Reprise du message précédent :

kiné et renforcement musculaire sur la jambe faible. a base d exercice de proprioception sur la jambe.
( on fait aussi la seconde jambes avec la moitié de temps ou de repetitions. pour eviter une grosse difference musculaire )
squat dos au mur avec swiss ball
la meme mais sur une jambes
du gymbike
presse a cuisse
one leg curl ect ...

ps: operation le 12decembre 2012. je recourrais deja debut fevrier2013. premier 10km  au mois de mars
tu fais ta reeducation 3 fois semainevoir plus et ca va tres vite

C'est quand même balese de mon point de vue de noob, bravo !
 
J'ai hâte de recourir la vache
D'ailleurs je passe en France en mars et je vais pouvoir dévaliser un décathlon en achetant plein de fringues pas chères

J'ai fait un 10km avec lui, j'ai couru pendant quelques km a coté de lui alors que lui marchait    

Je note mais bon ça me gonfle de prendre les transports pour aller courir...
 

C'est plus raisonnable d'avoir stoppé mais bravo en tout cas
 
 
 
Bon ben pas de sortie pour moi, j'suis crevée et visiblement pas encore vraiment remise de ma gastro et de la grosse baisse de tension que je me suis tapé à ce moment là.
 
J'espère que j'aurais plus de force demain.

Sortie de 21km, ça faisait au moins 2-3 ans que j'avais pas fait ça.  
 
Passé les 1h30 j'ai du mal à y prendre du plaisir, surtout quand je suis sous la pluie les trois quarts de la sortie C'est vraiment pour préparer le marathon de Nantes. Et heureusement que j'avais mon iPod pour m'occuper l'esprit.
 
http://app.strava.com/activities/109082112
 
Malgré le froid, la FC et l'allure sont raisonnables, c'est déjà ça
 
Ayant les records suivants :
 
38'46" au 10
58'20" au 15
1h28'50" au semi
 
Partir sur un objectif de 3h10-3h15 ça vous parait raisonnable ?

Déjà ton PR semi n'ai pas vraiment en adéquation avec ton PR 10k
Tu devrais tourner à 1h22/23 je pense voir moins.

Ça va tu ne vas pas te faire trop mal

Je regarde le plan Heubi 9 semaines que je vais suivre pour le MDP.
 
La S4 est une semaine allégée (donc sans sortie longue), et j'ai planifié en fin de S5 un semi, donc je ne pourrais pas faire la SL de cette semaine.
 
Ne serait il pas plus judicieux d'intervertir, et de faire la semaine allégé en S5 ? Sinon, ça ferait 2 semaines sans sortie longue supérieure à 1h40, donc bof....

 
 
 
En fait je n'ai fait qu'une course l'an dernier pour diverses raisons, le 15km en 58' et quelques, je n'avais pas fait de fractionné en préparation (~2 séances de footing par semaine), je faisais plutôt du vélo à cette période. Le record au semi date donc de 2012. Je me vois mal tenter moins de 3h car ça voudrait dire quasiment enchainer deux fois mon record au semi 3h10 c'est pas assez ambitieux ?

 
C'est surtout son temps sur 15k qui est tres bon dans le lot

Sortie solo du matin : 1h20' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/109150664
http://connect.garmin.com/activity/436167587
 
Fallait être motivé ce matin vu le temps de merde : froid, pluie, vent, le tout dans la gadoue et autres flaques d'eau.
Je n'ai pas croisé grand monde : ils sont où les coureurs, on est bien dimanche pourtant    
Bref, j'ai fait 4x la même boucle avec allure progressive pour pas piquer du nez.
La FC reste assez stable sauf quand je dépasse les 11km/h, là, je monte de zone.
J'ai allongé la sortie pour atteindre les 50km hebdo
A part ça, ras.
 

 
Soit 11.44km/h, je ne sais pas comment tu fais pour être easy à cette allure, moi, je doit mouliner mes p'tites papates
 

 
Bravo !
 

 
Connaissant (un peu) ton potentiel, 3h est à ta portée.
Cependant, c'est ton 1er marathon et Mystico, qui a un niveau encore + élevé que le tient, le rate de peu.
3h10 (chrono le + lent) me semble être une bonne base pour un 1er marathon.
De toute façon, tu auras un semi de prépa, tu pourras ajuster d'ici là.
 

 
Et 18'18' outdoor    
 

 
C'est TRES cardio ! En fait, autant que s'ils couraient !
Je l'ai vu en parler dans un documentaire, confirmé par un coureur de mon club (niveau N2).
 
 
 
 

Je suis vraiment tenté, surtout que le peu de courses de Février est complet    
 
 
Je suis un plan Endomondo sur 10k.  
Au début c'était objectif sub 45, maintenant sub 43 (je fais une séance de cooper par mois pour "réactualiser" le plan). J'ai 4 séances par semaine: fractionné (200/400m only) le mardi, fractionné long (x*1000m) le jeudi, SL de 15km le samedi et sortie de 8km le dimanche avec quelques accélérations
 

 
Je suis inscrit pour Vincennes, mais c'est super tôt le départ je trouve, 9h15    
 
J'enquête toujours pour savoir comment on donne son certificat de performance, la fille du support me dit "par mail" sans me donner d'adresse

205gr les lunar 2.
Preum's preum's

Du coup j'abandonne l'idée des shoes de trails, je vais courir sur la route et puis c'est tout. Parce qu'elles coutent un bras les lunar

T'as bien fait ! Jolie sortie quand même !
 
 
 
Pour ma sortie : fail => temps pourri + manque de    
Ça s'est transformé en séance gainage/abdos/pompes/squats...  

 
Tu vises quel temps ?

 
Faut acheter les Piranha SP4 ou SP5 chez Asics si t'as des cojones
 
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 14281.html
 
130g en 42
 
J'ai déjà vu des élites avec ça sur 10k... mais perso je n'ose pas

Si t'aimes les Nike, y'a les terra kiger a pas trop cher et qui ont très bonne presse.
Âpres si c'est un pb de budget....

Sortie longue ce matin, dans le parc de Saint-Cloud pour inaugurer les Pure Grit 2 et courir sur un terrain vallonné (http://www.strava.com/activities/109044565).  
Très sympa de courir dans des "sentiers", c'était assez difficile de temps en temps,  vu la boue je n'avais aucune adhérence. Et voilà l'état des chaussures:
 

 
Par contre, vers la fin, j'ai senti une douleur dans le bas du tibia. Je boitais en marchant, et dès que je lève la pointe des pieds, ça me fait un mal. J'ai mis du voltarène après la douche, je viens d'en remettre. J'ai l'impression que c'est un peu gonflé mais ce n'est vraiment pas flagrant.  
Je pense m'être fait ça dans une descente pendant laquelle j'ai subi la pente. J'espère que la douleur va passer, heureusement, maintenant c'est la semaine allégée du plan.
 
Une idée de ce que ça peut-être ?

Petit joueur.  
90 g http://www.newbalance.com/New-Bala [...] _with_Blue
80 g http://www.runningwarehouse.com/Mi [...] NI5M1.html

  bitch plz !!!

 
ou sinon Bikila tribute
 

 

Tu les as acheté ?

Bonne appétit ;D

Deuxième fournées avec le désert

Je sais pas quoi prendre pour remplacer mes wave rider ?
Un avis ? Le nouveau modèle ?
Retourner chez asics ? Pour quel modèle ?

Merci des conseils

profil, 1m83 73kg (   ), entraînement sur tapis ( ) semi et marathon sur route

Tu es pas gros pour 73kgs !!!!!!  
Je sais pas comment tu fais pour tenir sur tapis tes entraînement !!! J y arrive plus moi

Putain énorme le mec 73 kg pour 1m83 franchement c'est limite l'obésité là  

 
 
 
J'ai du gras localisé    
Crevette style
 
Bref restons sur les chaussures voulez-vous    
 
Asics Nimbus ? Cumulus ?
Autre chose que les wave rider chez Mizuno ? (vu ma distance / mon poids léger )
 
Une autre marque ? Brooks ?  

Brooks adrénaline, ou si tu peux attendre :transcendance

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tu cherche un model pour quel sorties ? un polyvalent ? un orienté competitions ?ou juste pour de l ef ?

 
Je cherche aussi une paire, trop de choix, je pense reprendre une paire de Mizuno Wave precision (pour remplacer celles que j'ai actuellement)....

celle avec la boite star trek ?

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Vous reprochez quoi à Asics pour tout le temps conseiller autre chose que des Asics? C'est trop mainstream / pas aussi hype que Brooks?

Je vais continuer à user mes wave rider 15 en entraînement mais je voudrais prendre une nouvelle paire pour les plus grosses séances d'EF (20km++) et les courses (donc semi / marathon sur route).

Je note pour brooks adrénaline.
Par contre on n'en trouve pas beaucoup, rien sur i-run ou wiggle
Quand je dis que j'ai des wave rider sur le site brooks, ils me conseillent les ghost 6 ?
Brooks > Asics / Mizuno ?

Sinon cette semaine j'ai ajouté 2x 40km de vélo, c'était bien sympa  

+1 si trop de choix je reprends des rider, j'en suis content in fine

celle quej e vias acheter que pour la boite

non chacun "sa" marque mais moi je sais, que depuis que j ai des brooks, j ai pas eu de sushi decloque, de frottements ou autres. c est la marque qui me va bien et puis c est AMERICAIN ( americaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa     americaaaaaaaaaaaaaaa )  

 
test les ravenna 5 elles on etaient allegées .  j ai les 4 et j en suis super satisfait. foret, route, ef ect ....

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Et elles sont comment ces chaussures ?? elles sont vraiment pas cher sur privatesportshop
 
 
Personne court en Puma ? particulièrement les faas 500 ??!!