Reprise du message précédent :

c'est un podologue qu'il faut voir dans ce cas là ou un kiné?

Podologues pour te faire des semelles (passe par un médecin pour avoir une ordonnance, tu pourras bénéficier du remboursement super partiel de la Sécu, mais c'est déjà ça).

 
salut, est ce qu'on peut courir le semi sans dossard? ou risque-t-on quelque chose? ils ont arreté de délivrer les dossards 3 mois avant la course   pourquoi y a t'il presque moitié moins de dossards delivrés qu'au marathon?  

 
Je pense que tu vas voir un kiné pour soigner, une fois que le mal est fait... Mais s'il y a un problème profond, je pense qu'il est bon de consulter un podologue (sur recommandation d'un généraliste s'il le juge nécessaire). Le podologue à ma connaissance ne fait que de la prévention en observant ta posture, ta façon de marcher et ta voûte plantaire pour te construire des semelles sur mesure qui corrigent le tir.
 
Pour ma part ça a commencé par des douleurs de hanche, mon généraliste m'a fait passer des radios du bassin pour évaluer ma différence de longueur de jambe (congénital). Ensuite le podologue a regardé les radios et ma posture et m'a fabriqué une semelle de compensation de hauteur.
La 2e fois chez un autre podologue j'ai refait la semelle pour la hauteur, mais en plus avec des modifications pour éviter que je force sur les genoux vers l'extérieur.

Pasque c'est 2x moins long ...
   
 
Sans déconner, déjà à 25000 sur un semi tu te marches dessus, c'est LA raison pour laquelle je ne courrai plus à Paris, le 20km à 22000 personnes m'a dégouté.

Hier matin, grosse sortie dans des conditions bien pourries...
Avec un collègue on est allé gambader avec un acharné de 100kms et autres 24h. Le gars court en moyenne dans les 14h par semaine, autant dire qu'il mange des bornes. Il nous a emmené nous promener pendant 36 kms, sur un parcours bien vallonné avec de grosses côtes, et hier par chez moi il a bien neigé. Donc 4/5 du temps sur de la neige, c'était folklo; moi qui ne suis pas un habitué du cross ou du trail, c'était un peu limite comme conditions. Enfin tout ça est bien passé, ça doit être signe que je suis plutôt en bonne forme.

J'ai couru tranquillement ce matin et effectivement, j'ai encore des douleurs au genoux.
 
Je vais me reposer deux jours complet et faire mon fractionné jeudi (au lieu de mercredi).
 
espérons que ça ira, ça me ferait chier de lacher à quelques jours de la compet

Quels sont les symptomes de ton mal de genou ?
 
Enflé ou pas ?
 
As tu mal quand tu descends les escaliers par ex ?
 
Pour mon cas , pas d'inflammation mais des douleurs lorsque je descendais les escaliers => resultat du docteur (on l'entendait bien claquer sur certain mouvement lors de ses manipulations ) : menisque    
 
Sous anti inflamatoire penadant 15 jours et si ça ne va pas mieux , ce sera surement une athroscopie    
 
Pour info , j'ai 40 ans et ça fait deux ans que je courais beaucoup pour faire du semi ( 3 à 4 fois par semaine ) après une pause sportive d'une quinzaine d'année  

Ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!! c'est exactement ça, surtout mal quand je descends les escaliers (mais beaucoup moins quand je les monte).
 
Beh merde alors si c'est le menisque...je vais tout de même attendre la fin de mon semi pour consulter, vu que les douleurs débutent seulement, on peut peut-être attendre?

 
 
Consultes avant , ce n'est pas sérieux de faire 21 km sur du bitume avec ces symptomes .
 
Edit : moi aussi j'ai du renoncer au semi de Paris , mais quel importance le semi par rapport à ta santé future  

Merci!
 
Mais en fait j'aimerais connaître les proportions de ta douleur!
 
Moi ça m'est arrivé une ou deux fois, j'avais beaucoup de mal à descendre les escaliers durant les 8 heures suivant la course. Après ça allait mieux et 48 heures après la course je ne sentais plus rien.
 
Là, c'est un poil plus sérieux : 40 heures après la course (= ce matin) je me suis fais un petit jogging tranquilou (genre 9 ou 10 km en 1 heure) j'ai commencé à sentir quelques douleurs (pas trop dures non plus) au bout de 45 mn.  
Mais là, aujourd'hui, pour descendre les escaliers, pas trop de douleurs pour le moment

J'ai trainé ça sur 3 semaines , la première fois après 12 km j'ai eu ces douleurs mais disparues rapidement .
J'avais laissé passer 1 semaine avant de refaire 12 km ( sur des bases de 4'30"/km ) et j'ai ressenti des douleurs après 2 km . J'ai quand même continué l'entrainement et après les étirements je trainais vraiment la jambe .
Une semaine plus tard , j'ai donc retenté un autre entrainement , toujours avec une légère douleur .
Mais après j'ai sacrément morflé pendant 48 h,  avec des douleurs même en dormant ( par ex quand tu te retournes ) . J'ai donc décidé de consulter à ce moment là .

c'est assez bluffant comme c'est similaire à ce que j'ai...
 
malheureusement j'ai pas trop le temps de consulter. Sauf si un généraliste peut prescrire les anti inflamatoires?
ça te bouffe pas tes perf ça?

3x1000m ce midi, pas de motivation pour plus, temps de chiotte.
4', 3'45" et 3'52" avec 1'30" de récupération, sachant que vendredi j'avais fait 4'10 puis 4' et 4' avec 2' de récup, je suis content
La prochaine fois, je passe à 5 en essayant d'être régulier aux alentours de 3'55", aujourd'hui je testais les allures.

 
Je suis à l'arret depuis 2 semaines et comme pour le semi c'est mort , je vais laisser passer 2 mois avant de recourrir .    

Un 10 km vous le courrez à quelle FC? Disons en compèt', donc à fond   Ca serait bien de donner aussi vos FCmax et celle au repos, sinon ca veut pas dire grand chose.
 
Sinon un 10 000 m c'est sur piste et un 10 km sur route, d'où les temps un peu meilleurs pr le 10 000 m !?
 
Merci

Fc au repos: 55
FCMax: 192
Un 10 je le cours autour des 180 (en %, de 92 à 94%). Pis sur la fin, sur les 2 derniers kms, j'augmente progressivement pour arriver au taquet à l'arrivée.

Fc repos : 48
Fc max : mesuré 210 mais une seule fois, par contre 204 c'est souvent arrivé il y a 2-3 ans
Sur un 10k, entre 180 et 185 suivant le relief.
Il faudrait que je change la pile de mon cardio pour mettre à jour mes données, avant je ne fractionnais pas je pense mieux tenir l'intensité maintenant.
Sur mon dernier et seul 10k, j'ai boosté au 5ème, j'ai voulu remettre un coup au dernier km mais je me suis grillé ça a même été dur de tenir la cadence les 500 derniers mètres

OK merci à vous 2 pour vos réponses
 
Je tenterai à 80-85% vu que je ne connais pas trop mon seuil lactique, et éventuellement j'augmenterai la prochaine fois si ca passe bien.

si quelqu'un est interesse par une Polar RS200D avec capteur de vitesse et ceinture cardio pour 105euros ports compris.... (les piles de la montre et du capteur viennent d'etre changees)

Fc repos: 41 bpm
Fc max: relevé en course 187 bpm
Fc moyen sur en course entre 171 et 173 bpm

Mais donner des Fc comme ça sa veut pas dire grand chose, quand certains sont à 160 bpm et fond du 15 km/h de moyenne d'autres sont a 180 bpm de moyenne pour en faire autant, la seul bonne comparaison c'est le chrono sur une même course  

sinon retour de sortie cool  17.71 km avec 6 km que j'ai fait seul en attendant madame

 
Ta course tu la fait en fonction des sensations oublie le cardio    je connais mes valeurs car je les regardes ensuite mais c'est tout, mais lors d'une course je vire le cadran  qui touche a tout ce qui concerne la FC    
 
En "générale", un 10 km se fait entre 85 et 90% de la VMA

 
 
Je cours pas assez souvent pour pouvoir me baser sur les sensations, et j'ai jamais courru plus de 6.2 km   donc je sais pas à quel rythme je dois partir (le mieux étant d'être le plus régulier possible, donc c'est pas évident quand on a pas l'habitude de courrir régulièrement), d'où mes questions sur la FC (et non pas sur le tps ou la vitesse, vu que ca dépend évidemment du niveau de la personne).
 
Pour ma VMA, je la connais pas non plus (vitesse max que l'on peut tenir pendant ~ 6 min, c'est bien ca?)

Ben si tu veux t'aligner sur un 10km sans jamais avoir couru plus de 6.2km, je te conseillerais d'y aller peinard !
80% de la FCMAx, c'est la fourchette haute de l'endurance. Donc oui entre 80%-85%, ça doit être jouable.

ok merci pour ton conseil
 
Le plus gros problème que je vais avoir je pense, c'est pour l'hydratation :s surtout en cap si je bois trop juste avt de courrir, j'ai tendance a avoir facilement un point de côté    et là ca va durer certainement trop longtemps pour ne pas boire   (même si on est en hiver et qu'il fait pas chaud)
Comme je fais des tours (de 1.6-1.7 km) dans un parc, éventuellement je pourrais m'arrêter à chaque tour pour me ravitailler (j'aime pas trop m'arrêter en plein effort, après je risque de ne pas repartir   ), ou bien tenter de prendre de la flotte sur moi (mais bon ca fait du poids en + et à part un sac à dos j'ai rien pour garder une bouteille / un bidon).

 
 
Sur un 10 km ta pas vraiment besoin de boire, c'est pas non plus une randonnée c'est assez rapide, a la rigueur hydrate toi bien  avant ta course, l'ideale étant 0.5l de boisson isotonique, a finir maxi 1 h avant ta course et par petite quantité a chaque fois pour avoir le temps de l'assimiler et de ne pas avoir d'ennuie de pointe de cote et aussi pour partir léger et ne pas avoir envie d'uriner sur la ligne départ  

Petite sortie ce midi : 30' footing puis 5 côtes assez raide, je pense 80m à 15-17% : 50' 46' 42' 38' 34'
La dernière fois : 46' 45' 42' 38' 36' avec un petit moment de solitude complètement cramé à la fin

Selon un plan marathon en 3h, je dois augmenter jusqu'à 12 côtes ...

J'aurais besoin de vos avis sur ma fréquence cardiaque,
 
Je me suis remis à courrir aujourd'hui, apres environ 2 mois casiment sans sport (a part un peu de muscu) et j'ai maintenant une montre cardio pour surveiller ma frequence cardiaque, j'avais pas vraiment un super niveau en course avant, je fesais environ 10km en 1h de course type 'cross' en foret, sans etre vraiment crevé à la fin.
 
Donc voici ce que j'ai relevé aujourd'hui, sur 25min de course, vitesse moyene environ 8/9kmh je dirais :
 
FC repos : 55/60
FC course plat/decente : 185/190
FC monté/effort : 190/200 et un coup à 212 et j'ai décidé de marcher pour finir la monté car ca m'a un peu surpris  
 
J'ai 23 ans, je ne suis pas vraiment plus fatigué ni essoufflé que les autres fois ou j'ai repris la course apres un moment sans en faire...
 
au retour en marche allure normale jusque chez moi j'étais aux environs de 140/150bpm
 
merci  

 
 
   
 
C'est vrai que ca devrait durer moins d'une heure (enfin j'espère ), l'autre fois j'avais fait 6.4 km en 32', donc si j'arrive à tenir ce rythme ca devrait faire dans les 50'

Pour revenir sur les douleurs aux genoux, y a personne qui a eu une douleur persistante après un entrainement trop appuyé qui a fini par s'estomber après quelques jours de repos sans courses?

 
en parlant de denivlé, quelqu'un a deja fait ca? http://www.la-plagne.com/ete/index [...] 45,0,0,1,0  
quel pied ca doit etre quand meme!

Tu sais courir à allure "endurance" ?
Si tu étais vraiment à 212, tu aurais du tenir au maximum 10 secondes, limite incapable même de marcher.
Et marcher à 150 bpm aussi c'est un peu haut.
Si c'est pas du troll, consulte et fais un test d'effort.

bah non c'est pas du troll, pour la course endurance oui je sais, enfin je savais, mais à chaque fois mes 'reprises' en course sont laborieuses, et apres quelques seances je suis nettement plus à l'aise
 
quand j'ai fais la monté j'étais dans les 200 et pic à 212, je luttais fort, mais d'habitude sans cardio frequencemetre je continue et ca passe...
 
les 150bpm c'est en revenant de la course, je fini de courrir et je rentre directement à pied chez moi (env 2km)
 
j'ai mesuré en gros mes pulsations à la fin de ma course, pas super precis je pense car ca battait vite, mais j'avais a peu pres la valeur du cardio freq. dans les 180...

que tu court beaucoup ou pas c'est pas une raison  d'avoir mal quelque part  , je sais, c'est chiant d'être blesser et de vouloir continuer, mais consulte plutôt que d'insister, surtout que sa  a l'air de trainer quand même, tu sera fixer et t'en guerira sans doute plus vite  

Pour le cardio faut veiller a l'humidifier un ptit peu et a le placer correctement et aussi a serré la sangle au plus juste, de façon a ce quelle ne tombe pas sur le ventre

Une question con : pour les cardio, ça n'existe qu'avec une ceinture sur la poitrine ?    Pas de système au poignet ou autre ?
 
(à part le vélo d'appartement où c'est à l'oreille, mais j'aurais l'air malin avec une sonde sur l'oreille en courant   )

c'est le plus précis et le moins contraignant  

Salut à vous    
 
Je me suis mis à la course à pied depuis 2 semaines et je viens de m'acheter un cardio "premier prix" pour bien rester dans un entrainement d'endurance. Justement, je voulais vérifier auprès de vous si un entrainement d'endurance c'est bien à 70% de la FCM?

 
 
je dirais plus vers 60%, mais 70 %  grand max sa va  

je te suis solidaire
d'une part, parce qu'à mes premiers recaps,  je me faisais aussi traiter de fou
et parce que je monte haut très facilement (120 en marchant)
courage
 
ce soir je suis certainement monté très haut, mais c'était normal
1 série de 10x 400m en 1:35
 
je suis quand même content de moi
(là je mange, j'avais oublié une obligation, même pas eu le temps de prendre la douche   )

 tu fait des entrainements nocturnes toi aussi  ?

1h pour moi ce soir: 40 min à 5'/km et 20min à 4'/km.
Dernière semaine bourrine avant le semi la semaine prochaine!