Reprise du message précédent :
sortie hebdomadaire (ça fait bizarre de dire ça   ) sur bitume, 10km avec une belle côte à la fin du premier 1/4 d'heure, genre 8/9% pendant 5 minutes, le tout en 48 minutes, à allure "forcée" même si bien inférieure à la course. Termine en bon état, pas de douleur au mollet à signaler. Pas de tennis d'ici le 4 Janvier, je vais donc en profiter pour courir 2/3 fois d'ici là, pour améliorer mon foncier.  
 
Bonnes fêtes à toutes et tous!
http://www.icone-gif.com/gif/noel/ [...] oel016.gif

 c'est bien tu reprends doucement mais surement, bonne continuation

Mouais, dur de choisir entre la CAP et le tennis, concilier les 2 ça va pas être possible. Mais bon, le tennis c'est max sur 2/3 ans, dès que je plafonne c'est soit CAP tout court ou découverte d'un nouveau sport genre escalade qui me laissera le temps de courir à côté.  

Whaa 274 pages, j'ai pas le courage de tout lire... En gros je faisais de la course à pied assez régulièrement, et ayant déménagé à paris (13e près du métro porte d'ivry), je cherche un parcours de footing 45min à 1h30. Y a t-il des gens qui font du jogging dans le coin ou au alentour et qui pourraient me conseiller ? Merci.

joyeux noel aux runneurs d'HFR

 
Bonne année et bonne sa(i)nté  

que 2009 soit plus rapide que 2008

Joyeux Noel

Noyeux joel a tous  

 
J'espère que tu seras plus ponctuel pour tes courses  

 
   
 
  all  
 
retour de sortie sa caille 16.2 km par -1 avec du vent glaciale , sortie avec 6 series de 6 min soutenue et traditionnelle échauffement et récup bien sure, demain travailles de cotes une 10e ou 15e de montée de 18 à 22% en 40 ou 45s de temps on verra comment sa se présentera et comment le gps de madame sera réglé (j'espere que je recevrai le miens demain aussi pour mon anniversaire   , autrement ce sera lundi), et dimanche sortie longue et relaxe normalement  ,

 74 km de fait cette semaine, sortie au bord de mer de 15 km ce matin, faisait frisquette départ par -4°c avec du vent mon coco    mais heuresement le soleil  

Pour ne pas te laisser seul
Tout d'abord, joyeuses fêtes aux habitués et aux autres
 
Sinon, j'ai fait 12*300m en 50" récup 50" sur 100m et le dernier en 44".
Et ce soir, 12*400m en 1'10 récup 1' et le dernier en 1'02.
 
Voily voilou

 retour de sortie , un footing relativement cool de 51 min, enchainé par 10 séries de 50s en cote a allure rapide (moyenne de 13.8 pour la premeire rép, a 14.8 km/h en générale, en acceleration progressive et pointe a 17 km/h maxi donc on reste bien par rapport a notre vma on en fait aps trop ) + le retour au calme, sa fait tout de même 16.99 km pour ce soir, sa défile vite les kilometres quand même

d'ici là bon réveillon à tous...

 
Bon bien moi j'ai rien glandé ... comme d'hab    
 
Sinon bon réveillon en effet

Moi je bosse comme un malade :
 
6*saumon, Récup = 3*gewürtz
6*foie gras, Récup = 3*gewürtz
 
enchaînement sur 10*rototo à 200% VMA
 
5*chapon farci, Récup = 2*bordeaux
 
et on termine sur :
 
3*bûche glacée à PMA, Récup= liquoreux
 
Relaxation:flatulences-en-veux-tu-en-voilà-bulle-sous-la-narine-qui-va-bien.    
 
Allez, faut tenir le rythme, demain compète.  

De quelle course parlez vous cher monsieur?  
 
Sinon bon reveillon a tous!

Bonsoir à tous.
 
Je me permets de vous solliciter afin que vous me disiez ce que vous pensez de mon programme.
 
Je compte finir le semi marathon de Paris en moins de 2H.
 
Je cours régulièrement 10km mais je n'ai jamais couru plus de 12 km.
 
Si vous n'avez pas envie de tout lire n'hésitez pas à me communiquer vos programmes .
 
Merci
 
Semaine 1 :
- Lundi matin : Footing 1 h
- Mercredi soir : Footing 25 minutes + 10x30 secondes (environ 150m) avec 30 secondes de repos. Puis 3 minutes de repos, puis idem (c'est à dire 10 x 30 secondes encore une fois). Puis 10 minutes de récupération
- Vendredi matin : 11 km en footing
 
 
Semaine 2 :
- Lundi matin : Footing 25 minutes + 10 x 200 m (45 s max)avec 100 m de récup. Puis 3 minutes de repos, puis idem. Puis 10 minutes de récupération
- Mercredi soir : Footing 1 h
- Vendredi matin : Footing 25 minutes + 5 x 400 m (1mn30) avec 100 m de récupération, puis 3 minutes de récupération, puis idem. Puis 10 minutes de récupération
 
 
Semaine 3 :
- Lundi matin : Footing 1 h
- Jeudi matin :  Footing 25 minutes + 3 x 2000 m à allure semi-marathon avec 3 minutes de repos entre chaque. Puis 10 minutes de récupération
- Samedi matin : séance longue 1h20 (14 km) avec 2 x 10 minutes rapide
 
 
Semaine 4 :
- Lundi matin : Footing 1 h
- Jeudi matin :  Footing 25 minutes + 6 x 300 m (1 mn) avec 100 m de récupération, puis 3 minutes de récupération, puis idem. Puis 10 minutes de récupération
- Samedi matin : séance longue 1h30 (15 km) avec 20 minutes rapides
 
 
Semaine 5 :
- Lundi matin : Footing 1 h
- Jeudi matin :  Footing 25 minutes + 4 x 500 m (2mn) avec 100 m de récupération, puis 3 minutes de récupération, puis idem. Puis 10 minutes de récupération
- Samedi matin : séance longue 1h40 (15 km) avec 30 minutes rapides (disons à allure semi-marathon)
 
 
Semaine 6 :
- Lundi matin : Footing 1 h
- Jeudi matin :  Footing 15 minutes + 4 x 2000 m à allure semi-marathon, 3 minutes de récupération entre chaque. Puis 10 minutes de récupération
- Samedi matin : 21 km à allure modérée
 
Semaine 7 :
- Lundi matin : Footing 45 minutes
- Jeudi matin :  Footing 15 minutes + 2 x 3000 m  + 2000 m à allure semi-marathon, 3 minutes de récupération entre chaque. Puis 10 minutes de récupération  
- Samedi matin : séance longue 1h40 (17 km) avec 50 minutes rapides
 
Semaine 8 :
- Lundi matin : Footing 45 minutes
- Jeudi matin :  Footing 15 minutes + 4000 m + 2 x 2000m à allure semi-marathon , 2 minutes de récupération entre chaque. Puis 10 minutes de récupération  
- Samedi matin : séance longue 1h30 (14 km) avec 20 minutes rapide
 
 
 

Semaine 9 :
- Lundi matin : Footing 45 minutes
- Jeudi matin :  Footing 15 minutes +4000 m + 3000 m à allure marathon , 2 minutes de récupération entre chaque. Puis 10 minutes de récupération.  
- Samedi matin : séance longue 1h20 (14 km)
 
 
 
Semaine 10 :
- Lundi matin : 50 minutes footing
- Mercredi soir  :  30 minutes footing
- Samedi matin : 20 minutes footing
Dimanche ==> le semi-marathon

 
je suis dans ton cas , je cours 10 km mais pas plus , j'aimerai commencer a viser les 15 km , voir peut etre 20 km
 
je vais y aller tout doucement et au fur et a mesure je commencerai a accélérer la cadence

Pourquoi pas ce plan, il m'a l'air adapté dès lors que vous démarrez les semis

 Une bonne heureuse année
 
sinon retour de la premiere sortie de l'année   , un peu plus de 19 km de fait, pas vu passé   , 22 min d'échauffement et 3 séries de 11 min a allure avec 2 min de récup entre chaque, et retour en footing; demain travail de côtes  

Salut et bonne année à tous, même à toi qui me lit =)
 
Voilà ça fait bien 2 mois que je galère avec mon mollet droit...J'ai pourtant observé un repos de 1 mois sans vélo ni course à pieds, juste de la marche, et là je viens de terminer mes 8 séances de kiné destinées à casser cette p***** de contracture, j'ai recouru y a 3 jours et la contracture est toujours présente, elle se situe à 10-15 cm au dessus de la cheville sur la face interne du mollet droit, j'arrive pas à m'en débarrasser j'en ai vraiment marre, je sais pas si c'est à cause du vélo, le kiné me dit que non c'est à cause de la course à pieds...Enfin bref je sais plus quoi faire, je vois un rhumatologue lundi 12 pour voir. Je sais pas si c'est déjà arrivé à quelqu'un et si vous avez des conseils je suis preneur. Merci

va voir un podologue, tu a peut être une jambe plus courte, ou chaussures inadaptées etc....

Le 12 je vais voir un rhumatologue, mais oui ça se trouve c'est la jambe plus courte qui provoque ça, je retombe plus fort sur la jambe droite et voilà...y a des gens compétents capables de mesurer les membres ?

Je me souviens que quand j'avais été chez l'osthéopate, il m'avait remis le bassin droit, mais ça peut venir de tellement de choses

 
Si tu as un membre significativement plus court que l'autre le mieux doit être de consulter un podologue, enfin c'est ce que j'ai fait (en amenant une radio du bassin pour évaluer précisément). Pour moi le problème s'est manifesté par des douleurs de hanche (ça ne m'a pas étonné car c'est héréditaire, mon père a eu ces soucis). Le 1er podologue m'a fait une semelle de compensation, ça a été très efficace. Récemment je suis retourné chez un autre et il m'a fait 2 semelles pour compenser la hauteur, mais aussi pour corriger les problèmes de posture des genoux. C'est encore mieux    
Le seul problème c'est de trouver des chaussures de sport dans lesquelles je suis bien avec ces semelles qui font une bonne épaisseur (12 mm au talon pour celle qui compense la hauteur).

ah oui je me suis enfin commandé une montre polar , pour mesurer mes performances et tout et tout , j'ai prix un bon model  rs800 pourtant je suis encore amateur ,, j'espere ne pas être déçu  ,surtout que c'est pas donner.

all

moi y a pas longtemps pour mon annif, me suis pris le garmin 405, un superbe outils, tu peut planifier via le pc des entrainements bizaroide en intervalles par ex celui de ce soir ( que l'on ne peut programmer directement):

bien foutu leur truc

sinon ce soir échauffement par -3°   , et 4 séries de 30s avec 2 min de récup + 6 min de récup et 4 séries de 30s avec 2 min de récup + le retour au calme, donc travail de cotes dans le roquet (entre18et22%):

belle courbe:

, 9.38 km pour ce soir, demain footing lent de prévue  

Pour ma part, c'étais le jour 2 de la semaine 1 de ce plan, ça donne :
 

 

 
J'ai réussi à convertir un collègue de bouleau, première fois que je cours pas tout seul, c'est bien sympas, j'ai même croisé un autre collègue qui sait que je cours, faut que je le travaille au corps pour pas que ce soit qu'un one shot    
Il étais marrant le collègue, il voulait faire le kéké, je lui ai dit de courir à son rythme mais non, il a voulu suivre ... jusqu'à ce qu'il lâche complètement ! Logique, ça sert à ça l'entrainement, se préparer et pas se griller    
 
lefuretquicourtvite> je cours par tout temps (sauf tempête), comme je le dit souvent, le froid c'est revigorant, ça aère les pores de la peau et ça fait une peau de bébé avec les rougeurs qui vont bien

Oui le froid ne me dérange pas trop, j'ai couru sous la pluie, neige et grêle  , mais j'en rafole pas, sinon tu a aussi un garmin c'est top comme engin  

Vos Garmin font passer mon suunto pour du caca

 
Salut ! Combien de temps tu as courru ? Dès fois c'est juste la reprise qui doit être super douce. Perso ça fait 8 mois que je n'arrive pas à me remettre d'une fracture de fatigue/périostite... Il faut absolument trouver l'origine du problème pour bien se soigner. Peut-être qu'il n'y a pas qu'une contracture. Tu devrais voir un doc du sport pour vérifier tout ça, faire les examens nécessaires etc. A la reprise fait des toutes petites séances (10mn) que tu augmente de 5' à chaque séance suivante, sans courir 2 jours de suite (+ éviter les sols durs etc, tu connais la chanson !). Bon courage et j'espère pour toi, bonne santé pour 2009

http://users.tvcablenet.be/persona [...] 202009.xls
 
Un calendrier pour suivre vos entrainements et vous motiver (des fois quand j'ai la flemme, je vais m'entrainer juste pour eviter la case blanche).
C'est fait pour le triathlon mais bon, ca marche aussi pour la CAP.
L'auteur est Fironman.

Vous n'avez pas eu de pb avec vos 405 ???
J'hesite a changer ma RS200D pour ca.

 
 
Pour l'instant non pas de pb quel qu'il soit, celui de ma camarde en a un depuis un plus longtemps que moi, n'a pas de pb également    
 
Bon je vais me préparer, sortie ce matin, sa caille sévere -6°c  

Merci pour la réponse, euh bah à la reprise j'ai couru 30 minutes, mais sans problème juste une tout petite tension au mollet, ensuite le lendemain j'ai fais du vélo après j'ai couru il me semble mais 10 minutes à peine et comme d'hab je crois que j'ai pas repris assez doucement, mais normalement quand on a plus mal quelque part, qu'on reprenne doucement ou vite ça change beaucoup ? En tout cas vivement le 12, où je vais voir le rhumato lui il saura surement

kimaswan>j'ai le 305 mais il y a eu une maj du logiciel avec pas mal d'ajout/correction pour le 405 au mois de décembre.
Dans le même ordre d'idée que le fichier excel, perso, j'utilise ça, le problème c'est que ça prend du temps et qu'à force ça fait doublon pour ceux qui ont training center, du coup, pas maj à jour depuis un baille.

Dès que la période d'arrêt est un peu longue c'est que la blessure est sérieuse, alors oui, le temps ça compte beaucoup pour pas tirer trop fort sur des muscles ou tendons fragiles. Le meilleur moyen de se blesser à nouveau c'est de reprendre comme si de rien n'était.  
30' pour une reprise ça me parait déjà beaucoup, enchainer 10' de plus le lendemain, encore plus. S'arrêter semble le plus pénible mais la reprise en douceur l'est tout autant et il faut savoir patience montrer pour durer  Je suppose que ton rhumato confirmera et surtout qu'il trouvera pourquoi ça coince.

Meilleurs voeux sportifs à tous !
Là je viens de finir une période de repos intensif de 3 semaines.
Demain je reprends l'entraînement, je me demande comment ça va aller, je risque de me sentir un peu lourd...

En fait c'est ça qui est traître : quand tu reprends, tes jambes sont neuves et comme en général tu fais une première sortie "cool", tu es super surpris de ton état de fraîcheur. Par contre le lendemain essaye d'enchaîner sur une séance de fractoches.