Reprise du message précédent :
C'est fun le cross (même si on fait des classements de merde) !
Va dans un magasin de running, y'a sûrement des fin de serie

Je suis en vacances, donc ce matin :
10x4'30 récup 4'30 pour faire en gros 10x1000m.
 
Et vendredi matin je vais faire 2X10 côtes en espérant ne pas être crevée après, car vendredi aprem, samedi et dimanche, j'ai stage d'art martial.

 
Une sortie de 20km ?

 
et les transcend ?  

C'est très fun les cross (et le club aussi, au moins pour PPG et pliométrie).
Sinon, je confirme ce que disent les gens au dessus: les chaussures de cross, c'est assez épuré
Si jamais t'as déjà des trails légères, les pointes ne sont pas une obligation non plus.

Bonjour,
 
Y'a que moi qui ai un problème pour accéder à la page du team HFR course à pied sur TRAVA ?
 

Chez heubi, il me semble que c'est entre 80 et 85% de la VMA ces séances D'EMA. Je me goure peut-être.

C'est beaucoup  

 
Les jedis sont passés par là....

bon, dimanche je me suis inscrit sur une course nature de 13k avec 330 de denivelé , je vais pleurer des quadriceps, je le sens

Des gens connaissent ça ?
 
http://thecolorrun.fr/index.html

 
Chez moi ca marche.
 

 
On en a parlé quelques pages plus haut. De l'arnaque si tu veux y aller pour courir, une occasion de t'amuser avec tes amis, si tu a 35€ a dépenser pour te "Coloré" en courant/marchant.

 
C'est ce qui me semblait  

Sinon, hier, j'ai tenté les LD.
Avec mon état de forme gasteropodesque, j'ai eu du mal à démarrer. Le petit footing nature de samedi et la sortie VTT de dimanche a laissé quelques traces dans mes prothèses jambes    
Du coup, je me suis appliqué sur ma foulée pendant toute la sortie.
Donc, les LD après 20', ça allait à peu près, sauf que je n'ai pas eu l'impression d'accélérer.    
Et j'ai remarqué une chose : j'ai les jambes lourdes en courant, (foulée pas très ample, mouvements près du sol, et je pense, mauvais déroulé de la jambe).
J'alternais les LD avec des 100m foulée haute, mouvement complet des jambes, je monte bien les genoux devant et les pieds derrière, et là, surprise, en reprenant le rythme normal, je n'avais pas les sensations de jambes lourdes.  
Conclusion : j'ai une foulée de merde que je dois travailler, les "jambes lourdes" semblent venir d'une mauvaise circulation sanguine provoquée par les mouvements sans amplitude de ma foulée.
 
Y'a du boulot

C'est raisonnable/dans la norme haute non?
Après à voir la répartition du dénivelé, si tu as tout sur 2km effectivement...

Étant récent licencié FFA l'an prochain les cross ou plutôt le cross   seront au programme !

LD (sans sprint) avec talon-fesse, montée de genou, foulées bondissantes...etc

Cross ça me tente aussi d'essayer! Je me renseignerai auprès des gens compétents un jour

 
dit le pro de la course nature    
 
http://www.calculitineraires.fr/in [...] 367023#map
 
apres, j'ai fais calculé le d+ par plusieur site, a chaque fois j'ai un truc different, ca va de 270 a presque 400    
 
en tout cas, c'est cool, c'est bien boueux en ce moment, je vais me colorer pour pas un rond  
 
edit : j'ai compris c'est une histoire de lissage, sans lissage, je suis a 430m de denivelé

Joli profil ça, et pas mal de bois. Taillé pour moi! Légère montée au début, plus de grosse montée à la fin, pas tout le D+ en un bloc, ...
Tu vas t'amuser!

 
ouaip, j'ai preferer prendre le 13 plutot que le plus gros, histoire de pouvoir "mettre un peu les gaz" je vais essayer de le faire en dessous de 6'/km (merci au fusées de ne pas rire   pour moi c'est bien)

Pas encore, j'ai eu une autre surprise que tu auras la semaine prochaine:
 
Training Load dans sporttracks.mobi

 
explication ?  

 
Si t'as des amis (au moins 3), c'est 30€. C'est tout de suite moins cher  

 
normalement mon allure semi est plus censé etre autour du 4'25 mais en fonction de ma vma, récemment remise au gout du jour avec 17.2, le seuil (80-85% selon Heubi) bha ca fait du 4'22-4'10 .
mais putain les seances seuil de Heubi elles font mal
 
tu vises combien sur le MDP ?

• Prevention surentrainement  
• Prevision pic de forme

would you like to hnow more http://fellrnr.com/wiki/TRIMP  

 
3h30, mais je pense que ca va être un peu dur pour un 1er marathon.
Si je fais 3h45, je ne serais pas déçu pour autant.
 
Je fais un semi le 9 mars, j'aviserais sur l'allure marathon, en fonction de mon résultat sur ce semi.
 
Toujours 3h20 pour toi ?

 
merci ambassadeur zelus  

À midi je suis en vacances. Si j'ai le feu vert du kiné mon plan pour rouler sur le marathon d'Annecy va se mettre doucement en place    
 

 
C'est ce que j'ai fait, en alternance avec les LD décrites par Bikounou.
J'avais l'impression d'avoir l'air con (c'était certainement plus qu'une impression   ), mais ça m'a fait du bien.
En plus, j'ai le terrain idéal près de chez moi, et je n'étais pas seul.... mais de loin le plus lent    
 
Par contre, pas un seul runner n'a répondu à mon bonjour hier    
Je comprends éventuellement la minette en collant et haut moulant qui avait peut-être peur de se faire draguer, mais le gros con en gilet fluo qui prenait tout le trottoir .....  

 
Tu fais le marathon de Nantes jpegfr ?

 
bizarrement je me semns assez bien sur les sorties longues pour le moment, c'est vraiment les sorties seuils ou j'ai du mal
mais bon 3h20 ca fait 4'45/km du coup j'élargis ma perspective en me disant entre 4'45 et 4'50 ca fait entre 3h20 et 3h23 et je serais djà très content ca me ferait à peu de chose près 6' par rapport à mon record de l'an dernier
 
franchement 3h30 je suis assez confiant pour toi tu t'envoies quand même de bonne seances et des seances longues surtout avec en plus du dénivelé avec tes trails.
JE pense qu'entre 3h30 et 3h37 ca devrait etre tout bon pour toi

 
non j'en ai marre de celui ci 2 fois consécutif (bon ok avec un changement de parcours mais quand même) je monte en gamme avec celui de paris    
 
tu fais nantes toi c'est ca ? tu vises 3h15, si je me souviens bien non ? le parcours est le même que l'an dernier  (3 boucles ?)

 
Moi je dis bonjour a tous le monde. Ou alors au moin un signe de tête. On est tous des Runner, on est tous dans la meme famille.  . Et meme au mec qui transpire comme des fou en sprintant a 6okilo avec leur tenu Xbionique a whatmille euro, mais qui pense aller vite grace a ses vêtements.

 
   
Je signe de suite pour ce genre de performance en tout cas.  

 
Il avait peut aussi peur de se faire draguer...  

Tiens, p'tite question: Ya des habitués du pédicure? Ca va chercher dans les combiens? Celui en bas de chez moi (Boulogne-Billancourt) prend environs 30€ pour refaire une bôôté à mes pieds de hobbit.
 
(Repos forcé depuis 3 jours car ongle du gros orteil qui repousse mal et s'enfonce dans l'orteil donc rdv ce midi pour nettoyer tout ça et run run run!!)

 
c'est pas greluche@hfr ici  

http://whatisultra.tumblr.com/post [...] -pedicures

 
Sincèrement, quand tu vois la gueule de mes pieds depuis que je cours, le pédicure, c'est clairement pas du luxe (Je vous épargne les photos   )  Je pense pas être le seul dans ce cas, enfin, j'espère.