Reprise du message précédent :

 
Par rapport au départ sur les courses, deux bornes à 4mn au kilo, c'est plus pour me placer qu'autre chose (je deteste la foule) et je suis pas sur que ça me mette vraiment en surrégime, dès que j'arrive à 170 au cardio je ralentis. Mais c'est vrai que de faire les 2 premiers bornes ne serait-ce qu'en 4'05 le kilo ça ne me ferait perdre que dix secondes et peut-etre que j'aurais plus de marge sur la fin (enfin, c'est surtout entre le 5 ème et le 7ème que j'ai un peu de mal).
 
Je me pose des questions sur l'utilité de ces séances VMA courte en fait vu qu'une énorme majorité de gens (meme ceux qui font des chronos en 38 ou 36 minutes) n'en font pas. Je me demande si je ne devrais pas remplacer ça par des séances de fractionnés à "allure cible - 5/10 sec au kilo", enfin j'en sais rien...

170 de FC sur un 10 avec une FC Max de 196 ça te fait quand même une marge plus que sympa.

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Sur les deux courses que j'ai fait, j'étais à 169 de moyenne sur la première (celle ou je fais 41'30) avec un maxi à 177, 167 de moyenne sur la 2ème (42'15) avec le maxi à 174 (mais j'ai volontairement ralenti un peu l'allure vu que j'ai senti une douleur au mollet gauche -qui s'est avérée etre une espece d'élongation, je n'étais plus trop entraîné et mes jambes n'ont plus supporté cette allure).  
Je pense que je peux courir un peu plus haut mais c'est vrai que je suis toujours tenté de prendre un peu de marge en me disant "te crame pas, garde-en un peu", mais dans la mesure ou je suis incapable de tout donner sur la fin (à coté de ça je vois des gars qui finissent avec moi ou un peu devant en faisant le dernier kilo en 3'30 et qui crachent leurs poumons sur la ligne, ça je ne sais vraiment pas faire), je me demande si je ne devrais pas me fixer une moyenne à 174 disons pour toute la course.
 
EDIT : de toute façon, vu que je vise moins de 40 pour la course du 1er mai, je risque de prendre plus de risques, car je ne suis pas sur d'avoir une marge importante (malgré l'entrainement que je fais) pour que ça passe à l'aise.

Qui est-ce qui fait une course demain ?
 
Pour ma part je fais les 10km du 8ème, j'espère que le travail va payer ! Par contre j'ai zappé la course de surcompensation    
 
Ma dernière séance (jeudi soir), 3*1000 r=3' (première séance de ce genre pour moi), allure cible 4'03/km. au final ça me fait 4'04/3'45/4'07, j'étais content de moi au final.
 
http://www.strava.com/activities/108465253

 
Suite
 
Y avait pas de GT 2000 et de Brooks Adrenaline au magasin alors j'ai pris des Mizuno Wave Inspire 9.
Je connais pas, j'ai fait confiance au vendeur ...  
Soit disant qu'elles sont super bien
 
Bon par contre, elles sont moches
 

 
 
Demain : sortie longue de 26km, j'hésite à les étrenner.
 
C'est un peu too much pour une première ? Z'en pensez quoi ?

Bonjour, je reprend le sport et j'ai fait un footing d'une demie heure et parcourut 6 km d'après google earth.  
12 km/h c'est une bonne allure pour quelqu'un qui reprend le sport?
J'ai craché mes poumons pendant 5 minutes après l'effort  
J'aimerais faire cela 2 fois par semaine, vous pensez que c'est trop?

 
Je ne me risquerais à tester une nouvelle paire de chaussures sur une sortie longue...

Chacun son rythme mais oui c'est pas mal pour une reprise
 

 
pas ?

 
C'est trop rapide.
 
Il faut mieux que tu coure une heure à 10 km/h.

En effet  
 

 
je pense que tu manque clairement de proteines dans l apport de tes repas. ( peut importe si c est animale ou pas )  
c est pas avec tes 4 biscottes que tu va régler le soucis . sache que l apport journalier en proteines pour le corps humain est de 1.5 a 2g pars kilos.  
faudrais que tu te bourre de poids chiche, lentilles , biscotte , noix ect ....  
de mon humble avis tu devrais augmenter tes rations aux repas. car tu dois avoir des carences et pas négligeable au vue de tes mycoses chroniques.
cherche pas plus loin c est de là que tes mycoses reviennes souvent.
 
regime alimentaire mal adapté le corps lutte deja pour faire survivre ton organisme, si en plus tu choppe des merdes a cotés. il va etre debordé.
regarde: Des habitudes alimentaires inadaptées : déséquilibre alimentaire, carences en certaines aliments, excès de sucres et de graisses favorisent l'apparition des mycoses.  
 
donc tu aura beau prendre ton traitement parfaitement, si elle est favorisé pars une carence et une faiblesse de l organisme c est le pire des trucs qui ne  pars jms.
 
donc avant de vouloir soigner ta mycose chronique, nourrit toi mieux. tu es pas obligé de manger saturnin le canard ou, un herisson comme un gitan. mais faut que tu augmente les rations dans tes repas.

"ou, un herisson comme un gitan."
 
 
 La précision  

En vélo ça passe nickel

Mylise, tu suis quel plan pour le marathon ?

Je ne cherche pas à perdre du poids. Mon but à chaque séance est d'être épuisé (évacuer le stress), j'aimerais faire du cardio mais je ne sais pas trop quel type d'exercice faire.  
Je pensais alterner course rapide et repos (genre toutes les minutes pendant une demie heure). Vous n'auriez pas des idée d'exercice assez intense que l'on puisse pratiquer deux fois par semaine pendant 30 minutes sans que cela soit mauvais pour la santé et qui permettent de s'améliorer.

Fais du HIIT dans ce cas, non ?
http://spreadlove.org/wp-content/u [...] raphic.png

 
Qui a parler de perdre du poids ?!
 
T'a qu'à fractionner à chaque sortie tu aura ton compte d'épuisement je pense.

C'est les chaussures qu'on m'a conseillé à endurance shop. Mais, elles sont trop moches, j'ai préféré prendre leur second choix.
 

Je ne trouve pas qu'elles soient si moches franchement   (oui, j'en ai deux paires )

 
3 sorties par semaine :
- 1 fractionnés  
- 1 recup
- 1 sortie longue

 
Et là 26 km c'est dans le cadre du montée en charge progressive je suppose ?

J'y connais rien en running, mon truc c'est le foot : ne me lancer pas de cailloux    
High-Intensity Interval Training : je ne connaissais pas.
Je vais un peux fouiner sur google et tenter de me concocter un petit programme.

 
Tu suis un plan en particulier ou tu l'as bâti toute seule ? Si cela n'est pas indiscret, tu peux me poster une récap du truc ?

 
heu oui et non    
 
dernière sortie longue : 12km
 
en gros demain, c'est une sortie en groupe, c'est pas moi qui ai choisi la distance

 
   
 
Adieu

J’avais lu que de courir doucement pendant 1h c'était idéal pour perdre du poids.

 
C'est vrai

C'est aussi bon pour développer l'endurance quoi

 
non pas indiscret du tout
 
j'ai fait ça sur http://www.conseils-courseapied.com/ (conseillé ici meme )
 
y a plusieurs plan pour le marathon ici : http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
 
Moi j'ai choisi le plan "finir marathon" : http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
mais j'ai pas commencé au début vu que quand j'ai commencé il restait que 12 semaines  
et je t'avoue que je le suis pas non plus à la lettre (comme pour demain par exemple..)

 
kékiya ?
 
j'ai déjà fait des courses longues (17km), je ne comprends pas le problème ?

Ok merci Mylise, je jetterai un oeil tout à l'heure. Tu les fais où tes sorties longues ?

 
On est sur un topic de course à pied donc si on te donne un conseil c'est dans une optique de course à pied pas de perte de poids  

 
Je cours pour toutes les sorties dans la foret de Meudon (y a de quoi faire donc c'est cool)
 
à part demain ou je vais me perdre dans la foret de Saint Germain en Laye

 
Bah tu dis que la dernière "longue" que tu as fais c'est 12 et demain tu compte en faire 26. En fait non il n'y a pas de problème  

Mylise, 24 km, ça me semble beaucoup pour demain... Tu vas les courir, c'est sûr mais la récupération risque d'amputer ta préparation globale à terme. Enfin, je laisse les spécialistes et les pros de la discipline émettre leurs avis aiguisés sur ce point

Oui mais moi je veux courir à 15 kmh pendant 2 minutes avec des pauses de 2 minute pendant 30 minutes    
J'aimerais m’inscrire dans une équipe de foot en salle à la rentée prochaine et être en condition.

Question à la con :
En plus de la course pour lequel j'essaie de suivre un plan d'entrainement, je fais de la muscu deux fois par semaine (juste pour entretenir mon corps et le garder bien dessiné, j'ai pas d'objecifs de prise de masse) et du foot en salle une fois (peux pas m'en passer).
Bon oui ça fait beaucoup, et du coup en période hivernale, j'ai réduit mon plan de course à pied en mettant 2 séances par semaine au lieu de 3.
Il m'a semblé logique de garder une séance de VMA courte ou d'allure cible (le mardi midi) et une sortie longue (que je fais le weekend). En gros je fais sauter la sortie de récup. Ca vous parait déconnant ou pas? Est-ce que je risque de moins progresser du coup (surement) et en quoi c'est genant de faire sauter la séance de récup?

impressionnant les temps du top du top  
Wilson Kipsang il s'est déjà essayé en 5 K ou 10 K? Les records de Bekele tiennent bien    
 

Oui j'ai cru que tu me répondais en pensant que je demandais des conseils pour perdre du poids alors que ce n'est pas le cas mais je me suis trompé