Reprise du message précédent :

pfff viens pas nous narguer avec ton sportrack
edit: en revanche tu as limite marché tes recup. hormis la 1er ou tu la court les autres tu as drolement diminué.
c etait pour bosser quoi ?

non je parlais pour un 10k pas un 21.

@mac: 6x1000 r1', à quelle allure dans ce cas?

Ce qu'angelus nous a montré c'est plus ou moins son AS10.

 
Il avait mis un redface.

oui je parle d un travail specifique a all10.
ta recup a 1' tu peu te permetre de limite la marcher ? ou alors vaut mieux prendre 1'30 et la courir vers les 6' au kilo

Hey 1' c'est super court! Alors tu les déguste, tu les apprécie, tu les savoure
Et 7'30/km c'est de l'EF©renard et c'était trotté pas marché !

Ça je ne sais pas...
Ce qui peut se faire, c'est marcher pendant 10s en fin de fraction, puis trottiner ensuite jusqu'à la prochaine fraction. Personnellement, j'aime bien rester en "mouvement".

Honnêtement, il y a autant d'écoles que de façons possibles de faire... le seul constat que je peux donner, c'est qu'en France, on ne court pas plus vite aujourd'hui qu'il y a 20 ou 30 ans (et là je parle en densité top50 par ex, suffit de voir les bilans qui sont dispo sur le net) malgré toutes les avancées technologiques / les plans élaborés, etc etc.

Personnellement:
- en période de prépa générale: je cherche à développer ma vitesse, donc à courir le plus vite possible (vitesse élevée, récup longues)
- en période de prépa spécialisée: je cherche à tenir mon AS le plus longtemps possible (vitesse cible, récup plus courtes et actives)

Après, tout ça c'est un peu la théorie. Dans les faits, je suis le premier à ne pas toujours respecter à la lettre ce que je crois être "bon", vu que je veux aussi me faire plaisir.

Par ailleurs, c'est toujours intéressant de connaitre ses points faibles, et donc de les bosser. De mon côté, c'est la vitesse, vu que j'ai 30 ans et je n'ai jamais bossé ça de ma vie car j'ai commencé la CAP sérieusement récemment.

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Bonsoir, nouveau sur ce forum je me présente 25 ans, coureur à ses heures perdu depuis 7 - 8 mois a raison de 2-3 sortie par semaine, j'ai quelques questions à vous poser  
 
j'aurais tout d'abord voulu savoir si les 10€ chez irun lorsqu'on se fait parrainer était sans minimum d'achat?  
 
j'ai actuellement comme veste ça http://www.decathlon.fr/veste-rt-w [...] 5773.html. Cependant en dessous j'ai juste un vieux t-shirts non initialement prévu pour la course, est-ce que ça vaut le coup dans  des t-shirts de compressions? avez vous des marques de bonne qualités à conseiller? pour un budget de 30-40€ c'est possible?
 
Enfin, à cause de raisons professionnelle je ne peux courir que le vendredi, samedi, dimanche. Il est préférable de courir que vendredi et dimanche? De plus comment s'organiser pour essayer de s'améliorer un petit peu. N'ayant jamais fait de course je pense me situer pour 10 km autour de 50min à 1h. Dois je continuer a faire de l'EF ? ou travailler en seuil ou encore des fractionner?  
 
Merci beaucoup

Crapou faut vraiment que tu te fasse les cannes
Belle séance d'EF ceci dit! Ta fc est bien

oui car bon je sais que bikou des fois pour pas nous embrouiller ( les noobs je parles ) il préconise la recup plus longue. d apres mes souvenirs.
donc quand on est pas sur on garde la norme de 1'30 au moins on est sur
je pense que le fait que depuis 30 l évolution "humaine" et "technologique" fait que l etre humain se ramollit de plus en plus, viens du fait que on ne bouge presque plus pour faire un truc.
avant tu voulais téléphoner quand tu etais dehors ? tu marcher pour trouver une cabine ou un bar avec taxiphone.
tu voulais acheter quelques chose tu bougé ton cul pour fouiller les magasins (avec  internet ect ..... limite ut sors plus de chez toi pour acheter du pain ).

je parlais avec un des préparateurs physique de la salle qui disait que les kenyan on une meilleur endurance pas seulement a la génétique ou parce-que musculairement ils étaient différents.
simplement que depuis leurs naissance ils sont moins assisté que la moyenne des enfants de la population mondiale ( enfin c est pareil enfaite dans tout les pays avec un seuil de pauvreté et de sous développement )
ils doivent marcher pour faire n importe quoi et aller quelques part , les caprice que tu entends des enfants dans la rue " aux bras papa, maman !!!!" pas de poussettes jusqu a l age de 6 ans.
pas que les kenyan d ailleurs regardez en chine on dit les chinois c est des bosseurs, c est dans leurs gene !! mon cul fait naitre un chinois ici en france et fait le vivre a la française il va etre autant feignasse que n importe qui.
alors que dans son pays si il fait partit de la classe ouvrière a 4 ans il fabrique deja vos garmin

 
Honnêtement j'ai aucun fondement, ni même aucune expérience qui me permettrait d'affirmer qu'il faut tourner ses récups à telle ou telle vitesse. C'est juste que 1'30 c'est plus dur que 2', mais quand même réalisable, donc par souci "d'excellence", je me dis que tant qu'à faire autant travailler en R=1'30. Mais c'est peut-être une connerie.
 
Si j'avais une conviction, ce serait plutôt que le travail de vitesse en général c'est du bullshit (pure conviction, aucun élément pour étayer ) et que toute la progression se fait en endurance d'un côté, et en allure spécifique +/- un chouilla de l'autre.

un de ne va pas sans l autre de tout maniere
comment etre rapide sans courir vite ? et etre endurant sans courir longtemps ? le pire comment etre endurant a une vitesse plus rapide sans bosser les deux ?  

Pour i-run je ne sais pas, faut demander vignass le  

La veste est bien, tu peux prendre un maillot ML pres du corps comme ça: http://www.decathlon.fr/sous-vetem [...] 39544.html avec. Le rapport qualité prix est pas mal, je l'aime beaucoup le miens.

La c'est mon avis de débutant, mais si c'etait moi je courrais le vendredi et le dimanche, en augmentant progressivement la distance, puis en arrivant vers 30-40 km garder ce kilometrage et passer a 3 sorties (donc par exemple de 2 sorties de 15km ou (10 et 20) a 3 fois 10)
Et dernier point, trouver un objectif et s'entrainer en conséquence. Tu ne t'entraine pas pareil pour preparer un 10km ou un semi.

pour l'ordre je dirais fractionné ou seuil le vendredi et SL le dimanche au début
puis fractionné vendredi, EF samedi, SL avec portion d'allure spécifique le dimanche.

Faut attendre la confiramtion ou l'infirmation de bikou, moi je lance juste des idees

pour le prix qu il a annonce en t shirt de "compression" il devrait regarder chez nike ou under armour

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FCmoy à 160 et FC max à 186 ce soir sans pourtant me mettre dans le rouge.
Question de bleusaille :
Comment baisser sa FCmax et sa FCmoy en cap? Faire de longues distances?
En dessous de combien est-on en EF?

http://www.u-run.fr/33334-resoluti [...] -sur-10-km intéressant. C'est exactement mon cas

 
Mais moi je m'en fous d'aller à 18 ou 20 à l'heure, ça ne m'arrive jamais en course. Pourquoi travailler ces vitesses-là ? Aller un peu plus vite que l'AS, ok, genre 16-17 au lieu de 15, mais est-ce que ça a un vrai intérêt d'aller se tartiner des fractions à 20 ? A part perturber mon estomac ?

quand on dit travailler sa vitesse, c est pas sa vitesse de sprint mais bien est bien sa vitesse de course.
sur que de tenter de tenir le plus longtemps a 24km/h pour nous il y as aucun intérêt.  
quoi que peut etre que en bossant a des vitesse haute cela nous aide a mieux tenir une allure plus faible et surtout a progresser plus facilement que si on se mettait tout juste a 1km/h au dessus de la vitesse visé en course.
 
a mon avis si il y as de la vmac dans les plan c est pas pour nous degouter mais qu elle a belle est bien un effet sur notre VMA au finale  

 
ok chavais pas   merci du tip
après il faut quand meme acheter la bouteille qui va bien parce que l'eau du robinet chez moi c'est juste oscours

je m'autoquote pour les temps de repos du plan la
 

 
donc environ 1' sur les 400
et 1'45 sur les 1000
 
C'est un plan pour sub38 au 10k

heu i l y as marqué egale au temps de travail sur les 400 c est a dire a 1'17 c est 1'17
ici pas bcp font leur 400m en sub60" surtout sur une serie de 10
donc là on rentre encore dans un autre style de plan avec des recup = au temps de travail.
donc 17" de plus sur un repos c est pas négligeable je trouve

Vous avez acheté où les sayonara?

tu va pas chipotter pour 17'' bordel s

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<40 sec sur 200m
55" sur 300m
1'17" sur 400m
 
J'en suis très loin, et j'ai de sérieux doute d'y arriver un jour même avec de l'entrainement, sur des séries de 10.

Nan, ce sont les Sayonara maintenant. En parallèle les dernières Rider ont été pas mal allégées, elles ne sont pas loin des anciennes Precision.

je suis sur que si je te leve 17" sur ton temps de repos tu va pleurer
c est marqué temps de travail donc plus tu cours vite plus tu es baisé

 
Tout ce qui permet d'augmenter sa VMA est bon à prendre de toute façon.

I-run. J'ai aussi racheté des Rider donc pas de frais de port à payer.

10x400 en 1'17 c'est pas du tout en rapport avec du 39'3x sur 10k, surtout avec recup=fraction. A ce niveau là, c'est de la VMA 19,5km/h (donc sub37 normalement)
Perso, avec sub39 et sans doute 18,5km/h de VMA, je me tue sur du 1'19 aux 10x400

Après celui qui passe ça easy et qui ne sub37 pas, tant mieux pour lui, ça veut dire qu'il doit surtout axer sa prépa sur le seuil / le volume / la VMA longue.

non la c est pour du 38' au 10k le 1'17 au 400  et d apres leurs dire avec 16.5 a 17.5 on peut sub40 au 10k

Ca me semble overkill, mais bon, tant mieux si ça passe!
En comparaison, c'est aussi du 6x1000 en 3'28 r1'30 si on veut par là... et pas besoin de ça pour faire 38'

perso je trouve que 16.5 pour faire du sub40 c est hard !!!!  

Train hard race easy

 
15/16,5 = 91%
Je ne connais pas grand monde qui tient 91% de sa VMA sur 10k... le coureur "moyen" (comme moi, comme beaucoup), s'il arrive au-dessus de 85%, c'est déjà pas mal du tout.
 
J'ai en tête angelus (environ 3'25/km en VMA) et sa perf sur 10k (39'50 ou un truc du genre), bref 15/17,6 = 85,2%. C'est déjà très bien.

je te quote en changeant juste un mot

apres qu elle tableau de vma est le plus juste ? car là avec 16.5 tu peu approcher le 40' aux 10 mais tu es a l over limit du red quoi

donc a voir avec d autre source pour la vma

En général, il y a quand meme consensus autour de :

Run % VMA
1000 115
1500 105
2000 95
3000 93
5000 90
10000 85
15000 82
S 80
M 75

pour des athlètes "normaux".

Je veux bien des variations de +/- 5% (déjà je trouve ça beaucoup), mais au-delà on est dans le marginal je pense.

oui mais je voulais dire le tableau que l on utilise pour la vma pour savoir a combien tourner nos fractions du site amscap.free

http://acw.online.fr/vma.html y as celui la qui donne un evantail au dela de la vma a 100%

Ah oui!
Au passage, au début je me disais "vert" = easy, "rouge" = hard. On peut aussi voir ça comme vert = récup pincées, rouge = récup longues; ça marche assez bien.
Jje le trouve assez "réaliste" sur les fractionnés, mais je le trouve optimiste sur les perfs en course...

c est pas con le truc de recup pincé et hard suivant la couleurs mais je crois que le rouge tout en bas c est = a 100% vma justement et le vert a moins du coup ?