Reprise du message précédent :

non mais nono va mourir ecrasé par sa biscotte  

bueh je suis gentil moi pourtant !!!!
les filles seraient toutes en sécurités si il y avait que des mecs comme moi !!!  
 
 

oui sans danger le temps qu'elles te
font la cuisine ....  

haje mords apres c est sur mais que dans les parties bien dodues

Sauf que le mec qui se fait écraser en allant chercher sa baguette si tu le vois se jeter sous une voiture à chaque croisement tu lui dirais "tu crois pas que tu n'as pas un comportement très safe?"
 
Bref fait ce que tu veux après tout
 
 
Ouais si je te croise avec tes buff, un soir pendant que je cours j'suis pas sure d'être très rassurée
 

Mais pourtant je vous ai pas parler de mon gâteau au chocolat qui sort juste du four, ni de l'épaule d'agneau que je vais faire demain midi

 
je vais certainement bientôt m'acheter un hamster.
J'en avais un à l'école primaire. Je trouve cet animal très fun même si c'est bête  
je pourrais lui donner de mes biscottes    

Epaule d'agneau.
 
Moi, j'ai des cannelés salés (chorizo comté) et cannelés sucrés qui sont en court de préparation, pour... pour...  

 
ah moi aussi j'en avais un    

 
  c'est ou ton 15k ?

Un tube de sopalin.

Bah si on à vu.

Je pense pas avoir de problème à ce niveau à partir du moment ou j'ai toujours été comme ça.

Oui, je suis maigre mais je le vie très bien.

Charenton.

bordel ca parle de chorizo de comté ect ... mais  hooHOOOOOOOO ET MOI ? j en ai pas moi de tout ca dans ma maison

nono, adepte de la biscotte ²²²

j'ai du stock
biscotte bourrée de céréale et sans gluten. Paradise pour la bouche avec un café noir.
Et le matin le bruit que ça fait quand tu croques dedans.
Avec mon hamster on sera deux à taper de la biscotte tous les matins  

achete toi koala !!!!! c est cool ca mange que des feuilles
ou un kangourou !! j ai des amis qui peuvent t en procurer !!!!

koala c’est trop moche
kangourou c'est trop dangereux
ça boxe ce machin
il risque de me péter une ou de cotes.

Tiens, en faisant ma sortie ce matin, je passe par la cote de l'Insep, et là je tombe sur un groupe de coureurs à l'entrainement. Il y avait Muriel Hurtis et d'autres membres de l'équipe de France je suppose. Les sprints en cote, ça décoiffe

 
je vois que les maigres ont la même auto dérision que les gros  

koala c est la classe , tu te ballade avec sur l epaule tu pecho de la meufs a gogo !!! et un grand kangourou , hop dans la poche et il te sert de transport

 
les kangourous n'aiment pas le fractionné et les plan d'entraînement aussi  , ça les dérange quand ils font leurs footing

( ct un test vma ) puis now tout les kangourous me respect dans MON park

Mon coach m'a envoyé mon plan    

 
3x3000 au seuil!  
 
PPG  

pour résumer un plan marathon c'est beaucoup d'EF et du seuil ?
 

Et de l'allure marathon.

 
Et de la vma  

 
sauf si l'allure marathon correspond a de l'EF    
 
pfiuou a 80% de ma vma , ça ferrais 10,4 km/h, impossible pour moi , éventuellement un semi, mais un marathon c'est pas gagné d'avance a cette vitesse
 
édit : c'est pas si simple en fait : https://www.lepape-info.com/entrain [...] i-marathon

ça va chier demain

 
gastro ?

 80% VMA c'est costaud pour de l'allure marathon. C'est plutôt de l'allure semi (fail).

moi c est officiel faut que je reprenne le sport ou la cap.

je  deviens fou de pas me depenser . je deviens feignant !! me rase plus la tete , je boss plus , je dors debout !!!! je deviens exécrable avec tout le monde. ( je crois que je vais faire comme j avais propose a R-jac )

Clair!

• Je vise 3h15 (73%).
• Avec 17.8 de VMA j'ai une fourchette entre 3h17 (72%) et 2h57 (80%)
• Mon dernier marathon je l'ai couru a 5'00/km (71% de 16.9 ) jusqu'au mur du km 37.

 
je pense que je suis trop débutant pour appliquer ce genre de règle de toute manière .
je manges pas assez de sorties longue pour l'instant .

 
ah a 70% , la chose est tout de suite plus envisageable pour moi : 9.1km/h

Voila des fourchettes, (parait que t'en a un bon coup   )
 

 
   
 
je suis dans les fourchettes basse a peu prêt .
avec 10 kg de moins et un peu d'entraînement je serait dans la haute  

non tu sera dans la fourchette basse de ta nouvelle VMA qui sera plus elevé

la fourchette haute est reservé aux extra terrestres tristanesque et autes klougists

faits toi virer ou déposes ta démission en te pointant en caleçon au bureau
et tu deviendras un NEET

 
ça revient au même    
enfin bref , cette année c'est semi en fin d'année mais j'avoue que finir un marathon ça me botterais bien  

tu peux avoir le dossard de Vignass pour annecy pour une bouché de pain