Reprise du message précédent :
Pour les squats, on utilise aussi un autre exercice :
En équilibre sur une jambe, fléchie à 90 ° environ, buste légèrement penché vers l'avant, jambe qui n'est pas au sol fléchie vers l'arrière, on bloque.
On est un peu dans la position du patineur à glace de vitesse.  
On bloque 5, 10 ou 15 secondes et on se lance sur l'autre jambe : détente puis même position sur l'autre jambe à environ 1m du premier. On bloque le même temps et on recommence. Par série de 10 ou 20 en fonction.
On intègre ça dans un circuit ou sur place.
La partie équilibre n'est pas toujours évidente.  

 
 
oui, si tu n'as pas fait assez d'allure spécifique. Tu auras tendance a partir trop vite avec le depart et toute la foule ... et tu risques du coup d'exploser en vol.

C'est vrais qu'il bat vite mais stagne vite à ~180 bpm aussi.
D'ailleurs je peux aussi bien être à 5'/km cas 4'/km que ma FC reste à ~180 bpm, c'est bizarre les lapins.

 
Je programme pas, je surveille mon temps au tour

En course j' affiche les allures moyenne, instantanée et circuit et je jette des coups d' oeil

Le problème de ton exo c est que tu passe ton genoux en appui devant ta point de pied, du fait que tu te penche en avant. Donc trop traumatisant pour ton articulation .  
 
Le meilleur moyen pour les one leg down c est la descente en "pistolet" tu ne met pas ta jambe en équilibre derrière mais devant et le plus  droit possible ( parallèle au sol ).
Le genou ne doit jms dépasser la pointe de pied en appui !!!!
 
Sinon tu te cale un swissball dans le dos   Et entre un mur et tu fais tes descentes . Plus simple , dos droit et tu peu te permettre d avoir des haltères dans les mains sans pour autant avoir un mauvaise posture. Très bien pour les rookies de la muscu.
 
Bonjour

 
Tu boudes plus?  

 
Quand il s'agit de muscu il ne peux pas s'empêcher de répondre  

non, j ai fait abstraction de l insulte du frere de marine !!!!!  
 
 
c est le cas !!! car j avais donné la tache a mon associé Dwhite de vous garder en forme ( en vie surtout ) mais je vois qu il prefere manger des kiwis !!!!!!
 
donc là je prend mon tel, j espionne ..... et je vois de ces horreurs ( chacun son truc qui  pique les yeux   ).
et je parle pas des 5*100 squatt de prostaff qui lui chauffe meme pas les doigts de pieds

Ne mets pas d'alerte sonore si t'es en dehors de la plage fixée ... Rien de plus chiant qu'un mec qui a sa montre qui bio toutes les secondes (c'est du même niveau que celui qui souffle/renifle dans ton oreille) !

je t'avais meme pas reconnu avec ton nouvel avatar (qui ne vas pas faire moins peur a titoune et papillonette)

oui je vais le changer !!! je vais mettre un Bescherelle ( cela me motivera a respecter vos yeux !!! )  

 
Il est de retour \o/

retourne faire de la luge sur les fesses dans ta montagne, Krisprols

[j'aurais du parier que tu tiendrais pas une semaine gros lard ]

 
Comme quoi, les coach IRL ne sont pas toujours bons    
Merci pour la correction, (tu remarqueras que je n'ai pas dit que c'était bien, mais que c'est ce que nous faisions...).
Et si ça se trouve, c'est moi qui fait mal / explique mal. Je verrais ça à la prochaine séance, et je posterai le résultat (si j'y pense, ce n'est pas avant début mars, Alzheimer toussa....  )
 
Et bonjour.

y as des messages d accueil qui vous font regretter vos choix ( Zelus quoi !!!!! )
en meme temps me passer " d apollon" cest trop dur pour ma petite personne

ps: j ai pas glissé sur les fesses, j ai roulé comme une saucisse et je suis bien content que mere nature est inventé les pins

 
Suffit juste de regarder son allure courante sur sa montre .
 
Sur ma 610, j'ai la distance totale, le temps total, l'allure courante et l'allure en cours sur le circuit d'affichés.

Merci d'abord pour tous les conseils que je peux lire dans ce topic, que je survole de temps en temps
 
Mon profil :
J'ai repris la CAP régulièrement depuis 3 mois environ, j'ai commencé sur des 10 km (en 50-55' environ), et j'ai dernièrement couru 18km en 1h35 (environ, j'utilise le gps de mon tel qui bug pas mal).
 
Je me suis inscrit au semi de Paris pour voir si je suis capable de le faire, et en quel temps (j'aimerais bien 1h50).
Par contre je sais pas quoi faire du tout comme entrainement (j'ai relu les qq dernières pages ou j'ai vu des indications avec du 3*3000 ou 4*2000 au rythme visé + qq LD plus du tranquille de 50 minutes).
Sachant que je fais quasi jamais d'EF, et que j'ai couru 13km dimanche, vous me conseilleriez quoi pour finir jusqu'au semi ?
 
Et niveau alimentation, je suis un peu à la ramasse, surtout que je suis un peu en vrac en ce moment, des conseils du coup ?
Merci

t'as fais la Falukorv quoi qui finit embroché sur un pin, puis fais un selfie d'elle meme en train d'admirer les beauté de mere nature et l'ocean

J'ai vu le soleil sur ma première série de fentes, j'ai mis mon short et je suis sorti. Je devais avoir des fourmis, 11.4km en 51'30, 4'30/km de moyenne  
J'avais vraiment pas l'impression d'être à cette allure, mais bon, mes repères étaient faussés, ça commence par 12 minutes de plat/descente et je suis parti en foulée avant-pied dès le début    
Le genou a chatouillé au bout de 500m, et puis après plus rien, on en reparle ce soir à froid à mon avis   Encore que le ménisque, une fois que tu bouges plus, s'il ne se balade pas, tu ne sens plus rien...

obligé d immortalisé ce moment with a selfie ( on remarque que legerement ma veine temporale, preuve de sérénité absolue )  !!!
la chute ne ma pas fait plus flippé que cela !!!! j ai commencé a flippé quand j etais dans le brouillard sans frontale entrain de grimper. je me demandais ou j allais pouvoir dormir en short sous la pluie sur la montagne
ps: tu aurais jms mentionné cette saucisse de ta vie, si tu l avais goutté !!!! C EST HORRIBLEMENT DÉGUEULASSE !!!! ( comme toute la bouffe suedoise )  
 
 
 
Amen !!!! mais courir sur un ménisque enflammé tu cherche les probleme !!! ( au moins toi c est pas le cardio qui te limite )  

Disons que je n'ai pas le temps de me faire opérer(si nécessaire), et que si je le fais, je suis foutu à la porte de ma formation    
Je cours une à deux fois par semaine, mon objectif d'ici l'été c'est d'obtenir une ordo pour une IRM  

Pour ceux qui ne comprenne rien a la discussion, la video en question:

 
Oui j'avoue!

toi au moins ton objectif 2014 est atteignable  

bon ouais ok !!!!!  
 
 
la classe !!!!! tu aurais du en ramener un !!!

 
Ca aurait fait bien pour un type qui bossait pour le département de conservation...

Justement c est Pas ça la conservation ? tu le conserve chez toi!!!!!
Quoi que gaffe nono pourrait nous foutre Brigitte Bardot ou Greenpeace au cul

 
Le pauvre, il aurait pas été conservé très longtemps avec mon chat
 

Mouarf pauvre kiwi
Bon allez today c est les jambes à la salle

 
Bon courage!
(N'oublies pas la machine pour les adducteurs! )

pas si sûr
mets une veste thermique de pauvre et va faire de la bosse à répétition, tu vas suer comme un goret  
Quand je suis rentré aujourd’hui mon maillot de corps sous ma veste thermique était tellement imbibé de sueur comme si je l'avais trempé dans un lac sans l’essorer.  
 
les jours se rallongent
temps sec
       

c'te symétrie entre cap et vélo
c'est trompeur
7h30 de cap pour 43h30 de bicyclette
ainsi j'augmente mes chances de ne pas rejoindre le team genoux.

 
Il est revenu    

Sortie a la Tristan 9km @ 4.16 min/km
 
Sensations au top ca déroulait tout seul

 
/HS
Tu es allé en NZ dans le cadre d'un programme de préservation de la faune ?

 
C'était dans le cadre d'un working holliday visa (Visa d'un an pour les - de 30 ans qui te permet de travailler si tu le souhaites.)
J'ai passé 3 mois environ sur 11 à faire ça
 
C'est assez accessible.. il demande d'être un minimum sportif en général
C'est une super expérience à faire.. si tu aimes la nature, la randonnée etc.

 
Sinon pour les squats on a le droit de se caler un truc sous les talons pour le confort de l'équilibre ou c'est de la triche?    

Bon, retour d'un 12x400 (En fait 13, je sais pas compter )
 

 
Alors j'annonce, les kivonvite 2014 vont plus vite que les kivonvite 2013. J'ai gagné entre 3 et 5 secondes au km
C'était dur, mais putain que ça fait du bien.
 
Et à mon dernier 12x400, j'avais mal compté et m'étais arrêté à 11, bin là c'est l'inverse, dernière fraction, je pars fond de balle pour éclater le chrono, et au bout de 300m, à merde c'est la récup
 
Bon voili voilou
 
Sont pas mal ces chaussures, ça tape fort, l'impression de courir en claquette.
Surtout l'impression de courir sur la pointe des pieds aussi

 
  c'est trop tard pour moi.
Mais oui, j'aimerais bien y aller    
 
/HS off
 

C'est beau Tristan    
 
Par contre vu la vitesse de tes 400 peut être qu'il faudrait des récups plus pincées non ?! Qu'en pense les coachs ?  
 
Par contre on est d'accord que ce n'est pas les chaussures qui te font aller plus vite hein    

Mon kine veut m'envoyer chez un podologue pour mes douleurs a la hanche ... Je veux pas de semelles moi

Sinon je vais chez mon médecin bientôt pour quelque chose qui a rien a voir et mon kine me dit "vous pouvez lui dire que vois avez encore bien mal a la hanche (faux, ça s'améliore) comme ça il vous prescrit des séances qu'on garde de cote si vous avez la moindre douleur n'importe où dans quelques mois" ! Il est fun ce kine