'avait dit ça pendant une sortie où on faisait une accélération progressive à la fin, j'étais à coté de lui tranquille en mode comfortably hard (il menait le groupe à vélo) et il sort : "regarde ça tu ne transpires même pas!" "Tu dois avoir au moins 60 de VO2 max là c'est bien!"
Sur ce coup j'ai gagné ma note il m'a mis 19/20

Il ne s'est pas trompé, j'ai 62

 
Cool
Merci
 

 
Mince je jouerai pas la Champion's league  
 
Par chance j'aime pas le foot

Mais vu ton niveau, 6x1000 3'50/km r1'40 à 9km/h, c'est assez normal que tes puls. n'explosent pas... c'est une séance très facile ça.
Après, pour te "rassurer", j'ai eu le même pb en revenant de maladie ces derniers temps, 10 puls. de plus que d'habitude... je vais refaire un test demain (4x1500) et un autre samedi (3x3000) pour voir ce que ça donne.

Enfin bon, pour le semi, à toi de voir, l'important c'est aussi d'avoir confiance en ses capacités.

Ta course à Nantes, c'était vent dans le dos? En gros c'est un truc linéaire d'ouest en est au bord de l'Atlantique...

 
Sp4 du coup. En regardant ton lien

A propos de VO2max, pour ceux que ça intéresse, une table VO2 / Performances moyennes: http://home.nordnet.fr/scharlet/Aide/Hermann.htm
60 ça correspond en gros à sub40 sur 10k, 70 à la qualif champ. de france seniors sur 10k., 80 au niveau "pro", 85 au WR.

 
Ouais c'est bien ce qu'il me semblait Corrige le label sous Strava (et c'est Piranha)

Il existe un site pour calculer ses perf potentielles en indiquant Vo2max et VMA?
Je trouve pleins de calculettes mais souvent c'est justement pour calculer sa VMA

cf mon lien

si t'as que ta VMA, tu peux prendre ces % là:

Run % VMA
1000 115
1500 105
2000 95
3000 93
5000 90
10000 85
15000 82
S 80
M 75

 
Il est ou ton lien?
J'ai regardé en 1ère page mais pas trouvé

2 posts au dessus du tien

 
Pour le 10000 et le 15000 c'est un peu faible, les meilleurs tiennent 90%, la plèbe entraînée 87/88%.
85% c'est le seuil, 83% le théorique semi, 80% le marathon
Si j'ai compris les chiffres  

 
Ah oui  
Merci

 
Je dois avoir une vo2max faible du coup car les perf potentielles avec une VMA de 17 ne correspondent pas du tout au perf avec une vo2max de 55,5

 
     Euh il n'y avait pas trop de vent je crois. En 2012 le parcours était ouest --> est et j'ai fait du 3'59"/km sur 15km, j'ai pas le vent dans le dos à chaque fois quand même.    
 
Mes récups sont trop longues pour les 6x1000 ? Il faudrait plutôt 1'20" ?

Non pas forcément, ça dépend du boulot que tu veux faire. Mais t'as quand même un bon niveau, donc c'est une belle séance, mais pas "difficile" pour autant. Ce n'est pas choquant ce que je dis.
En gros on a le même PR sur 10k (à qq secondes près...) et je fais sans pb 5x1000 3'40/km r1'20 par ex.

Ma remarque sur le vent n'était pas "méchante", mais de façon générale on peste quand il est contraire, et on ne le remarque pas trop quand il est de dos ;o

Mais pour revenir à ta question de base, si t'as le même niveau que lors de ton 15k, ben ajuste en fonction de ça... pas de raison que ça ne passe pas.

M@c il me fait plus peur    
 
M@c bon retour      
 
 

 
Simsou    
 
 
J'ai envie de te dire "pas bien pour l'EF" mais bon vu que tu cavales nettement plus vite que moi je vais simplement me taire

Sinon je sentais plus du tout ma cheville du coup j'ai testé ce soir.
 
Je voulais faire 45min, j'ai fait 32. J'ai stoppé des que j'ai senti une gêne.
 
Et je me suis traînée, mais traînée....  (Renard dirait +1minutes au kilomètre pour la même FC )
http://www.strava.com/activities/114273516
 
Ca fait du bien quand même  

Bon retour Mac !
 
Bon sinon, prochain objectif pour moi a priori : 10km de Nogent.

 
ça c'est bien vrai Je ne le prends pas mal    
Mais je fais un peu de vélo, et ça a tellement plus d'influence qu'en course à pied que le vent me parait négligeable Ce que je voulais dire c'est qu'en 2013 c'était direction nord-ouest, et qu'en 2012 c'était direction est. Et dans les deux courses j'étais au delà de 15km/h sur 15km (tu me diras ça se trouve dans les deux cas j'avais le vent dans le dos vu qu'il ne vient pas toujours de la même direction )
 
Du coup je me dis après avoir fait 3'54"/km sur 15km, 4'/km sur semi ça peut se tenter...

Purée, je ne sais pas ce qu'on va faire de toi... heureusement que tu es jeune et beau mais essaie de faute attention quand même

bon ce soir seance de seuil et bou diou que ce fut dure.
au menu des réjouissances 3*14' @ théoriquement 4'19 bon en pratique ce fut du 4'21-4'20-4'24 .
La dernière fut très très difficile à tenir, j'en ai ben chié en tout cas
prochaine étape du plan heubi pour le seuil le 3*16 violence max là

On s'y croisera peut être. Il est sur la liste des 10km de mon club. Mais il y en a pas mal en Ile de France le meme jour.

Sinon concernant mon problème d'intervalle  avec IsmoothRun (sur un 30/30, j'avais 34" de récup), j'ai eu ma réponse. Il s'agit du temps de l'audio, et ca sera a priori réglé dans une prochaine MAJ. Ca ne concerne que les récup inférieur a 60" apparemment. Je me demande si pour régler le problème je ne devrais pas mettre 26" de récup ?

En fait pour un intervalle < 60" la voix dit “Intervalle 30" a 3'10" GO“, et le chrono se déclenche sur le GO, quand c'est supérieur, le chrono se déclenche sur le "Intervalle"

Ce ne sont pas 4" qui vont changer l'entrainement je pense..

C'est con colle truc quand même
Osef de 4'', on est pas a ça prêt

 
Non en effet, mais 4" de 30", ca fais 13% de plus, ce qui n'est pas négligeable non plus. Meme si dans les fait, ca change pas grand chose.

Ou sinon tu pars quand ton tel commence a parler. De toute façon c'est pas fiable l'allure sur une si petite distance

"Tiens, le topic CAP a pris 4 pages, m@c serait-il de retour ?", bingo.

Salut

j'suis content qu'il pleuvent.
J'ai pas fais de 10 K depuis une semaine.
Les jambes picotent un peu    
Bordel je commence à aimer ce sport !!!

Quelqu'un si connais en chaussure de cross ? Je sais la saison vient de se terminé, mais si c'est comme pour les décoration de noël, les chaussures seront peut être en solde pour l'année prochaine   .
 
Pour avoir feuilleter a droite a gauche, ca coute pas très cher non plus. Max 80€ une paire non soldée, mais j'ai vu par exemple sur amazon des NB 700 a 25€ (bon dispo uniquement en 47). Sinon je me tâte a changer de marque, meme si NB me convient très très bien.
 
Rappel de mon profil : 53kg, 170cm, supinateur (mais des chaussures neutres me conviennent).  
 
Il y a pas l'air d'avoir 45 modèle par marque non plus pour le cross. C'est si confidentiel que ca ?  

 
C'est pas sensé être ton allure semi plutôt, ca ?
 
Perso, je fais ces séances à allure semi (enfin, je tente, car ca passe pas souvent).  

Conseil : essayer en magasin. C'est tellement serré dedans que c'est le fail quasi assuré quand tu commandes sur le net ...
Y'a pas de contrôle de supination sur des pointes. C'est une semelle très rigide et du tissus très fin, c'est tout. Et entre 4 et 6 pointes suivant le modèle (preferer 6 points je pense).

Sinon, les cross c'est des trucs de club. T'es e' club?

j'ai commandé des pointes Brooks mach 15 chez univers running ... que j'ai renvoyé car 1 taille trop petite la paire suivante allait juste bien

je crois pas qu'il y ait le choix entre supinateur, normal et pronateur dans les chaussures pointe cross, vu que la semelle est quasi inexistante, c'est juste la seul chose qui évite que les clous te remontent dans les pieds

 
Oui, suis inscrit en club depuis septembre, meme si j'y vais pas souvent. `j'ai un peu sauter toute la saison hivernal pour le marathon, et tous fais dans mon coin...J'aurai pas du en fait. En ce moment j'y retourne quand je peu (avec mes horaires c'est pas toujours pratique). Mais l'année prochaine je me veux faire la saison de cross. Je regrette pas mal de l'avoir louper cet année, au debut je me disais "C'est pas pour moi, j'aime la route, pas la boue", et au final...

C'est fun le cross (même si on fait des classements de merde) !
Va dans un magasin de running, y'a sûrement des fin de serie