Reprise du message précédent :
1h pour moi ce soir: 40 min à 5'/km et 20min à 4'/km.
Dernière semaine bourrine avant le semi la semaine prochaine!

coucou toi
nan même pas, mon entrainement était de  7H à 8h30
je rentre chez moi, message sur le répondeur. Donc juste le temps d'enlever le cuissard le coupe vent, remplacés par un jean et un sweat
et là je rentre et je mange

Oui, j'ai le même genre de valeurs (un petit chouillas plus bas, mais j'ai bientôt 36 ans). J'ai été surpris aussi quand je me suis acheté un cardio, au point d'aller voir mon généraliste et faire un test d'effort chez un cardiologue, avec électrocardiogramme, etc, et il n'y a apparemment rien d'anormal. Je lui disais "mais c'est quand même élevé par rapport à la moyenne", et il me répondait "arrêtez de vous faire du mouron, tout va bien". Donc voila. Il est utile de vérifier que tout va bien, mais c'est pas trop la peine de s'inquiéter non plus si tu n'as jamais eu de soucis jusqu'à présent.

 
 
Moi sa me fait drôle tiens, ce soir rien , enfin pas de sport même pas la muscu/gainage que j'avais prévu, repos, du coup j'ai eut le temps de bouffé a des heures plus normales.
Par contre demain séance de travail des 200m, mais je sais plus combien  j'ai pas mon plan sous le yeux; jeudi sortie longue pépére de récup,  vendredi on fait du jus, samedi j'ai une course un 10k; madame fera encore du jus et dimanche ont court sur 15 k que l'on fera ensemble faudra  que je sois un minimum en forme car même si madame va moins vite faut la suivre quand même, bon sa me fera un plus, pour être a bloc pour le 8 mars ou j'ai un 15 k a faire aussi, ensuite le 15 mars j'ai un 10k faut que j'essai d'améliorer le chrono ensuite je ferais peut être ma coupure de 4, 5 jours plutôt que prévus pour être bien pour les courses que je vise en avril, c'est  tout un programme  nan ?... toutes mes courses sont déjà ciblées et y en a un paquet... je kiff l'ambiance peleton  

à fond dedans quoi ...
perso j'ai pas eu l'occasion de tester cette ambiance, dans le cas ou elle peut être différente de celle de mon club
j'ai bien le semi du 7 mars, mais je suis pas trop motivé
j'ai pas eu  trop l'occasion de faire du long
on va voir si je peux en faire jeudi
si oui, ça ne sera pas annulé

 
Moi ma plage endurance, c'est 65% jusqu'à 80%.

Attention à la nuance, je n'ai pas dit qu'il ne pouvait pas monter si haut, juste qu'il devrait le sentir
Aujourd'hui, je ne sais pas si je fais du 30/30 ou une sortie cool un peu plus longue, sachant que j'ai fait 3x1000m lundi et des côtes hier ...
edit -> finalement sortie au seuil, 2x5000m en 22'35 et 22'42 ( à la suite, sans repos ) avec de bonnes sensations, pas essouflé pour un sou, encourageant quoi

@klougist : 5km en 20' ça commencer à carburer ! Tu vise combien pour ton semi;, 1h35 ?

 
tu as des t shirt qui permettent de l'avoir clipsé dessus
 

c'était bien dans ce sens là
quand j'annonçais faire un footing à 195, j'avais un peu ce genre de réaction

 
oui bien sur!
 
mais le semi c'est dans 10 jours et je ne voudrais pas nuire à ma préparation pour ce qui est pour le moment une gène.
 
Demain je fais du fractionné :
 
20 à 25 minutes d'échauffement, 4km (objectif = 18 mn), 3 km (objectif = 13mn30) puis 10 mn de retour au calme.
 
Si après mes étirements je ne peux plus courir (comme ce fut le cas pour ma séance longue de samedi), je consulte avant le semi.
 
Sinon, je pense attendre...A votre avis je risque quoi au pire? Vu que c'est le début des douleurs, c'est pas 4 ou 5 jogging qui vont tout péter, si?
 
EDIT: je viens de parler à un collègue qui me dit que tous les runners ont des problèmes de genoux tôt ou tard.
Il m'a expliqué que actuellement, je suis en train d'USER mon menisque (si ça vient bien de là).
 
Mais "user" et "détruire" c'est tout de même pas pareil.
 
Moi mon objectif c'est le semi, donc en gros si je peux participer et que je retrouve mon genoux comme avant la compet après quelques jours/semaines de repos, ça me va!!!
 
J'ai pris plaisir à courir, mais...si c'est pour me bousiller le genoux à long terme, autant passer au vélo.
 
Avec tous les efforts que j'ai consenti pour participer au semi ça me ferait mal de ne pas y participer...mais franchement cette affaire me donne envie d'arreter la course après le semi.  
 

slt, tu cours à quelle fréquence samourai? je connais quelqu'un qui s'est fait operé des deux genoux et continue à courir "pour le plaisir", je pense que les cartilages du genoux sont peu à peu reduits au fil des km et on n'y peut rien, quoi qu'il en soit, le sport doit te faire du bien, quand ca commence à aller dans l'autre sens, il faut changer, sinon tu pourrais peut etre aller à la piscine faire des exercices de gym et voir ce qu'il en est avant de te lancer sur le bitume, ma preferée est celle de Chatelet, bon courage.
 
 

 
Intéressant, je connaissais pas... En fait j'aime pas trop la ceinture de cardio sur le torse, c'est peut-être un manque d'habitude ou de réglage Mais c'est sûr que c'est le plus répandu et fiable...

 retour de sortie échauffement traditionnel, quelques exos de pps et séries de 200m 2*5 séries et 45s de récup, madame c'est arrêter a la première série    mais a un bien respecter le temps donner (37s) moi j'ai fait a la sensation  

1ere série:

récup interséries et 2e série le temps de reprogrammer la montre j'avais pas rentré l'entrainement via le pc avant

je dois dire que j'avais de grosse jambes a la fin , acide lactique quand tu nous tiens  

sinon je viens de voir qu'a chaque baisse de vitesse sa tombe a chaque fois dans un virage de la piste, donc erreur de mesure du gps sa dépend du nombre de points de mesure également (j'avais jamais fait attention) car il me semblait être assez régulier, si acceleration toujours sur la fin...

merci bien!
 
je cours 3 fois par semaine depuis début janvier.
 
1) séance tranquilou du lundi ( 9 à 10 km)
2) fractionné du mercredi (pour le coup, je l'ai reporté à demain pour reposer mon genoux)
3) séance longue du samedi.
 
et c'est justement lors des séance longues (entre 15 et 20km) que les genoux morflent !

 
je n'ai qu'un mot :
po-do-logue !

oui!
 
après le semi (si je peux le faire) je vais décider si je continues à courir.
 
Moi j'avais dans l'idée de faire 1 fractionné et 1 séance cool par semaine, et 1 séance longue (15 à 20km) toutes les 2 semaines après le semi.
 
Si je maintiens cette décision, ce sera généraliste et podologue.
 
Mais si on me dit que quoi qu'il en soit, j'aurais les genoux en charpie à 50 ans, je pense qu'il faudrait changer de sport... mais y a beaucoup moins ce sentiment de liberté dans les autres sports!

Il y a des coureurs qui courent encore correctement  à 70 ans et plus, a méditer    genre le 10 k en 50 min

 
Il y a un V3 (entre 60 et 69 ans) qui court le 10km en moins de 35 mn dans mon département (35)

 
Drogué moi je dis !

 
Mais malheureusement on n'est pas tous égaux en terme de problèmes d'articulations ou de dos   C'est sûr qu'il vaut mieux faire de la piscine ou du vélo plutôt que de la course à pied si on est fragile

Bonjour à tous,  
 
Pour ceux qui suivent mes problèmes de genoux.
 
Aujourd'hui j'ai fait du fractionné.
 
4 km en moins de 18 mn et 3 km en 13mn30.
 
J'ai senti dès mon échauffement une gène à mon genoux, puis pendant le fractionné je ne sentais plus rien.
 
Après, lors du retour au calme (10 minutes de course lente) j'ai de nouveau senti la gêne.
 
Mais globalement ça peut aller!
 
de toutes façons, depuis que j'ai entamé mon entrainement les douleurs sont surtout apparues suite aux séances longues!

J'ai un record à 1h21 sur le semi, mais là ça risque d'être plutôt vitesse marathon en prévision de début avril (semaine 7/12 d'entrainement!)

+ de 60 ans et + de 70 ans c'est pas la même génération et categorie d'ailleurs car là c'est V4  

et comme ça tu est du 35   , moi je suis du 22 (vers dinan) et je cours souvent dans le 35, d'ailleurs ce weekend je fait Bourg des comptes au sud de Rennes, et Thorigné-fouillard au nord est de Rennes    tu est de quel coin

Séance de ce midi :
3000 en 12'20, 2' de repos
2000 en 8', 2' de repos
1000 en 3'40.
Même pas mal    
En plus hier j'avais le mollet gauche tout dur, et aujourd'hui nada !

joli !    
 
perso ça va être ce soir 30 min footing + 4 x 1500m (recup 3 min)
si j'arrive à les faire en 4'15 ça serait parfait  

4'15 pour 1500m??? ou au km?

au 1500 je présume  

@Samurai : ça ressemble à ça ta douleur : http://www.isoxansport.com/files/f [...] eil_27.pdf   ?
Moi j'y suis sensible, faut augmenter progressivement le volume et avoir des chaussures et des chaussettes nikels.

Et à la réflexion, mon mollet gauche était un peu dur quand même Je dois avoir la jambe gauche plus courte comme beaucoup de monde...

retour d'une sortie trés difficile, à peine 3km en un peu moins de 14mn et puis grosses contractures à l'arriere des deux cuisses, j'ai du marcher, non sans mal, trente minutes dans un froid glacial pour rentrer chez moi tellement je ne pouvais plus courir, je sens que cette sortie va peser sur le moral, je n'ai fait qu'un jour de break en 3 semaines, mes jambes viennent de dire stop!

C'était des crampes ou des contractures, mais les courbatures ne peuvent arriver pendant l'effort, à chaud.
Et si tu as couru 20 jours sur 21, j'aurai tendance à dire que tu l'as un peu cherché non ?  

 
tu as raison j'ai rectifié    
sinon je precise que si je cours à cette fréquence, j'en garde toujours sous la pédalle, ce sont (à part samedi et dimanche) des sorties trés cool qui ont pour seul but d'augmenter progressivement la distance 'de réference' de 10 à 20km, et cette phase d'entrainement est bien entendu transitoire, je n'ai donc pas l'impression d'avoir un comportement suicidaire    

Je pense mais on sait jamais    
 
Ce soir 2x3000m à 4'/km puis 3x1000m à 3'40/km, demain ça va être un peu dur je pense!

oups j'ai oublié de préciser
déjà 4'15 au kilo j'aurais bien aimé
et puis finalement j'ai été raisonnable, je suis resté sur du 4'30 ... au kilo

 
moqueur !
 
je précise que je viens de loin quand même. Mon objectif au mois de septembre c'était 10 km en 1 heure ...  
mes performances peuvent paraître modestes, mais je me fais plaisir !

C'est pas mal 4'15 au km, tu dois valoir beaucoup mieux que 1h au 10km maintenant non?

4'15 c'est ce que j'aurais aimé faire , mais je n'ai fais que 4'30
les personnes avec qui je coure estiment que je peux faire un temps aux alentours de 47 ~ 48 (précis , hein ? )
mais bon j'attends de voir, je ne connais pas encore les "effets compet"

edit : sinon on m'a déconseillé de faire le semi. En ayant fait une seule sortie longue, c'est bien insuffisant.
Il faudrait a priori viser 1 sortie longue par semaine, pendant 1 mois. Donc je reporte
en attendant, ma première course sera donc logiquement un 10 km (d'ici 3 semaines)

Bonjour à tous!
 
question idiote pour commencer la journée : les vestiaires pour le semi marathon de Paris sont sûrs ?
 
Car j'aurais tout de même ma carte d'identité, mon portable...
 
comment ça se passe? c'est en fonction de votre dossart que vous récupérez vos biens?

 
No soucy.
 
Je pensais que t'étais un "champion".
Y en a quelques uns sur ce topic non ?  

Salut  
 
J'ai commencé la CAP il y a deux semaines.
J'ai acheté ce cardio avec lequel j'ai fait ce matin mon premier entrainement et j'ai été un peu surpris des résultats.
J'ai fait 40mn d'endurance, en courant lentement donc et le cardio oscille entre 150 et 165 BMP environ. Impossible de descendre durablement en dessous des 150 même en courant le plus lentement possible. Parfois je descend à 145 mais ça remonte rapidement.
A la fin de l'entrainement je marche 5 mn : 120BMP.
Ma fréquence cardiaque au repos m'étonne aussi : entre 70 et 80, voir parfois 90 lorsque je fait un super effort genre me lever ou aller chercher quelque chose en marchant

 
   ha et, c'est laquelle ?  

Le cardio cay le mal, ça te montre que t'as un coeur tout pourri
ça baissera avec l'entrainement ne t'en fais pas
 
7 côtes ce midi, avec la dernière en 36'50, soit 2" de plus que mardi pour 2 côtes de plus.
Demain repos  

D'ailleurs je comprends pas bien l'intérêt de la cardio.
 
Quelqu'un m'explique ?
 
Moi je suis partisan du feeling.