Reprise du message précédent :

Je ne suis pas du tout sprinter, mais c'est vraiment le genre de séance qui me fait envie

3 semaines que je ne cours pas  

Mon plan des 4 premieres pour la prepa 20bornes    

j'aurais la deuxième partie apres mon fail des 20 bornes en 1h22 (4'06/km)
 
et... ca commence mal, impossible de caler le seuil ajd ou demain   a cause de mon emploi du temps de ministre!

Mince j'étais certain que c'était un marathon que tu préparais  

 
go préparer ton 400m 4 nages  

Tin comment ça remotive de faire de la compète. J'ai envie de courir encore et encore.

Et mine de rien plus que deux semaines de prépa.
Je pensais donc passer à 2 séances de fract par semaine. J'ai l'impression de faire trop d'ef.
C'est quoi le mieux pour le semi ? 1000? 2000?

Sinon, pour rappel

tu vas en chier à la reprise.
dans tous les sports d'endurance la durée de la coupure est proportionnelle à la douleur que tu vas chier à la reprise    
c'est une loi universelle reconnue de tous    
courage copain
t a bloc et t'as mal partout et d'une lenteur digne d'être remplaçant dans le team tortue.

Turbo avait dit: l'avant veille on ne court pas. C est tabou
La veille petite sortie avec rappel de l'allure cible.
Filtre surcompensation sur ce topic pour plus d'infos.

 
Espèce de jogger va

Tu veux jouer?  
C'est décidé, reprise ce weekend ou semaine prochaine.

Moi ça fait plusieurs compète que la veille je fais 5k à 4okilo. Pas de problème pour le moment

Entrer 1000 et 4000 je dirais. Si je pouvais (mais pas sur), je me ferais une semaine 800 (ou 1000) et 3000, et une 2000x4 et 4000x2.

 
J'aurais bien 7 kg de moins que la dernière fois que j'ai couru donc j'ai bon espoir de pas en chier trop longtemps  

oui merci
Et sur les 4000, quelle vitesse ? (3'44 visé pour le 2 mars)

 
Putain, tu vas revivre  

 
Allure semi, donc 3'44.  

 
légende urbaine ça

Semi, comme les 3000.
C'est pas un plan très élaboré, mais ca fait plein d'allures utiles et 2 seances de validation (3000 et 4000).

 

T'in le 2000 x 4 il doit sécher  

 
Je peux jouer aussi?    
Rdv avec le médecin vendredi, j'espère avoir de bonnes nouvelles...

 
'tain tu cours beaucoup beaucoup plus que moi    
 
 
Mais bravo pour toi  

Allure 10 hein, va pas le tenter en all21. Quoique, ca serait plus simple en fait

Beaucoup plus que la plupart des gens du topic à ce rythme là...

Ça fait min. 70km paf semaine oO

 
Ba j'avais fait un test max demi-squat la veille mais bon...    
D'ailleurs faut que je m'achète une ceinture, parce qu'à 190kg sur les épaules, je pèche un peu par rapport au dos. Les jambes ca va impecc, mais c'est le dos qui galère.... Une ceinture à me conseiller M@c?  

Pas comprendre.
 
Ha oui t'as édité. Je comprenais rien
Bin quelle allure alors ? 3'50/55 ?

Ca évolue comment ton genou?

 
Et fait chier j'ai la cheville gauche douloureuse   (en arrière et au dessus de la malléole interne)
 
Putain j'ai toujours un truc qui va pas  

Je pense qu'il veut dire que tu fais tes 2000 à ton AS10.

 
t'as trop taclé Mac hier c'est pour ça   et moi je sais pas ce que j'ai fait mais il va me falloir un kine , lit de merde, j'ai les cervicales en compote.
 
team blessure me voilà .... ou pas  

 
Ca va, j'ai presque plus de douleurs à la marche. J'ai toujours le genou un peu raide le matin si je fais 5/10 minutes de vélo la veille ...
Et les douleurs qui restent, je me demande si certaines fois ce n'est pas dans ma tête ...:pt1cable:

Non si ton allure semi visée est zn 3'44 alors ton allure 10 doit être vers 3'30 ou moins non ?
Donc du coup les 4*2000 c'est en allure 10 soit <3'30

blagueur !!!! en meme temps chez nous on est marqué joggers ou runners !!!

je suis encore un joggers

fait du soulevé de terre jambe tendu pour te renforcer le dos et les lombaire si tu pence en avant sur les squats.
pour les ceintures je sais pas du tout !! j en ai mis qu une fois et j avais l impression d etre handicapé avec cette merde !!!!
un peu comme les maillot de force !!!! ou tu marche comme un playmobil les bras indisociable de l autre

va voir sur le topic muscu ils auront peut etre des conseil labas ou demande Dwhite peut etre il connait des marque de ceinture.

ps: sinon met une ceinture de flanelle pour 190kg ca doit suffir  

7  

Ha non une seule tortue peut être blessée a la fois et j'ai parlé la 1ère    
 
 
Courage pour le lit merdique

putain j'aurai dû faire coach quand je vois les plans qu'ils font... j'ai un pote qu'à un plan pour le MDP fourni par l'entraineur de son club, j'ai pleuré quand je l'ai vu    
M'enfin, ils sont bénévoles pour la plupart donc je leur laisse la place  

 
Sub 40 à l'entraînement après    
 
 
 
   
 

 
Non. Après tu va dire que toi tu n'a pas mal et que tu pèse 95 kg mais il y a toujours exception et de plus il faut voir sur le long terme.

ah ben si tu cours 5 ou 6 fois par semaine, tu peux évidemment mettre deux séances dans la semaine + la sortie longue le weekend!
Une séance d'all10/5 + une séance d'all21