Reprise du message précédent :

 
ouaip! même si je ne participe pas beaucoup...

Bonjour à tous,
 
j'ai déjà posé la question à l'un d'entre vous mais je voulais avoir d'autres retour d'expérience.
 
Dimanche j'ai un semi marathon.
 
Je compte courir une fois 30 minutes (tranquillement) avant.
 
Vous me conseillez plutôt mercredi? jeudi?  
 
la question c'est : combien de jours avant la compet ne faut-il plus du tout faire de sport pour être frais sans perdre ses acquis?
 
merci!

certains ne courent plus durant les  4 5 jours qui precedent un évenement, perso 1 jour de repos avant sa me suffit, après c'est tout a chacun le mieux étant d'essayer plusieurs combinaisons et trouver le bon compromis qui te va bien, avec ça, sa va t'aider ...  moi je te dirais jeudi pour la derniere sortie, et les genoux ils vont comment ?

et moi je dis que pour un semi tu peux même faire une séance normale le jeudi, pas seulement 30 min cool, et aller te dérouiller la veille du semi, au même horaire que le départ de la course, pendant un quart d'heure/20 min avec quelques accélérations sur la fin pour monter dans les tours.

Une petite question pour ceux qui enchaînent les compét:
j'ai le semi de Paris dimanche, puis le marathon 4 semaines plus tard.
 
Vous feriez le semi:
 1) à fond?  
 2) vitesse marathon?
 3) un mixte (genre 2/3 marathon, et dernier tiers à fond)?
 
Sachant que l'objectif est le marathon. Ca peut servir de test de forme, mais je veux pas me griller non plus...

Vitesse marathon non?

hier j'ai fait 8km tranquille et j'ai senti la gène au genoux.
 
Selon ce que vous me dites je vais courir Jeudi matin je pense (mais tranquilou à cause de mon genoux)!!! Et demain matin une petite séance d'abdos.

Je dirai à fond, 4 semaines pour récupérer c'est bien assez amha.
Mais le mixte pourrait mieux convenir, comme ça tu testes ta forme au début puis suivant la condition voir jusqu'à quel point tu es en forme ^^
Après ça dépend aussi de ta vitesse marathon, si c'est 14 km/h, c'est déjà bien ^^ Je pense que le principal est que ton semi ne soit pas juste une sortie longue comme une autre, sinon ça sert à pas grand chose.
 
Petite sortie de décrassage pour moi ce midi, les mollets tiraient un peu mais il fait trop beau

ben moi j'aurais dit ça dépend.    
Je dis comme pasmouillé si tu suis un plan d'entraînement, avec donc des séances prévues chaque semaine jusqu'au marathon.
Si t'es déjà au point, un semi à fond devrait pas te traumatiser plus d'une semaine.  
Perso, dans le premier cas de figure, j'aurais quand même tiré un peu sur les jambes dans les 10 premiers kilos puis vitesse marathon derrière.

@ tous
je passe de tmps en tmps; sinon je dors entre les 4 scéances semaines ^^
 
pour partager mes impressions et etre à peu près ok @pro
je suis un bon plan pour un objectif 3h30 au marathon,
et pour voir si j'ai toujours un "mur" au dela du semi, je vais faire 31kms à allure marathon (12 / 12.5 km/h)
cela 2 semaines avant panam..
il y a deux sem, après un 23km, pas eu de probléme pour enchainer 2 jours après, pas trop de fatigue./
fo faire attention à l'hydratation et la nutrition pour bien tenir et toujours avoir du jus.
 
@+ et bon courage à tous
(ca fait du bien de courrir quand y fé jour :-) )

en parlant de ça, pour un semi, vous pensez utile de manger pendant la course ou c'est pas vraiment nécessaire?

 
Possible que ça passe pour certains, mais je pense que dans la majorité des cas il faut s'alimenter en solide un minimum

le départ est à 10H.
 
je pensais petit déjeuner à 7H avec un bol de céréal, une tasse de thé et peut etre une ou deux tartine de miel.
 
lors de mon entrainement je faisais 18km sans rien dans le ventre à part du thé!

Oui, passé 1h30 il faut compléter le liquide par un peu de solide, ne serait-ce que pour le moral.
Faire gaffe si ravito aux pruneaux comme aux 20KM de paris, si bide sensible
Mais un quartier d'orange tous les 5km ou un bout de banane peut aider.
 
Pour ma sortie 25 bosses, j'ai mangé 1/2 banane 5 minutes avant le départ, puis une barre de céréales ( plutôt déconseillé ) à 50 minutes puis à 1h50.

perso, training 23km sans eau ni solide.
 
je fais un effort le jour de compet en buvant, mais vraiment pas bcp tous les 5 kms, et un gel energetique à 12km pour finir avec du jus.
 
je n'ai jamais tenté les ravito naturel pensant que ct moins digeste; vous avec une recette ?
sinon je vais me taper 4, 5, 6 .. gels en marathon..

je n'ai jamais dit que c'était impossible, juste que ce n'est pas optimal
 
En ravito naturel, ben les pates de fruits c'est pas mal, sinon du pain d'épices ou des pates d'amandes.
Les barres de céréales sont souvent trop grasses pour être assimilées le temps de l'effort, sauf en cas de marathon ou d'ultra.

Début de semaine tranquille ce soir: 12km à 5'20''/km puis 8x200m à 39''. Pas trop mal avec mes semelles pour une fois...

Merci pour les avis, si j'ai bien compris ça dépend    
J'hésitais entre à fond et mixte, on verra selon l'humeur et la forme de fin de semaine!

 
faut essayer, il y a des gens qui supportent pas de manger tel aliment pendant une course, d'autre qui peuvent rien avaler (estomac en greve) et d'autre que ca derange pas du tout.
 
le tout c'est de le savoir avant le marathon, donc teste a l'entrainement

salut a tous !
 
j'viens voir les specialistes pour un petit conseil    
 
je ne me suis mis au sport qu'a l'age de 18 ans environ,je faisais du cyclisme/course a pied principalement,et depuis 3 ans je fais du judo,et c'est la que ca bloque.
en effet,je n'arrive que tres rarement a etre a fond,c'est a dire avoir quelques courbatures le lendemain (la plupart en ont,signe d'un bon entrainement quand meme),ca a du m'arriver dans les debuts du judo,et 2 ou 3 jours ou j'etais vraiment tres tres en forme.
la course m'aide beaucoup pour le judo,j'ai quand meme acquis une bonne endurance si l'effort est constant (j'cours generalement 2h 2-3fois par semaine a un bon rythme)
 
fin bref,le probleme c'est que j'ai du mal avec les efforts violents,et on m'a vivement conseillé de faire du "fractionné" pour habituer le corps a ces efforts intenses mais assez brefs.
auriez vous un programme type pour ce travail ? temps d'echauffement ? durée des pics ? nb de "répétitions" ? quelques conseils sur la vitesse de recup ? combien de fois par semaine ? combien de temps pour commencer a voir les resultats ?
 
 
merci d'avance pour vos conseils

Salut,
Etant également judoka je peux te répondre
Surtout ne cours pas en endurance simple des heures durant, c'est le meilleur moyen de perdre ton explosivité "judo".
Tu arriveras à défendre mais pas à attaquer car ton coeur ne saura pas donner le peps supplémentaire.
Je te conseille, après 15-20 minutes d'échauffement en footing cool de faire soit du 30"/30" (courir 30 secondes rapides, 30 secondes cool), soit du 1'/1', et encore mieux en côte
Voire un peu de 1000m, ce qui correspond à la durée d'un randori en gros C'est la plus longue endurance dont tu aie besoin.
Les 30/30 te donneront le rab pour donner une accélération, les 1000m la caisse globale pour tenir 5 minutes, et l'alternance rapide/lent générale stimulera ta récupération entre 2 combats. Pour les côtes tout dépend de ton degré de sado-masochisme ( mais si tu es judoka il doit être élevé ) mais c'est encore plus efficace car l'effort se rapproche des spécificités judo qui sont :
- grosse contrainte cardiaque
- grosse contrainte musculaire
Le footing simple sur terrain plat occulte en partie la contrainte musculaire qui a toute son importance au judo ( c'est ce qui donne envie de vomir ).
Pour les 30/30 fais-en au moins 6, et au mieux 2x12 avec 5 minutes de footing cool entre les 2 séries.
Voila mes tuyaux
Bon courage

merci beaucoup pour tes conseils ! je faisais vraiment l'inverse de ce qu'il fallait faire    
je m'y mets des demain
 
 
et pour la frequence ? je peux le faire 3x semaine ou faut y aller mollo pour ce genre d'entrainement ? on m'avait dit que c'etait assez violent et qu'il fallait plutot faire ca 1fois/semaine avec un ptit temps de repos,mais bon c'est ptete que pour les premiers fois  

15km/h sur 1h, c'est ma sortie footing+ en ce qui me concerne. Pour Turbo, un footing se fait a 17km/h sur 1h...

Prend un gel que tu peux avaler vers le 14-15km, cela ne sert a rien de manger plus.

2km de natation pour moi aujourd'hui, 4,5km depuis lundi + 5 km de course, je pense ne pas participer au semi, car meme si bonne condition generale, jambes assez 'lourdes' et pas assez de longues distances au compteur .

TRuc bizarre pour moi.
Ce soir j'entame un footing à une allure beaucoup plus lente que d'habitude et au bout de 10 minutes je ressens une pointe douloureuse et continue au niveau de la poitrine. J'ai été obligé d'arrêter... ça vous est déjà arrivé ?

all

 a quelle niveau de la poitrine

sinon retour de sortie avec qqs ptits 200m et 45s de récup, précédé de quelques exos de PPS , j'ai foiré une serie, mais bon dans l'ensemble c'est bien régulier ou du moins en vitesse croissante, c'est good

[img=http://img9.imageshack.us/img9/1949/fabricefuretgarmintrain.th.jpg]

demain midi si le temps me permet, je ferais bien une ptite seance seul, a voir  

Au centre-gauche, donc au niveau du coeur...

 
 
ha    je ne veut pas te faire peur, mais peut être consulter ? pour voir si sa va bien ? nan  

Ouais. Si ça se renouvelle j'irai  

Ca peut aussi être intercostal, si ça peut te rassurer. Pour l'origine de la douleur, là le sujet est vaste.

Fais plutôt 2x par semaine avec une séance cool entre, du genre lundi/mercredi/vendredi à intercaler avec le judo mardi/jeudi par exemple
J'ai vu des effets à partir de 3-4 séances intenses, c'est agréable.

 
Tu as tout le temps nécessaire pour te remettre de ton semi, c'est un peu comme tu le sens.
Sur les prépas que j'ai faites, quand il y avait un 10 ou semi de préparation, il n'était jamais précisé de le faire en dedans ou à fond.  
Sans être à 100%, je pense qu'il serait quand même intéressant de dépasser ton allure marathon.
 

 
Ben le mur, tout dépend de l'allure que tu adoptes... Mais je pense qu'il est inévitable de se faire au moins un peu mal à partir des 35; enfin il y a mur et mur, j'ai déjà testé les 2...
Donc là ta distance de 31kms, pour moi, ne sera pas forcément révélatrice pour déterminer si tu vas en chier au 35eme kms sur ton marathon; mais il faut se faire quelques 30kms dans une prépa, donc sortie indispensable pour moi.
On se verra à Paris au départ sur les champs !
 

 
Moi je supporte assez mal de manger, donc sur semi (record en 1h23) c'est aucun solide pour moi. Et sur marathon comme là je ne peux éviter de m'alimenter, je ne prends que des gels. C'est un truc que tu devrais essayer à l'entraînement.
 

 
Faut vraiment faire attention de ne pas manger trop tard... Avoir terminé 3h avant le départ c'est nickel.
 

 
Pour l'eau, ça dépend de la saison. En ce moment, je peux courir 2h (tranquillement) sans flotte pas de souci.  
Mais en course je bois aussi régulièrement que possible.
comme dis plus haut, moi après avoir dégueulé sur plusieurs courses (semi et marathons), j'ai abandonné la vraie nourriture solide pour les gels, et avec ça plus de souci. C'est à chacun de tester. Le pb avec les gels c'est qu'il faut beaucoup boire pour faire passer, mais à part ça c'est bien.
 

 
+1
 

 
Ca m'est déjà arrivé 2 fois, en plein au niveau du plexus (non ce n'était pas le capteur du cardio). Même après la séance encore des douleurs pendant un moment, mais ça a fini par disparaitre assez rapidement les 2 fois.
 
 
 
Ouep, c'est ce que j'avais compris en me penchant un peu sur le sujet.
 
Hier j'ai reçu et testé mes elixir 3, c'est d'la balle. Je me demande juste en combien de temps je vais passer les orteils à travers. C'est une "maladie" que j'ai, je perce toutes mes baskets (en passant par la chaussette en même temps bien sûr)  avec le gros orteil; donc obligé de faire du raccommodage... Suis-je le seul à souffrir de ce mal ?

dites, faire du vélo d'appartement tous les jours 40 minutes ou en faire 3x par semaine 2x40 minutes (pause de 10 minutes) ? Sachant que je vais et reviens du travail à pied (environ 6 kms aller retour).
 
Mon objectif est de sécher plus qu'autre chose ! Merci.

Rebonjour à tous.
 
Après un semi-marathon vous conseillez quoi comme récupération?
 
un décrassage de 20 minutes le lendemain matin + 1 ou 2 semaines de repos complet ça vous parait bien? (j'ai aucune compet de prévue derrière)

comment vous lavez vos tennis ?
 
a la machine, a la main ?

Je les lave jamais  

idem
Un pti décrottage de l'amorti talon avec un bout de bois si nécessaire à la limite.

Perso les runnings rutilantes j'ai presque honte de les porter neuves, ça fait style "j'ai acheté des runnings que j'utilise jamais ou seulement quand il fait beau, et uniquement sur macadam immaculé".  
Alors ma première sortie, traditionnellement, c'est dans 20cm de boue en forêt de Montmorency, dans les traces des sangliers.

 
Je ne les lave pas, et elles puent bien...

 
Le décrassage du peux le faire le surlendemain également, et 1 ou 2 semaines de repos complet me parait un peu beaucoup.  
C'est une question de feeling je pense, si t'es cassé ben tu restes à la maison, si t'es bien, tu peux reprendre les entraînements doucement.