Reprise du message précédent :

 
Ne prend rien. Il y aura de quoi faire là bas.
Moi d'après mes souvenir, j'ai pris un morceau de banane et une gorgée d'eau au 10k, et du sucré (quelques raisins secs) au 15k

 
Tu vas mettre combien de temps ?
 
De mon point de vue c'est un peu tangent sur cette distance, à voir selon chacun. La dernière fois j'ai rien pris du tout (sauf de l'eau), et je me sentais un peu faiblard à la fin (en 1h30). Mais c'était peut-être simplement que je m'étais bien donné.

 
Ma mère à accompagné une copine sur les 10 derniers kms et aucun problème.

 
Ok merci, c'est ce que je me disais aussi
 
 
 
Ah  

Quelle drôle d'idée aussi de courir 37km et ce plaindre après d'avoir mal au mollet.

 
Je m'étais incrusté pendant les 25 km  premiers km pour accompagné quelqu'un également.. et aucun problème non plus

 
En 2 fois    
 
Faut que j'arrive à me placer au moins une séance en semaine, histoire de pas surcompenser le week end  

@Tristan: tes premières impressions sur les SP4?

 
A mon avis je serai entre 1h33 et 1h35.  
Je ne comptais pas emmener de truc, il y aura 3 ravitos dans la course.
J'ai peu d’expérience au dela de 1h20. J'ai fait 17 bornes en 1h40 une fois l'été dernier avec ma FC moyenne à 75-80% du max environ, et hier j'ai fait 1h35 en EF dont 3*10 minutes à 80-85% de la FC Max (17 bornes et qq), voilà... Les deux fois, des sensations bizarres au bout de 1h20-25 de course, une sensation de faim ou de manque de qq chose (sucre ou eau) mais aussi la vague impression que si j'avalais qq chose je le vomirai instantanément.
Des raisins secs ce serait pas con du tout en fait...

 
Cool ça ! Même si tu pars la team genoux restera grande ouverte pour toi    
Perso aujourd'hui j'ai réussi à faire 5 minutes de vélo sans douleur    
 

 
Mieux tu me rachètes mon dossard comme ça tu seras pas emmerdé  

Les raisins secs faut arriver à les mastiquer en même temps qu'on court.
Moi je suis pro gels liquides style powerbar... mais je suis habitué à ça depuis des années en velo.

moi j ai acheté les jelly beans ( que puedupipi ma montré )
bon j ai pus les essayer que en muscu bin c est special mais ca doit passer en cap

Une légèreté de dingue
Déjà les racer étaient légères, mais alors la c'est impressionnant.
Je les ai mise vite fait sur le parquet ( ) c'est pas inconfortable.
À mon avis la semelle doit s'user très rapidement par contre. Plein de petits picots en caoutchouc assez souple.

Je les essayerais sur un 5k rapide la semaine pro.

 
Ça se mâche bien quand même
C'est pas trop gluant/collant.
Et puis c'est bon    
 
T'aime ça ou pas ?    
 
Sinon j'ai testé les gels par température négative ... Et c'est l'enfer  ... Le truc devient de plus en plus compacte ... C'est galère a faire sortir ... et a avaler j'en parle même pas ... le truc colle partout    

moi il on un gout assez spécial ( je crois qu ils ont pas aimé l oublis sur le radiateur et le retour au frais  
 
faut queje vois ce que ca donne en cap sur dela sortie

Honnêtement, prend un gel avec toi.
Tu auras un truc qui si gère bien et te filera un vrai coup de fouet, sans dépendre de ce que trouveras ou pourra attraper au ravito.
Voir même t'en achetes 2 et tu fais un essai en SL sur une portion à allure semi.
Tu t'arranger pour prendre ton gel avant le ravito, tu y bois un coup de flotte et roulez jeunesse.

 
ok    
T'as pris ceux avec de la caféine, nan ?
 
J'ai les classiques et ils goûtent bien le fruit je trouve
 
 
Bon et sinon petit sortie aujourd'hui de décrassage après une soirée pizza/bière/superbowl ... Ça a été

 
Oui +1
Attendre de la bouffe au ravito c'est toujours un peu aléatoire.
Pour mon dernier semi j'avais pris un gel que j'avais coincé dans la poche intérieure du short. Dans le feu de l'action je ne l'ai jamais sorti.

Séance club du soir : 20' EF + 45' renforcement musculaire.
Différents exo d'abdos, medecine ball, relevé de buste etc ... mais surtout, à la fin, j'ai voulu tâter de ça :
 

 
Je n'ai fait que 4x15 r=@la sensation avec seulement 20kg et maintenant, je sais où se trouvent les vastes internes/externes    
Je confirme : je semble moi aussi manquer de muscle de ce côté là car les cuisses, ça va.
 

 
C'est le combo gagnant    
Idem, mon genoux va mieux moi aussi mais demain, piste, je remettrais ma genouillère histoire d'être secure (et continuerais de l'enlever sur le mou).

 
Yep si ça continue aussi bien je te paierai ton jus de tomate en remerciement

Une paire de GoRun me soignera ?!  

Le mieux, si tu veux avaler quelque chose, c'est de le tester à l'entrainement si j'ai bien compris ce que dise les plus exêrimentés

Rien de miraculeux pour moi, mais une petite amélioration à chaque sortie, c'est encourageant !
Je ne sais pas s'il faut l'imputer aux chaussures mais dans le doute je les garde.

Il y a une vente privé de Camelbak sur Finisher.fr.
De sacré rabais
J'hesite a m'en prendre un pour cette été de 1.5l pour 29€

 
Si jamais intéressé, faites moi signe

Ok je vais tester le gel alors...
Niveau gel, y-a-t-il des trucs à savoir? (du genre s'il y a un parfum particulier qu'il ne faut pas prendre car ça a un gout de vomi   )

Tu as la même chose chez Quechua :
http://store.quechua.com/sac-a-dos [...] 73004.html

J'ai couru 2' et j'ai senti que c'était toujours là... Je n'ai pas attendu la douleur ! Je crois que si marathon il y a, la préparation va être plus que minimale ! Ou alors je ferais juste la fin ou le début avec un pote...

Voilà mon plan pour le MDP concocté en adaptant Heubi (j'ai supprimé la VMA courte, remplacé 1 semaine sur 2 par de l'EA  ou de l'allure 5K/10K sur du 3 à 4x1000) :  
 

 
Si Bikou ou autre coach HFR a un avis, n'hésitez pas.  

Mardi/jeudi/samedi/dimanche ? C'est bien !
Je laisserai une petite EF le samedi du semi, et pour l'all10, je ferai genre des 600 puis des 1000 et enfin des 1500...
Pour tes ef du samedi, tu peux y fourrer genre 6 à 8 sprints de 10-15" récupe 1'30 pour maintenir un peu de vitesse de jambes et de pied.
Et si pas de fatigue, ne pas hésiter à rallonger un peu les sorties d'une heure jusque 1h15 genre...

Ce manque de motivation en ce moment quand je cours.  Vivement des jours meilleurs

Petite sortie du soir
EF + seuil (enfin si je dis pas de bêtise )
 
12km d'EF (10kmh)+ 2km de seuil + 1km EF (10kmh) + 3Km de seuil (12kmh + accélération à la fin)
 
18km en 1h41
 
Le restal chinois du midi à tenu

 
Euh non, pas la même chose  

18km sur un tapis ?    

 
oui cafeine  
ils on legerement fondu  et collé entre eux

 
C'est ça pour les jours !
Merci, bonne idée pour les séances de as10 et de EF !

 
Quoted
 
 
 
Pour sûr ! En +, tu auras la vie éternelle, les dents blanches et toutes les madames que tu veux sans mettre de déo Axe
 

 
Me dit pas qu'c'est pas vrai !

 
J'ai bien peur que si  

 
15 €   ?  

 
J'espère que tu ne pars pas de rien sur les semaines avant la semaine 1, car ça attaque assez fort directement quand même.
Ce genre de plan c'est pour le runner confirmé déjà.
 
En tout cas, si tu fais tout ça, et que tu respectes ce plan, tu auras ma reconnaissance éternelle.

 
Et si  

 
Pour toi, c'est quoi partir de rien?
 
J'ai "que" 120 bornes en janvier, mais j'ai déjà mangé du volume en 2013 pour faire le marathon du mont blanc et la saintelyon.
J'ai déjà fait, pour ces courses là, des semaines à 60 bornes sur 4 séances avec des SL de 2h30/3h, et du seuil.
 
La, je ferais plutôt de l'as21 que du seuil sur les J2.