Reprise du message précédent :
Ne pars pas trop vite car la fin de parcours est difficile ( faux plat pendant 4 km ) .
de toute façon avec le monde tu ne pourras pas partir trop vite    
A partir du 1er KM , cales toi sur 5' au km , et si tu sens que tu en as sous le pied , garde tes forces pour le long faux plat . Tu devrais pouvoir le faire en 1H50 car tu es capable d'enchainer 4 km à 4'30" et de faire presque le même rythme sur tes 2*2000 m .

 
Moi je cours jusqu'au mercredi inclus, et après plus rien jusqu'à la course.
Non si tu as fais une préparation normale, faire un peu de jus avant la course plus l'excitation de la course te donnera des jambes fraiches, aucun risque de perdre ses acquis.

 p'ite sortie ce midi sans madame, avec 4 series d'environ 700 m et 30s de récup en gros, fractoches fait au feeling sur la même boucle dont une cote, j'ai bien tenu le choc
 

 

Pour moi avec ça, tu tapes dans les 1h45 si tu gères bien.
Pour un semi, je te conseillerai de ne pas faire de séries de plus de 2000m, qui à les faire un poil plus vite. Si tu peux descendre à 4'15"/km au lieu de tes 4"30 sur 2000m, les 1h45 seront presque faciles

Moi ce midi : 3x1000m en 4', aucun essouflement ça commence bien ^^
Je monterai à 5x1000 avec récupération à 1'30" avant de vouloir aller plus vite, je pensais déjà avoir plus de mal que ça !

MERCI de vos conseils.
 
j'ai eu la bétise de m'inscrire avec le groupe des 2 heures. Je vais négocier pour partir avec les 1h50 mais ce sera dur.
 
c'est ma première compet donc je veux pas trop me griller en faisant mon kakou

Je me suis paye une 405 de chez Garmin. Pour ceux qui l'ont, quel logiciel conseillez vous ? celui de Garmin ou d'autres ?

Celui de garmin est tres bien SAUF pour ce qui est des dénivelés où SportTracks s'en sort mieux (via l'import de données plus précises, pas testé).

+1, il est préférable d'utiliser celui de Garmin ne serait ce que pour programmer ces entrainements spécifiques, après rien n'empêche d'en utiliser d'autres a coté  

Bonjour à tous.
 
Deux semaines tout pile avant le semi de Paris.
 
C'était ma séance longue la plus "dure" du programme et sans être catastrophique, c'est pas fameux et ça me laisse pessimiste sur mon ambition de finir en 1h50.
 
J'ai fait 18.6 km en 1h40.
 
- 29 minutes d'échauffement
- 50 minutes soutenues (170 à 180 pulsations minutes) = 10.4 km  (ça nous fait du 12.48 km/h)
- 21 minutes de retour au calme
 
Qu'en pensez-vous?
 
j'ai super super mal au genoux! je n'ai même pas pu rentrer en courant après mes étirements.
 
j'ai mis de la glace.

18'30'' en m'arrachant cet aprèm. ça va être très dur de faire mieux à court terme    
 
Content du chrono mais j'ai couru un peu nimporte comment. Parti trop vite, j'ai réussi à garder un bon rythme mais j'ai fini sur les rotules, en respirant comme un buffle    
 
 
Avant une course vous faites un échauffement/étirements ou rien du tout ?
 
Je cours à froid, en survet, je sais pas si c'est bon...

 
Tu as tout fait sur du bitume ?
tu as des bonnes chaussures ?

Bonjour à tous, je pose ma question à tout hasard en ésperant que quelqu'un me réponde, voila je cours au minimum 5 km par jours et à peu prés le double samedi et dimanche, mais il se trouve que depuis quelques temps, je m'appercois que mon corps a litéralement fondu, plus de biceps, quadri et mollets trés fins, pectoraux invisibles, la raison est sans doute que je m'impose un régime drastique (repas leger uniquement à midi) pour ameliorer mes performances chronometriques, mais étant donné que je suis jeune (catégorie espoir) je ne tiens pas à ressembler à un marathonien, ma question est donc simple, comment faire pour garder (voir augmenter) mes muscles notamment de la partie inferieure du corps, tout en progressant face au chrono? sous le choc, j'ai pris un menu XL au doMac d'à coté, ca fesait longtemps que j'avais pas fait ca, ca m'a un peu dégouté mais quand meme donné l'impression d'avoir un peu plus de 'chaire' dans le corps, je doute que ca soit la meilleure maniere de faire, bref, des recettes? que mangez vous?!
merci d'avance  

 
Arrête tout !!!

 
   
 
La course a pieds a haute dose sa a un effet catabolisant, ce qui fait que ton organisme adapte au plus juste le volume musculaire pour économiser de l'énergie; si tu fournie pas ce qu'il faut  de toute façon ta pas de jus, en gros bouffe normalement avec un peu de gainage muscu a coté et sa devrait revenir; pour les jambes pas besoin de les travailler, a part le travaille de cotes, la course a pieds suffit    Si j'ai dit une connerie que l'on me corrige.
 
Moi aussi je cours pas mal, sa m'arrive de courir même 2 fois par jours, avec toutes sortes de sorties, sa me fait en gros 90 km par semaine, et je bouffe comme 4, mais "correctement", je prends pas plus de poids,  sur le corps aucune difference hormis un peu plus sec mais toujours le même volume, gainage muscu inside

tiens, pendant que tu es là
je reviens ce soir d'une sortie d'une heure tranquille (10 km) avec petite douleurs au mollet.
On m'avait conseillé de faire 1H45 demain, le matin pour moi.
Faut que j'arrête tout aussi, ou je peux y aller ?

 les mollets sa se réparent ( se reconstruit) c'est "moins grave", un genoux quand c'est mort c'est plus difficile et souvent opération, quand c'est articulaire c'est beaucoup plus grave...

bah sa dépend si c'est juste une douleur type courbature ou autre... ? quand j'ai mal au mollets souvent c'est après une sortie de cotes, donc je m'en fait pas et je sait que ce sont des courbatures le lendemain en générale sa passe  

Mais en tout cas 1h45' c'est trop même cool, déjà cours pépére  sur 20 min voir ce que sa donne si sa va, maxi 1 h alors et voir le lendemain si c'est good on rattaque si c'est pire repos d'une journée et revoir le surlendemain, enfin c'est comme ça que je ferais  

j'ai oublié de préciser, c'est pour préparer un semi qui avance à grand pas (7 mars)
les douleurs ressemblent davantage à des points de contracture
mais je retiens tout tes conseils
merci beaucoup

Tu les sent où tes points a quels niveaux ? tu a fait quoi la veille de ton footing de 10 k ?  

en tout cas essaye voir ce que sa donne, si sa va ou en voit d'amélioration tu peut continuer tes étirements des mollets après seance, sinon ne les étirent surtout pas, faut pas tirer un muscle blesser

plutôt le bas du mollet, derrière.
Le programme de la semaine ça a été :
mardi : 30 min + une pyramide 1000 1500 2000 1500 1000, 4'30 le kilo.
jeudi : 30 min + 2 séries de 6 * 400m (1'40)
et ce soir la ptite sortie tranquille.
 
les étirements c'est déjà fait
je tiens au courant pour demain

 
salut, merci pour la réponse, mais je ne comprend pas ce que tu veux dire par gainage musculaire, tu peux me dire en quoi ca consiste? et est ce que quelqu'un a deja essayé des complements du type que ceux que prennent les bodybuilders? genre ultraprotéinés sans beaucoup de lipides? merci.

Le gainage.

C'est donc au soléaire que tu a mal, gaffe quand même car ce ne sont pas les jumeaux, a proprement parlé des mollets, ce muscle est relié aux tendons d'achille, prudence mais faut pas s'affoler non plus, hein  

Non, mais tu a tout ce qu'il faut dans l'alimentation en générale, pas besoin de ça, d'autant plus qu'il peut y avoir des effets secondaires et que c'est super chère, et pour info pas de proteine le soir   , c'est pas bon pour les tendinites, a ce que dit un osteho  

alors le gainage, ou exercices de PPG, c'est plus spécifique  a la préparation pour le bon maitient du corps, et pour info tu a les exercices de PPS qui sont là pour améliorer ta foulée pour la rendre plus efficace, ce sont des exos qui se font en courant, alors que le gainage ou PPG tu le fait chez toi, mais n'hesite pas a faire de la muscu proprement parlé avec une paire d'haltere c'est pas chère et tu peut tout faire avec, pour plus d'info va voir le topic musculation  

Attention à la conjugaison des verbes à la seconde personne du singulier, parce que là

cool merci le furetquicourtvite   , et dernier truc, y a un site ou jpeux trouver tous les exercices dont tu me parles pour que jm'y mette?

 
80% bitume, 20% dans les bois.
 
oui j'ai de bonnes chaussures, neuves (de 1 mois) qui plus est.
 
je crois que je ne cours pas dans l'axe de mes genoux...

tu rigole?
 
en général ça dure 48 h les douleurs, pas plus!

Tu t'es étiré trop fort ?
Ou pas étiré du tout
Si c'est un type de séance qui t'as fait ça, tu peux tenter une boisson de récupération/énergisante, ça fait pas de mal et l'effet placebo joue aussi, mais dans un programme de 4-5 séances par semaine, le moral est aussi important que le reste.

@lefrblanc : mange normalement, comme l'a dit lefuret, l'organisme humain a une formidable capacité d'adaptation au stress imposé. Ton stress est de courir souvent/longtemps, donc il élimine tout ce qui ne lui sert pas à ça. Si tu fais quelques séances de force/côté/fractionné, tes cuisses/mollets resteront. Pour le reste du corps, il faut au minimum manger plus, voire t'entrainer un peu spécifiquement. Mais si tu es dans une optique performance à tout prix, il faudra sacrifier l'esthétique, tu n'as pas le choix. Personnellement, 1m82/73kg pas gras, j'estime mon poids optimal en cap à 12kg de moins, mais voila, je perdrais 15cm de pecs et c'est mort  

 
   
 
bah je sais pas, les articulations c'est quand même pas rien, va voir quelqu'un de compétent tu saura a quoi tant tenir, en tout cas douleur sur 48 h (ce qui est énorme) ou moins ou plus, peut importe. C'est anormale de courir avec des douleurs au genoux, y a un pb de mécanique donc mieux vaut consulter et traiter    
 
Peut être que tes chaussures ne conviennent pas a ta foulée, si en plus tu dit quelles sont neuves..., est ce depuis que tu les a ?

 
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6747_1.htm
 
exercies PPG et PPS:
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 
http://spip.endurance2003.levillag [...] rticle=366
 
tu en a bien d'autres que tu peut trouver, suffit de googoler    

dites, le vélo d'appart, il vaut mieux le faire le soir, alors qu'on a on va manger léger, ou justement quelques temps après le repas de midi, plus lourd ? (dans le cadre d'une volonté de perte de poids je parle)
 
merci

 
C'est possible que tes genoux ne travaillent pas dans le bon axe... Dans mon cas un podologue m'a fait des semelles pour redresser tout ça (en plus d'un écart de longueur de jambes qui était traité depuis plusieurs années). Pour du basket et du footing ça m'a bien arrangé, j'avais quelques petites douleurs avant et plus rien maintenant...

Salut a tous,
 
Mes trois dernieres sorties ont ete sur la neige et j ai le plaisir d avoir decouvert une nouvelle douleur liee a la cap.
 
C est possiblement parfaitement normal, mais la zone des adducteurs fait vraiment la gueule. Pas sur la face interne de la cuisse mais plus sur le dessus.
Je me dis que c est du a la non adherence de mes pieds qui est compensee par je ne sais quelle contraction musculaire.
 
Bref... faut il courrir sur la neige ?

pour tenir au courant, j'ai préféré ne rien tenter aujourd'hui
j'avais toujours quelques petites douleurs
je reporte à mardi soir

edit : par contre, j'ai gagné en échange le droit de labourer un jardin

Mange léger le midi histoire d'être cohérent
Le créneau 18-19h est pas mal pour le cardio.

@chewif : courir sur la neige impose d'avoir un centre de gravité un peu plus bas, par réflexe effectivement à cause du manque d'adhérence, ou d'un potentiel manque d'adhérence. Je pense que tes douleurs sont normales. Par contre, fais attention, pendant un foot sur neige, je me suis déjà un peu vrillé un genou sur un tacle glissé ...

  tu va bien voir, de bonne courbatures sa dure en générale 48h, si a va un peu mieux essai sur 20 min et suit comme je t'avais dit, sa peut passer avec un petit footing  lent genre 9/10 km/h

sinon ce matin 7e sortie de la semaine, sortie avec le cloub   ont était bien 90, 100 coureurs ,  assez tranquille un peu de soutiens par moment sans plus  

Yopla !
C'était jour de compet' aujourd'hui et comme prévu, j'ai douillé    
 
Temps corrigé : 48'52

 
Parcours très difficile, avec pas mal de dénivellé (c'est la qu'on voit que les Garmin ont du mal ...), passé une mauvaise nuit (3h en tout, merci le voisin ...) bref je suis ... content !
Et oui, car malgré le chrono, je suis en fait arrivé en même temps que pas mal de gens qui sont < 45' habituellement et qui ont douillé aussi, ça me rassure sur le fait que sur un parcours moins casse jambe, j'aurais fait un chrono
Et oui, j'ai faillit m'arrêter sur la dernière côte et j'ai terminé au mental (en accélérant même sur les derniers 200m ! c'est rare), ce point montre que je peux aller au delà même lorsque je crois que j'ai atteint ma limite extrême, merci au gars qui m'a poussé d'ailleurs, c'est toujours sympas de voire qu'il y a des gens près à nous booster, ce sport n'est pas si individuel
En tout cas, je compte placer plus d'entrainement en côté comme tu me l'a préconisé lefuret, la prochaine compet' devrait encore mieux se passer, si < 45', hop, je passe au semi comme je l'ai toujours dit.

 c'est bien de s'être surpasser, y a pas de raison que sa ne se passe pas mieux sur les prochaines, l'important c'est surtout d'être satisfait de sa course enfin sa fait toujours plaisir, et la motivation en sera que meilleur pour la suite, gage de progression également

Tout à fait

 
ces douleurs au genoux c'est seulement quand je cours longtemps et vite.
 
Avant je n'avais pas ce type de douleur car je ne courais jamais plus de 10 km.
 
là, avec mes 18 km (dont 10,4 à allure soutenue) j'ai plus sollicité mes articulations.
 
je pensais que tous les runners avaient ce type de douleurs!

c'est un podologue qu'il faut voir dans ce cas là ou un kiné?