Reprise du message précédent :

shitstorm incoming    
 
http://reho.st/thumb/http://reflet [...] 50x373.jpg

 
Je sais bien
 
 
 
Je vais attendre que le sol soit moins mouillé/boueux pour les sortir
 
 
 
C'est keske je fais : le soir, après ma salade

moi j ai pris celui la  
et bien sur  

 
ha ouais y asl e trail du coudon ce week end sans bobo j aurais voulus le faire pfffff  

Tu vas attendre un moment alors.

voila ce qui te guette ZELUS !!!!  

Angelus est roux???????????

bin oui lol

Normalement c'est moi qui parraine sur privatesportshop bande de rapaces  

toi tu dormais surement ne permanence

 
Je suis en weekend depuis hier midi  

ha pardon tu dormais sur ton canapé

Et puis de là à changer d'adresse mail pour que ça soit Angelus qui ai le bonus excuse moi mais merci les copains  

Angelus salo  

putain! c'est toujours les roux qui prennent!

Tu va voir à Annecy le croche patte  

pour ça faut que je m'inscrive faudrait que tu me rattrape

 
J'ai un lièvre privé pour atteindre mon objectif  

Non justement je peux me le payer que du trentième à la fin j'espère que j'aurais assez perdu de poids pour qu'il puisse me porter  

 
au pire il pourra te monter    

Vous battez pas  
Promis la prochaine fois je fais pas profiter un roux  
Puis interdit d avoir le mur angelus tu sera a to. Deuxième marathon tu dois le gérer

J'ai plus de souffle en ce moment 3x2000 R=2'
 
3'40"/km - 3'44"/km - 3'50"/km  
 
Je suis parti trop vite je l'ai senti, l'objectif était 3'45, faut que j'arrete de parler toute la nuit a des gonzesses ca nuit a mon entrainement

 
L'inverse aurait été parfait mais ça reste beau  

Oui dommage dr mais c est propre des 2000 en dessous ou égale 3'50    
Pour les filles envoi les moi

 
La même ce soir avec un 1000 après et 5x150.
Cependant, je part sur du katokilo

L'echauffement était trop court (24min), il m'aurait fallu 10 bonnes minutes de plus mais bon
 
Des fois meme apres 40min j'ai pas de sensations !

Pareil : on est juste des gros diesel

gros diesel à 22 ans... faut pas abuser non plus
son PR sur 10k est à 38'56, c'est "normal" que taper des 2000 à 3'40/km soit difficile, vu que ça correspond à son AS5...

Oui mais il a fait une sortie plus impressionnante que ça récemment (des 1000 vers 3'30 ou 3'35 si je ne dis pas de bêtise).

3'29
3'35
3'35
3'35
3'41
3'31

avec r2'

Je pense que 3x2k 3'40/km r2' c'est plus dur. Avis perso. (et aussi que 3'45/km sur 2000m...)
Attends, t'as vu le niveau de ceux qui font des 3x2000 en 7'20, avec une récup active?

Ok pour 3'40, en revanche je pense que ça vaut 3'45. Drkakumba est simplement parti trop vite !
En tout cas le prochain 10k va envoyer, je sais pas s'il y a une date de prévue

 
Team Diesel moi aussi  

Je le sais que suis parti trop vite Mais ca m'empeche pas d'etre un diesel Pour un 10k je m'echauffe 35min
 
Sinon 10km prévu debut mars

22 ans ou pas 22 ans il y en as qui on besoi nd un gros échauffement pour se sentir bien musculairement ou au niveau du cardio.
 
meme si a cette age il faut moins de 15' pour avoir la vasodilatation complétement active  certain trouve "leurs second souffle" apres .  
 
donc c est un diesel de 22 ans et ta des mecs de 45 ans qui leurs faut même pas 10' d échauffement pour pouvoir etre optimal .

Séance Tempo ce soir d'après le plan c'est 6 miles mais vu les sensations en ce moment j'ai rien programmé afin de pouvoir gérer du coup j'ai fais une fraction de 5 km mais j'ai aucun jus dans les jambes en ce moment dès que je sors de l'EF la faute au fait que je perde trop de poids de en ce moment ou plus directement que je mange très peu de glucides donc va falloir régler ça  

je pense que ta grippe ta bien vidé surtout.
hop retour au basic , boire bcp, manger du fruit ( banane , orange )  
et surtout poisson a la place de la viande

Ca va de mieux en mieux de mon coté.  

Tu tournes à combien de kcal par jour ?

 
Sans doute aussi mais bon c'est cash que je ne mange pas assez.
 
Aujourd'hui: ce matin une tranche de pain complet moutarde thon avec un verre de jus de fruit  
À midi petit pois poisson poêlé de légumes fromage blanc  
 
 
 
/nono

Je suis pas un diesel moi.