Reprise du message précédent :

 
c'est sur que c'est plus simple de courir en camisole   par -10°, tu consommes plus de calorie  (dedicace a dolores qui m'a apris un mot de quebequois, il fallait que je place ca   )

 
euh, non ... je suis faible et n'ai pas beaucoup de volonté.

 
Je peux aussi les perdre en 15 jours mais il faudrait pour ça que je ne courre plus donc j'ai pas envie !
 

 
Évidemment que pour toi c'est faisable mais il va falloir mettre un bon coup    

des vrais, genre sub38 ?

le seul vrais coureur c est turbo
donc on risque de pas avoir trop de retour en ce moment

Sur le site de mon club notre coach / webmaster fait souvent des flashbacks sur les anciens résultats et aujourd'hui il à posté le bilan de l'année 1987 à l'époque pour 80 adhérents il y avait 10 membres en dessous des 3 heures au marathon ! Ces bonhommes bordel  

 
Des qui "griffent" quand ils courent.
Je sais pas j'aurais pas confiance ...  
... En plus si un cailloux va se coincer la dedans ...      

 
Blague à part, on a 2 coureurs "élite" sur le topic: cookie et turbo. Ce sont les deux seuls à pouvoir prétendre aux sas "élite" dans les courses.

J'ai bien eu mal aux cuisses au ski aujourd'hui, enchainement difficile!
Sinon oui je cours sur une piste de 250m en synthétique par temps humide et 400m en terre par temps sec.

Wintrow ne doit pas en être super loin, si ?

 
Il me semble aussi

Le SAS élite au MdP c'est 2h25

Par contre j'ai acheté un débardeur craft elite en solde, ça marche?

Flash info fichier Stasi HFR
 
Je cherche à remplir la colonne "last update", histoire de voir si le fichier est toujours à jour / si les membres sont toujours présents...
Si vous êtes dans cette liste, est-ce que vous pouvez vérifier vos données et:
- soit m'envoyer un MP pour que je mette à jour vos informations
- soit m'envoyer un MP / poser sur ce forum pour signaler votre présence et confirmer que les données sont bonnes
 
 

 
Je vous remercie!

sur 10km je pense que turbo dois etre dans les 70% de podium de toutes les course de france.
cookie sur 10km il peut etre dans le sas des vraies elites. ( wintrow aussi non ? )
sinon sur les autres distance , y as que turbo qui soit une elite partout. alors les sub38 rangez vos ZIZI ils sont encore trop petit

A noter qu'à Vincennes dans 10 jours il y a un 10km avec carrément une "course populaire" et une "course élite". Pour participer à cette dernière, il faut justifier d'un record de... sub50

je mettrais bientot mon poids a jours ( je vais vous faire peur comme ca )

je serais un elite la bas dis donc

 
Même les coureurs 'lambda' peuvent avoir des acces aux sas élite

C'est le débat, mais sur semi MDP de Paris ou sur les gros 10k, le SAS élite, c'est sub34 en senior. (= minima champ de france)
 
En gros, élite = qui atteint les minimas des championnats dans sa catégorie d'âge et de sexe

Pour wintrow, j'ai "que" 35'38 sur 10k et 3:00:28 sur marathon dans la base.
klougist (35'25) et lefuretquicourtvite-dansuneautrevie sont devant (34'11)

Sur le marathon de paris, elite c'est sub3h au marathon ou sub 1h25 (perf réalisée dans la 2 dernières année) ...
Et ça se négocie si on est pas loin

EDIT : j'ai confondu élite et préferentiel. Mea culpa

mais LES elites c est ceux  qui sont tout devant avec les kenyans  

Mes deux dernières sorties:
 
1h30 dont 3x10@4'15": http://app.strava.com/activities/106549894
Pas trop dur, de bonnes sensations, j'étrennais ma nouvelle veste Mizuno (sous la pluie, ça tombait bien!).
 
Et ce soir c'était 2x10x150m (donc du coup je visais 3'20). J'ai été globalement plus rapide mais pas franchement régulier (j'ai vraiment du mal à l'être en VMAC): http://app.strava.com/activities/106962869
 
Le tour du lac n'est pas complètement plat, sûrement pas autant que Strava l'annonce, mais quand même. Du coup j'arrive à placer 5 fractions en dessous de 3' sans avoir l'impression de forcer plus. Bref, ce n'est pas le terrain idéal mais ça a l'avantage de ne pas être très loin de chez moi.
 
A noter que j'ai appliqué le plan "fromage blanc" de Mac après ma sortie (miam).  
 
Me reste la SL d'1h40 ce dimanche, pour l'instant le Heubi passe bien. J'ai inversé la séance EF et la séance VMAC (pour éviter d'enchaîner VMAC et seuil le lendemain), c'était une bonne idée!

@mac, j'ai fait comme tu m'as dit, un peu plus dur mais c'est plus sympa qu'un circuit au final je trouve

A moi le corps de reve (ou pas)

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Pourquoi moi?  

 
C est surtout plus efficace comme taff
Bin si tu continu comme ça souvent tout en apportant les calories nécessaire tu va commencer a prendre des formes

C'est normal, j'ai pas trop fait de compet en 2013, c'est des records  de 2012.
Je vais tacher de pulvériser tout ça en 2014

On change de couleur et on refait un marathon  

Bleue plus vite que vert
Rouge plus vite que vert
Jaune plus vite que rouge
Noir plus vite que rouge  
Vous avez le code des couleurs qui vont vite  
Ne me remercié pas

 
Et moi  60... Mais j'ai du mal en ce moment  

J'ai reçu les NB 890, elles sont canons   J'ai hâte de les tester dimanche.
Par contre, 1/2 pointure en plus n'aurait pas été de refus...

Tiens Mac, je m'ennuie dans le train : je cherche un exercice de travail du triceps, un mouvement quoi, avec allongement de course moyenne...pour le biceps c'est simple, retrait du coude pendant la flexion, mais pour le triceps je ne vois que des trucs moches avec flexion du bras...sachant que dans l'idéal c'est le kine qui doit faire la résistance, pas une machine...tu as deux heures calculatrice interdite  

mais

bah élite sur 10km faut faire moins de 30-31' non?

ok je m y penche j éditerais mon post, meme si j ai un peu de mal a visualiser ta demande  
 
edit: je vois un exo pour les triceps qui serait comme des dips mais avec aucune flexion de coude ( du moins sans grosse amplitude)  
 
tu te met derriere le patient, qui a les bras tendu vers le bas paume contre ses cuisses ( il doit serrer les poing, une prise neutre quoi )  
 
tu lui demande d avoir les bras tendus donc mais avec une tres légère flexion ( les coude non verrouillé au maximum ) tu lui tient donc les poings en t asseyant derrière lui sur une chaise  
 
et tu lui demande d aller cherche a verrouiller ses coudes comme si il se tenait sur des barre et qu il voulait se soulever. mais sauf que la le mouvement de soulèvement doit venir d un décrocher d epaules ( clavicule) comme un hochement d epaules   ( TY les milliers de smiley )  
 
en gros tu gère la résistance, le travail ne se fait que sur le triceps avec quasiment pas d amplitude sur les coude et le biceps. leger travail des trapèzes en revanche.
 
c est ce que tu demandé ?  
 
 
 

bah pour moi quand on dit elites c est les mecs capable de win la course pas ceux qui font des temps sup34'

Je te réponds en MP

 
La plupart des sas "élite" se basent sur les minima pour les championnats de france. Ca me semble assez simple comme définition.
 
Tristan en sub34, j'y crois!

 
t'es pas coureur de jupons toi ?  

Blob c'est quoi cette mini sortie ce soir que tu nous a faite  

toi ramuchooooooo tu sors stp

ils les ont allegé