Reprise du message précédent :

 
Y'a un autre moyen pour perdre du poids sinon, le stress. Je suis au milieu d'une quinzaine d'exams, ce matin après petit dej' (400gr en gros),1.81 pour 67.5 kg sur la balance, je crois que je n'étais pas descendu aussi bas en fin de prépa marathon...

je ne suis pas un gros stresseux
 
ouais là ça ne dure que 25', mais 153bpm de fcmoy  

 
Heureux sois-tu !    
 
Je crois que j'ignore ce que c'est que d'être zen perso. Faudrait que je me fasse un trip à la McCandless...  

 
Moi aussi    
J'ai eu froid pendant les étirements à la fin de mon cours de training
 
Mais j'ai mes nouvelles shoes.  
Et je confirme : il faut compter une demi pointure en plus sur la NB890 par rapport à Mizuno Enigma Wave 2.
Irun était juste sur ce coup là.

 
 
C'est comment alors ?  
C'est rigide/dynamique ou c'est plus pour l'EF ?

 
Dynamique pour nous et EF pour toi.

 
Euh.... tu as vu à qui tu poses la question là ?    
Je ne suis pas certain de savoir juger ce genre de truc.  
 
Ce que je peux en dire : livraison super rapide    
Sérieusement, je les ai aux pieds.
C'est léger,
Le chaussant est un peu déroutant pour moi, j'ai l'impression que le talon est moins bien tenu
c'est léger
J'ai une sensation de serré sur le gros orteil, là où il y a un renfort sur le dessus.
C'est léger
L'amorti semble super mou, je le sens rien qu'en marchant.
Visuellement, ça ne vaut pas les 120 euros prix magasin... ça fait plastique    
C'est rouge.
C'est confortable comme chaussons pour trainer dans son canapé.
 
Edit : je n'ai qu'un élément de comparaison, ça limite considérablement la valeur de mon ressenti
 
Je vais les remiser quelques semaines, le temps d'avancer un peu plus mes Mizuno qui prennent cher en ce moment dans les chemins piétons de ma commune.

Présent sur Strava : W Lef
 
Je dois être sur HFR CAP normalement.

                                                  SIR YES SIR ! Sortie prévue cet après-midi, SIR !      
 
   

Je crois que jai ce jeu "Your Shape je sais pas quoi" a base de fentes, squats et compagnie. Idem courbatures a gogo le lendemain... et si c'est mal executé. Il te le compte pas  

Moi c'est Xboxfitness sur la ONE. M'enfin ça doit être la meme chose

Je viens de rentrer de ma séance.
C'était très boueux et j'ai pas mal glissé avec mes Wave Rider. Ca fait que mon premier 3000 est un peu décevant. Les sensations sont venues au fil de la sortie même si le souffle n'était pas vraiment là.
Bon, enfin, ça fait 4'28-4'27-4'26 de moyenne quand même  
http://www.strava.com/activities/108758299/laps

3x10 K en cap vs 1 sortie vélo cette semaine.
Vu le temps aujourd'hui ça va être un 10K en càp.
ce qui fera que j'aurais autant "càper" que rouler (hier 40 km/1300 m D+)
mercredi rentré tout crade d'une séance cap. Douche-repas-lavage textile-exo gainage le tout en 1 h.
Hier sortie vélo : rentrée tout crae : douche+repas+lavage textile 45 min + nettoyage vélo 2 h +exo gainage (30 min)  
1 h vs 3 h 15 y a vraiment pas photo

c'te virage àn 90° vers la càp fin janvier.

Hello,

2x4000 ce matin:

Ca passe tout seul c'est juste un peu long mentalement... Le coeur ne dérive pas, c'est cool, stable autour de 182 puls dans la seconde fraction.
Je suis satisfait de ma séance.

 
C'est ton Allure semi ?
FC Max autour de 200?

Effectivement, belle séance Alvas! Tu comptes partir sur qu'elle allure à ton semi déjà ?

Ma FCM doit être de 196 puls, en tout cas c'est celle que j'ai atteinte en sprintant dans le dernier km lors d'un 10k il y a 2 mois...
Pour le semi, mon objectif initial (= il y a 1 mois) était 1h24, donc 4'/km. Mais du coup, je pense mettre la barre un peu plus haut, en tout cas je verrai plus clair après mon 15k de Charenton dans 2 semaines. Et il me reste 5 semaines de préparation avant le semi.

Ce matin:

Dérive cardio faible.

Parinou, quel retour de ta consultation podologique ?

 
Je doute quand même que tu puisses tenir 3'50 sur semi, ou alors tu vaudrais 36' au 10k aujourd'hui. Déjà, 4' sera une très belle allure.... Le semi, c'est pas un 10k, et même s'il n'est pas aussi violent que sur marathon, le mur existe...
 

 
Je retourne le voir mardi pour récupérer mes semelles.
 
Plutôt bonne impression: il a analysé l'usure de mes chaussures (700km) et a filmé ma foulée sur un tapis. Je suis légèrement pronateur, un peu plus prononcé à droite, ce qui explique que c'est la ou j'ai eu mes blessures (aponévrose, tendinite au genou).
 
Il a pris le moule de mes pieds pour faire mes semelles. 180€ consultation +semelle.

Nan mais je suis d'accord, 3'50 sur semi c'est utopique, c'est à peine moins que ce qu'à fait Tristan à Boulogne et je suis très très loin de son niveau. 1h24 reste un super objectif pour un premier semi. Par contre sur 15k, je peux tenter cette allure, je verrai bien comment ça se passe. Au pire, j'apprendrai que je n'ai pas le niveau pour ça, ça ne sera pas la fin du monde. A priori, je pense que mon pb #1 en CAP est la vitesse, plus que l'endurance (ça je l'hérite de 20 ans de vélo, par contre je n'ai jamais couru vite dans ma vie). Aujourd'hui, je vais galérer à faire des 400m à plus de 18km/h, je vais même en chier à faire des 1000m à 17km/h (en fait je n'y arrive pas du tout), par contre des 2000, 3000 et 4000 à 16km/h, c'est faisable. C'est con, car je n'ai pas du tout envie de me spécialiser dans le semi ou le marathon, ce qui m'intéresse c'est davantage 5000/10000/cross. Donc après le semi, je vais sans doute bosser la vitesse pendant qq semaines.
Je précise que dans mon plan, j'ai aussi les sorties longues actives, bref pas juste de l'EF + du fractionné...

 
Intéressant donc ce rdv! Par contre question bête, ça dure combien de temps (km) une paire de semelle? Car à ce prix, je voudrais pas les changer tous les 6 mois..
 

 
Je pense que si tu tiens les 4'/km ce sera déja une belle perf pour un premier, je serai toi, je ferai attention à ne pas partir trop vite. Car tu risques vraiment de souffrir sur la fin de course si tu pars trop vite, donc non ce sera pas la fin du monde mais assez frustrant... Enfin c'est ce qui m'est arrivé, je m'en serai tenu à mon allure cible dès le départ, je pense que j'aurai rempli mon objectif, et n'aurai pas craqué au 15ième

Jolie séance!    
 
Sinon sortie longue pour moi ce matin, 1h45 pour 25km avec cardio sous contrôle (141). J'ai enfin réussi à faire une grosse semaine (90km), d'ailleurs c'est rigolo l'an dernier c'était aussi ma plus grosse semaine de l'année!

Des plans sympas de développement VMA sur 6 semaines ?

Cette séance et ces allures    
Chapeau

Hello à tous
 
Je passe par là
Ma prépa MDP2014 avec Plan Heubi se déroule bien
 
Je monte doucement, ce matin SL de 2h
Ca fait du bien
 
Par contre il fait vraiment doux et humide comme temps, j'en viens à regretter l'hiver dernier, froid et sec
 
Bon courage à tous
 
 

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wtf t'as gagné 1'30 sur 10k en passant d'une perf en compet à un 10k en entrainement???
Pourquoi ta FC baisse fortement à la fin?

 
3*3000 pour moi aussi ce matin : http://app.strava.com/activities/108770488.  
 
4:23 /km - 175 bpm
4:23 /km - 178 bpm
4:23 /km - 180 bpm
 
Les fractions sont régulières donc je suis assez content. En revanche, je doute de ma capacité à tenir cette allure sur semi, je suis peut-être un peu trop optimiste. Il faudrait sûrement que je parte sur du 4'30 comme je l'avais prévu au début.

Faut voir sur les prochaines semaines avec des séries de 5000m ou 4000m comment ça passe.
Je pense que tu es un peu plus rapide que moi mais il ne faut pas être trop présomptueux surtout au départ. Ca m'a couté sans doute un peu de temps sur la fin à chaque fois que j'ai couru un semi.

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Des séries de 5000m, c'est pas super utile sur semi. 1x5000 : oui, mais pas de 2x5000 ou 3x5000... on ne prépare pas un Marathon.
 
Je pense que 8 ou 9km max de fractionné sont largement assez.

 
   
Et tout ça à l'entrainement! C'est beau    
T'as quoi comme course dans les semaines qu'arrivent ?

 
Joli temps, ça te classe 150ème overall sur le challenge STRAVA 10k du mois    
Et premier du team HFR.
 
D'ailleurs, j'ai l'impression qu'il y a eu du ménage dans la liste, j'avais cru voir des pace < à 3:00 /km    
 

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Chapeau

pas tant! allez, 3'52/km  

Excuse-moi      
Je trouve quand même que c'est un super temps, qui plus est, à l'entrainement, ce qui laisse légitimement supposer mieux sur une course .
 
C'est qui le premier d'ailleurs ?? je ne trouve pas .

ça avance, ça avance!!! joli la mobylette

Sub 38' tout seul     bravo  

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Oui je suis assez content, c'était la première fois que je tentais une sortie longue à ce rythme (4'15/km) et c'est très bien passé.