Reprise du message précédent :
toi ramuchooooooo tu sors stp
http://reho.st/preview/http://phot [...] 56-0-f.jpg
ils les ont allegé

bon test vma ce soir avec des plots tout les 50m et une accélération progressive régulière jusqu'à ne plus en pouvoir .
je suis donc a 13 .

taille de mon p ............ wowowoooo faut que je stop j allais me griller

 
ah c'était un test vma, mais j'ai fais des pause et tout avec le smarthone , je me suis merdu, donc rien a voir la dessus.  

 
avec le beau temps qui reviendra .... ou pas, ça va aller mieux.

 
Satisfait ?  
 
T'es pas monté trop haut en FC non ?

bon blbo vivi KK et bikou
allez faite tomber les kilos. que je puisse vanter ma methode

 
Je suis en train de déguster mon fromage blanc 0%  

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non pas trop , mais les nuits sont courte en ce moment, et je ne cherche plus trop a comprendre, niveau sensation c'était pas trop ça , j'avais mal au tibias , les kayanos sont vraiment a bout la    
 
pour le résultat, ça correspond a ce que je pensais avoir pour vma a peu prêt .
au moins ça me permetra de faire du travail d'allure .

 
97 ce soir  

ok les gars keep going like that et moi je me suis pesé avec mesure de la masse graisseuse !!!!!!  
 
roulement de tambour ( blob fait le tambour )  
 

 
 
 
c'est pas hfr compliant du tout ça !

ouais mais moi je suis pas hfr compliant nul part

puis pour les pervers je parlais de mon pieds en taille U.S women, je fais 13

 
Tu dois quand même être un peu au dessus je pense  

 
 
oui pour moi aussi  

et moi je viens de me faire gainage-tractions-abdos-pompes

bon al a fin del année 2014 on passe devant tout les mecs du topic muscu et remise ne forme ( bon a part deux ou trois du topic muscu qui sont des monstres hein )

 
Trop dur pour moi ça  

 
si le bas marchait je pense qu'il serait en train de courir plutôt que de faire ça le bikou

 
J'ai mangé il y a pas longtemps, demain, au réveil
 
 
 
Idem
 

 
35' avant hier, ce soir ça sera 15' avant d'aller me couche si je suis motiv'

Je suis en train de planifier ce que je vais faire demain matin j'ai dans l'idée de faire de la vma courte histoire de tourner les jambes vu que je bloque en ce moment...
 
Des suggestions ?!
 
Ça se tente une séance du genre 10 * 30/30 + 10 * 45/45 ?!

 
A la Heubi: 8x(45"/30" ) r=1'30 10x(30"/30" )

2x6x300m 60s r45s R3'

Ouais j'espère
 
En même temps je peux faire une pause, j'ai perdu pas loin de 10kg entre juin et decembre c'est déjà pas mal
 
 
J'suis sortie ce soir    
 
C'était dur    
http://www.strava.com/activities/107006495
 
J'ai mal au genou gauche, la fesse gauche et les muscles du devant du mollet (j'sais pas comment ça s'appel) tout contracté.    

 
Pas mal ça !
 

 
En ce moment j'ai du mal avec les fractions en distances  

 
cela s appel l effort  

T'es con

je sais  

 
On a une séance type assez récurrente : 30' endurance fondamentale + gammes + 6x (1'-45''-30'') (r=50''-40''-30'') + 10' récup
C'est ce qui est prévu demain mais je vais peut être modifier ça en 6x(100-200-300 r=50''-40''-30'') sur piste paske vu le temps annoncé, ça risque de pas être glop de la vmac sur chemin boueu
 
Sinon :
 

 
Coupe vent : très joli, devrait tenir chaud grâce au polaire à l'intérieur, semble solide mais manches un peu trop large malgré la taille (XS )
Short : nickel ! J'aime bien la matière et il est tout léger, on se croirait tout nu :  parinou compliant (c)
Chaussures : taille choisie impec, un peu fines pour mes pieds large mais ça passe, semble très dynamique, semelle moins sèche que mes Boston 2. A essayer sur piste.
 

Impossible d'envoyer l'entraînement à l'appareil. Réessayez ultérieurement.
 
 

 
a 13 t'es contracté ?  

 
 
 
2x6x1' 3'20/km r45" R3'

clair! et je n'arrive jamais à en faire sur la durée de ces trucs de torture  

non quand je dors !! pourquoi ? tu veu me voir faire dodo ?

20*15/15

20*100m @15" recup 100m
quoi c est pas un jeux ? donné la formule ?

Je ne sais pas qui y participera mais j'irai vous voir car évidemment je serai dans le coin. Je ne suis pas passé de la semaine. J'ai fini à chaque vers 19h, 19h30 donc je ne me suis pas entrainé de la semaine sauf hier soir car je finis plus tôt le vendredi. J'ai viré la séance VMA pour faire du spécifique 10k avec 6*800m avec l'objectif d'être vers 4'10/km. J'ai fait ça : 4'03-4'11-3'59-4'06-4'03-4'11.
http://www.strava.com/activities/107000567
 
Je fais un footing ce matin et demain je fais ma sortie spécifique semi avec 3*3000. Je ne sais pas comment mes jambes vont être dimanche soir

J'avais lu un article où il conseillait le fromage blanc aussi pour les raisons que M@c avait donné mais il disait de plutôt ne pas le prendre à 0% mais à 20%.