Reprise du message précédent :

 
Je viens de voir que j'avais plein de trucs qui n'avaient pas migré depuis garmin connect, mais sinon les trucs récents sont là

 
trouvé !

Il y a plus cas effectivement.

Je tes trouvé deux sorties en exemple :
http://app.strava.com/activities/79515003
http://app.strava.com/activities/79784663

Ça décrasse.

Aucun idée franchement mais forcé de constater que ma FC reste stable.

 
C'est marrant, le kiné ne m'a pas montré cet exo encore
Sinon, tu fais des squats "maintenus" en bas, juste avec l'angle qui fait bien chauffer les cuisses. Tu contrôles la descente (donc descente lente) et tu restes 5 vraies secondes en bas, et tu remontes doucement aussi, en contrôlant bien le mouvement.
Tu peux aussi rester sur une jambe, le genou légèrement plié, et tu essayes de faire 3x30s par exemple.
Il y a aussi debout, les à peine écartées (largeur d'épaules), les pieds à 10h10, et tu descends sur le genou à renforcer. Tu fais 20 descentes, et sur la 20eme tu restes en bas 30 sec. A faire 3 fois.
 
 
FCMax théorique à 205...T'as 15 ans? (220 - age)
Autant ta FC à 4'/km me semble normale (c'est à 180 sur combien de temps?), autant 170 à 5'/km ça me parait bien haut, mais bon, à la limite, on s'en fout: tout dépend de tes sensations à ces allures.
 
Continues à courir en t'amusant et variant les terrain et les allures, tu progresseras de toutes façons.

Ces discussions sur les plans ça me motive encore plus à revenir  

Maintenant que tu as posé tes valises dans le topic tri et natation ?

Il peut se remettre à courir

 
Topic Tri uniquement pour les conseils de ceux qui courent et nagent aussi.
 
Je ne suis pas le genre de mec qui prépare un IM en courant sur tapis et nageant dans sa baignoire  

 
   
 
J'ai bien préparé un marathon sur tapis    
 
Je vois pas pourquoi la baignoire irait pas pour l'ironman    
 
 
 

 
Ça motive et déprime un peu en même temps, j'aimerais bien parler de mon plan pour le marathon aussi  

Je compte plus le nombre de fois où j'ai vu des gars attendre un pote sur le parcours puis courir avec eux. Donc peu de chances que tu te fasses jeter.

 
Moi aussi mais je préfère le prendre de cette façon là que de déprimer même si dimanche voir les potes courir une course qui me tenait à cœur et bien j'avais envie d'en être à un point !!!
 
http://runners.fr/au-dela-de-la-si [...] de-courir/
 
J'espère que j'aurais mes 8 semaines pour le préparer en tout cas...
 
L'avantage majeur c'est que je reprendrais à courir bien allégé et c'est même un peu plus lourd que ça que j'ai performé en août septembre dernier  

ça va, y'a que 4 séances et l'EMA est adaptable entre 80% et 85%. A mon avis, toujours faire la première fraction vers 80% voir l'état du jour et si tout va bien passer à 85%, sinon rester à 80%  

des fentes et du squat?

Ces plans sont fait pour les coureurs qui courent, pas pour ceux qui ne courent que pour préparer une course. Les 9 semaines ne sont que la partie spécifique de la préparation en fait...

 
mais +1, j'aime pas faire des exercices juste pour faire des exercices, je me lasse tres vite, je suis bien embeté parcequ'un peu de gainage me ferait un bien fou pour maintenir ma colonne.

 
avec mes deux jambes sans sauter, j'arrive a tomber, j'imagine meme pas là .....

En prépa marathon, il faut courir les gars...  faut garder ces 4 sorties par semaine et si il a le temps les 3 autres jours, faire un peu de gainage et compagnie. Dans PPG, il y a "G", là il est plus en "S".

tu as tort, ça va te faire de belles fesses en plus

Mayway, j'lui ai dit, il faut qu'il bosse ses FC basses, c'est celles-là qui lui serviront sur le MMB! Faut bosser l'endurance à fond, courir lentement et augmenter la FC progressivement de 5 en 5 par exemple au cours de la sortie.

Ouais pareil     JE crois que je ne vais pas avoir grand chose à raconter pour la prépa MDP...  

C'en est où ton genou Laurette? T'as commencé le kiné ou autre là?

J'ai 22 ans donc rien de choquant.  
180 sur 39:50, mon dernier 10km quoi. C'est plus proche des 165 bpm quand même à 5'/km avec de bonne sensation en tout cas.  
 

Genre sur 30 minutes passer de 155 à 160 puis 165 toutes les 10 minutes et rester à 165 le reste de la sortie? Pas simple à stabiliser sur terrain vallonné quand même.

 
Je confirme  

 
 
je vais faire du squat alors  

 
  Il existe un lien direct avec Garmin connect ?

Sinon, pour ceux qui ont des problèmes avec les cardio et autres montres GPS, petit retour d'xp.
 
J'ai acquis le bracelet pour la 910XT qui me permet d'avoir mon EDGE 500 au poignet (ça fait énorme, mais pas plus qu'un smartphone sur le biceps)
Je le laisse dépasser du coupe-vent - t-shirt... et je n'ai plus eu de pb de connexion au cardio ou aux satellites, pas de différence de fonctionnement par rapport à un usage vélo. (GPS fixé sur le cintre)
 
Ma conclusion (basée sur un échantillon non représentatif composé de moi-même uniquement   ) :
Un coupe-vent ou vêtement technique sur le récepteur constitue un écran à la communication avec le capteur, lui-même déjà sous le même vêtement. L'effet d'écran étant  éventuellement aggravé si le vêtement est mouillé (pluie, brouillard, pipi d'oiseaux ou de chiens, ou même crachats des capeurs-haters ou autres concurrents ).
 
Avez-vous bien la montre à l'air libre quand vous courez ou bien est-elle sous la manche ?
Pourriez-vous tester et confirmer ou infirmer le résultat de cette expérience ?
 
La capscience vous remerciera  

 
Nan, tu le fais que sur tes 30 premières minutes de chaque sortie : 15' à 145, 10' à 150 et 5' à 155 par exemple.
C'est pas facile mais ça peut être un travail utile à mon avis. Et sur tes sorties longues, tu rallonges à 45', genre 20'+15'+10'...

 
Bordel on a pas du tout les mêmes échelles aux graphiques! Les miens sont totalement illisibles    
http://connect.garmin.com/activity/437957996
 
On fait comment pour changer?  

Ca s'adapte automatiquement en fonction du min et du max sur l'échantillon. Tu ne peux pas modifier grand chose si t'as une grande étendu de valeurs (à part croper le début qui pourrit bien le min)

Tu prends un vrai logiciel d'analyse, genre sporttracks.mobi
 
Concours incomming

Il faudrait donc démarrer la montre quand on court déjà pour avoir de jolis graphiques

Mais je ne suis pas sur car regarde l'échelle de l'allure, elles sont inversées :

Pareil pour l'altitude, moi il me met systématiquement autant en positif qu'en négatif...

Du coup mon garmin.connect est inutilisable pour l'analyse, heureusement qu'il y a Strava...

Genre là sur ma course de la semaine dernière on dirait un bête faux plat alors que c'est un mur et que j'ai même du marcher le dernier tiers

Edit: voilà le Strava pour comparer, c'est à peine plus représentatif

 
Voilà une alternative de plan sinon  

Je vais essayer ça ce soir on verra bien mais 145 bpm ça risque d'être bien chiant au début.

ça se fait de faire une séance de PPS puis de PPG 1 ou 2h après?  

 
C'est vraiment une question d'échelle et de hauteur de graph. (on peut fait dire ce qu'on veut à un graph   )
Garmin connect nous fait partir de -200m ( )
(remarque mon GPS me fait aussi partir en altitude négative parfois   )
Je ne sais pas si c'est paramétrable sur leur site    
STRAVA m'a toujours semblé plus représentatif, mais en fonction de la durée/distance de ton run, cela peut concentrer ou étaler la représentation d'une difficulté.

Vous avez déjà vu http://www.courseapied.net/course/temps.php ?
Il y a une base pas mal derrière (le pb c'est que c'est du déclaratif non nominatif, donc ça peut être foireux)

 
Je te conseille un 6 * 1000 entre les deux pour ne pas trop te refroidir.

Les minimas seniors sur 10k sont passés de 34' à 34'15
http://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] ?htmlid=98

mouais, ça me donne un temps au marathon entre 2h40 et 3h18 avec mes temps aux 10 et 21... Ils sont presque sûrs de ne pas se tromper

 
j'adore les commentaires   que des excuses a la con du genre "j'ai perdu du temps dans un virage"

 
Ouais... finalement notre base interne n'est pas trop mal. Echantillon petit mais assez précis