Reprise du message précédent :
 
ah ben si tu cours 5 ou 6 fois par semaine, tu peux évidemment mettre deux séances dans la semaine + la sortie longue le weekend!
Une séance d'all10/5 + une séance d'all21

oui la veille c'est bien. Mais il va falloir augmenter cette allure, tu n'as plus le même niveau qu'à tes débuts

I totally agree with you  

ha au faite les blessés là !!!!!
 
je crois que aillez je sors enfin de la team blessure !!!! ( special dolores les point d excla )  
j aurais confirmation a 16h pendant la prepa physique avec les kinés !!! now its time to go put my  G.I and twist some bones !!!!!!!!!!
 
 
ps : BONJOUR !!!!!!

Mais sur les 2000 je n'en mettrais que 3 en revanche, couru à all10
3*2000 en 7'10 - 7' - 6'50  

Non mais les mecs vous êtes pas tous seuls dans vos têtes
Jamais de la vie je fais du 3'25 ou même du 3'30 sur un 2000 à l'entrainement (alors sur 4 ou même 3, encore moins )

 
   
 
Je pense pas qu'il y en ai beaucoup ici qui soit capable de soulever 190kgs.    
Je fais de l'athlé, pas du patinage de vitesse.  

moi je dirais :  
Cette semaine : 8*800 à 3'30/km r1'15  ---- 4*2000 à 3'44/km r1'
la semaine prochaine : 4*1500 à 3'30/km r1'30 ---- 3*3000 à 3'44/km r2'
 
Ta prépa est un peu light donc à mon avis le 3*3000 direct cette semaine peut être chaud, tu seras plus à l'aise sur 4*2000 r1' et en plus tu as fait un 15km ce dimanche même si pas complètement à fond.
Avec une petite sortie longue en fin de semaine avec une fraction à 4okilo dedans et tu explose tout au smdp  

 
Je n'ai pas de référence spécialement...
 
Une comme ça devrait faire son boulot : http://www.amazon.fr/Best-Body-Nut [...] terophilie

 
Hélas non..^^
J'ai testé avec 10 kilos de plus que d'habitude... je peux te dire que tu le sens bien à partir d'une certaine vitesse...
 
 
 
 

C'est simple:

5x1000 AS5 r1'30
3x2000 AS10 r2'30
4x2000 AS15 r2'30
2x3000 AS10 r3'
3x3000 AS15/21 r3'
2x4000 AS15/21 r3'
1x5000 AS21

Voilà en gros
Normalement ça passe et le coeur ne monte pas si haut que ça... Après, on peut pincer les récup et courir plus lentement si on est en fin de préparation.

 
 
Le r1' sur des 2000, tu le sens passer

Tu es pas sur le bon topic pour comparer  
Renforce toi à coup de soulever de terre jambe tendues
 
La ceinture fera que masquer la faiblesse du haut . Travail plus léger et ta position surtout

+2 je me suis trompé   .

c'est de l'all21

 
Ca équivaut en difficulté à 1x20' AS21 selon toi?

C'est chaud quand même non? Il me semblait que même sur les séances de seuil où l'on tien l'AS21 sur 2 ou 3 fois 10 à 12 minute, on prend + de récup non?

 
 
 
 
[/quotemsg]
 
Si tu réussis ce temps, Tristan, tu as direct ton ticket pour le marathon de NewYork, sans passer par la loterie ni les tour-arnaque-operator.

Ben là ça ne fait que 4*7'30 à all21    
Nan mais sinon les récupes, ce n'est pas le plus important, on peut très bien y mettre 2' de récupe  

Alors là les équivalences... ce n'est quand même pas pareil. Je dirais que les 4*2000 sont plus "faciles"    
Mais ça peut dépendre de chacun, pour moi, les coupures interfractions ont plutôt tendance à me couper les pattes (quand je cours hein, ce qui ne m'est pas arrivé depuis bien longtemps ) et donc le bloc de 20' me conviendrait mieux.

Bon, ça a bien couru week-end? J'ai complètement fail mon fractionné de samedi matin (7*3min @ 13k/h avec 2min de recup): Impossible de dépasser les 12,5k/h alors que la semaine dernière j'avais fait un 10*1min @ 14k/h avec 1min20 de recup sans souci... Déçu.

fallait faire des 2'?  

 
T'as intérêt à te faire violence pour le semi.
 
Tu as essayé de faire des fractions de 2000-3000m à allure de course déjà? Ça donne quoi? Qu'est-ce qui t'empêche d'aller plus vite sur des fractions de 600m (le coeur, les jambes, le mental)?

 
Je verrai le we prochain, je te dirai en ce qui me concerne. Ce qui est vrai c'est que les n*2000 j'avais du mal au début (nov/déc) puis à présent je trouve ça assez agréable, ça passe vite... Ceci dit, c'est pareil pour les 1000m... Psychologiquement, je me dis que 3/4min (ou 7/8min) ce n'est pas grand chose.
 
Souvent j'ai l'impression que psychologiquement c'est plus simple de raisonner en temps qu'en distance... Peut-être car en vélo je raisonne davantage en temps qu'en distance ("auj je fais une sortie de 3-4h" )

Avant, quand j'étais bien, je ne fractionnais qu'en temps, en nature. Pas de GPS, pas de piste, juste la FC et un footpod pour donner une idée de l'allure... C'était le bon temps!

 
C'est la première fois que je fail mon fractionné depuis le début de mon entrainement. Ya même 15 jours, j'avais tenu easy un 2*10min à 12km/h. J'ai vraiment pas compris ce qui m'arrivait samedi matin. P'tete le fait de courir à jeun + une nuit assez courte...
 
Ce samedi, c'était clairement les jambes qui ne voulaient pas. (Y avait aussi une saloprie de vent)

 
Ce n'est pas peut-être...

 
Habituellement, je cours entre midi et 14h juste avant de déjeuner donc avec quand même le p'tit dej dans le bide mais ce samedi, j'ai pas trop pu. J'espère que c'est ce qui a joué et non, la fatigue dûe à l'entrainement.

 
Je veux surtout me protéger le dos avant tout. J'aimerais me déplacer des vertébres en soulevant de la fonte vois-tu.  

Bon sinon je ne sais plus qui m'a conseillé la crême NOK mais ce truc est tout bonnement miraculeux. Comment ai-je pu courir sans pendant tout ce temps?

tu as sans doute vu la conversation entre la princesse qui suinte et moi

Reprise post-ski par une séance d'AS42.
 
L'horreur : jambes lourdes, gros point de coté (alors que je n'en ai jamais d'habitude).
Prévu : 14km AS42.
Réalisé : 2 km AS42 , le reste en EF .
 
Le ski n'est pas bon pour la CàP .
 

C'est violent aussi pour un lundi! Tu ne peux pas plutôt les caler en milieu de semaine ces séances?

update en cours

Intéressant.    
Tu devrais faire des minutes Geek plus souvent.  

Normalement je la fait le dimanche cette séance.
 
Tu t'envoies un gros paquet de kilomètres, je n'arriverai pas à te rattraper en février!

Oui j'ai pris de l'avance ce mois-ci, le mois prochain avec 2 semaines de vacances à l'étranger je ne vais pas trop courir.

 
+10000000000000000000000000000000000

 
C'est quoi ce pays où tu ne peux pas courir???  

Le Japon en centre ville(s). Disons que j'essaierai mais (1) ce n'est pas le but des vacances (2) je risque de me faire taper dessus par Madame et (3) faut pas que je me perde  

A part les forêts tropicales on peut courir partout